Easy omume ka nwanyị dị ime: 3 trimester, 2nd na 1st

Ime na - a eke usoro, n'agbanyeghị ya mgbagwoju. Ọ bụrụ na a nwaanyị ka a kwadebere maka ya, ọ bụ ihe dị mma maka na-ekwe nkwa na nnyefe.

The uru nke mmega ahụ n'oge ime

Motor ọrụ bụ uru ọ bụla, gụnyere ụmụ nwaanyị dị ime. The kwa arụmọrụ nke dị mfe mmega ahụ dị nnọọ mmetụta bara uru nwere na obi usoro, ọbara, na-ebelata ihe ize ndụ nke nwa ebu n'afọ na hypoxia. Uru na-abịa ụda kwuo, na ọ na-enyere aka ịnagide amụba ibu kwa ọnwa mgbe a nwaanyị na-na-enweta a mgbe nile na-enwe mmetụta nke adịghị ike na ike ọgwụgwụ. Nchaji n'afọime - ọ bụ ike zere a set mmezi kilos, nakwa dị ka iji gbochie ọdịdị gbatia akara na Cellulite.

akụkụ okuku ume na usoro iji kwadebe maka na-amụ nwa ga-enyere pụrụ iche omume ka nwanyị dị ime. 3 trimester maka ndị dị otú ahụ ọmụmụ - a dị mkpa karịsịa mgbe. Gbakwara ume na-eme obere na-egbu mgbu contractions ma belata ihe ize ndụ nke nwa ebu n'afọ na asphyxia, nwa n'oge ọrụ ga-enweta ezu oxygen.

Ọ nwere mmetụta bara uru na jimnazum na ụjọ usoro. Mgbatị enyere iji zuru ike ma zere nervousness na dị mkpa na oge a.

Inwe n'ụlọ

Omume dị mkpa ka a gwara okwu site nnọọ ná mmalite nke afọ ime, iji chebe ezi ahụ ike na udi ofụri antenatal oge. Ma na-eleta gyms na mma emmepe n'oge a kwesịrị izere, ọ kasị mma obibi n'ụlọ. Home mgbatị ka nwanyị dị ime na-ekwesịghị-ewe ogologo oge karịa 25 nkeji oge. The hardest ihe ebe a - na mgbe nile na continuity. Klas ga-mụụrụ na kwa ụbọchị, ọ bụghị naanị mgbe a na-a ọchịchọ na oge. Ya mere, ị kwesịrị ị na-eme ka ha n'ime a-eme kwa ụbọchị na-erube nnọọ erube ya.

Independent nhọrọ nke omume pụrụ mgbe ụfọdụ emerụ na nwanyị ma ọ bụ nwa. Ọ ga-abụ nnọọ mma ma ọ bụrụ na a oke nke omume ga-enyere dọkịta na-elekọta ime. Ọ ga-enwe ike n'ime akaụntụ na niile na onye e ji mara na mkpa nke ndị ahụ na onye ọ bụla trimester.

Iwu ịkpachara anya na contraindications

N'oge ime ga-emeso ya na oké ịkpachara anya dị iche iche na ibu. Ya mere, igbaso a set nke iwu n'oge omumu nwere ike inyere zere nsogbu:

• Tupu ịmalite ọzụzụ, i kwesịrị ịkpọ gị ọkachamara n'ọrịa ụmụ nwanyị na-eme ka n'aka na e nweghị contraindications. Nke a bụ eziokwu karịsịa nke ndị ga-eme n'ọdịnihu nne ndị nwere a siri ike toxicosis, abdominal mgbu, ọbara ọgbụgba, eriri akpa nwa Akwara ụda ma ọ bụ na e nwere ihe ize ndụ nke nchupu ime.
• Ị mkpa ịchọpụta ihe ụdị mmega n'oge ime ga-enye aka, na ihe ka a ghara ime.
• Adịla na-eleghara na-ekpo ọkụ na-elu-na ga ọkụ gị uru ma melite ọbara ekesa.
• Ogige n'ihu klas ga-ọma ventilated, free uwe.
• Ị nwere ike ghara ina-kwa je - oge nke mmega na-ejedebeghị na 15-25 nkeji, dabere na trimester. Karịsịa na otu fechaa jimnazum trimester na-atụ aro ka nwanyị dị ime, enyene adịghị karịa 10-15 nkeji oge.
• Ọ dị mkpa iji kpochapụ nkọ mmegharị - agba ọsọ, jumping, ifịk ifịk egwuregwu, ọzụzụ na simulators.
• Nyochaa obi ọnụego. Usu ekwesịghị ịbụ elu karịa 150 gafere.
• N'ihi na onye ọ bụla na ogbo nke ime nwere ya set nke gymnastic omume.

