Olee otú ịhọrọ chịngọm sere? Gịnị bụ aha chịngọm sere?

Gịnị bụ aha chịngọm sere? N'ọnọdụ ka ukwuu, a na ngwaọrụ na-akpọ mgbanwe wiring eguzogide rịbọn CrossFit-akaghị. N'ihi multi-nzube, elu arụmọrụ na ngwa ohere nke nzukọ nke iguzogide ọzụzụ, nnwale na-zuru ebe nile n'ụwa nile. Ka anyị lee otú ịhọrọ chịngọm sere.

Atụmatụ nke ngwa

Elastics maka tightening nwere ọtụtụ ojiji. The akpa ngwaọrụ na-eme ka o kwe omume na siere mfe isi omume, na-amụba ibu arọ uru site egbochi ngagharị nke na-eme egwuregwu. Na Anglịkan - ekele nkwado nke ozu aku enyemaka na ibu ọmụmụ aghọwo ihe inweta ndị untrained onye.

The uru nke na-esiri-acha ọkụ

Development nke omume iji na boosting ya ibu na mmanya, na-enye ohere na-eme egwuregwu na budata ike aka, na-erughị ifịk uru nke azụ, n'ubu na abdominal ebe.

Mgbe nile na-arụ esiri-acha ọkụ, na-eme egwuregwu si otú dịkwuo ha ntachi obi. Ọ bụrụ na nzube nke na-emeso - a-aga n'ihu ọnwụ nke ngafe ahu abụba, ihe omume nke atụmatụ ga-ada site na ụzọ nwekwara.

Otú ọ dị, adịghị eme ka isi ọnụego site na sere dị ka ike na elu ọkara nke ahụ nwere ike ime ka muscle imbalances, nke pụrụ ịkpata oké ezighị ezi pụta maka organism.

ọghọm sere

The naanị ọjọọ esiri - oru ike maka untrained na-eme egwuregwu bụ ndị nwere nnukwu ibu. N'otu oge ahụ, ndị mmadụ bụ ndị nwere ike ịchụkwudo, mgbe mgbe rụrụ na-ezighị ezi mmewere. N'ihi ya, muscle emep uta eri na-adịghị ata ndị dị mkpa mmalite, na-eduga onye na-abawanye nke ike àgwà. Na-emekarị, na-akpata ihe enweghị ike nke na-akwado ime ihe omume iji nweta muscle ọdịda mmetụta.

Ka nwere ike ikwu chịngọm sere na mmanya?

Na-agbanwe teepu nwere ike ji mee ka otu nọọrọ onwe ha na-enye ọzụzụ na a zuru ezu sara mbara set nke omume. Karịsịa, malitere ya iji na nzukọ nke ọzụzụ maka mma, Pilate, mgbe na-eme ọgwụgwọ anụ ahụ. Ịdabere na roba gbalaga, na-eme egwuregwu bụ ike welie n'echiche nke itule nke ahụ ya, ike na-adịghị ike muscle ebe, amụba ọsọ nke omume.

Simulator-chịngọm sere arụ akpan akpan ịga nke ọma n'etiti Fans nke mbuaha karat. Ebe a, ngwaọrụ-eme dị ka dị irè n'aka mma ọsọ na echiche ziri ezi ezi mmegharị art. Ebe ọ bụ na-agbanwe na ìgwè ndị agha na-enye a ezigbo abawanye nke ibu, na ọtụtụ mgbe ndị ikom na-amalite ha ọrụ na kpo oku muscle tupu ihe omume na mgbe mweghachi nke unan.

N'ihi na pụrụ iche e ji mara nke chịngọm sere oké mkpa maka weightlifters onye na-eme atụmatụ na-arụ na arọ. N'ihi a nwayọọ nwayọọ na-abawanye na ibu ọzụzụ na-agbanwe njikota-eme ka na-aga n'ihu mmepe nke ike nke na-eme egwuregwu.

uru nke simulator

Ọ bụla oge a chịngọm sere na-mere si 100% latex, nke na-enye ohere ngwaahịa ịnọgide na-enwe a mụ larịị nke na-eguzogide ya, ọbụna mgbe mgbe mesikwuru ibu. N'ihi nke a, na-agbanwe na ìgwè ndị agha nwere a fọrọ nke nta na-akparaghị ókè ọrụ ndụ.

Mmechi chịngọm mere n'ụdị a mechiri emechi akaghị mmemmem ngwa ngwa na a pụrụ ịdabere kpọgide ngwaọrụ ọ bụla kwụ ma ọ bụ vetikal mmanya.

