Icha nri nye ụmụ nwoke na ụmụ agbọghọ

Ndị na-eme egwuregwu na-elele anya ahụ ha. Na tupu asọmpi, ọzụzụ na-aghọwanye njọ karị. Ka ozu wee nweta ọdịdị mara mma, a chọrọ ka ịkụ abụba subcutaneous. Ma, a ghaghị ime ya nke mere na mgbe ọ na-efulata, akwara anaghị "agbachapụ". Nke a bụ usoro dị mgbagwoju anya nke na-achọ ọ bụghị naanị inwe ndidi na ọchịchọ, kamakwa ụfọdụ ihe ọmụma.

Akwụsị abụba dị egwu

Ugbu a, anyị ga-agba mbọ ịza ajụjụ banyere ihe nsị nke ahụ. Ọ na-agụnye ihichapu akwa na-eme ka ahụ gị nwee ọdịdị ahụ dị mma.

Nke a bụ usoro dị ogologo ma dị njọ, n'ihi na ọtụtụ n'ime anyị na-esiri ya ike iwepu pound ọzọ. Enwere ike ị nweta ihe ndị a site n'enyemaka nke ahụ ike pụrụ iche na nri kwesịrị ekwesị.

Ma n'okwu a siri ike, ị gaghị enwe agụụ ma ọlị! Mkpọkọta nke ahụ dị ezigbo mkpa. Nri, nchịkọta nhọrọ na ọzụzụ kwesịrị ịbụ eziokwu.

Ọ dị mkpa iji mee ihe oriri gị, nke mere na ahụ na-enweta ihe niile mineral na vitamin ọ chọrọ. Nri agụụ na-adịghị mfe ọ ga-eme ka ọ bụghị nanị na abụba abụba. A ga-ewepụ protein ndị dị mkpa maka ndụ nke ahụ site n'ahụ anụ ahụ, nke ga-eduga ná mbelata ya. Onye na-egwu egwuregwu anaghị achọ nke a: na asọmpi ọ dị mkpa igosi na ọ bụghị nkwekọrịta ya, kama enyemaka na nha niile.

Na ndụ nkịtị (n'etiti asọmpi) onye ahụ nwere ike iyi ka ọ bụ nnukwu, "onye na-asọmpi." Mgbe ufodu, ị pụghị ịhụ cubes nke pịa na nsị nke ọma nke azụ. A mara mma a niile n'okpuru akwa abụba dị mkpa, n'ihi na ọ dịghị mkpa ịga mgbe niile "akpọrọ".

Nri oriri

Ebe a na-a ole na ole Atụmatụ iji nyere aka ka a ziri ezi nri na ihicha nke ndị ikom na ndị inyom:

1. Ị na-eri nri ụtụtụ mgbe nile, n'ihi n'ụtụtụ, ahụ gị adịghị ike ma na-achọ nkwado.

2. Ejila nri abalị: ị nwere ike ịṅụ obere yogọt ma ọ bụ rie mkpụrụ osisi, mana ị gaghị enwe ike ịṅụ nri dị arọ, ma ọ bụghị na ozu ahụ agaghị anọnyere gị.

3. Nri n'oge usoro nchịkọta adịghị anabata nnukwu ezumike n'etiti nri, rie nri 3-5 ugboro n'ụbọchị kwa awa 4-5.

4. I nweghị ike ịnagide mmịpụta protein na ahụ gị - gbakwunye na nri gị dị ka anụ, anụ, nsen.

5. Na ihicha, ị ga-eji ihe dị otú ahụ kachasị amasị gị, dị ka Mayonezi, ketchup, ụdị nri ọ bụla. Ọzọkwa, adịghị eri sugar, ntụ ọka na ngwaahịa, bụ nnọọ contraindicated mmanya.

Ihe dị iche n'etiti nwoke na-asacha na nwanyi

Ekwesiri ighota na ndi n'egwuregwu ndi okachamara enwegh ihe di iche iche di iche iche. Ị nwere ike ịmata ọdịiche dị n'etiti ụzọ dị iche iche dabere na ibu. Ihe oriri maka ihicha maka ụmụ agbọghọ dị iche iche naanị n'ihi na ahụ ha dị ntakịrị. Esemokwu dị iche iche na-adị ma oge na usoro siri ike.