Omume 1 trimester

Iwusi na abdominal mọzụlụ, na-akwadebe obi na-amụba ibu - a bụ isi ihe aga-eme na-enyere aka dozie mbụ ogbo nke omume ka nwanyị dị ime. First trimester - a oge mgbe ahụ bụ na ọtụtụ na-adịghị ike, ya mere, na-atụ aro ndị kasị mfe omume:

• Squats. Guzo n'ala, ụkwụ iche, mkpịsị ụkwụ ubé iche eyi, otu aka gị mkpa ịnọgide na-ya oche, na ihe ọzọ esiri n'akụkụ. Nwayọọ nwayọọ na-ada, na-eme ikiri ụkwụ n'ala, ikpere igbari na aka. Ọ dị mkpa ka uru ahụ na n'ime apata nje. 8-10 anọdụ-acha ọkụ.
• Ogbugbu nke mkpọda alternately na nri na n'aka-ekpe, aka ike jigide n'úkwù ma ọ bụ n'ikpere aka n'ihu ya.
• Mgbatị ewusi mọzụlụ nke obi: guzo ọtọ, na-aka gị na obi larịị, na ijikọta aka. Eloda - mmetụta ogwe aka, elo - zuru ike. Gbaa 15 ugboro.
• Iguzozi eguzozi, bilie na mkpịsị ụkwụ gị, nọrọ na ọnọdụ na-arịda nwayọọ nwayọọ. Tinyegharịa mmega 10-15 ugboro.
• N'ihi 3-5 nkeji na-ebu na-eje ije na ntụpọ.
• Ịrụ flapping aka ya n'ihu ya, alternately otu na aka nke ọzọ.
• Ịnọdụ n'ala, igosi a okirikiri adiana nke isi na - na otu na akụkụ nke ọzọ alternately.

Ọ dị mkpa ịkpachara anya na usoro nke ihe omumu, ị ga-ege ntị ahụ gị na adịghị aṅụbiga klaasị. klas oge ekwesịghị gafere 10 nkeji.

Jimnazum ka nwanyị dị ime. 2 trimester

Oge 2 okwu bụ obere ize ndụ, na ibu abụghị otú egwu. Ọ bụ ubé dị iche iche na ebumnobi chua jimnazum ka nwanyị dị ime. 2 trimester nwa ebu n'afọ na ọbara esenyịn kwesịrị ka a mma, ike na-azụ mọzụlụ, lumbar na abdominal mgbidi. Iji mee nke a, anyị nwere ike ikwu na ndị na-esonụ omume:

- "Mkpa". Guzo n'ala, itughari aka na aka, na-agafe ha n'ihu ya. Igosi ndị a mmegharị ugboro 10. Nke a ga-enyere na-ewusi mọzụlụ nke obi.

- nọdụ ala, ehulata gị na ikpere na tightly jikọọ ụkwụ, mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ jiriwo ikpere n'akụkụ, na-eme ụkwụ iche. Tinyegharịa 3-4 ugboro.

- adiana nke ahụ na a adade itie - mbụ otu ụzọ na mgbe ahụ ọzọ.

- Ịnọdụ n'ala, site mbịne isi nke mbụ ahụ ma na ntụziaka, mgbe ahụ, toso, aka apịaji n'ihu ya.

N'oge a, adabara bụghị naanị ìhè omume. Omume ka nwanyị dị ime nwere ike a gbakwunyere na yoga, mma, igwu mmiri nleta.

A set nke omume maka 3 okwu

The ikpeazụ ọnwa nke afọ ime bụ ihe ndị kasị oge siri ike. Ewetakarị azụ mgbu, ụkwụ arọ na ọzịza, nsogbu na a oche - niile a ga-enyere aka idi jimnazum ka nwanyị dị ime. 3 trimester - a oge a ọzọ udo omume na-elekwasị anya na na -akwadebe maka na-amụ nwa. Nzube nke ọzụzụ a na ogbo - rụọ venous mgbasa, nkwonkwo agagharị, dịkwuo ekwedo nke pelvic n'ala na bowel mmalite. Aro omume:

- N'ịbụ gị azụ, ụkwụ alternately ikesiike afo, ekwe ha n'ụkwụ. Tinyegharịa 6-7 ugboro.

- On ikperè-ya abua, na-anọdụ ala na ikiri ụkwụ na weliri. Mgbe oge nke squats azụ njiko, na-ebili - bịada azụ.

- Nọdụ n'ala, kpebisiri ụkwụ sere ruo ya, na mgbe ahụ, jiri nwayọọ na ịpị ọbụ aka ya na ikpere ya, na-agbasa ha iche, na-agbalị na-emetụ n'ala na ha.

- Get na gị na ikpere, ji nwayọọ nwayọọ na-egburu na njiko na azụ, ikwugharị 5 ugboro.

