Gwa nri maka ụbọchị 3 (-5 n'arọ). Nkọwapụta, menu, nkwekọrịta-egosi, nyocha na nsonaazụ

Ọ na-abụkarị ndị mmadụ na-eburu ibu ruo ogologo oge. Ma, n'oge na-adịghị anya, oge na-abịa mgbe ịkwesịrị ikpochapụ kilogram ndị a kachasị asị n'oge kachasị anya. Mgbe ahụ, usoro a na-ewu ewu nke ịla n'iyi, nke a maara dịka nri a na-emepụta maka ụbọchị 3, ga-abịa napụta. 5 n'arọ maka oge a ga-apụ na-enweghị nchịkọta. Usoro a dị mma ma ọ bụrụ na ịchọrọ iji ngwa ngwa tinye ahụ gị, mana maka ọnwụ ọnwụ na-adabaghị.

E kwesiri iburu n'uche na ibu di n 'usoro a abughi n'ihi oku nke nsi, kama n'ihi nhichapu mmiri na ime ka aru di ocha. Nri nri "Nri 5 n'arọ maka ụbọchị 3" abaghị uru, mmetụta ya dị mkpụmkpụ. Tupu ị na-eji ya, ịkwesịrị ịnweta ndụmọdụ site na ọkachamara.

Ụkpụrụ nile nke usoro

1. Ọ dị mkpa iji wepu ihe oriri dị ka mmanya, shuga na nnu n'oge nri. A na-amachibido nri dị oke mma, anwụrụ anwụrụ, e ghere eghe na oseose.
2. Achọghị ike ịkpụ ọrụ pụrụ iche, ebe ọ bụ na ha agaghị enye aka pụrụ iche n'oge dị mkpirikpi.
3. Gwa-nri "3 ụbọchị mwepu 5 n'arọ" pụtara na ojiji nke ngwaahịa na ndị dị otú ahụ dị ka sie dabere anụ, ala-abụba azụ, na akwụkwọ nri na cheese ya ofe, mmiri ara ehi na ngwaahịa, ọka.
4. Adịla eji ụrọ na diuretics n'oge a.
5. Mmiri na-aṅụ mmiri n'ụdị mmiri dị ọcha dị na-esote ihe ndị a: n'ụbọchị nke mbụ, mmanya nke kachasị mma ga-abụ lita 3, nke abụọ - 2-2.5 lita, nke atọ - 1-1.5 lita. Mgbe e ji n'ụzọ ziri ezi, mmiri nwere ike isi mụbaa kalori oriri site 25-35%.
6. N'ihi na a ndabere nke a na usoro dị ka awara awara nri "5 kilos na ụbọchị 3" nwere ike iwere ihe ọ bụla na-eri ebe kwa kalori adịghị gafere ọkwa nke 1000. Ọ ga-abụ doro anya na ọ ghọtara na ndị dị otú ahụ usoro ga-akpọ ya n'oge a na a kacha nke 300 grams nke abụba anụ ahụ, ọnụ Otu uka ahụ ga-abụ n'ihi nhichapụ nke mmiri na eriri afọ.
7. Ịlaghachi na nri nkịtị kwesịrị ịdị nwayọọ.

Nhọrọ dị iche iche maka nri

Ugbu a, ka anyị leba anya na ihe oriri nwere ike ịdị ngwa, nyochaa menu na nuances nwere ike. Họrọ otu - ihe na-anabata gị na ahụ gị. Site n'ezi ịgbaso ndụmọdụ nile, ihe ga-apụta ìhè.

Gwa nri maka nwanyị a na - alụ ọhụrụ (nkeji 5 n'arọ maka ụbọchị 3)

Otu ụbọchị:

• Nri ụtụtụ: buckwheat gruel na-enweghị na-agbakwunye mmanụ, mmiri ara ehi, nnu na shuga (100 grams).
• Nke abụọ ụtụtụ: ọkara mkpụrụ osisi amị mkpụrụ.
• Nri ehihie: 130 grams nke ọkụkọ na-ata ahịhịa, dị ka ihe ọkụkụ ma ọ bụ na-esi na stewed.
• Nri abalị ụtụtụ: yogọt 120 grams na-enweghị ihe mgbakwunye.
• Nri abalị: azụ 100 grams, akwụkwọ nri na steamed.
• Awa anọ tupu ị lakpuo ụra: otu iko nke kefir (ihe karịrị 5% abụba ọdịnaya).

Ụbọchị nke abụọ:

• Nri ụtụtụ: megharịa ụbọchị mbụ.
• Nri ụtụtụ nke abụọ: otu abụghị nnukwu apple.
• Nri ehihie: salad akwukwo nri nke eji ihe omimi lemon na ara ohia (100-130 grams).
• Nri ụtụtụ: 160 ml nke kefir ma ọ bụ yoghurt ọṅụṅụ (ọ bụ naanị eke na-enweghị ihe ọ bụla nwekwara).
• Nri abalị: kporo azụ na azụ na ose ụtọ, nchịkọta zuru oke nke efere ekwesịghị igafe 200 grams.
• Tupu ị lakpu ụra: otu iko nke kefir.

