Mmega "agụ iyi": tufuo azụ mgbu

A set nke omume "agụ iyi" maka spain mee nke itoolu variants nke ahụ twists na dị iche iche variants nke ụkwụ na ndokwa e mere iji gbochie ma na-emeso nsogbu nke nweekwa usoro (karịsịa ọkpụkpụ azụ), ịhịa aka n'ahụ esịtidem akụkụ na ihe mgbu enyemaka si azụ na pelvic uru. Ọ mepụtara a kaịropraktọ na Australia ka a n'ihi nke kwuru nke mezuo iwu nke ọkpụkpụ azụ nke a agụ iyi, nke na-agaghị gụrụ corrosion na deformation.

Nke a na Usoro dị maka ndị ọ bụla dị afọ iri na anụ ahụ na-agbatị, adịghị achọ ka ukwuu ohere ma ọ bụ pụrụ iche akụrụngwa: nnọọ a mkpa rog ma ọ bụ blanket, dina n'ala.

Mgbe ụfọdụ, ihe omumu

A set nke omume "agụ iyi" maka spain gosiri maka ndị na-esonụ mgbaàmà na pathologies:

• na cervical na lumbar sciatica;
• daa ọrịa sacral;
• osteochondrosis;
• intervertebral hainia na protrusion.

Na-ọ na-eji maka muscle spasm nke lumbar na pelvis, na piriformis muscle syndrome, ọnụnọ nke phenomena zastoynyeh na pelvic akụkụ na nke ọgba aghara nke digestive na stool. Ka anyị lee otú e si arụ ihe omume a.

arụmọrụ atụmatụ

The specificity nke "agụ iyi" imega bụ helical adiana nke ahụ mgbe isi na-chigharịkwuuru n'otu akụkụ, na ụkwụ efere ọzọ, ya, na-eme ka ọkpụkpụ azụ na-agbagọkwa.

Isi na-achị - bụ na-ege ntị mmetụta gị, iji zere nnukwu mgbu na nnọọ nkọ mmegharị. Anyị ekwesịghị ozugbo ka ukwuu njupụta nke mmegharị, mkpa ka i ahụ ka e ji enyi. All rụrụ agbagọkwa 8 (anọ n'akụkụ nke ọ bụla), na banyere 3-4 sekọnd ga-adịru gwara nke kpara akpa itie.

Onye ọ bụla ụdị mmega "agụ iyi" na-rụrụ nwayọọ nwayọọ, na-ekiri ndị ntụrụndụ nke uru ahụ na akwara traction. Iku ume kwesịrị atọ akụkụ, ogologo-mmasị na site na imi. Na mbụ ọnọdụ nwere ume, ma na-na oge nke ije - a ume.

Ke adianade do, ọ na-atụ aro na-arụ na omume na ihe efu afo. Ọ dị ezigbo mkpa na njedebe nke niile sessions a chọrọ ime ka postcho nke ntụrụndụ - atọgbọrọkwa gị azụ na ogologo aka na ụkwụ na emechi anya mgbe ejide niile uru nke ahụ na a kpam kpam ala ala.

№1 ngọngọ

Na usoro isiokwu a nke ihe omumu "agụ iyi" na-mere na kacha nta olu:

1. N'ịbụ na azụ - ụkwụ ogologo, na ubu obosara iche, aka ịhapụ ka na-etolite a otu akara - mee amama ozu ya n'otu akụkụ, isi - ọzọ.
2. Amalite ọnọdụ bụ otu ihe ahụ, ma ikiri ụkwụ nke otu ụkwụ na-etinye na mkpịsị aka nke ọzọ, jide n'aka na ọnọdụ nke ụkwụ mgbe idebe ahụ n'aka.

