Akwara-synergists: ihe atụ na nkọwa

All anụ ahụ na omume rụrụ site a onye mere site uru. All nke ha na-ekewa n'ime ọtụtụ dị iche iche na-akpọ synergists, agonists, akụ ọkpọ, pronator, insoles. Uru ịrụ ije na niile nkwonkwo, na-ahụ ezi omume, inye a ije nke aka na ụkwụ.

Gịnị uru bụ synergists, na nke na-agonists na-akụ ọkpọ pụrụ ịghọta ma ọ bụrụ na anyị echeta otú ha na-arụ ọrụ, na ebe ha bụ.

All uru na ha mebere atumatu nwere ike kere n'ime 2 iche iche: ire ụtọ na striated. Ìgwè nke mbụ - na ọ bụ ịsụ uru. Ọ na-apụghị belata uche nsụhọ. Otu a uru lining mgbidi ọbara arịa, akụkụ na akpụkpọ.

Nke abụọ otu - nke a bụ afọ ofufo uru. Ọ na-emi esịnede n'elu 600 mọzụlụ, na ha nwere ike belata uche nsụhọ. A na-agụnye elu nke ahụ mmadụ uru (ma e wezụga obi).

ọrụ

N'etiti ọrụ nke niile uru ịrụ ndị na-esonụ ụdị nke mmegharị: flexion, ndọtị, mgbatị, adduction, omume, iche ihu n'elu.

Onye ọ bụla edinam na-nyere site ọrụ nke ọtụtụ muscle emep uta eri. Ha nwere ike na-emekọ na-arụ ụfọdụ ọrụ na egwu.

Fọrọ nke nta niile nke uru ahụ na-mmasị ka otu ma ọ bụ karịa na nkwonkwo. N'ihi nke a onwunwe ana achi achi ha ije.

Abụkarị flexors bụ na n'ihu (a bụ biceps, ogologo abdominal muscle, Delta), azụ extensors (triceps, azụ extensors, gluteus uru). Isịneke - ikpere na nkwonkwo ụkwụ nkwonkwo. Ebe a, uru dị na Kama nke ahụ, n'ihu quadriceps, hamstrings n'azụ.

Mọzụlụ, na-enyere ndị ije nke mgbatị, mere ndokwa n'èzí nkwonkwo (ajụ doo Delta nkezi gluteus) na nkedo - na (na-eme ka uru apata).

The adiana na-rụrụ uru dị diagonally ma ọ bụ transversely na vetikal axis.

mmekọrịta

Ọ dịghị onye nke mmega ahụ ma ọ bụ ọrụ na-adịghị ime na-akpa iche nke otu muscle. The ọrụ na-mgbe gara site a ole na ole muscle emep uta eri.

Dabere ụdị nke na mmekọrịta nwere ọtụtụ iche iche: mọzụlụ, synergists, agonists, akụ ọkpọ. Adiana na-nyere pronator (n'ime adiana) na njiko na-akwado (atugharị).

Ọ bụrụ na-aga n'ihu na-agụnye ọtụtụ uru na ha na-eme na-eme ọnụ (eg, ekwe), mgbe ahụ, ha na-akpọ muscle-agonists.

The uru aka na-abụghị mmetụta, na-akpọ na-akụ ọkpọ.

Akwara-synergists - ẹka iche iche uru aku na a nkwonkwo edinam na ndị ọzọ na otu ije.

Tụlee otu ihe atụ. Na draft agụnye muscle-synergists. Ụfọdụ n'ime ha na-arụ ọrụ ọnụ na sere n'otu direction, ebe ndị ọzọ na-eme ọzọ nkwaghari, nụ nzube na-abụghị uzo.

Na-eti ọkpọ na uru ahụ na synergists adịghị egbochi onye ọ bụla ọzọ. The ngagharị bụ achikota omume.

Iji hụ uru agonists na-akụ ọkpọ nke, anyị ga-echeta ha isi otu.

The uru nke ahụ mmadụ

All nke ahụ mmadụ nwere ike kere n'ime ọtụtụ iche iche. Nke a toso mọzụlụ, isi, elu na nke ala na nsọtụ. Ha nwere ike edoghi any belata site n'ịrụ ụfọdụ ihe.

