15 ịtụnanya ụzọ iji oatmeal

Gịnị ka i chere, ị ga-enwe ike ida ibu, ala ọbara cholesterol ma belata ihe ize ndụ nke ọrịa shuga, na-etinye a ngụkọta nke 13 cents a ụbọchị? Yikarịrị, ị ga-eche na nke a agaghị ekwe omume. Otú ọ dị, ekele oatmeal, nke na-eri nkezi nke ihe na-erughị 15 cents kwa serving, ọ bụ n'ezie. E nwere ọtụtụ ihe mere oatmeal bụ otú bara uru ngwaahịa. Ọ bụ ihe jupụtara eriri - a potassium, nke mma n'ozuzu ike na arọ ọnwụ accelerates, na-eguzogide ọgwụ starch, nke a na dị nnọọ nwayọọ nwayọọ gbarie na-akpalite ntọhapụ nke digestive asịd, n'igbochi agụụ na ngwa ngwa na usoro nke na-ere calories. Research na-egosi na dochie anya ise percent nke kwa ụbọchị oriri nke carbohydrates na-eguzogide ọgwụ starch mma metabolism nke ihe karịrị iri abụọ percent. Oatmeal nwere ọtụtụ uru kwesịrị ya a ebe ke table nke ọ bụla onye na - na ọ bụghị nanị na ndị oge gboo ụdị nri ụtụtụ.

Jiri kama breadcrumbs

Ị maara na oatmeal ike ga-eji dị ka onye ọzọ nri crumbs na nkwadebe meatballs, ọkụkọ ọkpụrụkpụ na meatloaf? Nke a na usoro bụghị nnọọ nkịtị, ma ọ bụ a dị mfe ma na-adaba adaba n'ụzọ iji mee ezinụlọ nri a bara uru mgwa. Dabere na ihe efere na ị na-esi nri, i nwere ike na-eche banyere-egweri nke cereal na a blender ha udidi ọzọ dị ka breadcrumbs.

Mee ọnụ ala Ogwe maka nri

Ike Gwụrụ kwa izu iji na-agbasa a uba maka na granola Ogwe? Ị nwere ike ịzọpụta ego site na-eme ihe ntụhie na ndabere nke oat flakes nri n'ụlọ. Ị nwere ike tinye Efrata na ya uche. Na nke ọ bụla, ndị a na ngwaahịa ndị dị mfe iji kwadebe, ha na-ala-kalori, ike na nnọọ ụtọ.

Tinye ha pancakes

Abụkarị arụrụ n'ụlọ pancakes n'ụzọ nkịtị jubigakwara ókè emerụ calories na carbohydrates na-agaghị ekwe ka ị ka tufuo ngafe abụba. Ma nke a abụghị a kpatara nye elu ọkacha mmasị gị nri ụtụtụ. Ị dị nnọọ mkpa na-eji dochie ntụ ọka, sugar, mmiri ara ehi na butter na unere, àkwá, oatmeal na nnu. N'ihi bụ a lush analọg, nke bụ oké osimiri nke protein na faiba.

mee oatmeal

Ọ bụrụ na ị na-ejikarị eme n'ụlọ nri, waffles na desserts, eji a mfe ntụ ọka, mgbe ahụ, ị na-efu efu a oké ohere tinye mma oriri n'ime ihe oriri gị. N'ezie, ị pụrụ ịzụta oatmeal na shop - ọ bụ a ukwuu mma ọzọ, ma ọ bụ nnọọ oké ọnụ. Ma, ị nwere ike izoputa, ma ọ bụrụ na i nwere a nri processor na otis. Ihe uka bụ kpọmkwem otu dị ka n'ime ụlọ ahịa, ị ga-enwe ike iji dochie ya nri kasị amasị ya Ezi ntụziaka.

ka muffin

Nkịtị muffin bụghị naanị sweetened na nza nke sugar, ha na-mere nke utu ọka, na jupụtara carbohydrates, nke ahu na-atọghata n'ime sugar wee banye glucose. O mechara na-edebe dị ka abụba bụrụ na ọ bụghị ji dị ka mmanụ ụgbọala maka ahu. N'ezie, muffin - nke a abụghị healthiest oke maka nri ụtụtụ, ya mere, ọ bụrụ na ị chọrọ inye ha, ọ dịkarịa ala ka ha ọzọ ike. Dochie ntụ ọka oatmeal. Ọzọkwa, i kwesịrị iche echiche banyere otú dochie sugar unere.

kwadebe brunch

Ị na ụlọ nwere ihe ọ bụla ma oatmeal, àkwá na ụfọdụ obere ihe? Abụghị nsogbu, ọbụna ndị dị otú ahụ Efrata, ị nwere ike ịmepụta bara ọgaranya nke ukwuu na-akwụghachi ụgwọ nri ehihie. Ị dị nnọọ mkpa na-esi nri na oatmeal ka ị ga na-ejikarị, ma dị ka ogologo dị ka ọ na-esiri - ighe ihe egg. Mgbe ahụ jikọọ abụọ ndị a efere, tinye eziokwu na i nwere (eg, cheese, eyịm ma ọ bụ yiri Efrata), na gị ike brunch ma ọ bụ n'oge nri abalị dị njikere.

sook oatmeal

Ị-adịghị ọbụna mkpa ka esi nri porridge iri ya - nnọọ amịkọrọ ya na mmiri ma ọ bụ ndị ọzọ mmiri mmiri na-amasị gị, tinye amiri na ndị ọzọ na Efrata dị ka gị uto na-ahapụ ruo oge ụfọdụ. Ọ niile na-adabere gị uto - ị nwere ike ịhapụ porridge nke ọkara otu awa, ma i nwere ike na n'abalị ahụ dum. Aromas mingle na a kaa akara akpa, ma na ị nwere a zuru ezu nri.

