The ọnọdụ nke ntutu ma mbọ bụ a mirror nke ụmụ mmadụ ọrịa. Ha bụ ndị mbụ na-eme ka ahụ na-nsogbu ọ dịghị onye ọzọ na ụzọ ọzọ na-adịghị na ya. Esịtidem ọrịa mgbe mgbe ka ntutu na-kenkuwa na dull, ma mbọ - mkpumkpu oyi akwa. Olee otú obibi ya? Firstly, ọ dị mkpa iji chọpụta na esịtidem nsogbu na-amalite usoro ọgwụgwọ dị ka igbu ndị mgbaàmà anaghị ịgwọ ọrịa ahụ. The kacha mma usọbọ maka mpụga ngosipụta nke na-ezighị ezi mgbanwe ahụ nke ntutu isi ma mbọ - vitamin. Ọ dịghị mkpa na-pụrụ iche dietary Mmeju ma ọ bụ vitamin-ịnweta okụre. Ọ bụ iji hụ na gị na nri kemgbe a full na echiche ziri ezi.
Ị chọrọ nwere ike isi na mbọ? Vitamin nwere ike inyere gị aka. Dị nnọọ jide n'aka na e nwere ndị ihe oriri ụfọdụ na ihe oriri gị. Retinol (vitamin A) na-emetụta ndị mweghachi na mma nke ntutu isi Ọdịdị. Ọ na-hụrụ na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, oroma na-acha odo odo na agba, dị ka karọt na persimmon. Vitamin C bụ mgbochi nke miri ọnya na ntutu isi ọnwụ. The kasị mma isi mmalite - oroma. Vitamin E nwere ike enwetara site na nri (olive mmanụ), n'ụdị nke mgbagwoju ngwaahịa na ichekwa n'ihi na ahịa ala isi. Vitamin F a chọrọ iji mezue nnyefe nke nri na ntutu follicles.
Ọ dịghị dị mkpa maka ntutu ma mbọ vitamin nke otu B. thiamine (B1) a hụrụ na beef, okuko, egg yolks, dum grains, Brewer si yist na algae. Riboflavin (B2) ọgaranya green vegetables, buckwheat, oatmeal, egg-acha ọcha na mmiri ara ehi na ngwaahịa. Niacinamide (B3 ma ọ bụ vitamin eyi) na nnukwu quantities dị na karọt, tomato, brọkọlị, akara ụbọchị, àkwá na chiiz. Dị ka nnukwu ego-ya na Ginseng, pasili, sọrel na daisies. Pantothenic acid (B5) bụ na àkwá, kabeeji, agwa, bran, legumes na mkpụrụ na folic (B9) na-ẹdude ke fụkọrọ afụkọ, mkpụrụ, buckwheat, barley porridge, a afụfa ọhịa ndị ọzọ ọhụrụ na akwụkwọ nri. Tụkwasịnụ nke B10 vitamin na-replenished na a kwesịrị isi nri.
N'ihi ya, malitere ike ntutu ma mbọ, vitamin ga-iwesa ke chọrọ nso na n'ókè zuru ezu, ma jụ oseose, nnu, e ghere eghe ihe oriri ma carbonated ọṅụṅụ. Nke a ga-ezu iji hụ nti utịp onwe m anya.
Dị ka ekwuola, bara uru n'ihi na ntutu isi ma mbọ vitamin na ndị ọzọ bekee (sịlịkọn, magnesium, ayodiin, selenium, site na ígwè) nwere ike enwetara site na nri ma ọ bụ vitamin-ịnweta okụre. N'ihi ya, ọ bụ omume na-tufuo nsogbu, dị ka erighị ma ọ bụ ogbenye mmiri. Ọ bụrụ na-ewere vitamin enyeghị chọrọ N'ihi ya, ọ dị mma ịtụle banyere onwe ha ike, ikekwe ihe kpatara ya bụ miri-na nwere ike ime na-enweghị ọgwụ.
Ịma mma gị ga-azọpụta ma mụbaa bụghị nanị bara uru n'ihi na ntutu isi ma mbọ vitamin, ma elu-edu mma na ngwaahịa na mgbe na-elekọta n'ụlọ ma ọ bụ na Ụlọ Mmanya. Kwa ụbọchị, ntị ka ntutu isi gị ma mbọ mere, na-na a elu ọ bụla ọnọdụ.