Ogo ibu oké ibu site ọtụtụ BMI. The usoro maka ịgbakọ ahu uka index

N'ọtụtụ mba ndị mepere emepe ọnụ ọgụgụ nke ndị mmadụ bụ ndị buru ibu karịa 50%, ke adianade do, ha na ọnụ ọgụgụ a na iji nwayọọ nwayọọ na-amụba site n'afọ ruo n'afọ. Ịba larịị nke nkasi obi, nri ngwa ngwa craze, enweghi nke nọ n'ọrụ ọrụ ahụ na ozu njọ na-emetụta ndị kwekọrọ nke ugbu ọgbọ.

Nsogbu na ngafe ibu

Ibu ibu - a extra nchegbu na nkwonkwo, ọbara arịa, imeju, na dị ka a pụta - ọrịa obi, ọrịa na-akwara ndị gara na veins nke nweekwa usoro. E wezụga, ọ bụ nnọọ jọrọ njọ, n'ihi na ngafe abụba bụ ike emebi ihe ndị kasị mma nke ọdịdị ahụ dị n'ile anya, na ya na ùgwù onwe onye na àgwà nke ndị ọzọ. Otú ọ dị, oké thinness, kwa, ọ dịghị onye na agba na-eweta na-adịghị ala nsogbu ahụ ike karịa, bufee ibu ókè.

Ọ dị mkpa na-arapara ọlaedo pụtara, na-eche na ike na awuasara. Ghọta a na-enyere ọtụtụ BMI - aru uka index. Tupu ị chọpụta ahu uka index, kwesịrị ịchọpụta kpọmkwem afọ nke ịdị elu na ibu ibu.

Gịnị bụ Ọtụtụ BMI?

Olee otú iji chọpụta na index nke aru uka? Mgbe niile, nke a na-egosi na-akọwa otú uka mmadụ ahụ ike ekwekọ n'àgwà nke ndị gbakọọ norm. Iji chọpụta ogo ibu oké ibu nke ọtụtụ BMI bụ nnọọ mfe, nke a kwesịrị ime ihe ndị dị mfe mgbawa. Na mkpa a mgbako nke inyeaka ihe onwunwe.

The usoro maka ịgbakọ ahu uka index bụ dị ka ndị:

• ahu arọ na kilogram ga-ekewa site elu mita há nhata bọrọ.

Olee otú dị mkpa bụ mmekọrịta nke ọtụtụ BMI na ahụ ike

Ọ dị mkpa icheta na ịnọgide na-enwe ha ibu n'ime ezigbo - ọ bụ ihe dị mkpa nzọụkwụ kwupụta ichebe ha onwe ha ike. Ọdịiche dị n'etiti ogo ibu oké ibu site aru uka index. Ọ bụrụ na ahụ uka index nke na-erughị nkịtị, ọ pụtara na e nwere a erughi nke nri, otú ahụ ka ahụ mkpa. A na-enwekwu ihe ize ndụ nke na-emepe emepe endocrine na eriri afọ ọrịa metụtara na enweghị nri ke idem. The arọ nke onye dị otú ahụ nta karịa nkịtị, ma eleghị anya, na-ata ụta kwa ngwa ngwa metabolism, nri ma ọ bụ ogbenye agụụ. Ọ bụ na o yiri, ume itule na-amakwa jijiji.

Gịnị bụ ike itule? Uka nke ahụ mmadụ na-adabere na ego nke calories ọ na-akawanye nri. N'aka nke ọzọ, onye ọ bụla na-emefu na ndu Filiks nke ụfọdụ nke ike. Na nkịtị ọtụtụ BMI mbata ume bụ oriri ike, na dị ka a n'ihi na onye nwere nkịtị ibu ibu. The ike na nke a na-tụrụ na calories.

Energy na calories

Nutritionists ịzụlite ike maka ezigbo ibu iji a okwu ndị dị otú ahụ dị ka kilocalories (kcal). Onye ọ bụla nri nwere ya kalori ọdịnaya, ya bụ, a ụfọdụ ego nke calories, ya mere a ụfọdụ ego nke ike. Caloric ọdịnaya nke nri iwesa kpebisiri ike site ego na kalori ngwaahịa onwe ha. Ịmara kpọmkwem oriri ike mgbe ifịk egwuregwu na ọrụ ahụ, kpọmkwem ọnụ ọgụgụ nke calories oriri nri nwere ike mezie ego nke na-abata na nọrọ ike, si otú ịnọgide na-enwe ezigbo ahu aro.