Ndị na-egwu egwuregwu kwesịrị ibu ụzọ mesie ike na mmegharị ahụ dị iche iche, na-eme ka ọkụ ahụ na-adị kwa ụbọchị, na-agba ọsọ n'èzí, ebe ndị mmadụ na-etinyekwu uche na ike.

Ihe oriri maka ihicha maka ụmụ agbọghọ dị iche iche na ihe oriri: n'ọmarịcha ọkara nke ụmụ mmadụ, ọ dịkwuo oke na njedebe. Ya mere, ndị na-eme egwuregwu kwesịrị ichefu ụdị ọka ọ bụla dị iche iche ma gbalịa iji akwụkwọ nri ndị bara uru dochie ha. Ị nwere ike iji mmanụ aṅụ. Ihe ndi ozo bu ihe ojoo, kama ha choro ka ha jiri otutu oka. A ghaghị igbochi abụba anụ ahụ.

Kedu ihe ị ga-eri maka ụmụ agbọghọ na otu esi eme?

Enwela obi nkoropụ ma chee na ị ga-enwe agụụ. E nwere ọtụtụ ihe bara uru na-enyere ụmụ agbọghọ aka mgbe ha na-ehicha ahụ: agwa, mmiri ara ehi, anụ ahụ ọkụ, osikapa, buckwheat, cheese cheese, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi.

Otú ọ dị, a ga-anọgide na-eri nri dị otú ahụ na ihichapụ karịa izu ise. O kwesịkwara icheta na ụmụ agbọghọ ga-akwụ ụgwọ uche pụrụ iche maka ibu anụ ahụ maka ụgbọ mmiri, ịgba ọsọ, igwu mmiri na yoga, ịkwalite elu, squatting, na ịgba ígwè.

Nri maka ndị ọkachamara nwoke

Banyere nri ndị egwuregwu a, bodybuilders bụ akụkọ ifo dị iche iche. Dịka ọmụmaatụ, ha nwere ike iri nri 8 ruo ugboro 9 n'abalị. Ọtụtụ n'ime ha ọbụna setịpụrụ elekere mkpuchi maka ya tupu oge ebido ebili ma ṅụọ mmanya ma ọ bụ ihe ọzọ.

N'ụzọ dị ịtụnanya, ọ na-enye ha ohere ịnọgide na-ahụ ahụ na steeti mara mma ma soro na asọmpi dịgasị iche iche. Ya mere, onye na-ewu ụlọ pụrụ iri calorie dị ukwuu n'otu ụbọchị: site na 6 ruo 11 puku. Ọ bụrụ na onye nkịtị nyere ụdị ume dị otú ahụ ọ dịkarịa ala otu izu, ọ ga-enweta otu kilogram abụọ. Ma ndị na-eme egwuregwu na-aṅụ ọtụtụ calorie na ọzụzụ.

Na mgbakwunye, ike dịkwa mkpa iji wuo ahụ anụ ahụ (a na-akpọkwa usoro a na-ewuli elu), dịka njikọ nke ndị na-edozi onwe ya bụ usoro "ezigbo": ọ bụghị naanị na a ghaghị ịkụzi nri, gbarie, ma keekwa nnukwu ọnụọgụ ọhụrụ nke peptide, Ndị na-edozi ahụ bịara ebe kwesịrị ekwesị, ahụ ahụ malitere ịmalite.

Na-ehicha ahụ n'ime ebe obibi

N'ụlọ, usoro a gụnyere nhọrọ nhọrọ nke menu na idebe ihe oriri ahụ, ebe ọ bụ na ọrụ adịghị agwụ agwụ. Ọtụtụ n'ime anyị maka ụfọdụ ihe mere anyị ji kwenye na ọ bụrụ na anyị ejiri ibu ọnụ, anyị ga-eme ka anyị na-agwụ ike kwa ụbọchị, nke, dịka iwu, na-ejikọta ya na cardio overload.

