Gịnị bụ norm nke nkeji ume kwa ụbọchị n'ihi na ndị inyom na ndị ikom?

Ịnọ kwesịrị ekwesị na energetic mmadụ mkpa mmanụ ụgbọala. Nke a, n'ezie, na-ekwu okwu banyere nri, kama petrol ma ọ bụ coal. Ọ bụ uru na-arịba ama na nke a, ihe na-adịghị apụta mgbe nile mma, na e nwere ọbụna a norm nke nkeji ume kwa ụbọchị maka ndị ikom na ndị inyom.

Gịnị bụ a kalori?

Na physics, okwu "kalori" na-aghọta okpomọkụ unit. Na ọzọ okwu, ọ bụ ihe na-egosi otú ihe ike nwere ike gafee otu ahụ ọzọ. N'ihe banyere ihe oriri niile yiri nnọọ - onye ọ bụla ngwaahịa nwere a kpọmkwem mejupụtara na kwekọrọ ekwekọ ike uru. The ruru bụ dị ka ndị a: 1 gram nke protein na carbohydrate nhata 4 calories, na otu gram nke abụba - 9 calories.

The oge a Homo sapiens nweghị mkpa chụwa anụ oriri ya, afọ juru ha. Ọtụtụ ndị mmadụ na, na iche, na-arụ ọrụ na "nọdụ-ala" ọnọdụ, na-eduga a ịnọkarị otu, na nri, zụtara na a nnukwu ụlọ ahịa, bụ nke dị n'ime na-eje ije anya si ụlọ. Ọ bụ ya mere nsogbu ahụ metụtara na ibu ibu, ugbu a pụta ìhè, na ọ bụrụ na ị na-anọgide na-egosipụta n'ụzọ ihe atụ, ajụjụ nke otú ihe ị mkpa jupụta a mmanụ ụgbọala, aghọwo otu n'ime kasị akpa.

The norm nke nkeji ume kwa ụbọchị

N'ihi na ndị mmadụ na ndị inyom, ego nke ike nke na-ga-na-abịa site na nri, dịtụ iche. Nke a bụ n'ụzọ bụ isi n'ihi na n'ahụ mara. Ndị ikom, ndị mgbe nile na ọrụ nke dinta-getter, nwere, dị ka a na-achị, ukwuu muscle uka, na n'ihi na ya na mmezi-achọ a otutu nke ike.

Ke adianade do, ọnụ ọgụgụ nke ndị calories nwere ike banye ndị mmadụ, na-adabere na ya dị afọ iri na mkpụrụ ndụ ihe nketa pụrụ ịrịa ibu ibu ma ọ bụ thinness (a na-akpọ "somatic"). Ihe dị mkpa iji chọpụta na ezigbo ruru nke ike enwetara site na nri na oké mkpa maka ndụ, bụ ihe oyiyi nke a ndụ mmadụ. Ọ bụrụ na n'oge ụbọchị na anyị nwere anụ ahụ exertion, na metabolism bụ unwound, na ahụ kwesịrị ọtụtụ ndị ọzọ ume.

Gbakọọ kwa kalori norm bụ nnọọ ihe siri ike maka otu onye, ma e nwere na-akpọ "nkezi" uru. Ha izute mkpa nke ọtụtụ ndị, na-ekwesịghị ịdabere na ndị a ọgụgụ.

N'ihi ya, dị ka ọtụtụ ndị ọkà mmụta sayensị ọmụmụ, ọnụego ya kwa ụbọchị nke calories n'ihi na ndị ikom kwesịrị na larịị:

• 2000-2400 calories kwa ụbọchị mgbe ịnọkarị otu ebe;
• 2400-2600 calories kwa ụbọchị na a moderately ifịk si ebi ndụ;
• 2600-3200 calories a ụbọchị, na-arụsi ọrụ ike si ebi ndụ.

N'ihi na ndị inyom, ndị a onu ogugu enwere ugbua, karị:

• 1600-1800 calories;
• 1800-2200 calories;
• 2200-2500 calories.

Nri itule nke na-edozi, abụba na carbohydrates

Ozugbo arụnyere na-ahụkarị nke nkeji ume kwa ụbọchị maka ndị ikom na ndị inyom, nutritionists kwuru na ụfọdụ ndị na-erube nnọọ gbasoro ya, ka na-enweta ibu ma ọ bụ na-eche ihe ọjọọ. N'ezie, nke a abụghị ihe ijuanya. Mgbe ọ bụla potassium, ọ ga-abụ protein, abụba ma ọ bụ carbohydrates, ụfọdụ ọrụ. Ya mere, isi ọrụ nke abụba - bụ iji hụ ebuka nke nri, carbohydrates - ume ndokwa, ndi na-edozi - mmepụta nke enzymes, homonụ na owuwu nke ọhụrụ mkpụrụ ndụ.

Ọ bụ ya mere-atụle ga-ọ bụghị nanị na norm nke nkeji ume kwa ụbọchị maka ndị ikom na ndị inyom, ma na-na qualitative mejupụtara nke nri oriri. Ihe oriri na-achọsi ike na-na-esonụ na mmekọahụ: 10-15% protein, 25-30% abụba, ndị fọdụrụnụ nke carbohydrates ga ogide. N'ihi ya, dabere ma ihe mgbaru ọsọ set (arọ ọnwụ, ma ọ bụ ọzọ, uka set) nwere ike iche na ọnụ ọgụgụ nke consumable mmiri.