Gịnị bụ a cardio mgbatị? The ụzọ kasị mma ifelata!

Cardio ... The na-akpata pụtara na anyị ga-elekwasị anya na obi. Gịnị bụ a cardio mgbatị? Nke a omumu nke na-agafeghị oke osisi ike, ikwe na-amụba ohere nke obi usoro. Dị ka a na-achị, cardio na-ezo aka mmega: egwú, na-eje ije, na-agba ọsọ nkezi osisi ike ma na ala akwọ ụgbọ igwe, igwu mmiri.

Active Ekliziastis mee

Gịnị bụ cardio mmega ahụ na ihe mere na ọ ga-aerobic? Na obi usoro ụba ya mee, ọ chọrọ na-aga n'ihu edo ibu. Ike ibu na otu muscle otu nwere ike ghara ịdịte ezuwo maka ọzụzụ nke ahụ usoro. Proper cardio - ọ bụ ihe magburu onwe mgbochi nke ọrịa obi, ọrịa na-arịa ọrịa na a na-egbu ọnụ ọgụgụ buru ibu nke ndị mmadụ, na tụnyere ọnụ ọgụgụ nke ndị e mesoro cancer. Ya mere, malite ịzụ ugbu a, ị tinye onwe gị 10-15 afọ nke ndụ, ọ bụghị naanị ndụ, na a ike, ike na-arụsi ọrụ ike na steeti.

Circumvent insulin mgbochi

Cardio ebelatakwa likelihood nke-arịa ọrịa shuga nke abụọ ụdị. The eziokwu na muscle mkpụrụ ndụ na-enwe ike iri sugar n'ebe ọbara ozugbo, gafere ọtụtụ insulin usoro. Ya mere, a ala ike ibu bụ nnọọ uru maka ndị na-ata ahụhụ site na mkpọchị glucose ndidi. E nwere otu mgbe ọ na-n'ụzọ zuru ezu e weghachiri eweghachi, onye bụ onye na-aghọ-enweghị isi ọgwụ ọjọọ eme ihe maka ọgwụgwọ nke ụdị II-arịa ọrịa shuga. Ma nke abụọ, anya! Diabetes mbụ ụdị - bụ a dị iche iche ọrịa, na ya na ya dị nnọọ iche na-atụ aro.

12 awa tupu mgbatị

Cardio n'ihi na arọ ọnwụ bụ karịsịa irè na ihe efu afo. Ọfọn, ma ọ bụrụ na ị na-amachi ego nke carbohydrates eri na a ụbọchị. Onye kasị ukwuu mmetụta ruru mgbe a 12-hour ngwa ngwa. Nke ahụ bụ, ma ọ bụrụ na ị na-adịghị na-eri mgbe 18,00 na-agba ọsọ na 6,00, mgbe ahụ, a cardio mgbatị ka ọkụ abụba dị irè.

Abubara na - na ọkụ

Gịnị bụ cardio mmega n'echiche nke ahụ oriri nke nri? Isiokwu na mmachi nke carbohydrates ahu ka fọrọ nke nta kpamkpam ịgbanwee abụba dị ka isi iyi nke ike. Ike ọzụzụ a na ọnọdụ agaghị irè n'ihi na nke nnukwu muscle erughị ala mkpa carbohydrates. Cardio asakde abụba ịga nke ọma, ma ọ bụrụ na ị na-eri ụtọ tupu ọzụzụ.

Ijeụkwụ ntatido

Cardio n'ihi na arọ ọnwụ Ibu Ọnụ na-enyere mma ụra na circadian n'afọ iri na ụma na-aghọ ihe na-adịgide adịgide. Nke ahụ bụ, ma ọ bụrụ na a mere mmadụ ji mee ihe na-agba ọsọ nke ụtụtụ, mgbe ahụ, mgbe 1-2 izu ọ ga-enweghị nsogbu na iji nweta ke usenubọk. Na na mgbede, ọ ga-ada n'ụra n'ime 10-15 minit. Dị nnọọ mma ọgwụgwọ maka ehighị ụra nke ọma. Ma ọ bụrụ na ị na tinye ọbụna a obere (20-30 nkeji) omumu na mgbede, ị ga na-eche ezigbo ike gwụrụ na-ada n'ụra, sonso metu ohiri isi.

Gịnị bụ a cardio mgbatị? Nke a bụ ohere ndụ ogologo na-arụsi ọrụ ike, na-anọ ike ruo ọtụtụ afọ. Nke a yiri ka belata mkpa ọrịa ọgwụ. Nke a bụ ụzọ na ịdị mma brisk na magburu onwe ike bilie n'ụtụtụ. Ya mere, bulie onwe gị a ọma uwe, akpụkpọ ụkwụ - na zipu ka ọhụrụ ikuku! The mgbanwe ga-ekwe ka ị nọgide na-eche.