Ọ dịghị mkpa na-ebu omume kwa mgbagwoju na-arụsi ọrụ ike, t. Iji. Overexertion pụrụ iduga ite ime. Ka anya dị ka e nwere mmetụta nke ike ọgwụgwụ, ihe a ga-kwụsịrị. Iji ọzọ mfe gafere ọrụ, enweghị ọ bụla nsogbu n'oge na-amụ nwa na ọbara oge gafere enweghị akwa ya pụta, a ga-eme ihe omume kwa ụbọchị n'ihi na 25-30 nkeji. Bụchaghị na ụbọchị oge kwesịrị omume ka nwanyị dị ime. 3 trimester bụ ihe kasị mkpa a na-akwadebe na-amụ nwa.

Omume na na obi ụtọ na 3 trimester (fitball)

Omume na na obi ụtọ pụtara dị mfe, ma nnọọ uru, t. Iji. Nyere iji belata ọbara mgbali elu, normalize ọbara, dochie ike ọgwụgwụ. Nke a na-akasị na-atụrụ ndụ omume ka nwanyị dị ime. Na na obi ụtọ, ị nwere ike na-anọdụ, na-edina ala, nādabere na ya obi, na-eji nwayọọ wigul.

Na a nọ ọdụ ọnọdụ, na-etinye obi ụtọ n'ihu gị, i nwere ike imeghe ma na-emechi ya aka. Nke a mmega na-eme ka ọzụzụ nke pectoral uru. Iji ike na-azụ mọzụlụ, i ọdụ na na na obi ụtọ, bugharia ụlọ alternately na otu ma ọ bụ n'akụkụ nke ọzọ.

Na-eku ume omume maka Litvinova usoro

Proper ume bụ nke dị oké mkpa maka na nwanyị. Ọ pụrụ inyere gị aka normalize ịrụ ọrụ nke niile na akụkụ na aru na usoro.

E Svetlana Litvinova set nke pụrụ iche na omume nwere a-atụrụ ndụ na calming mmetụta, ọ na-enyere ịdọpụ uche si nchegbu na ibelata nchegbu. Mụta obi ume ma na-enyere kwadebe maka na-amụ nwa ga-enyere ume omume ka nwanyị dị ime. Litvinov gụnyere ya mgbagwoju a nhọrọ nke dị mfe ma maara niile omume na mmejuputa nke na-achọ naanị 10 nkeji a ụbọchị:

• Thoracic iku ume. Amalite ọnọdụ - ebili ọtọ, aka na n'úkwù. Nwayọọ nwayọọ eloda, na-ejuputa obi na oxygen. The diaphragm na-adịghị aka.
• Diaphragmatic iku ume. Idebe otu aka na afo na ndị ọzọ na obi, na-a ume, na idobe na diaphragm na afo ubé bulging eyi. Mgbe ahụ - elo 4-5 sekọnd. Ndị dị otú ahụ ume mma ọbara nke nwa ebu n'afọ.
• Na-eku ume ka a na nkịta. Ịrụ mmega ga-ise nkịta - guzo niile fours na ịrapara n'ahụ ya ire n'ọnụ, mkpa iku ume site n'ọnụ ugboro ugboro, mgbe mgbe, dị ka nkịta na-eme mgbe ha na-ekpo ọkụ. N'otu oge ngụgụ jupụtara oxygen nnọọ ngwa ngwa, na nwa na-na-ezu ikuku.

Omume a na-apụghị rụrụ n'oge ime

E nwere ọnụ ọgụgụ nke omume na a ga-ahapụ n'oge ime. Ọ bụ ihe niile site na ndinyanade mbịne nke abdominal mọzụlụ, nje ọgụ, akwa, urụk, na gymnastic klas mgbe ọ dị mkpa ime ka ndị ụkwụ ( "ịnyịnya ígwè", "birch" na na. N.).

Sports afọ ime

N'oge ime, na-atụ aro mma egwuregwu. Ma nnọọ ole na ole n'ime ha:

• Fitness. Ugboro music mfe mezuo iwu mma obi muscle, ọbara mgbasa, ahụ mejupụta ahu na oxygen. Ezi mfe rụrụ dị otú ahụ omume ka nwanyị dị ime. 3 trimester bụ a pụrụ iche oge, ya mere, na-etinye aka na mma adịghị mkpa n'oge a.
• Igwu mmiri. Nke a bụ ma eleghị anya ndị kasị baa uru egwuregwu na afọ ime, na-atụ aro na ọ bụla ogbo. Ma i nwere ike igwu mmiri naanị ma ọ bụ na a otu, ma na mgbe e mesịrị nkebi dị mma, ọ bụrụ na ọ bụ ugbu nso nchịkwa. The mmiri nwere ike rụrụ, na dị iche iche gymnastic omume. Naanị na ọ dị mkpa bụghị overdo ya - anọ na ọdọ mmiri ga-adị ọzọ karịa 20 nkeji.