Daily na-amụrụ na-eme: isi ihe

Mmụta - a oké oge na ndụ nke ọ bụla-eto eto. Ọ bụ ihe jupụtara obi ụtọ ahụmahụ, ma ka a na-amụrụ ndụ adịghị mfe. Ịnọgide ibu n'oge ọmụmụ nwere ike imetụta na steeti ahụ ike nke na-eto eto. Ọ bụ ya mere na-amụrụ ga-soro pụrụ iche ka nke ụbọchị na-amụrụ. Site n'ụzọ, ọ ga-enyere ya na-eme n'ọdịnihu na-achịkọ na ọrụ ha.

The ezi mode nke ụbọchị

Ziri ezi ka nke ụbọchị dị ezigbo mkpa ka a na-amụrụ. The akwụkwọ a kwesịrị iji a kpọmkwem oge na-eso ya mgbe nile. E gosipụtara na site n'ịrụ dịkarịa ala a ole na ole ihe a eserese, a na mmadụ nwere ike ịghọ onye na-ahazi na-anakọtara.

Ọ bụ uru na-arịba ama na mejupụtara kwa ụbọchị chaatị dị mkpa ka ị anya karịsịa n'ime akaụntụ niile ọmụmụ, dị ka nke ọma dị ka ndị ọzọ ibu. Ọtụtụ ụmụ akwụkwọ na usoro ihe omume na-emehie ihe na-eme atụmatụ iche echiche ọrụ maka mgbede. Ọ bụ n'oge a, uzọ nke ozi a na-ekpu.

Na-na usoro ihe omume ga-dabere na-arụsi ọrụ ike na-arụ ọrụ nke obi muscle. Ọzọ bụ kacha mma ugboro abụọ n'ụbọchị: na 13,00 na na 21,00. Ọ bụ n'oge ndị a abụọ oge, karịsịa gbasara obi usoro bụ ala.

E nwere ndị ọzọ biorhythms nke ahụ mmadụ, nke a ga-sonye na akaụntụ. Ka anya dị ka a kwesịrị ekwesị zubere-eme kwa ụbọchị, ị nwere ike nweta ihe ndị kasị arụpụta ọrụ na-aga nke ọma na ụlọ akwụkwọ.

Ịtọ oge na-amụrụ ụbọchị

The kwa oge nke na-amụrụ ga-, dabere na direction na nke mgbanwe nke ọmụmụ na-enwe na mahadum. N'okpuru ebe a bụ ka nke ụbọchị maka amụrụ na ihe.

N'ihi na ndị na ụmụ akwụkwọ ndị na-amụ na abụọ nnofega, na-eme kwa ụbọchị ga-adị iche.

Ọ hụrụ na kpọmkwem oge nke ụbọchị na-amụrụ nwere ike ịdị iche site na ya na-eme. Ke ofụri ofụri, a gara ulo akwukwo na onwe-amụ bụ maka na-amụrụ isi ihe aga-eme. Klas ndị ọzọ naanị n'ihi na a mgbanwe.

Planning brainwork

Ụfọdụ ndị ọkachamara na-arụ ụka na oge haziri site na-amụrụ nke ụbọchị ruo otu izu ga-enyere ya na-amụ mma na ọbụna na-ahụ oge ka akụkụ-oge ọrụ. Otú ọ dị, na-agbalịsi ike irite na-amụrụ ekwesịghị. Ọtụtụ ihe ndị ọzọ dị mkpa na-etinye niile ya mapụtara oge echiche oru. Site n'ụzọ, ya plan - dịkwa nnọọ mkpa ogbo na njikere nke kwa ụbọchị chaatị, kwa ụbọchị.