The ahụ nwere ike kere n'ime uru:

• n'olu - na-aka na ije nke isi;
• Ara - nnukwu na obere obi, na intercostal uru;
• afo - ogologo, mpụga na esịtidem obliques;
• azụ - trapezius, latissimus.

Ọ bụ uru na banyere ọzọ toso muscle - na diaphragm. Ọ na-ekewa obi na abdominal uji eze, bụ idem ke respiration.

The uru nke elu nsọtụ - bụ ndị biceps na triceps.

The uru nke ala ụkwụ - quadriceps, hamstrings.

Ndị a uru na-adịghị niile, ma naanị ndị kasị ibu. Na ha, anyị nwere ike ịghọta na usoro nke agonists na-akụ ọkpọ.

akụ ọkpọ

Nke a na-agụnye:

• biceps - triceps;
• obi - azụ;
• hamstring - quadriceps;
• erector spinae uru - na rectus abdominis.

Na ndị a ụzọ abụọ, otu n'ime ndị dị iche iche rụrụ ekwe ngagharị, nke abụọ - ndọtị. Obi - azụ - polyarticular ije bench pịa ma sere.

synergists

Nke a na-agụnye:

• sere - latissimus, biceps;
• acha ọkụ - pectoralis isi, triceps;
• metụrụ mkpịsị akwụkwọ - pectoralis isi, ihu ùkwù deltoid, triceps;
• squats - quadriceps, gluteus Maximus, hamstrings.

All mọzụlụ, synergistic ịrụ otu ije, na-enyere onye ọ bụla ọzọ.

ebe

Agonists na-akụ ọkpọ na-na-emi odude na dị iche iche n'akụkụ abụọ nke nkwonkwo (biceps na triceps). ubu flexion mgbe na-agba ọsọ biceps (agonist), nwere ike ime ka a ezumike nke triceps (megide). Nke a na onu na-akpọ mmegwara mgbochi.

E nwere ihe dị otú ahụ dị ka a na nkwonkwo mkpakọ, mgbe ke kiet ke otu ngagharị-akụ ọkpọ na-abịakọrọ. Joint mkpakọ pụtara na squat, mgbe azụ extensors na pịa na-ebelata n'otu oge.

Akwara-synergists-emi odude ke otu ebe na agonists, ma ọ bụ ebe dị nso. Mgbe ije inyere ha aka.

Pronator, insoles

Adiana n'ime ubu nkwonkwo nyere pectoralis, latissimus, subscapular na nnukwu gburugburu.

Adiana nke mpụga nke ubu nkwonkwo bụ n'ihi infraspinatus na obere gburugburu.

Ngwa ke ndụ

Ihe Ọmụma nke ọrụ nke ụmụ mmadụ uru na ọtụtụ-eji bodybuilding. Ihe atụ, mgbe iwu a usoro ọzụzụ iji a na Usoro dị ka Super Series, mgbe ụfọdụ, na-eji muscle-synergists. Ihe atụ: Anam Udeme na flexing na biceps, pịa nkpa-n'aka na ndọtị nke aka. The arụ na-agụnye ngalaba-directional ugbu a uru.

Ma, ọtụtụ mgbe eji ọzụzụ, nke na-akụ ọkpọ na-aka. Ka ihe atụ, triceps na biceps, obi, azụ, quadriceps na hamstrings.

A na-akụ ọkpọ ọzụzụ na-ewe ebe n'otu oge. Nke a na obibia na-enye a edo muscle na mmepe.

Ọzụzụ ga-kasị dị irè ma ọ bụrụ na ị maara ihe muscle iche iche na-aka n'otu ụzọ ma ọ bụ ọzọ mmega. Ahụmahụ na-egosi abamuru nke na-eme egwuregwu ọzụzụ nke muscle-akụ ọkpọ ma ọ bụ synergists na-arụ ọrụ n'otu oge. Ihe Nlereanya - a ma ama bodybuilder Arnold Schwarzenegger na ndị ọzọ.