Otu bụ ike gbakọọ ogo ibu oké ibu site ọtụtụ BMI na chọta a nguzozi n'agbata mkpụrụ ma kcal mmefu, na-amụba emega ahụ ma ọ bụ mbenata ha ekwukwa n'akwụkwọ nri.

Gịnị na-agwa ọtụtụ BMI

Ugbu a ihe banyere ọtụtụ BMI uru, ị ga-ahụ usoro maka ịgbakọ ahu uka index. Ọ mejupụtara na nkerisi ibu site square nke mmadụ ibu.

The index ike-akpọ ezigbo arọ ahụ e ji mara, ma ọ bụ ihe dị mkpa ka ike karịa àmà nke igwe, dị ka onye ọ bụla bụ ihe pụrụ iche na ya n'usoro ochichi, na arọ ya na-adabere na size nke ọkpụkpụ. Ke adianade do, nke a usoro bụ adabara na-eto eto ntule - ụmụaka na-eto eto. N'ihi na-eme egwuregwu ma ọ bụ ndị na-na bodybuilding, ọ bụ na-adịghị anakwere. Ọ maara na muscle bụ ọtụtụ arọ karịa abụba, ma pumped na-eme egwuregwu nwere ike na-egosipụta ogo ibu oké ibu site aru uka index, bụ na magburu onwe ọdịdị.

All ndị ọzọ nwere ike ịlele ọnọdụ nke ahụ ya, site ịgbakọ ọtụtụ BMI gị. Ọ dị mkpa ịmara na-enwekwu ihe ize ndụ nke na-emepe emepe ọrịa dị iche iche, elu ahu uka index.

Dabere na-egosi na-emepụta oké ibu nhazi ọkwa site ọtụtụ BMI:

• Low ọtụtụ BMI;
• nkịtị ọtụtụ BMI;
• ibu oké ibu;
• ibu oké ibu.

ala ọtụtụ BMI

Ọtụtụ BMI erughị 18.5 - underweight, ahụ adịghị anata ezu nke ndị nri si nri ma ọ bụ ike akwụ ụgwọ ndị kwa na-ufiop. N'ọnọdụ dị otú ahụ ọ dị mkpa ka a zuru ugboro atọ n'ụbọchị, ọ dịkarịa ala, na nri snacks n'etiti, nke mere na ahụ nwere ohere juputa-efu ike mee.

Ọ bụrụ na ọnụego nke ibu oké ibu site ibu na ịdị elu dara n'ime 18,5-25, mgbe ahụ nkịtị ibu si ọgwụ echiche, mgbe oge a ụmụ agbọghọ nwere ike na-achọ iji belata ya, kwere na ha na ọnụ ọgụgụ ebughibu ezuru. Na nkịtị ahu uka index dị ezigbo mkpa na-edebe ya na nke a n'ogo, iri ihe na-edu na-arụsi ọrụ ike ndụ.

ibu ibu

Ọtụtụ BMI bụ hà 25-30, mgbe ahụ, na njide nke ndị dị otú a na ahụ buru ibu. Ọ bụ nnọọ ize ndụ na-ahụ ike, ma ibu na niile esịtidem akụkụ na nkwonkwo na ụba, nke egwu ụfọdụ n'ime nsogbu nke mgbali Mee elu nke-arịa ọrịa shuga na akwara ọrịa. O doro anya na ozu ibu enwekwu ruru otu ahaghị nhata n'etiti oriri ike na ya biakwa obibia. Ma mkpụrụ ndụ ihe nketa e ji mara onye ọ bụla dị iche iche, na otu ego nke calories onye pụrụ ịbụ mkpa, na ndị ọzọ na-ngwa ngwa inweta arọ. Ọ dị mkpa iji mee ka ịdị arọ ka anya dị ka o kwere nkịtị, iri ezigbo nri na-ere ọkụ ọzọ calories ume elu karịa nri calories.

Ize Ndụ nke ibu oké ibu?