All iche echiche ọrụ ekewa atọ ụdị:

• Easy echiche ọrụ (na-agụ akwụkwọ, mkparịta ụka). Ihe na-eme atụmatụ bụchaghị, n'ihi na ọ bụghị nnọọ ibu nke mmadụ na-adịghị emetụta ya ike.
• Arụmọrụ eche echiche (re idozi nsogbu, ọ dị mfe na-amụ ihe, ederede translation si a asụsụ mba ọzọ). N'ụbọchị nke arụmọrụ echiche kwesịrị ọ dịghị ihe karịrị awa abụọ.
• Mental ọrụ na elu arụmọrụ (amụ mgbagwoju ihe). Ọmụma dị otú ahụ ga-abụ dị ka a na-amụrụ na obere òkè na intermittently.

Olee otú ime ka a na-amụ n'ụlọ akwụkwọ sekọndrị dị irè karị

Iji nweta ihe ịga nke ọma na ọmụmụ ha, kwesịkwara kwa ụbọchị amụrụ ụbọchị. ya sample e hotara n'elu. Otú ọ dị, e nwere a ole na ole ọzọ nzuzo nke-esi mee ka na-amụrụ ihe echiche ọrụ ndị ọzọ dị irè.

Academician Vvedenskii pụta ìhè ọtụtụ ihe nke ga-eso onye ọ bụla na-amụrụ:

1. The echiche ọrụ dị mkpa na-asọpụta ji nwayọọ nwayọọ.
2. Họrọ maka onwe gị nri ijeụkwụ ọrụ.
3. Mental ọrụ bụ ka a hazie ya, na-amụ kwesịrị nwayọọ nwayọọ.
4. Jide n'aka na-ọzọ na-arụ ọrụ na zuru ike.

The uru nke na-eri

Iji mmụta dị mfe, na-eto eto ahụ mkpa na-eri n'ụzọ kwesịrị ekwesị. The na nduzi echiche-ọrụ nke na ihe oriri e ji ndị ọkà mmụta sayensị maka a ogologo oge. Itunanya bu na, ka nke ụbọchị na-amụrụ ga-ezu ezu ma ọ bụrụ na ọ mîsiakke atọ oge nri.

Ya mere, n'ezie, ọ dị mkpa ịchịkwa itule n'etiti ndi na-edozi, abụba na carbohydrates, ma ka isi ike isi iyi maka ọmụmụ ndị dị nnọọ a carbohydrate-nwere ihe oriri. The ndekọ maka ọdịnaya nke carbohydrates na-atụle confectionery, Otú ọ dị, nutritionists adịghị ike ikwu iji ụtọ. Magburu onwe-eji dochie ha dịgasị iche iche nke ọka, poteto na akwụkwọ nri.

The ụbọchị amụrụ ga-eri nri na kalori ngụkọta nke karịa 3000 kcal anya nke iche echiche ibu. Total kalori kwa nri maka ụmụ akwụkwọ ekwesịghị gafere 2600 kcal.

Vitamin maka ọmụmụ

Ke adianade kwesịrị ekwesị oriri na-edozi, nke a gụnyere na-amụrụ ihe kwa ụbọchị na-arụ ọrụ awa dịkwa mkpa iji nyochaa na ojiji nke vitamin. E gosipụtara na-enweghị ka ha, na-amụrụ ga-njọ na-ọmụma ọhụrụ, ahụmahụ lethargy na adịghị ike, na karịsịa-eche ihe ọjọọ na offseason.

Ihe kacha mkpa vitamin maka ọmụmụ hụrụ C, eyi, na B vitamin B. ka ihe atụ, kwa ụbọchị iji ascorbic acid nri nwere ike inyere ụmụ akwụkwọ ngwa ngwa eweghachi mgbe uche na nke anụ ọrụ. B otu vitamin na eyi (ma ọ bụ nicotinic acid) aka normalize metabolic Filiks, na mgbakwunye na, inwe mmetụta dị mma na Central ụjọ usoro. A onye ga-adị mfe na-ebu obi ibu.

àgwà nke ụmụ akwụkwọ

Mgbe a na-amụrụ na-ajụ ajụjụ banyere otú ka a kwa ụbọchị na-amụrụ nke ụbọchị, ọ dị mkpa na ntị ka ha àgwà ọma.