Iji mee ka ahụ dị mma, ị ga-ahọrọ nri n'ụzọ dị otú a: ịkwesịrị iri ọnụ ọgụgụ calorie anyị nwere ike iji ụbọchị. Ya mere, ahụ anyị n'onwe ya, na enweghị mmega ahụ, ga-amalite ịkụba ụlọ nkwakọba ihe. Nke a ga - eme naanị ma ọ bụrụ na anyị edozi nri anyị n'ụzọ ziri ezi.

Ihe ị ga-eri iji kwụsị n'ụlọ

Ọ bụrụ na ịchọrọ na onye nkịtị anaghị eji ụdị protein ọ bụla, amino acids na ngwaahịa ndị ọzọ na-echekwa ụlọ ahịa, ị ga-eme ihe oriri gị na ihicha, nke a kọwara na nke a n'okpuru:

N'ututu:

1. Tea ma ọ bụ kọfị, ọkacha mma na-enweghị sugar na sweeteners, ị nwekwara ike iri ụfọdụ kuki oatmeal.

2. Maka nri, ị nwere ike ịhọrọ oatmeal, mana na-enweghị butter.

3. I nwere ike iri ọkụkọ esie ke abụọ ji esi mmiri ọkụ, na multivarka, ṅara n'ọkụ ma ọ bụ grilled ke a pan na-abụghị osisi mkpuchi, ma na-enweghị sunflower mmanụ.

Maka nri ehihie:

1. Ị nwere ike rie buckwheat, osikapa ma ọ bụ ọka ndị ọzọ (na-enweghị butter).

2. Azụ ma ọ bụ ọkụkọ fillet eji esi nri dị ka a kọwara maka nri ụtụtụ.

3. Ọ na-achọsi ike iji eriri, n'ihi na ihe atụ, na-eri a salad tomato na cucumber. N'ime ya, ị ga-agbakwunye elu, jupụta na mmiri lemon. Ejila mmanụ sunflower ma ọ bụ Mayonezi.

4. Rie nsen abụọ sie. Kwa ụbọchị ha ekwesịghị iri nri ma ọ bụrụ na ị nwere cholesterol dị elu.

N'etiti nri ehihie na nri abalị:

1. Ị nwere ike iri azụ ma ọ bụ ọkụkọ anụ, ṅụọ otu iko yogọt ma ọ bụ ihe a na-agwaghị agwa (tomato, akwukwo nri).

Nri abalị:

1. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịṅụ protein na-ekpuchi site na whey ma ọ bụ cheese cheese.

A na-ahazi ihe oriri na-edozi n'elu na nchịkọta n'ụzọ dị otú ahụ na akụkụ bụ isi nke carbohydrates dara n'ụtụtụ. Na n'ehihie, anyị na-eji nwayọọ na-agbanye nri ndị nwere protein.

Ịhapụ ibu dị n'ụlọ ga-emepụta ihe dị na nri kwesịrị ekwesị, mana ọ bụrụ na ịchọrọ ị nweta ihe ịga nke ọma n'okwu a siri ike, egbula ịme ụdị omume dị iche iche.

Atụmatụ nri

Ugbu a, kasị ike ọkachamara na-eme egwuregwu omenala na aru ihicha ịkọrọ gị kalenda afọ na abụọ isi akụkụ: mbụ - oge nke ibu ibu, nke abụọ - n'oge ọkụ nke abụba. Usoro a kwesiri iji tinye aka na njirimara nke mmadu nile, n'ihi na, dika omume na-egosi, o gaghi ekwe omume iweli uka ahuhu n'enyeghi aru nke anu aru.

Usoro ndị a n'elu bụ njikọ chiri anya, ahụ anyị apụghịkwa ịga megide ọdịdị onwe ya. Nke ahụ bụ, ọ bụrụ na ị kewaa afọ gị n'ime oge abụọ ma hụ ihe niile chọrọ maka ihicha ahụ, ị nwere ike imezu ihe mgbaru ọsọ gị n'oge na-adịghị anya.

