Nice na ewepụghị afo. Omume abdominal mọzụlụ

Ọtụtụ ụmụ agbọghọ na-bụghị mgbe niile obi ụtọ na ya na ọnụ ọgụgụ - ebe ahụ adịghị mma nghọta, n'ịnọgide, ma ezughị. Mgbe mgbe, nsogbu ebe bụ otu - ọ bụ otu ebe na afo na ike. Afo ewute ezi mgbe, karịsịa ndị dị otú ahụ a nsogbu chere ihu na-eto eto ndị nne ndị chọrọ inweta onwe kwekọrọ na ịkwụsi ike. Ya mere, ọ fọrọ nke nta ozugbo ha na-agbalị ime mmega ahụ. Na-echefu ihe ndị kasị mkpa na iwu na ụkpụrụ ya. Na e nweghị nsogbu maka abdominal mọzụlụ omume nwere onwe ha e ji mara, nke anyị na-ekwesịghị ichefu.

Omume na abdominal mọzụlụ ga-amalite na a ntakịrị ọkụ na-elu-nke dum. Iji mezuo nke a, ndị na-esonụ omume na-rụrụ:

1. Ụkwụ ubu obosara iche, aka na ya na ájị ya. Awụfu gị isi nri na n'aka-ekpe. 5 mkpọda n'akụkụ nke ọ bụla ga-ezu. Mgbe ahụ tilts azụ na-apụta na otu nọmba nke reps.
2. Mahi aka - mbụ na-atụ, mgbe ahụ azụ. Ya mere, ị na-arụ ọrụ ubu nkwonkwo na sprains adịghị enweta.
3. Mkpọda nke ahụ nri, aka ekpe, na-atụ na azụ. 5-7 mkpọda n'akụkụ nke ọ bụla ga-ezu.
4. Squats. Ụkwụ ubu-obosara iche, na ogwe aka n'ihu. The ụkwụ kwesịrị yiri. Squat, ka ikiri ụkwụ bụ ofu n'ala. 10 repetitions dị mma maka na-ekpo ọkụ-elu.

Ịrụ a mgbatị, ị, na mbụ, iji dozie uru maka ụdi loadings.

Iji mepụta omume na-ewusi mọzụlụ nke afo, ị ga-mkpa a rog, otú kwadebe ya n'ọdịnihu. All mmegharị na-rụrụ n'ala. Ọfọn, ihe? Njikere? Mgbe ahụ ka na-amalite!

Omume nke uru ahụ nke afo:

1. Ụgha na gị azụ, aka n'azụ isi ya nnukwu ụlọ, ụkwụ kpudo na ikpere, anya n'etiti ha ga-gafere a aka. Severing agụba si n'ala, na-nọgidere na a ọnọdụ maka ọtụtụ sekọnd na mgbe ji nwayọọ nwayọọ gbadaa. Ọ dị mkpa ka anyị cheta na elbows ekwesịghị ile anya na n'uko, na n'aka. Chin na-adọta elu, ọ bụghị na afo. Nke a na ije na-ewusi mọzụlụ nke elu pịa ikwugharị 10-12 ugboro.
2. Enyene n'otu ọnọdụ dị ka na aga na mmega. Ugbu a n'ụzọ zuru ezu na-eweli ahu. Nyochaa na-egbu ọsọ - iji nwayọọ ibu, mma uru a na-arụ ọrụ. 7 reps.
3. Ugbu a-eme ihe omumu nke na-oblique abdominal mọzụlụ. Iji mee nke a, ikpere kpebisiri ụkwụ etinye n'otu akụkụ. Severing agụba si n'ala, dị ka na mbụ ije, ọnọdụ fix, gbadaa nwayọọ nwayọọ. Na nke ọ bụla n'akụkụ ịrụ 8-10 repetitions.
4. Edina gị azụ, ụkwụ ogologo, na ogwe aka na ya n'akụkụ. Welie ụkwụ na a 90 ogo n'akuku, mgbe nwayọọ nwayọọ zie, si otú eme fixation on a na 45 ogo n'akuku ma na otu na ndị ọzọ na direction. 5 n'ihi na ugboro ugboro, nke mmalite ga-ezu, na mgbe ahụ nwere ike kwukwara oge nke fixation na ọtụtụ repetitions.
5. Amalite ọnọdụ bụ otu ihe. Ụkwụ zụlitere 90 degrees, n'aka iche. Anyị na-agbalị na mkpịsị ụkwụ aka n'aka, wee laghachi azụ ma na-eme na ije na ndị ọzọ na direction. Nnọọ ike na-egbu mgbu, ka-amalite on 5 tent ga-norm.
6. Amalite ọnọdụ bụ otu ihe. Welie ụkwụ na n'akuku nke 30 degrees si n'ala na-eme mahi na aka. Mgbe ị na-agba ọsọ ka ị ga-eche na uru nke ala pịa. Watch maka iku ume. 50 swings na nkezi ọnụego - bụ norm.
7. Mmega "ụgbọ mmiri." Amalite ọnọdụ bụ otu ihe. Ịkpọlite ndị ogologo aka na ụkwụ dị ukwuu dị ka o kwere omume na afanyekwa na abdominal mọzụlụ ịrụ swinging - banyere 30 ugboro.
8. Enyene a ọnọdụ dị ka push-acha ọkụ, ma aka ya na-eguzo na ya elbows. Na nke a na ọnọdụ na-agụnye niile abdominal mọzụlụ. Iji idozi nke a dị mkpa ka ị na-eguzo 30 sekọnd, mgbe ahụ, nye a obere iji zuru uru na-alụ ọgụ ọzọ. Igosi banyere 15 na-eru nso.

Site n'ịrụ ndị a omume maka abdominal mọzụlụ dịkarịa ala 2-3 ugboro a izu, ị nwere ike nweta ihe ndị magburu onwe ya pụta na-n'aka na-achọpụta na ndị mmadụ gburugburu gị.

Ịbụ ndị mara mma na mma!