Anyị na-eto eto nke taa na-tumadi hụrụ abụọ àgwà ọjọọ - ise siga na ịṅụbiga mmanya.

Ise siga na-ezighị ezi na-emetụta ndị na-arụ ọrụ nke obi muscle na enwekwu ọbara mgbali. Ọ bụrụ na a na-amụrụ na-ese siga mgbe, o nwere ike iji nwayọọ nwayọọ malite tachycardia na ọbara mgbali elu, na na ọ mbelata nkịtị nghọta ihe ọmụma. A onye na-aghọ ike n'anụ ahụ.

Ịṅụbiga mmanya ókè na-ezighị-emetụta echiche eme. N'okpuru ihe nke ha arịa na ụbụrụ na-narrowed ma bibie. Na Ugboro mmanya nkịtị ọrụ nke ụbụrụ na-mie ala, nke a na-impeding ume ọrụ nke na-amụrụ.

nrọ

Ezi weere kwa ụbọchị amụrụ nke ụbọchị mgbe niile kwesịrị gụnyere a ike na esi na-ehi ụra. E gosipụtara na na oge nke a full ụra n'abalị ụbụrụ ego n'anya Bibie nke na-enweghị isi ọmụma, na ahụ ike na-weghachiri eweghachi.

Ọ bụrụ na nwa akwụkwọ ga-ehi ụra n'ihi na ọ dịkarịa ala, 6 awa ụbọchị, o nwere ike izere lethargy na ike ọgwụgwụ. Ọ ga-akwụsị nwayọọ nwayọọ na-emeghe ka ihe ọmụma ọhụrụ, na onye na bịakwutere ya otu ụbọchị, a ga-echezọ n'abalị. Ọzọkwa, adịghị ala ala na-ehi ụra ịnọ n'ụkọ nwere ike ime ka ahụ mgbakasị, oké nke ịchọ okwu. Mgbe ụfọdụ n'oké ikpe onye nwere ike ịmụ anya arọ nrọ.

Dọkịta nwere ike ikwu na-ehi ụra naanị na nri chi, ubé ekwe gị na ikpere. Ọ bụ na nke a ọnọdụ, uru ahụ zuru ike na de-ume, nke na-anakọtara maka akwụkwọ ụbọchị. Site n'ụzọ, ọ bụrụ na a na-amụrụ bịara ehighi ura, o kwere omume na ya ụbọchị a kwa jupụta, na ọ ga-ahụ na-adị mkpa ịgbanwe gị kwa ụbọchị ma ọ bụ kwa izu oge.

Movement - na nke ahụ bụ ndụ

Na oge a ndụ, ndị mmadụ na o siri ike ime. Iji maka ahu na-arụ ọrụ kwesịrị ekwesị na uru na-adịghị atrophied, ọ dị mkpa ka egwuregwu.

Kwesịrị ntụkwasị obi kwa ụbọchị amụrụ ụbọchị amanyere bụ iwu na-agụnye emega ahụ. Mere nke a ji dị mkpa?

Ya mere, ndị ọkà mmụta sayensị egosiwo na-arụsi ọrụ ike ụbụrụ bụ a Mbelata skeletal muscle. N'ihi ya, site na njedebe nke na-amụrụ ihe na klas nke fọrọ nke nta ọ bụla muscle tensed mmanye. Iji zuru ike ha, mkpa ka i gaa na maka egwuregwu ma ọ bụ nanị na-akpali ifịk ifịk. Mgbe ọzọ òkè nke ọrụ ahụ ndị mmadụ ozugbo eche iru ala na ala.

Ọ dị mkpa ka na-echeta na ihe niile ibu ga-agafeghị oke. Ọnụ ọgụgụ ha na-adabere na nke anụ ahụ na-agbatị nke mmadụ. Oké voltaji, on Kama nke ahụ, a na-ezighị ezi mmetụta na ụmụ mmadụ ike.