I kwesiri iji nlezianya tụlee ihe mejupụtara ihe oriri na nhọrọ nke nri kwesịrị ekwesị. Ịkụzi na nri kwesịrị ekwesị na-edozi ahụ na ihicha bụ ihe abụọ dị mkpa, na ọnụnọ onye ọ bụla nwere ike ịhụ ahụ mara mma. Na nke a, ọ dịghị mkpa dị mkpa, ma ị na-amalite onye na-egwu egwuregwu ma ọ bụ onye na-eme egwuregwu.

Ndị na-eme ihe ọjọọ bụ "ihe ọjọọ."

Ichapu maka ndị ikom na ndị inyom ga-adị irè ma ọ bụrụ na ejiri ụfọdụ ihe mgbochi nye carbohydrates. Ihe ndị a (nke a na-akpọ polysaccharides) bụ isi iyi calorie na ahụ mmadụ.

Iji nweta nri nke na-abanye n'ime ahụ anyị ka a gbanwee ike, ọ ghaghị ibu ụzọ gbarie ma regharịa. Glucose nyere aka na nke a. E nwekwara glycogen, nke na-emepụta ngwaahịa nke ike dị mkpa maka mmadụ. Otú ọ dị, ego ya n'anwụ abụghị nnukwu. Dịka ọmụmaatụ, n'ime imeju nke onye tozuru etozu, ọnụ ọgụgụ glycogen dị ihe dị ka 100-150 gram, na na mọzụlụ ọ bụ obere nchebe: ọ bụghị ihe karịrị pasent 1 nke ngwugwu muscle zuru ezu.

Ihe ole na ole ọzọ

Iji bido nri gị n'ụzọ kwesịrị ekwesị na ihicha, ị ga-echefu ihe ndị na-esonụ:

- Smoked, salted na oriri mkpọ (oke nnu ga-ejide mmiri n'ime ahụ, nke a ga-eduga n'ọzịza na ọnụ ọgụgụ na-ewepụ abụba);

- Sweets (shuga na-etinye ya n'ime ọbara ozugbo ma nye ume dị ukwuu, ya mere, ahụ adịghị mkpa iji wepu ya ma mee ka ibu ibu gị;

- niile e ghere eghe na mmanụ (ngwaahịa a nwere nnukwu abụba, nye ihe oriri a na-esiri na di ma ọ bụ nwunye ma ọ bụ na gill).

Mkpụrụ protein dị mkpa

Ọtụtụ mgbe, ndị mmadu, ebe ha mụtara na ọ ga-ekwe omume iri nri nanị squirrels, na-adabere na ọkụkọ, beef na ihe oriri. Mana ebe a, ị ga-amachi onwe gị, n'ihi na ihe niile dị mma n'ichekwa ihe.

Ọ dị mkpa iji gbakọọ ọnụego nke protein na-ekpo ọkụ, dabere na nke a: maka kilogram nke arọ ahụ, a chọrọ protein protein 4-5. Ọchịchị ọma a agaghị ekwe ka ị na-eri nri.

Ichapu ahụ maka ụmụ nwoke, nke edozi nri ha n'ụzọ ziri ezi, ga-agụnye ọtụtụ nri protein. Maka onye na-eme egwuregwu na-eru 80 kilogram, a na-atụ aro ọrụ gram 400. Gbakwunye otu efere nke sie ma ọ bụ akwụkwọ nri ọhụrụ, ị ga-enweta ezigbo nri abalị.

Ọ bụrụ na ịnwụghị ozugbo ma kpoo ahụ gị, adala mbà. Cheta ihe oriri gị na mmega ahụ, kọọrọ onye na-enye ọzụzụ na ụlọ ahụike ahụ, ọ ga-eleta, ị ga-enwe usoro ihe oriri na-edozi ahụ maka ihicha ahụ. N'ezie, ị ga-akwụ ụgwọ maka ọrụ dị otú ahụ, ma ị ga-eji ego a mee ihe bara uru.

Hụ onwe gị n'anya ma rụọ ọrụ n'ahụ gị!