Jiri nke na-eme smoothies

Ọ bụrụ na gị ụtụtụ smoothie adịghị ekwe ka ị na-afọ, gị na afo amalite abakwa mba fọrọ nke nta n'otu ntabi, ị kwesịrị ị na-eche banyere otú tinye a ntakịrị aṅụ porridge. Iji mee nke a, ị na mbụ mkpa ka Mike na a blender nri ego nke oatmeal, mgbe ahụ, tinye ihe niile fọdụrụ Efrata na-atụgharị blender ọzọ. N'ihi ga-abụ a oké ọṅụṅụ na a elu ọdịnaya nke eriri, nke ga-ekwe ka ị na-eche satiety maka a ogologo oge.

Cook multivarka

N'ihi multivarka i nwere ike ugbu a mee ka gị onwe gị na oatmeal n'oge ọ bụla. All na a chọrọ nke ị - ibudata multivarku oatmeal, wụsa mmiri ara ehi ma jupụta a ntakịrị cinnamon, na họrọ oge iji kwadebe a dịgasị iche iche nke nwekwara, dị ka a mịrị amị mkpụrụ, mkpụrụ, aki oyibo na na, n'ihi na ihe dịgasị iche iche.

Dịkwuo njupụta nke nri

Ọ bụrụ na ị chọrọ dịkwuo njupụta nke ọ bụla nke efere, dị ka ofe, ihendori ma ọ bụ ofe ma ọ bụ ka mma ha uru, oatmeal - ihe magburu onwe oke. Ma adịghị nnọọ na-etinye na a cereal efere. Ị ga-etipịa ha, nke na ọ dịghị ihe nnukwu iberibe.

Kwadebe oatmeal na zukini

Efere a na-mere nke sliced zukini, oatmeal, mmiri ara ehi, ngwa nri dị iche iche ose nụrụ ụtọ. Zukini ga-enye gị porridge greenish tint, n'ihi ya, anaghị atụ egwu - nke a bụ ezi eke. Ọzọkwa, nke a bụ nnọọ ụzọ dị mfe iji tinye gị nri ụtụtụ a ole na ole akwụkwọ nri.

Tinye ndị veggie burger

-Esiri gị ike na eziokwu ahụ na gị anaghị eri anụ burger patty jide na bụghị gbasasịa? Dị nnọọ ike inwe ezu nke gị efere? Tinye na oatmeal! Ị na-adịghị ọbụna na-achọpụta ihe dị iche na uto, ma ị ga-enwe mma udidi.

Zọpụta na Anụ Mmịkpọ

O nwere ike ịbụ a obere ọhụrụ, ma i nwere ike tinye oatmeal gị anu a Anụ Mmịkpọ. Nke a na Usoro bụghị naanị-enye gị ohere tinye eriri gị nri na oké mmetụta na dịghịzi usoro, vitamin A, ma ga-dịkwuo ego nke ngwaahịa, otú i nwere ike ma zọpụta ego na anụ ma ọ bụ na-eri nri ndị ọzọ ọbịa.

Jiri kama granola

Ọ bụrụ na ị na-eji granola mee ka gị na yogot amasị mma, ị ịkụda gị arọ ọnwụ usoro. N'ezie, granola - a dịtụ mma nhọrọ, ma echefula na ọ na-nwere a ọtụtụ calories, abụba na sugar. Dochie granola na nri ụtụtụ nri - ha a otutu obere calories. Ma nke a apụtaghị na ị dị nnọọ mkpa fesakwa gị yogot ooh flakes. Preheat ha na a ngwa ndakwa nri oven na mmiri, vanilla wepụ na cinnamon. Mgbe ngwakọta dị njikere, tinye ya na yogot. Ị nwere ike ime ka efere ọbụna ihe mbụ site na-agbakwụnye almọnd na sliced ọhụrụ mkpụrụ.

ifriizi

Nke a bụ ezigbo ndị na-adịghị enwe oge, ma e nwere a ọchịchọ ifelata. I nwere ike ifriizi esie efere nke oatmeal, mgbe ahụ, ngwa ngwa defrost na-eri. Ọ dabara nke ọma, ọ bụ ugbu a ghọọ ihe fashionable obibia, na ụfọdụ ụlọ ọrụ na-amalite na-emepụta njikere mere nri nke oatmeal na a dịgasị iche iche nke flavors si agwa ka ọkụkọ na mushrooms.