Ụbọchị atọ:

• Nri ụtụtụ: buckwheat, esiri n'otu ụzọ ahụ dị ka ụbọchị abụọ mbụ.
• Nke abụọ ụtụtụ: a họọrọ - otu apụl ma ọ bụ kiwi.
• Nri ehihie: azụ na akwụkwọ nri, steamed (250 grams).
• Nri ụtụtụ: gram 80 nke cheese cheese.
• Nri abalị: anụ ọkụkọ na-esi na broccoli (gram 200).
• 3-4 awa tupu ụra: otu iko kefir.

Obi ụtọ Banana, ma ọ bụ otú e si atụfu ibu, na-eri naanị unere

Na usoro a, dị ka ndị banana awara awara nri maka ụbọchị 3 (mwepu 5 n'arọ), na menu bụ nnọọ obere. Maka ụbọchị atọ kwa ụbọchị, ị ga-eri ihe ọkara etiti mmiri ma ṅụọ ihe karịrị iko atọ nke mmiri ara ehi na ọdịnaya nke abụba na ihe karịrị 2.5%. A pụrụ iji igwe na-edochi mmiri ara ehi. A na-ekewa mkpụrụ nke ngwaahịa nile n'ime nri (3-4), e kwesịrị inwe oge etiti.

Nri maka ndị apụl hụrụ n'anya

Ụbọchị mbụ:

• Na ụtụtụ, rie nsen abụọ, gram 120 nke anụ a gbara anụ, 150 grams nke raw vegetables.
• N'ụbọchị ahụ, ị nwere ike iri mmanụ gram 200 na-enweghị mmanụ na nnu.
• Na mgbakwunye na nri nri maka otu ụbọchị zuru ezu, ọ bụla ọkara abụọ na ọkara ị ga-eri otu apụl n'otu n'otu.

Ụbọchị nke abụọ:

• Utu apụl dị n'otu ọchịchị ahụ ma dị ukwuu dị ka n'ụbọchị mbụ.
• Maka nri ehihie, ị nwere ike ịkwadebe salad akwukwo nri na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na ihe ọṅụṅụ lemon.

Ụbọchị atọ:

• Maka nri ụtụtụ, a na-ahapụ mkpụrụ ọ bụla, ma e wezụga mkpụrụ vaịn na unere, ruo 300 grams.
• Nri ehihie na-agụnye mkpụrụ 100-gram nke ọkụkọ na salad nke akwụkwọ nri ọhụrụ.
• Ekwesịrị iri mkpụrụ osisi dị ka ụbọchị abụọ mbụ.

A na-agụ agụụ, ma ọ bụ usoro siri ike nke iwepu pound ọzọ

Ihe a na-akpọ nri maka ụbọchị 3 (na-erughị 5 n'arọ) na-atụle nke ọma. Otutu ndi mmadu adighi anakpo agu, aru ojoo na adiwanye elu, na abali isi nke abali amalite. Iji nwaa usoro a gosipụtara, ịkwesịrị inwe ahụike dị mma, ya mere tupu ị na-eji ya, ị ga-ajụ dọkịta gị ma were ule ndị dị mkpa.

Ụbọchị mbụ (ịkwadebe):

• Ụtụtụ: mkpụrụ osisi ihe ọṅụṅụ.
• Nri ehihie: 200 grams nke raw vegetables ma ọ bụ mkpụrụ osisi.
• Nri abalị: ihe omimi (akwukwo nri ma obu nkpuru).

Ụbọchị nke abụọ - agụụ zuru ezu, ịnwere ike ịṅụ mmiri naanị.

Ụbọchị nke atọ (ụzọ):

• Ụtụtụ: ọkara otu iko nke ihe oriri ihe oriri.
• Nri ehihie: salad salad.
• Nri abalị: tii.

Blueberry Nri: dị mfe na ụtọ

Blueberries nwere ihe pụrụ iche - ihe ọ na-eme na-akwalite ọkụ nke abụba abụba. Dabere na nchọpụta ndị a, e mepụtara ihe oriri ọhụrụ maka ụbọchị 3. 5 kilogram - site na ibu a ị nwere ike ịchụpụ, na-agbaso nri a kapịrị ọnụ n'ime ụbọchị atọ:

• Nri ụtụtụ: 200 grams nke curd (5% abụba), 100 grams nke ọhụrụ blueberries. A na-enwe ike ịkụcha mkpụrụ osisi sriịl na cheese nwere ike iche.
• Nke abụọ ụtụtụ: otu iko yogọt, 100 grams nke blueberries. Ọ bụrụ na ịchọrọ, ị nwere ike ịkwadebe ire ụtọ site na ngwaahịa ndị a site n'ịkụ ha na blender.
• Nri ehihie: otu ihe dị ka nke mbụ ụtụtụ.
• Nri abalị: megharịa ụtụtụ nri ụtụtụ.

