Nke nwere vitamin C - oké mkpa na ngwaahịa a ike nri

Mgbe vitamin C kpamkpam si ahụ, mgbanwe adịghị ime, na ya erughi ihe mgbaàmà na mbụ ama. Otú ọ dị, n'okpuru elu, ha na-amalite ha na-ebibi ọrụ. Ọ bụrụ na anyị na-eri ezu oriri nke nwere vitamin C, na akpa ebe e nwere a n'ozuzu mmetụta nke ike ọgwụgwụ, nkwonkwo mgbu na ọnwụ nke agụụ. Ọ bụ mgbe ahụ, e ọzịza na-agba ọbara nke na-agazu n'agbụ na mucous membranes. Na oké ikpe, ọ bụ ama na oké erughi, scurvy emee. Ịrịba isi ọnya agwọ ọnụego, ahụ mmadụ na-aghọ obere eguzogide ọgwụ dị iche iche iche nke na-efe efe. Ọ bụrụ na anyị maara, nke nwere vitamin C na-amụta otú iji ya na ihe oriri gị, ị nwere ike budata melite dịghịzi usoro, na-egosipụta ndidi, belata oge nke oyi. Nkezi, kwa ụbọchị ina a stof maka nwa ọhụrụ bụ 40-75 mg, na n'ihi na ndị okenye - 75-100 mg. Ọ bụrụ na ị na-arịa a erughi, mgbe ahụ, ị na-enweghị oke ma na-achọ enyemaka nke pharmacology ma malite iji multivitamins ma ọ bụ ascorbic acid na ya dị ọcha ụdị, nke nwere vitamin C na drum quantities (ruo 1000 mg).

Otú ọ dị, na-eme na ụkpụrụ nke "mgbochi dị mma karịa ọgwụgwọ", ụdị na ihe oriri gị oriri ọgaranya a umi. Anyị na-egosi gị ihe ndị kasị vitamin C, nke ngwaahịa a ga-chọrọ iji.

An-adịghị agwụ agwụ sitere n'okike vitamin bụ n'úkwù. Nke a na osisi bụ site na ohere na ọ bụ akara nke na-eto eto. Dị ka ndị ọkà mmụta sayensị, ọ bụ ihe kasị vitamin C - kasị bara uru iche nwere ya 15 karịa nwa currants na pasili, na 100 ugboro tụnyere pulp nke oroma, lemons na mkpụrụ osisi grepu. Dị nnọọ 1/4 cup ihe ọṅụṅụ (wepụ) si ọhụrụ bilie n'úkwù maka ụmụaka na ndị okenye 1/2 cup inye n'ụzọ zuru ezu nke a umi anyị kwa nri.

Mkpụrụ nke oké osimiri buckthorn na barberry bụkwa nnọọ ihe bara uru - ha ọzọ eke iyi, nke nwere vitamin C na nnukwu quantities. Ọgaranya na a mmewere, na mkpụrụ osisi na tomato, karịsịa berry na viburnum. Mkpụrụ nke ikpeazụ nwere ike ịchekwa ruo ogologo oge na mgbe owuwe ihe ubi. Ihe magburu onwe isi iyi nke nwere vitamin C ke ichekwa 35-45 mg kwa 100 g, a ugwu ash, nke nwekwara bụ ọgaranya sodium, magnesium na ọla kọpa, organic asịd, tannins na pectin. Na mpako na nkà mmụta ọgwụ, ọ na-e-eji na ọrịa nke akpa ume, akụrụ na imeju.

Ọ dịwo mara na isi ngwaahịa dị ka anyị, bụ nke nwere vitamin C ndị ọhụrụ na-ekwesị esichara mkpụrụ, karịsịa citrus. O sina dị, ha ga-eri na imeru ihe n'ókè n'ihi na ha bụ nke nwere ike allergens. Ke adianade do, ebe okpomọkụ mkpụrụ osisi, tupu ị na-na shelves nke anyị na-echekwa, merie a ogologo ụzọ. Antiseptik bekee ji mee ihe maka echebekwa mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ime vitamin C. The otu ihe na ogologo okwu nchekwa na ụlọ okpomọkụ - ịta nke bara uru bekee na-belata banyere 15% kwa ọnwa. Kiwi, mkpụrụ vaịn, ọkwụrụ bekee, raspberries, strawberries - niile ndị a na mkpụrụ osisi na-nnọọ uru.

Ugboro atọ ọzọ vitamin C karịa lemon, ẹdude na nwa currants. I nwere ike ifriizi ya ma jiri ya mgbe e mesịrị maka jellies na jams. Apụl na-bara uru mkpụrụ, nke accumulates n'okpuru anụ vitamin C. The kasị bara uru na nke a na-ọkwa - Antonovka. N'etiti vegetables magburu onwe isi iyi, nke nwere vitamin C, na-niile iche kabeeji. Na ọ na-adịghị daa na sauerkraut, n'ihi ya, anaghị na-eleghara anya ngwaahịa a, karịsịa n'oge oyi.

Ma nke kacha nke vitamin C na-atọ ụtọ-ede ede. Ẹdude ke enye, na poteto, dị nnọọ n'okpuru anụ, n'ihi ya, ọ bụ bara uru na-esi nri poteto "na edo". Ọ bụghị na-eleghara anya na elu: pasili (178 mg vitamin), dil (75 mg), chives (60 mg), akwụkwọ nri (64 mg).