Daily kwesịrị isi nri. Ọ ga-ekwe omume?

Nutrition, dị ka a echiche, ọ maara na ihe fọrọ nke nta niile ndị mmadụ, ma naanị a dịtụ obere ego nke ha esoro ya mgbe niile n'oge ndụ ha nile. N'ụzọ dị mwute, ọtụtụ n'ime anyị ma ọ bụ n'ihi na nke ego nsogbu, ma ọ bụ site na amaghị ihe na umengwụ adịghị esoro a pụtara dị mfe iwu nke ọkọnọ. Ọ bụ ya mere anyị na ha dịkọrọ ndụ mere mgbe ata ahụhụ site na afo ọrịa na ibu oké ibu.

Nutrition eme ka nri nke onye ọzọ dị mkpa maka ndụ nke ahụ chọrọ. Ndị a gụnyere:

1. n'ikedo na ekwukwa n'akwụkwọ nri ume-akwụ ụgwọ na-egbo mkpa nke onye ọ bụla organism. N'ahụ ekwukwa n'akwụkwọ ụkpụrụ okenye ga-n'ụzọ zuru ezu-ekpuchi ume-akwụ ụgwọ, na ha ga-hụ kwesịrị ekwesị na mmepe nke ụmụaka.

2. Balance kenyere na-enye ihe ziri ezi ruru nke biologically ifịk foodstuff - abụba, carbohydrates, ndi na-edozi, mineral na vitamin. Ọ na-adabere onye mmekọahụ, ebe obibi na ụdị ọrụ ya.

3. Nutrition ma na-enye otu ezigbo itule nke akwukwo nri na ụmụ anụmanụ abụba na-edozi.

Nri na-edozi, na menu nke nke bụ a dịgasị iche iche nke ngwaahịa, ike izute kwa ụbọchị mkpa nke ndị ahụ na ihe niile nke na ọ dị mkpa ihe. N'ihi ya, kwa ụbọchị kalori oriri site na nkezi nke 15% ga-iso nke protein, 30% - si abụba na 55% - si carbohydrates. Na ụmụaka, ruru bụ 15%: 15%: 70%. Nke abụba oriri 60-70% ga-ekwe, na 30-40% - osisi. All ha ga-abụ ọhụrụ. Ọ kasị mma iji kwadebe onwe gị, n'ihi na nanị ụzọ ị ga-ijide n'aka na-nkịtị dị ka ndị dị na nke gị efere.

Echiche Ziri Ezi nri na ọtụtụ doro anya na-egosi na ndị na-ewu ewu n'oge na-adịbeghị nri pyramid. Kwa nri kwesịrị iso nke abụba, na akwukwo nri mmanụ, na ato uto, 2-3 servings of protein oriri (okuko, anụ, azụ) 2-3 servings of Mmiri ara ehi na ngwaahịa (bred, kefir, mmiri ara ehi, utoojoo ude), 3-4 servings nke akwụkwọ nri, 3 4 servings mkpụrụ osisi na tomato, 6-10 servings achịcha, pasta ma ọ bụ ọka ọṅụṅụ. All ngwaahịa mkpa ka a kewaa 4-5 nri. Ọ ga-gaa na akaụntụ ụkpụrụ nke ndakọrịta nke ngwaahịa. Ya mere, ndị kacha mma akụkụ nri maka anụ ma ọ bụ azụ ga-ọka, na akwụkwọ nri ma ọ bụ pasta. Ọ kasị mma na-eri nri n'otu oge, nakwa ndị ahụ mma na-emegharị ka mmepe nke nri enzymes na-akwalite mmebi nke abụba, na-edozi na carbohydrates.

Proper nri bụ ike normalize ịrụ ọrụ nke eriri afọ tract, hụrụ rụọ ọrụ ndị ahụ ike na ọgụ. Ihe dị mkpa na-ewu nke oriri na-edozi ahụ bụ na oriri nke nri ga-eweta a nwee afọ ojuju.

Nso nso a, ò oriri na-edozi na-emegide ọzọ usoro - iche iche nri, na-eme atụmatụ na menu nwere ike ịchọta na weebụsaịtị ewepụtara nri Montignac, Shelton, Malakhov. Ndị a diets ka ime ka arụmụka kpụ ọkụ n'ọnụ n'etiti dietitians, ndị dọkịta, na Fans nke ndị dị otú a ọchịchị. Ihe kachasi mkpa n'ime iche iche ike usoro dị mfe: ọ dị mkpa iji nanị dakọtara na ngwaahịa. E nwere dum ndakọrịta table nke na kwesịrị ịhọrọ ha.

Isi okwu nke na-akwado nke a ike bụ na zuru mgbaze nke nri na-achọ dị iche iche enzymes, nakwa na ọ na-emegide ndị Filiks nke mgbaze. Ihe bụ isi ụkpụrụ - eri carbohydrates na carbohydrates, na-edozi na protein. Akwụkwọ nri na herbs na-jikọtara ma ngwaahịa dị iche iche, dị ka nke ọma dị ka abụba, ọ bụ ezie na e-ekpe ndị dị otú ahụ a ike na nke anụmanụ na akwukwo nri ngwaahịa n'ozuzu ha adịghị mix.