Na agụụ na afo (Submission): nkọwa nke Usoro, karịsịa

N'oge na-adịghị n'oge okpomọkụ, na ọtụtụ ndị na-na a ọsọ ọsọ na-amalite iji kwadebe maka beach oge, e dere na ahụ ike klọb ma ọ bụ na-agbalị ikesiike afo n'ụlọ. Otú ọ dị, na-arụ ọrụ na nsogbu ebe, ọtụtụ na-eche ndị na-esonụ ọjọọ n'agbanyeghị. Ndị kasị sie ike iji nweta a ewepụghị afo. Ọ na-kweere na iji meziwanye ya udi dị mkpa iji yọchapụta pịa. Ma na omume, ihe anya dị nnọọ iche: ihe omume maka abdominal mọzụlụ, ndị na-erughị uche. Nke a bụ n'ihi na eziokwu na abụba na-nwayọọ nwayọọ ghọọ a muscle ma ọ bụ n'okpuru oyi akwa kpụrụ muscular corset. A afo otú n'ebe ọ bụla na-adịghị pụọ. Gịnị na-eme n'ọnọdụ a? Kwesịrị ntụkwasị obi nnyemaaka ga-a dị mfe mmega - agụụ na afo. Ibọrọ banyere ya nye na-eme egwuregwu na-enwechaghị ahụmahụ-. Mgbatị nyeere ha aka imeri nsogbu.

Gịnị mere na ọ dị irè?

Mgbe mmega na n'elu na transversus abdominis. The otu na esetịpụ esịtidem akụkụ ke ebe. Na-emekarị-eme ka sagging afọ bụ ya ala ụda. Na egwuregwu ndị isi nsogbu dara na oblique na mpụga uru. Site overtraining ha na-amalite Bouguereau. N'ihi ya, afo akwụsị kpọgidere, ma ọ ka ruo n'ihu.

Nke a mmega-eme ka muscle ọrụ bụ cross. Bodybuilders n'anya na-eme ka a agụụ na afo. Mmega aka ha si bulging "ùkwù akwara". Ọ na-enyere isere n'úkwù.

Olee otú agụụ afo. mbido ndụmọdụ

1. Ịtachi - isi ihe na-aga nke ọma. Mmega "Na agụụ na afo"-rụrụ mgbe nile. Iji nweta a ewepụghị afo, ị ga-mkpa banyere a n'ọnwa nke na-adịgide adịgide ọrụ.
2. Ke akpa ilekiri o yiri nnọọ mfe omumu, ma ole na ole ndị mmadụ nwere ike n'ụzọ kwesịrị ekwesị na ịrụ ya 1 ugboro. Enwela obi nkoropụ ma ọ bụrụ na ihe anaghị arụ ọrụ.
3. N'ihi na-adabere na nnabata ya na ihe omumu akụrụngwa na niile nkebi.
4. Ugbu e nwere ọtụtụ mmejuputa iwu ụzọ. Ị ga-amalite na onye na yiri kasị kensinammuo na mfe. Ebe si mesoo usoro nke ije, ị nwere ike ịga na na na ihe mgbagwoju anya nhọrọ.

A mfe Usoro

N'ihi na beginners, ọ na-awa ndị kasị oké ọnụ nhọrọ.

I. n.: Dina gị azụ na ụkwụ kpebisiri. Ogwe ruo n'ebe ahụ.

1. niile ikuku chụpụrụ si n'akpa ume, ma ọ bụghị sharply, ma jiri nwayọọ nwayọọ, nzọụkwụ site nzọụkwụ.

2. Mgbe ahụ, afo a retracted miri emi ka dị ka omume na-enwe na a ọnọdụ maka banyere 15-20 sekọnd. Nke nta nke nta, ị nwere ike dịkwuo oge oge. Afo kwesịrị adịghị akpali.

3. esighi afo eku ume.

a obere ike

Mgbe ụkpụrụ doro anya na ọ na-mara otú e si eme agụụ afo na a ewekarị ọnọdụ, ị nwere ike na-agbalị ime ihe omumu eguzo.

I. n.: Eguzo, ụkwụ ubu obosara iche.

1. Na-elo, ehulata gị na ikpere, ahụ ubé na-atụ na-eje ozi dị ka mgbe n'elu ala skates. Palm ọdịda na hip.

2. Mgbe ndị na akpa ume na-efu, na afo na-retracted na ekpochi a ọnọdụ. Ebe isi na-weturu n'ala ubé, ma anya n'ihu, azụ ọtọ.

