Gymnastics Bubnovsky maka nkwonkwo: ihe mgbagwoju anya na mgbagwoju anya. Ihe omume kachasị dị irè

Iji nagide nsogbu nke nkwonkwo na usoro anụ ahụ, ọtụtụ ndị na-enyere aka ọgwụ ọgwụ ma ọ bụ ịwa ahụ. Otu ọzọ usoro bụ ihe pụrụ iche egwuregwu mmega Bubnovskaya maka nkwonkwo. Dọkịta nke sayensị ọgwụ na-enyere aka ịlaghachi n'ọnọdụ ndụ dị mma ọbụna n'ọnọdụ ndị kachasị eleghara anya maka mmemme ndị mepere emepe pụrụ iche maka mweghachi nke usoro mgbu - kinesitherapy.

Kedu ihe bụ isi nke usoro ahụ?

Isi ọrụ nke kinesitherapy bụ ọgwụgwọ na mmegharị. Usoro pụrụ iche na-enye anyị ohere ịhazi ọrụ niile nke usoro ahụ na akụkụ ndị ọzọ na-enweghị enyemaka nke ọgwụgwọ ọdịnala, ma ọ bụ nanị iji iji aka anyị eme ihe ma wepụ isi ihe kpatara nsogbu na nkwonkwo na nkwonkwo - hypodynamia. Ndị na-agbaso ọgwụgwọ dị otú a ghọrọ ọtụtụ puku ndị ọrịa nwere ụdị ọrịa dị iche iche nke usoro ihe mgbu. Ọganihu nke ọgwụgwọ na-adabere na ọchịchọ nke onye ọrịa n'onwe ya.

Ụdị ọdịdị nke ahụike nwere ụkpụrụ ụfọdụ dị mfe nke onye ọrịa kwesịrị ịhụ, dị ka Dr. Bubnovsky si kwuo. Enwere ike ime ka mgbatị ahụ na nkwonkwo nkwonkwo mezue n'enweghị ihe mbadamba, ointments, injections, blockades and surgeries. E wezụga nke a physiotherapy nwere ike inye aka ọrịa nke pelvic akụkụ, bibie aṅụ ọgwụ ahụ riri na ọbara mgbali elu, ọrịa shuga, bronchial ụkwara ume ọkụ. Maka ikpebi nke ọ bụla, ọ dị mkpa ịzụlite otu ihe omume, nke a ga-ebu ụzọ mee n'okpuru nduzi nke onye nkụzi ahụ.

Gymnastics Bubnovsky maka ndị na-amalite

A na-echere mmemme mgbatị maka ndị kpebiri iwepu ihe mgbu na nkwonkwo na nkwado nke mmega ahụ Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Ọ na-enye gị ohere ịkwado ozu maka nrụgide ndị ka njọ.

Iji mee nke a, mee ihe ndị a:

1. Ikwusi na ikiri ụkwụ, i kwesịrị ime ka iku ume na ume dị ole na ole. N'oge mkpali, ị ga-ebuli onwe gị elu ma mee mmegharị okirikiri site na aka gị, na ikpochapụ - were ọnọdụ mmalite.
2. Na-etinye aka ya na afọ ya, site na egbugbere ọnụ egbuchi egbugbere ọnụ na-agbalị ịkpọ ụda "pf". A na-akpọ ume dị otú a ka ọ dị ọcha.
3. Ikwesiri ịkwado ndi oru akuko. Iji mee nke a, ọ dị mkpa ịgha ụgha n'azụ gị, gbadaa ikpere gị, na aka gị iji kpọchi ke mkpọchi ma debe n'azụ gị. Mgbe a na-ekpuchi anyị, anyị na-ebuli isi na akpati, na-agbalị ịbịakwute ikpere. Na inhalation anyị na-ala ala mbụ.
4. Iji mee ngosiputa "ọkara mmiri" ahụ, ịkwesịrị ịnwe otu ọnọdụ ahụ maka pịa. E kwesịrị itinye aka na ogwe osisi ahụ. Mgbe ị na-ekpo ọkụ, a ghaghị ibuli pelvis (na-enweghị mmegharị mberede), na nzepu - gbadaa.
5. Anyị na-anọ na anọ ma na-eme a tilt n'ihu, na-ekwe ogwe aka na elbows, na azụ.
6. N'otu ebe ahụ, ịkwesịrị ịdọrọ azụ gị ka ị gbarie ume, na site n'ike mmụọ nsọ - ala. Mgba ume kwesịrị ịdị nwayọọ ma dị jụụ.

Nke mbụ, ọhụụ nke Bubnovsky maka ndị mbido kwesịrị ime onye ọrịa n'okpuru nduzi nke onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye dọkịta a zụlitere na usoro a. Ọ dị mkpa ịchịkwa iku ume, iji nyochaa ọdịmma gị n'oge mmega ahụ.

Anyị na-emeso nkwonkwo

Omume ime kwa ụbọchị ga-eme ka ihe mgbu dị nrịanrịa dịka arthritis, arthrosis, osteochondrosis, ụkwụ ụkwụ. Gymnastics Bubnovsky maka nkwonkwo ga-echefu mkpa ọ dị ịṅụ ọgwụ, nke nwere ọtụtụ mmetụta dị egwu n'ahụ ahụ.

