Olee otú na-n'oge riser: 8 ndụmọdụ bara uru

Ọ bụrụ na ị na mgbe mmasị na-ebili n'isi, ma kpebiri onwe m na ọ bụ oge ịgbanwe ihe niile, unu na-egosi amamihe. N'ezie, na-a onye na-arụ ya ụtụtụ awa, ọ bụghị ike. Soro anyị ndụmọdụ na-enwe ndidi. N'ihi na iji wughachi na a ọhụrụ ntụziaka, ahụ ga-ewe oge. E nwere ọtụtụ iche n'etiti "n'oge Ptah" na ndị hụrụ n'abalị ndụ. Nke a pụtara ìhè bụghị naanị na kwa ụbọchị, àgwà, ma na-na akparamaagwa. Ya mere, mgbe na-agbalị reconfigure ha set ihe na-gaa na akaụntụ esịtidem ahụ elekere. 8 Tupu ị ndụmọdụ bara uru.

Ka nrọ ibu a ememe

Ị gaa bed, mechiri anya ya na-eche na Morpheus ga-ewe gị na ogwe aka ya. Otú ọ dị, ihe niile nke ndị a dị mfe omume apụghị inye ozugbo ụra. Ị nwere ike zuru ike otu awa ma ọ bụ abụọ, ma ha na-ehi ụra. Nke a bụ eziokwu ma ọ bụrụ na ị dịghị mgbe na-aga ụra n'ihu etiti abalị. Ikwado ọrụ a ga-enyere ezi ememe amalite ibu tupu oge eruo. Mgbe nri abalị i nwere ike ịṅụ a cup tii, ma caffeine na mgbede bụghị na-achọsi ike. All mgbede na usoro a ga-iji na-atụrụ ndụ, nke na-enyere ichefu banyere kwa ụbọchị mkpali, nchegbu na-ewepụ oké echiche. Were a na-ekpo ọkụ saa, ezé gị na Don na pajamas. Tupu kpatụ okpomọkụ na ime. Kọlụm na temometa ekwesịghị gafere akara nke 20 degrees. Cheta na a nta ọnụ ke okpomọkụ na-eduga ná ụra.

nye akpali

N'ezie, ị nwere enyi, "nnụnụ", nke adahade tupu chi na ejisie gbanwee ọtụtụ ihe ị na-ezi ya ekworo. Folk amamihe ga-enye gị iri okwu mesie uru nke aza elu n'isi-ututu. Ị ugboro ugboro nụrụ ya site ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ na ndị a ma ama bụ ndị na-enweta oké ihe ịga nke ọma ná ndụ. Ma, nke ahụ ga-enye gị a ọchịchị ọhụrụ? Ị ga-enwe oge, akụkụ nke ị nwere ike na a doro anya na akọ na uche na-emefu na ha onwe ha.

Lee ihe ebube ọ bụ na-eteta na-enweghị na-enwe nchegbu na-atụ ụjọ ịnọ mbubreyo maka ọrụ! Ị nwere ike na-a ụtụtụ jog, iji dozie na-eri nri ụtụtụ, ime ntugharị uche. All n'ime ihe ndị a ga-eme ka gị na obi ụtọ ụtụtụ, na ị na-echefu banyere nzuzu àgwà nke ọnụnọ ke bed ruo mgbe ikpeazụ oge na-egbu oge na mgbake. Iji nweta amara na-akpali, tupu plan gị ụtụtụ nile. Were oge n'ụba ma ọ bụ iche echiche banyere otú na-atọ ụtọ na-esi isi nke anụ ezi na àkwá. Ndị a na ndị ọzọ na obere ụtọ ikwado edemede.

Arapara eme

The naanị ụzọ na-amalite na-ebili na mbụ - bụ izere ọnwụnwa nke ụtụtụ a ntakịrị ihe na-amịkọrọ ihe ndina. Nye onwe gị a nkwa na ị ga-agbago ozugbo ụda. Ọ dịghị Max mkpọchi na-enweghị afọ ojuju nkebi ahịrịokwu degaara mkpu. Ọkà n'akparamàgwà mmadụ na-ekwu na ọ bụla àgwà na-kpụrụ n'ime ụbọchị ole na ole. Kwere m, ọ ga-esi ike naanị na mbụ ụbọchị ise. On nke isii n'ụtụtụ, ị na-eje ije ruo oku dị ka ma ọ bụrụ na ọ dịghị ihe merenụ. Na enye ahu gi oge ụfọdụ wughachi esịtidem elekere. Ị maara na circadian rhythms ndị dabere na ọtụtụ ihe? Part nke gị esịtidem ndu elekere na-achịkwa gburugburu ebe obibi, na akụkụ - esịtidem n'ókè, na obere - kwa àgwà ọma. Cheta na ahụ na-ego n'anya mee ka na-eme ma na-agbalị na-arapara ya.