3. ekpela a ọnọdụ maka banyere 15-20 sekọnd.

4. Izu Ike afo, iku ume, ume.

N'otu aka ahụ, onye pụrụ ime omume na a nọ ọdụ ọnọdụ ma ọ bụ na ụkwụ anọ eje ije.

Na-eku ume Usoro "Isi Flex"

Proper ume - otu n'ime ihe ndị kasị mkpa mmiri nke ọma, mgbe a agụụ na afo. Mmega na-ọma jikọtara na Usoro nke "Isi Flex." Ume e kupụrụ ekupụ e mere dị ka ndị a:

1. First, ìhè bụ kpamkpam hapụrụ site n'ikuku.
2. Newly jupụtara iji nkọ n'ike mmụọ nsọ site na imi.
3. Mgbe ahụ e nwere a full, ọjọọ na oké ụzụ exhale site n'ọnụ. All ikuku n'otu oge dị ka ọ na a chụrụ si n'akpa ume.
4. Afo a na-retracted na bụ ofu n'okpuru ọgiriga.
5. Mgbe 20 sekọnd, na-izuike na ume.
6. Weghachi ume ma na-ekpeghachi mmega.

Nke a na usoro na-eme ka o kwere omume dị ọcha akpa ume. Ọ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ nke akụkụ okuku ume na usoro.

Na agụụ na afo. Mgbatị maka "elu", zuru okè Usoro

I.p.: Dina gị azụ na ụkwụ kpebisiri. Ogwe ruo n'ebe ahụ.

1. elo. Ìhè ga-kpamkpam free nke ikuku.

2. sere na afo. Gwara uru na a ọnọdụ maka 15 sekọnd.

3. A obere ume, sochiri a voltaji nke abdominal mọzụlụ. N'otu oge ahụ dị mkpa ka anyị nọgide na-na-agụnye ya. Ọ bụrụ na e nweghị ikuku, mgbe oge mbụ ọ bụ omume na-eme ka obere ume.

4. Ntụrụndụ na iku ume ghara ịgbanwe. Inhaling ma ọ bụ exhaling (dabere na otú gara aga ụkwụ na ụkwụ e rụrụ). Otú ọ dị, imega ahụ dị n'elu ma.

5. elo, na-eru ke afo.

6. voltaji nke niile abdominal mọzụlụ na abdominal ịkwa. Na nke a kwụsịrị iku ume.

7. eloda, ntụrụndụ mgbake.

Okwu nke ọzụzụ

• Iji mmega bụ ndị kasị dị irè, ọ na-atụ aro ka n'ụtụtụ ma ọ bụ mgbede, ma ọ bụ mma 2 ugboro kwa ụbọchị. N'ihi ya postprandial kwesịrị ichere dịkarịa ala awa abụọ.
• First e ga-ezu maka 10-15 nkeji onye obibia. Nke nta nke nta, a nwere ike na-ebelata ka ọkara.
• The ọnụ ọgụgụ nke repetitions kpebisiri ike n'otu n'otu. Nke ezigbo larịị nke ibu nwere ike kọwaa dị ka ndị a: oge iji kwụsị n'oge mgbe ọ na-aghọ siri ike na-ekuru.

uru nke omume

Na agụụ na afo ga-bụghị naanị imipu elu abdominal mọzụlụ, dịkwuo ha vitality na ntachi obi, ọ na-nwere ike uru. N'ihi na-adịgide adịgide retraction aka esịtidem akụkụ, digestive tract, si otú ha ka mma ịrụ ọrụ. Ọzọkwa ewusi azụ mọzụlụ, mma ịnọ otú.

contraindications

Ọ bụ nnọọ uru mgbe nile agụụ na afo. Mmega ahụ, Otú ọ dị, nwere ike ịbụ na ụfọdụ na-iwu. Main contraindications:

• Gastric ọnyá afọ na duodenal ọnyá afọ. N'ihi na ihe ọ bụla ọrịa nke eriri afọ tract - na ịkpachara anya.
• Akpa ume ọrịa.
• Nsogbu na obi usoro.
• Women dị oké egwu ụbọchị.
• The gestation oge.

Kedo sikwuo afo n'ụlọ a snap. Ndị isi ihe - na-arụ ha.