Olee otú irè imipu na glutes n'ụlọ

N'ụzọ dị mwute, agwa nyere iwu na nwanyi ike ewekarị ahu abụba. Ọ bụrụ na ị na-na ntị ka gluteal ebe na, malite na-eto eto, ọ bụghị iji zụọ ndị gluteal mọzụlụ, mgbe ahụ, i nwere ike nwayọọ nwayọọ hapụ ekwedo, mara mma na mma nke kasị mma nke nwanyi ahu.

Cellulite, nke pụtara na ike na a na-eto eto na a afọ ole na ole na-a oké nsogbu. O siri ike tufuo. Enweghị a pụrụ iche set nke omume na nri kwesịrị ekwesị mmetụta agaghị ime. Ịnwere ike machibido gị nri, ịkwaga ebe ọzọ, zere na-akpata nrụgide, ileta mma salons, ma naanị enwekwukwa emega ahụ na-akwalite ọzụzụ ike na taut ike.

Irè omume ịzụ gluteal uru bụ karịa ezuru. Onye ọ bụla nwere ike họrọ onwe ha kpọmkwem Usoro ahụ ga-abụ ya mma. Ụfọdụ ndị na-achọ ime n'ụlọ, ụfọdụ na-ahọrọ na-egosipụta ma ọ bụ ịgba ígwè nke ọhụrụ ikuku, na onye beckons mgbatị ma ọ bụ mma mgbagwoju. Na nke ọ bụla n'ime ndị a na ebe i nwere ike igosi omume na buttock uru.

The naanị na isi ọnọdụ - erughị ala nke uru ahụ na ike. Tụlee ole na ole dị mfe omume na buttock mọzụlụ, nke a pụrụ mere n'ụlọ:

1. The mbụ ọnọdụ - ibikwasị a ịkpakọba oche (.. ndina bench, oche, wdg), afọ ala, ndị pelvis na ụkwụ ga-ekokwasị. Ụkwụ nwayọọ nwayọọ elu. Aka ga ịnọgide na-onu nke support. Iru top, gị mkpa iji gbatịa buttock uru na-anọ na a ọnọdụ maka a ole na ole sekọnd. Iwepụ ụkwụ, ha gaghị emetụ n'ala, ma, ọ dị mma na-amalite na ihe omumu ọzọ. Ndị dị otú ahụ a ije-enye gị ohere n'out oge imipu elu uru nke azụ.

2. Dịwara na niile fours na-azụ gị ogologo, ịrụ alternately swings na ụkwụ na-akpọlite ndị ekpe ụkwụ, mgbe ahụ nri. Mach - kpebisiri ikpere ụkwụ na-elu, ebili - ogologo ụkwụ adahade.

3. squat otiti-atụ na dumbbells (mkpanaka, plastic karama ejupụta na mmiri), mgbe azụ ẹkenịmde ọtọ. The weighting gị n'ụlọnga bụ na aka, rịdata na n'akụkụ, ma ọ bụ bụ na ubu larịị.

4. Ụgha gị azụ, ogwe aka na gị n'akụkụ. The pelvis ebuliwo n'elu isi, ikesiike na gluteal uru maka a di na nwunye nke sekọnd. Ahụ na-aga ala na ike, ma ọ bụghị na-emetụ n'ala.

5. N'ịbụ na otu akụkụ, ịrụ a Ngabiga na ntụziaka na n'akuku nke 70 degrees. Iji ihikosi a mmega, i nwere ike iri uru nke weighting, na-etinye ya na nkwonkwo ụkwụ.

6. Ịnọdụ n'ala "na Turkish" (palm etinye na ikpere), akpali alternately arọ ahụ bụ na otu agba, mgbe ahụ, nke ọzọ. Na nke a, na aka mkpa ike iguzogide. Ndị dị otú ahụ ime mkpọtụ mere na ewepụghị azụ ma dọkpụrụ afo.

7. Ịnọdụ n'ala, ọ ga-alternately kpaliri ike, na-aga n'ihu n'otu oge ahụ, na mgbe ahụ azụ. Site n'ịrụ a ije, mkpa ka ị na-etinye gị aka n'azụ gị isi na-azụ gị ọtọ.

Na egwuregwu okụre na gyms arụnyere a dịgasị iche iche nke mma akụrụngwa na ngwa. Dị ka a na-achị, ndị a oru na ahụmahụ andikpep onye competently agwa anyị otú anyị imipu elu glutes ọma na usefully.