echiche ndụ

Ọkà mmụta sayensị kweere na n'etiti "larks" na "ikwiikwii" e a miri emi nsogbu. Ha nwere dị iche iche na onye e ji mara, si ebi ndụ na ọbụna usoro ndu. Dị ka ihe atụ, n'etiti ndị hụrụ n'abalị ndụ karịa extroverts, ndị mmadụ na-ewekarị ize ndụ, obi ụtọ na-achọ. Ha na-amasị na-ekwurịta okwu na a na-elekọta mmadụ na gburugburu ebe obibi, nwere otutu enyi na-enwe na-eleta ntụrụndụ ihe. E nwere doro anya na ọ bụrụ na ị na-amasị a ọzọ, mgbe ahụ ị ga-abụ ike ịgbanwe gị si ebi ndụ. O siri ike ịbụ nwoke nke ji nwayọọ nwayọọ na na mara mma iche na-emefu ná mgbede. Otú ọ dị, mgbanwe a ga-enye gị ohere ịdị ndụ a ọzọ haziri ndụ.

Zere kọntaktị na kọmputa ngwaọrụ na mgbede

Gịnị na-egbochi ndị ọtụtụ n'ime ndị bi na oge na-ehi ụra? Isi iro esi na-ehi ụra na-smartphones, mbadamba, laptọọpụ na TV na - na kọmputa ngwaọrụ na emit ìhè. Si echiche ahụ phenomena, na-acha anụnụ anụnụ luminescence enwupụta Ngwa, bụ otu ụdị nke akpa radieshon. Ọ maara na luminous meziri emerụ melatonin mmepụta na gbochie ụra. Nke a gosiri na ọtụtụ ndị ọkà mmụta sayensị nwere mere egosiwo na ojiji nke a ama ma ọ bụ laptọọpụ na mgbede na-akpalite mgbaàmà nke ịda mbà n'obi na nchegbu, nakwa dị ka budata emetụta àgwà nke na-ehi ụra. Mgbe na-aga ụra ụbụrụ mkpatụ ọchịchịrị. Ma mgbe mmepụta nke melatonin mbelata sharply, ahụ a na-eduhie. A na njikọ ya bụ uru-echeta ihe ọma ochie ọrụ na mmemmem ụra. Ọ bụ banyere ịgụ akwụkwọ.

Emega ahụ ke mbubreyo

Dọkịta nwere ike ikwu na ndị ọrịa na-ata ahụhụ site na ehighị ụra nke ọma, abalị na klas na-eme egwuregwu. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-ehi ụra, a nkeji ole na ole kenyere ọrụ ahụ, ị gaghị na-afụ ụfụ. Ọtụtụ ndị na-adịghị na-ke usenubọk, nwere ike ọgwụgwụ na-agwụ. Ha adịghị aghọta na ihe niile kpatara nke ogbenye mma nke ụra. Na eme ka ahụ na-enweghị oge zuru ezu weghachi ha ọrụ. Omume rụrụ na mgbede, ga-mma na-ehi ụra na ya oge. Nke a bụ eziokwu karịsịa maka ndị na-eji na-eteta n'abalị, amapụtakwa na-esikwa ma ọ bụ ikwo ụra.

Zere n'ehihie ụra

Zere àgwà nke kwa ụbọchị 20-nkeji ụra, nke-awakpo udo n'oge ụra n'abalị. Naanị na ụfọdụ, a ụra nwere ike na-enye aka. Anyị na-ekwu okwu banyere ndị mmadụ na-arụ ọrụ na-ebiliri ibe onye dị mkpa ka na-ezu na-ehi ụra. Ọfọn, n'ezie, ụra bụ nnọọ uru n'ihi na ụmụaka na-eto eto na-enwe ukwuu echiche nje. Ma ọ bụrụ na ị bụ otu n'ime ndị okenye bụ ndị na-arụ ọrụ ụbọchị ise a izu site 9 5, mgbe ahụ, tụfuo a ụra n'oge nri ehihie.

Ka anyanwụ na ya ulo

Ọ bụrụ na n'abalị ọchịchịrị agha ụbụrụ gị na-enye ihe mgbaàmà na-ada n'ụra, na ìhè anyanwụ ụtụtụ enye a iwu na-eteta. Na oyi ihu igwe, eke mkpọlite ọrụ pụrụ ịrụ fluorescent ọkụ. Ozugbo eweli mgbịrịgba mgbaàmà, na-emeghe ákwà-nkwuba na blinds ka anyanwụ n'ụlọ ya. Melatonin secretion na-ebelata, ahụ okpomọkụ ịrị elu. N'ihi ya, na ìhè anyanwụ ike inye gị ahu onye amara ike-amalite na-akpụ akpụ.