Iji nweta ihe dị mma, ị ghaghị ime ihe omume ahụ mgbe niile, malite na ibu ọrụ kachasị. Ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro nke otu ihe bụ oge 10-20. N'okwu a, ihe ahụ ekwesịghị ime ka ahụ erughị ala. Nyochaa mmetụta ọgwụgwọ nke mmụta agụmakwụkwọ ekwesịghị ịdị tupu ọnwa 3.

Anyị na-emepụta nkwonkwo ụkwụ na ikpere ụkwụ

Kwa ụtụtụ, ị ga-amalite na ntụrụndụ nke ọkụ, nke ị nwere ike ime mgbe ị dina n'ihe ndina. Bubnovsky na-adụ ọdụ na-amalite site na mmepe nkwonkwo ụkwụ. Iji mee nke a, ọ bụ iji dozie ụkwụ gị n'ọnọdụ dị mfe ma dọpụta sọks gị na onwe gị. Ọ dị mkpa igosi ugboro 20 nke mmega ahụ ma gaa n'ihu n'usoro gburugburu nke ụkwụ.

Ịzụlite ikpere n'ụtụtụ ga-enyere gọọmenti Bubnovsky aka. Maka nkwonkwo, ihe omume ndị a ga-aba uru. Ịgha azụ n'azụ, ịkwesiri ikpere ikpere gị ma gbanwee ya, dọta ụkwụ gị n'isi. Na ikiri ụkwụ ga-aga n'ihu n'otu oge ahụ.

Ihe omume maka nkwonkwo hip

Gymnastics Bubnovsky maka nkwonkwo pelvic gụnyere mmejuputa ihe omume nke na-emetuta usoro anụ ahụ na akụkụ ahụ dị n'akụkụ a. Iji mee nke a, ịkwesịrị ịgha ụgha n'azụ gị iji gbasaa ụkwụ gị n'akụkụ ma hulata n'ikpere. Ọ dị mkpa ka ị gbadaa ikpere gị n'otu n'otu ma gbalịa imetụ ala. Nke a ga - eme ka mmụba ahụ dị na pelvis mgbe ụra nke ụra gasịrị. Ikwughari mmega ahụ 10-15 ugboro, ịnwere ike igosi "ọnụ ọgụgụ". Na mmecha nke mmepe nke nkwonkwo ga-ehulata ụkwụ na ikpere ma dọba ha n'ime obi. N'okwu a, ọ dị mkpa imetụ ikpere na agba.

Bubnovsky: gymnastics maka spine

Ọ bụ ọtụtụ ndị mmadụ maara ihe mgbu azụ, ma isi "dị mma" na nke a bụ ibi ndụ nke na-anọkarị, nke na-eduga n'icheta (adịghị ike) nke uru ahụ. Kinesitherapy gụnyere ime ihe omume na simulator, nke onye edemede nke usoro ahụ mepụtara. Nke a na-enye gị ohere iwepu ọrịa mgbu, weghachite agagharị na nkwonkwo ma wepụ ụda akwara. Ọ bụrụ na agbasoro usoro iwu niile a n'ihi ọgwụgwọ, ị nwere ike iwepụ nsogbu ahụ kpamkpam na spine, nke, ọ ga-adị, ị nwere ike dozie naanị ịwa ahụ, dịka Bubnovsky na-ekwu.

Ememe ntụrụndụ maka ọkpụkpụ azụ, nke a na-akpọkarị mgbatị dị ukwuu, na-eji maka mmegharị, heria discs, mgbanwe degenerative-dystrophic, osteochondrosis, scoliosis. Ihe omume kacha dị irè:

1) Ịnọdụ n'ala na ụkwụ agbatị na-atụ, anyị na-amalite na-eje ije ike. Aka ga-ehulata n'osisi.

2) Ugbu a, ị ga-agbapụ ụkwụ n'ala, gbanye ha n'ikpere ma mee ihe yiri ya.

3) Anyị na-enweta na anọ na-ehulata na azụ na ala na ume na n'ike mmụọ nsọ, n'otu n'otu.

4) Gymnastics nke Bubnovsky maka nkwonkwo na-agụnyekwa mmega ahụ. Site na ọnọdụ na anọ anọ, ọ dị mkpa ịnọdụ ala n'ụkwụ aka ekpe, ma dọtaghachi ya azụ. E kwesịrị ịmalite ogwe aka ekpe ma jiri nwayọ nwayọ, na-enweghị mmegharị mberede, gbatịa akwara, gbanye ogwe osisi ahụ.

Gymnastics Bubnovsky maka akụkụ lumbar na-enyere aka ịkwụsị ihe mgbu n'oge mmegharị "isi" na "igwe". A na-atụ aro ka ị gbanye ụkwụ gị n'ụkwụ ma gbanwee ala.

M nwere ike ime ihe omume ndị na a herniated diski?

Ọtụtụ ndị ọrịa kwenyesiri ike na gymnastics nke Bubnovsky na hernia nke spain bụ nanị ụzọ isi chebe onwe ya pụọ na mgbu. Ihe mmega ahụ na-enyere aka mee ka ike gọọmenti ahụ dị ike, mee ka ahụ ike na-emebi ahụ, meziewanye ọbara na mpaghara nsogbu ahụ ma gbatịa ya.

Ụdị arụmọrụ nke mgbatị gymnastic na mmega onwe ha kwesịrị ịhọrọ onye ọkachamara dabere na ịdị njọ nke ọrịa onye ahụ.