№2 ngọngọ

Mgbe mmega "agụ iyi" nke abụọ larịị, ruo n'ókè o kwere omume, na a fixation ebe inspiratory kwusi maka 4-8 sekọnd:

1. Ikpere kpebisiri ụkwụ etolite n'akuku nke 90 Celsius. Mgbehu nke otu ụkwụ ka ndị ọzọ na-agha ụgha n'elu ikpere kwara ahu na pelvis odomo na-abụghị ntụziaka. Care ga-a na n'ubu na ogwe-tightly enwe n'ala.
2. Ụkwụ kpudo n'ụkwụ ma dọba wider karịa ubu n'obosara. Enweghị na-ewere ya na ụkwụ anya n'ala, ma naanị mbịne ha, ime a Na-uzo nke akpati pelvis n'otu akụkụ, isi - ọzọ. Ọ bụrụ na ọ na-enyo na ụkwụ, nke bụ nso ka n'ala, kpamkpam ọ dara.

ngọngọ №3

A atọ larịị nke mgbagwoju mmega "agụ iyi" maka azụ, nke kwere ka ogologo, site na otu nkeji fixation na mgbanwe nyere esịtidem nkasi obi bụ dị ka ndị a:

• Ụkwụ kpudo na ikpere na n'akuku nke 90 Celsius ma ọ bụ ubé ibu thighs tightly ọnụ, na ụkwụ na ikuku na ikpere ẹbiet na akara nke hip nkwonkwo. Mee amama ozu ya mere na ya n'úkwù wee hulata n'akuku nwayọọ tọgbọ n'ala (ọ bụrụ na o kwere omume). Ọ na-adịghị ekwe ime na mberede mmegharị ma ọ bụ gbara ụkwụ dobe n'ala.
• Otu ụkpụrụ nke ndokwa nke ụkwụ na-akpụ akpụ, ma na njedebe mgbe ịgbatị ụkwụ, bụ nke dị n'elu na-agbalị ya n'aka-ya na-emetụ ndị dị nso, ị nwekwara ike n'aka a obere sere a sock n'elu ụkwụ.
• Right ụkwụ Kechie ubé kpebisiri ekpe ụkwụ ya na aru nke ụkwụ aka nri ya na-ejide n'aka ekpe ukwu (na yoga ọnọdụ a na-akpọ garudasanoy ụkwụ). Mee a ekpe uzo nke pelvis, mere nnọọ dị ka njupụta ma ọ bụ sensations. Ọ bụrụ na ha bụ ndị bara ọgaranya, ọ na-atụ aro ka na-edina na a ọnọdụ maka banyere 30 sekọnd, iku ume miri na evenly.

Ọzọ omume ka mma ọbara tinyere ọkpụkpụ azụ akara

Ndị a poses na-e si hatha yoga omume na-anwale na ọtụtụ nnyocha na practitioners, mmetụta nke enyemaka nke muscle apịajighị apịaji ime fọrọ nke nta ozugbo! Ewe isi na ọzịza, iku ume na-aghọ ihe free, otú ihe ndị a na-atụ aro ka ndị mmadụ na-anaghị ekwe nke akụkụ okuku ume na obi usoro. Isi ọnọdụ - na adequacy nke arụmọrụ:

• Ụgha na ya afo, wetara ogologo n'aka nri na n'ọbụ aka aka ekpe elu na ebe ya na ahịhịa dina ewepụghị na ubu nkwonkwo akara, nke abụọ ogwe aka na-lowered ala tinyere ahụ, na-akpọrepu, nkwụ elu. Isi na-edina na aka nri nke mere na ọ na-positioned na akara nke olu ma ọ bụ n'okpuru, ma ọ bụghị n'okpuru ndị sternum. Eku ume nke ukwuu, site na ohere n'etiti ubu pupụtara, na-agbalị na-a ebe dị ukwuu dị ka o kwere omume n'oge inhalation mara. The ọnọdụ malite 30 sekọnd a nkeji, ma ọ bụrụ na ndị nkụnwụ nke mkpịsị aka ga-- echegbula, dị ka omume na-ewere ọnọdụ. Mgbe ị wepuÚ ọnọdụ nke aka ime a okirikiri ngagharị site na center ma zuru ike, tinyere ndị ahụ ala 10-20 sekọnd. Tinyegharịa dị n'akụkụ nke ọzọ.

• Dina gị afo, buru aka-nri-nri ma pịa tightly megide dum ogologo nke ogwe aka n'ala. Ọ bụ ogologo, na n'ọbụ aka dị na akara na n'ubu nkwonkwo. Jiri nlezianya na-ewezụgakwa aru nke aka (ọ na-adịghị akpali!), Sapeta n'akụkụ ma ehulata gị na ikpere, na-agbalị inupụ obi, na-edebe scapula na ubu nkwonkwo n'azụ. Gwara 30 sekọnd, mgbe ahụ, zuru ike na-ekpeghachi na n'akụkụ nke ọzọ.