Na-agbanwe na ìgwè ndị agha maka tightening na mma ndị dị oké mkpa maka ndị na-na-eji a otutu oge na-ejegharị ejegharị na njem. The ikike iji dị otú ahụ n'ebe obibi aghọwo oké mkpa n'ihi na ọrụ na-adịghị na-achọ itinye aka na nnukwu ọnụ ụlọ ma ọ bụ n'èzí na ama egwuregwu.

Ke ofụri ofụri, chịngọm sere nwere ndị na-esonụ uru:

• The kasị elu iguzogide n'ibu nsogbu, mụbara adọka eguzogide.
• Ikike ịgbanwe na-eme egwuregwu biomechanics ejikarịkwa mmegharị, enyemaka ma ọ bụ ibu na-abawanye, na ojiji nke teepu na a ezubere iche na-elekwasị anya na-azụ kpọmkwem muscle iche iche.
• Ezi uche price n'ihi na ọtụtụ ndị nwere mmasị na-eji ọkụ.
• A dịgasị iche iche nke ụdị dị iche iche ogologo, ndị na-eguzogide na mpụga imewe.

Chịngọm sere: otú ịhọrọ?

Họrọ na-agbanwe na ìgwè ndị agha dị ka agba nke kwekọrọ na-eguzogide nke ngwaọrụ. Ka ihe atụ, ọ dịghị ihe ọzọ ikwesi chịngọm oroma ndo dị iche iche iguzogide 10 n'arọ. Nke a n'onwe adabara na-eme egwuregwu, nke ịdị arọ bụ karịa 75 n'arọ. Blue na green roba na ìgwè ndị agha a haziri maka na-eme egwuregwu-erikpu 90-95 n'arọ. The kasị tiri teepu nwa nwere eguzogide banyere 70 n'arọ na-atụ aro na-eme egwuregwu dị arọ karịa 110 n'arọ.

Ndị mmadụ na-na-enwe ike iji jide ọ dịghị ihe karịrị ugboro 3 n'oge obibia na-adị njikere ịmụta a technical mmewere, ọ dị mkpa iji multiple roba na ìgwè ndị agha dị iche iche na-etoju. Na nke a na ngwaọrụ na ubara isi ekwe na-arụ ọrụ na-ekpo ọkụ mode, igosi 10 ruo 20 repetitions fechaa. Ọzọ mgbanwe n'aka-emepe-ekwe omume na-azụ ike pụtara na a mmetụta dị mma na-ewusi ike nke akwara.

Olee otú iji nweta mmetụta nke muscle ọdịda esiri-gbasie?

Otu n'ime ndị isi nsogbu nke ọzụzụ iji dịkwuo ike, ndị na-eme egwuregwu na-anọchi enweghi ike ịrụ ikpeazụ mezuo iwu ka ọdịda nke muscle uka. A, na-eme egwuregwu na-enweta a kacha nta nke ahu ibu ohere n'ihi na enweghi ike ruo finishing gbatia, merie mgbu.

Ke idaha emi, na-agbanwe mmachi na-egosipụta omume nanị irreplaceable enyemaka. Iji nweta ihe na ọzụzụ usoro, ọ bụ zuru ezu na esiri-acha ọkụ na-enweghị ngwaọrụ. Ọ bụ naanị na ndị ikpeazụ gbatia, mgbe a mmetụta nke enweghị ike imeri mbụ ibu, ọ dị mkpa ka na-amalite ntuziaka chịngọm.

Ngwa teepu enyere n'ihu igosi 3-5 esiri-elu iji, na mgbe na-eji ihe ndị kasị tiri ngwaọrụ - ruo 10 repetitions. N'ihi ya, iji nweta muscular ọdịda ga-enye ndị dị mkpa mkpali maka uru nke ga-enye kwalite ya ụdi ibu. Sports enthusiasts ka ọkachamara na-eme egwuregwu na-amalite n'elu usoro iji ihe na-agbanwe roba na ìgwè ndị agha.

Ná mmechi

N'ihi na ala arọ, compactness na egosipụta chịngọm maka Anam Udeme na mmanya protrude irè enyemaka na-ahụ na ezi udi. N'agbanyeghị pụtara elu larịị nke na-eguzogide, a udi nke ngwaọrụ bụ nnọọ nchebe iji. Ọrụ nke na-agbanwe na ìgwè ndị agha maka ọzụzụ na-eme ka o kwe omume na-eji nwayọọ nwayọọ bulie ma ọ bụ belata ibu iji gbochie si mmebi uru na nkwonkwo.

Ọ bụrụ na chọrọ na a roba ngwaọrụ nwere ike inye ibu fọrọ nke nta niile muscle iche iche. Ya mere, simulator anamde zuru okè ngwá ọrụ na onye ọ bụla na-achọ ịzụta mara mma shapes.