Bara uru na mfe ịgbatị onwe

Ịgbatị onwe ndị dị oké mkpa maka ihe na-eme egwuregwu, na maka ndị nkịtị na-akwado. Firstly, na agbatị uru nye otu ihe pụrụ iche nnwere onwe nke ije na ọdịmma. Nke abuo, ndinyanade mbịne bụ a kwesịrị, ma tupu mgbe isi mgbatị.

Mgbe ndinyanade mbịne mọzụlụ mfe ọzọ na-atọ ụtọ na-arụ ọrụ. Mgbe eweli arọ ihe, ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ mmega ahụ uru na-ebelata, na usoro nke ntụrụndụ dịruru ọtụtụ awa mgbe ẹkụre ọzụzụ - ebe a, na kemfe ndinyanade mbịne.

Ndị dị otú ahụ a mgbagwoju ọzụzụ kwesịrị ịgụnye omume ọkpụkpụ azụ gbatia, ogwe aka, ukwu, na apata na ụkwụ. N'ihi na beginners, ndị kasị kwesị ekwesị ga-a ngwa ngwa, static ndinyanade mbịne - ebe a n'ihe ize ndụ nke unan bụ nnọọ ala. Ma tupu ị malite ndinyanade mbịne, sochiri ekpo ọkụ gị uru. I nwere ike igosi a ole na ole ọkọlọtọ omume, ma ọ bụ nanị egwú.

ndinyanade mbịne aka

• Ogologo, bulie gị n'aka nri gị n'olu larịị. Ekpe aka nri n'ikpere aka na-asọ nwayọọ nwayọọ - ị kwesịrị ị na-eche ndinyanade mbịne n'ubu uru. Jide ka a ole na ole sekọnd na kasị tensi ọnọdụ. Tinyegharịa maka aka ekpe.
• Ugbu a, bulie gị aka nri ma na-ehulata na n'ikpere aka - aka gị ga-aka n'olu. Ekpe aka nri n'ikpere aka na gbatịa ya na n'aka ekpe. Tinyegharịa na aka ekpe gị.

Ọkpụkpụ azụ ịgbatị onwe

• Edina n'ala, na-etinye aka ya ewepụghị na isi, ụkwụ na-agbatịnụ. Ugbu a ji nwayọọ nwayọọ na-sere aru nke aka gị mgbe Anam Udeme na sọks na ụkwụ ya. Ifriizi na a uko ọnọdụ.
• Banye gị na ikpere, welie aka gị n'elu isi gị. Nwayọọ nwayọọ adabere azụ, ekwe azụ.
• Edina n'ala na-eme ka a "Birch". Awụfu azụ ụkwụ, na-agbalị Lower mkpịsị ụkwụ n'ala. The ụkwụ kwesịrị ọtọ.
• Ịgha ụgha na gị afo, etinye gị aka megide n'ala na-ebuli ahu. N'out oge ehulata gị ụkwụ na-agbalị iru n'elu nke abua. Cheta, n'úkwù ghara anya n'ala.
• Ọzọ irè omumu nke ọkpụkpụ azụ - a "akwa." Mma na-amalite site a ewekarị ọnọdụ. Rọgọọ gị na ikpere na n'ọbụ aka abut n'ala. Ugbu a-ebuli gị ahụ na n'úkwù n'elu elu elu, arching gị azụ njiko.

ndinyanade mbịne ụkwụ

• Bụrụnụ were were. Awụfu gị ahu ala-agbalị kpamkpam-etinye gị n'ọbụ aka n'ala ma jide 15 sekọnd. Gị na ikpere kwesịrị ịnọgide na ọtọ. Ugbu a zuru ike gị n'olu na n'ubu - nnọọ na ị ga kpọgidere na ikuku na-eche na ụkwụ uru na-agbatị site ya ibu ibu.
• Nọdụ ala, ikpere kpudo na ogwe aka ike megide n'ala. Ugbu a na-ahapụ nri ụkwụ kpebisiri n'ihu, na-ekpe ịgbatị na sere azụ. Nwayọọ nwayọọ swinging elu na ala, mmetụta agbatị muscle ukwu na thighs. Ịgbanwee ụkwụ.
• Ugbu a mkpa ka ị na-anọdụ comfortably n'ala, ụkwụ ogologo na ikpere sere n'ihu. Aka jidere ụkwụ, na ji nwayọọ nwayọọ sere ozu, na-agbalị na-emetụ ndị imi, ikpere. Tinyegharịa gbatia ọtụtụ ugboro.
• Were n'ala, na-eguzo na ụkwụ gị iche mere na i chere na dị ka ọ nọ ọdụ gbatia na ukwu uru. Nwayọọ nwayọọ awụfu gị ahu na-atụ, na-agbalị ịdabere ya elbows n'ala (ọ bụrụ na ị na-eme ya n'ụzọ dị mfe, ahụ na-agbalị na-emetụ n'ala na imi ya). Jide ka a ole na ole sekọnd na na. Ugbu a, tinye ahụ na ekpe ụkwụ mbụ, na mgbe ahụ ka nri. Cheta, na ikpere nkwonkwo n'otu oge ekwesịghị kpebisiri - ọ dị mma ihulata obere, ma na-gị na ụkwụ ọtọ.

Ọ bụrụ na ruo mgbe a oge ị dịghị mgbe mere ihe ọ bụla dị ka nke a, ị kwesịrị ị na-amalite nnọọ nwayọọ. Ndinyanade mbịne omume ga-ibido ime ka ahụ erughị ala, na mgbe ụfọdụ ọbụna na mgbu. Ọ kasị mma na-eji ole na ole mbụ ọzụzụ sessions n'okpuru nlekọta nke a nchịkwa - ọ ga-enye gị ihe dị mkpa ntuziaka. Cheta na n'oge omumu dị mkpa iji rube isi na "ọlaedo n'etiti" - ọ bụghị kwa-anụ ọkụ n'obi, ma unu adịghị emere onwe gị.