Ogo ibu oké ibu nke ọtụtụ BMI enye ndị kasị nkọwa ziri ezi nke ọdịdị na ahụ ike nke onye. Mbụ niile, i kwesịrị ịghọta na ibu oké ibu - a ọrịa peculiar ya na ndị niile na-akpata, usoro mmepe, na-adakarị ngosipụta na agwọ ọrịa. Ọ bụrụ na e a elu ogo ibu oké ibu site ọtụtụ BMI Ya mere, ndị ahụ bụ n'ihe ize ndụ. Ọ dị mkpa ka ozugbo ifelata, mma n'okpuru nlekọta nke a dọkịta na a nutritionist. Waiver nke mbụ elu-kalori oriri n'otu oge mkpa inwe gradual, ebe kwa ngwa ngwa ịlụ Bibie extra kilos, nwere ike budata akpaghasị metabolism. Ike dị mkpa na-ewu dị otú ahụ n'ụzọ na n'otu oge niile akụkụ, tinyere ọkpụkpụ na nkwonkwo na ndị ọzọ dị mkpa nri. Ma ọ bụghị ya, ahụ na-agba ọsọ n'ihe ize ndụ nke imebi ha regenerative ike ma na-amụba ihe ize ndụ nke ọrịa dị iche iche. Ị mkpa ifelata site na-agbanwe ego nke nri iwesa, ma ọ bụghị ha mma.

Nke a bụ ka a ghara ịhapụ mbụ nri - bụkwa a bukwanu nchegbu na ahu. Ọ dị mkpa nke nta nke nta belata n'ikuku nke elu-kalori oriri, karịsịa abụba. Low-kalori oriri, karịsịa akwụkwọ nri nwere ike iwesa ke ibu quantities, nwayọọ nwayọọ dochie ya abụba na elu-kalori nri. Onye ọ bụla kwesịrị inwe onye plan of mkpofu ma ọ bụ inweta arọ. The ọnụ ọgụgụ nke nkeji ume kwa ụbọchị gị ọkụ na-adabere na-emega ahụ, ya mere, ọ dị mkpa iji chọpụta gị larịị, n'ihi na ọ na-ekpebi kwa ụbọchị mkpa slimming na kilocalories. The chọrọ ọnụego nke arọ ọnwụ nwere ike mbio 1200 na 1800 kcal kwa ụbọchị. Na mkpa iji rube isi ndị a na iwu na ndụmọdụ, na ọ bụ ihe kasị esiri mmadụ n'oge a.

Nke na-eduga ibu?

Isi ihe mere nke e guzobere extra kilos na ibu oké ibu na-na-esonụ ihe.

1. Oké ichekwa nke elu-kalori oriri na ihe oriri, ukwuu n'ime carbohydrates.
2. Akụkụ nke temperament na metabolism, mkpụrụ ndụ ihe nketa ọchịchọ ibu oké ibu.
3. Omenala na-emebi àgwà nke ezinụlọ, Bilie ukwuu oriri.
4. Mmachi ifịk mmega. Ịla azụ itinye aka na egwuregwu, n'ezinụlọ ntụrụndụ.
5. Endocrine ọrịa. Na nke a anyị na-ekwu okwu banyere endocrine emeghasịkwa na metabolism na-eduga ibu oké ibu na--ejikọta ya na congenital ọrịa na mkpụrụ ndụ ihe nketa ọrịa.
6. Mmiri ọgwụ ọgwụ ọjọọ, nke pụrụ iduga a kpam kpam na-abawanye na ibu ibu. Mgbe ha ndọrọ ego ibu mgbe na-abịa azụ n'oge gara aga.

ijeoma ka abụba ndị

A ike, ifịk ifịk si ebi ndụ kwesịrị onye ọ bụla. Ọ bụchaghị na-egwu egwuregwu maka ọkụ calories, iji chọta ya version arọ mmega ahụ na na ya mgbe nile ka idozi elu gị ahu uka index. Isiokwu nke calories nke ume-akwụ ụgwọ nwere ike inyere.

Ọ nwere ike na-eme naanị, na-arụ a kwa ụbọchị set nke omume ma ọ bụ ịgba mwe mwe ọsọ, n'ututu, na nwere ike gbaa akwụkwọ na Wellness kpọrọ otu, na abamuru nke anọkọ na obodo. All n'otu n'otu, ọtụtụ ihe, adịghị enye, adịghị aga na ihe dị ka afọ, umengwụ na afo, ma na-echebe ahụ ike na ịma mma nke gị ahu ka ogologo dị ka o kwere omume, n'agbanyeghị afọ.