Mgbagwoju nke ụtụtụ jimnazum na preparatory otu - vivacity maka dum ụbọchị

Light mmega ụtụtụ ga-enye vivacity, ịchụ nrọ ala. Ma ọ bụrụ na mgbagwoju ụtụtụ omume na preparatory otu ga-ẹkenịmde na a mgbe niile, ọ ga-egbochi omume nke flatfoot, ka ezigbo postcho na uru ahụ ike. Mgbe odori, umu-agakwaghị na-eche lethargic na ọnụ, mma gị na ọnọdụ ekele ebighị nke ụjọ usoro.

ikwu maka

• Morning jimnazum na preparatory otu bụ kasị bara uru ma ọ bụrụ na ị na-eme ihe omume ndị n'èzí (mgbe na-ekpo ọkụ). Ọ bụrụ na ọ bụ oyi n'èzí, ị kwesịrị ị na-eme omume na-emeghe window.
• The ezigbo mgbatị uwe: nịịka na T-uwe elu, nịịka na t-uwe elu nwere ike ịbụ.
• A mkpa maka ahụ ike-rụọ mmetụta - ziri ezi rhythmic ume.
• Mgbagwoju nke ụtụtụ jimnazum na preparatory otu a ga-rụrụ na ụdị nke egwuregwu, Bilie amaokwu ma ọ bụ songs.
• Lezienụ anya ka ọkụ na-elu-aru dum: ụkwụ, ogwe aka, ubu, azụ, olu. Watch maka akụrụngwa arụmọrụ. Ọ dị mkpa ibu ma mma.
• Na-agbalị ime ihe omume ndị na-erughị ugboro 10, ka ọ ghara overwork ahu. Total oge ekwesịghị gafere 15 nkeji.
• Ị nwere ike iji bọọlụ, awụgharị ụdọ, ìhè dumbbells maka ụmụaka, jumpers, ojiji, mgbidi Ogwe.

Iji contraindicated omume?

Ọ ga-enye a nwayọọ ibu ma ọ bụ kpochapụ ya ma ọ bụrụ na nwa mmetụta adịchaghị ma ọ bụ adịghị ike, oyi ma ọ bụ ọrịa obi, gbajiri moto ọrụ.

Ihe na-arụsi set nke ụtụtụ omume na preparatory otu

1. Ọkụ na-elu-na-agụnye ịgasi ije ma ọ bụ jogging na ntụpọ, simulated gait nkịta ọhịa, a bear prowling nwamba.

2. "Bilie nke anyanwụ" - eweli ogologo ogwe aka elu na ala, nke na-eme ka ndị kwesịrị ekwesị guzobere postcho. Ị pụrụ ịkpọ na ụmụ nwoke na-egosi na ifufe. Iji mee nke a, na-agba ọsọ swings ogwe aka ya n'akụkụ.

3. The okirikiri mmegharị nke ubu ya azụ na-apụta dị ka ma ọ bụrụ na anyị chọrọ ihe ida na ha.

4. Tilt isi azụ na-apụta, na akụkụ, mgbalị isere anyanwụ (okirikiri adiana).

5. Mgbatị maka ụkwụ: squat (aka na aka), ele mmadụ anya n'ihu squats (ụkwụ ubu obosara iche), mahi ogologo ụkwụ alternately atụ na n'akụkụ. Awụlikwa elu dị ka òké bekee ma ọ bụ awọ, elu, elu.

6. The mkpọda si ikike ekpe, toso twists. Bend azụ dị ka a cat erukwa, na dị ka ọ na-ehuda mgbe ọ na-adịghị na ọnọdụ. Ị nwere ike igosi na mkpọda na bọl.

Ime na klas na-akpali

Jimnazum maka preparatory otu ga-abụ ihe fun ma ọ bụrụ na ọ eso egwuregwu. Nke a "na-adasị", mgbe ụmụaka na-na kọlụm na akpọrepu n'agbata ụkwụ nke na obi ụtọ, na nyefe nke cube n'elu isi gị, mfe egwú ka ụmụ songs. Jiri ruo, hoops, cubes. Ọ bụrụ na klas na-rụrụ na n'okporo ámá, ị pụrụ ime itule omume: na-eje ije na Ewepụ Ihe Mgbochi ma ọ bụ chalked track. Outdoors Hazie n'èzí egwuregwu, "enwetaghị-elu", "kpochapụwo", "eju" - hazie asọmpi. Ọtụtụ ihe, mgbagwoju ụtụtụ omume na preparatory otu maka ụmụaka kpọlite ndị na ọnọdụ na-enye ike, na-ike gwụrụ ogologo repetitions nke dị iche iche na omume.