Gwa nri maka ụbọchị 3 (5 n'arọ ka ọ dịtụbeghị tupu)

A ghaghị ịhe nri ahụ gaa n'akụkụ anọ, ọ dị mkpa ọ bụla ọkara abụọ na ọkara maọbụ awa atọ. Oge ị nwere ike ịtọ nke gị, nke kachasị mkpa, na nri ikpeazụ ga-abụ ọ dịkarịa ala awa 2-3 tupu ị lakpuo ụra.

• Nri mbụ: otu egg sie sie ma ọ bụ eghe eghe, esiri na ọtụtụ tụlee mmanụ mmanụ.
• Nke abụọ: otu iko nke unsweetened tii na 150 grams nke obi cheese.
• Nke atọ: 110 grams nke cheese cheese na tii.
• Nke anọ: mmiri ịnweta (otu iko) na ihe ọṅụṅụ mmiri lemon.

Gbanwee ngwa ngwa

Ụbọchị mbụ:

• Ozugbo edemede: iko iko nke di na nwunye.
• Nri ụtụtụ: 200 ml nke mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ na mgbakwunye nke spoonful mmanụ aṅụ.
• Nri ehihie: azụ azụ ma ọ bụ ọkụkọ, 200 grams na akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi amị.
• Nri: otu iko mmanya na-aṅụ na-enweghị ihe ọ bụla.
• Nri abalị: akwukwo nri ohuru bido - iko.
• Mbubreyo nri abalị: 170 ml yogot.

Ụbọchị nke abụọ:

• N'ụtụtụ, na afọ efu, - iko abụọ dị ọcha.
• Nri ụtụtụ: mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi vaịn.
• Nri ehihie: otu iko nke akwukwo nri akwukwo nri, gram 80 nke obi chiiz.
• Nri abalị: akwụkwọ nri na toki (nwere ike dochie anya ọkụkọ), steamed, 200 grams.

N'ụbọchị nke atọ:

• Ozugbo edemede: iko abụọ nke mmiri.
• Nri ehihie: gram 120 nke yogọt mara abụba dị ala.
• Nri abalị: ọkụkọ fillet na akwụkwọ nri ọhụrụ - 300 grams.

Tomato Diet

Nchịkọta nhọrọ ahụ bụ otu maka ụbọchị atọ:

• Nri ụtụtụ: otu tomato na-eto eto na ọkụkọ abụọ.
• Nke abụọ ụtụtụ: ihe ọṅụṅụ tomato - 150 ml.
• Nri ehihie: otu (150 grams) nke ọkụkọ, salad nke tomato abụọ na elu, yi uwe yogọt.
• Nri ụtụtụ: gram 50, otu tomato.
• Nri abalị: salad sitere na elu, na-ede ede, tomato na cheese cheese.

Nduku nri: adịghị mfe

Otu ụbọchị:

• Nri ụtụtụ: otu nduku na-esi nri, na-enweghị nnu na mmanụ.
• Nri ehihie mbụ: otu iko nke kefir.
• Nri ehihie: otu iko kefir.
• Nri abalị: poteto esi ma ọ bụ sie ya na edo.

Ụbọchị nke abụọ na nke atọ nke menu yiri ụbọchị mbụ.

Ọ bụrụ na mmetụta nke agụụ na-agwụ agwụ, na mgbede, ọ ga-ekwe omume ịnye otu iko nke kefir.

Ịdọ aka ná ntị

Ọ bụrụ na ị jiri otu n'ime nri ndị ahụ a chọrọ ma ahụike gị adịwanye njọ, isi ọwụwa ụkwụ na-aga n'ihu, ihe ngbu na ahụ nke ọdịdị ahụ dị iche iche apụtawo, ọ dị mkpa ịkwụsị ihe ndị ahụ ozugbo. Ọ bụrụ na ọnọdụ adịghị mma, ị ga-ahụ dọkịta gị.

Na-egosi nri maka ụbọchị 3 (5 n'arọ iji tụfuo ya bụ ezigbo ihe) - nke a bụ ezigbo ule siri ike maka ahu, ileghara ndụmọdụ ndị ahụ anya nwere ike ibute nsogbu ahụ ike dị nnọọ njọ. Tupu ị na-ekpebi itinye usoro ahụ gị site na otu n'ime ụzọ ndị a tụrụ aro, jiri nlezianya tụlee ma ọ ga-aba uru dị njọ nke ga-esi na ya pụta maọbụ ọ ka mma ịtụgharị uche banyere nkwụsị nke pound ndị ọzọ n'ihu, ọ dịkarịa ala otu ọnwa tupu ụbọchị ezubere.

Nwee ahụ ike!