Foods ọgaranya ígwè

Iron - otu n'ime ihe ndị kasị mkpa mineral maka ahu. Na ígwè na-emetụta ndị na-arụ ọrụ niile nke ahụ anyị. Ọ na-arụ ọrụ dị mkpa njikọ nke homonụ na thyroid gland. Ọ bụrụ na nwatakịrị na-adịghị na-ezuru ígwè, ọ pụrụ ịkpata oké nsogbu ikwu okwu, nakwa dị ka akwụsịlata mmepe nke moto nkà.

Iron a hụrụ na ọ fọrọ nke nta niile na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị ka nke ọma dị ka anụ na mkpụrụ na anyị na-eri na a kwa ụbọchị. Ma ego ole anyị ga-esi na ndị a na ngwaahịa bụ ezughị maka ahu na-arụ ọrụ kwesịrị ekwesị.
Gịnị na-oriri ọgaranya ígwè ike-atụkwasịkwara na ihe oriri gị ga-esi nri ego nke minerals? Ọ peas na ndị ọzọ na legumes, beef, ugu osisi, imeju, obi, akụrụ, lemon balm, mịrị amị mkpụrụ osisi, oysters, sardines, akwụkwọ nri, artichokes, ahịhịa mmiri.

Ọ dere ígwè na àkwá, ma ọ bụghị ndị kasị mma ngwaahịa na-eme ka ya maka ya na ahu. The eziokwu na àkwá - a bụ isi iyi nke ígwè slabousvoyaemogo. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-ụtọ nke àkwá, wee tinye gị menu vitamin C. Ọ ga-amụba okpukpu abụọ ego nke ígwè na ahụ nwere ike banye. Ngwaahịa ndị a na-agụnye: dil, pasili, infusion nke rose n'úkwù, oroma, tanjerịn na lemon ihe ọṅụṅụ. Ma ihe nke àkwá bụ na ọ bụrụ na ị na-eri ha na ihe oriri ndị ọzọ ọgaranya ígwè, ọ ga-enwe ọ nweghị ahụ mgbari. Ya mere, ọ dị mkpa ka na-abawanye na onunu ogwu nke vitamin C ka banyere 500 mg. Ọzọkwa, ígwè na-agụghị oké etinye obi gị dum na ndị agadi, na nke a, ha mkpa ha na-eri ihe oriri na vitamin C ma ọ bụ gaa na nke dọkịta idepụta nri onunu ogwu nke hydrochloric acid. Hydrochloric acid nwekwara enyere ahụ banye ígwè. Ma, ọ ga-akpọrọ dị ka dọkịta na-atụ aro.

Ndị kasị dị oriri ọgaranya ígwè: okuko, anụ, azụ, imeju. Ha ikpokọta na ígwè na anụmanụ protein, nke na-enyere assimilate na ịnweta ọma. Ọzọkwa, a otutu ígwè wheat izizi, nke bụ karịsịa kwesịrị ekwesị n'ihi na-amụba ike na ọgụ.

Na ihe ngwaahịa ọzọ dee? Nke a, n'elu ihe nile, molasses. Ọ na-kpụrụ n'oge mmepụta nke sugar na a byproduct. Anụ nwa ehi imeju nwere 12 mg ígwè kwa 100 mg nke ngwaahịa dị ka beef - 7 mg. E nwere ego nke oké nkume nnu, nwere ọ dịkarịa ala 450 mg nke a mmewere. A nnukwu ego nke ígwè ẹdude ke ihe ọṅụṅụ nke plums, nakwa dị ka mkpụrụ, amiri, mịrị amị apricots, sunflower osisi na ugu. Ọtụtụ ndị ya na nwa nri, buns na bran na dum ọka achịcha.
Iron bụ kpam kpam etinye obi gị dum site idem. Ya mere akwụkwọ nri na achịcha organism ewe naanị 5% nke ịnweta, anụmanụ na ngwaahịa - ọ dịghị ihe karịrị 20%. Ma ọ bụrụ na ị na ikpokọta ha na a osisi dabeere nri, pasent nke assimilation ga-ugboro atọ ibu. ígwè-ọgaranya ihe oriri dịkwa mkpa ka e jikọtara na vitamin. Dị ka ihe atụ, a ụta - a dum pantiri nke iche iche na vitamin. Ma i nwere ike ikpokọta ndị a ngwaahịa na elu, kabeeji na salad akwụkwọ nri, ọgaranya vitamin C na B12.

Na ihe oriri ọgaranya ígwè, anyị chọpụtara. Ma e nwere ihe ogwu na ya ọdịnaya, dị ka nke ọma dị ka ndị ọzọ mineral na vitamin bụ nnọọ ukwuu karịa nke niile dị n'elu ngwaahịa. Nke a nettle. Na mpako na nkà mmụta ọgwụ, nke a ogwu na-atụ aro maka anaemia. Folk agwọ ọrịa nwere ike ikwu na a ọgwụgwọ nke anaemia ọhụrụ ihe ọṅụṅụ nke nettle. The osisi a ga-anakọtara tupu okooko. -Asụ na usoro site na a juicer. Were ihe ọṅụṅụ ga-1 oge kwa ụbọchị maka 3 tablespoons Ọ bụ ezie na mmiri mmiri na-adịghị nnọọ obi ụtọ na uto, ma ọ bara uru. Melite uto, i nwere ike iji mmanụ aṅụ. The ihe ọṅụṅụ a ga-echekwara na friji. Ọ bụ kwesịrị ekwesị maka n'okpuru ndị dị otú ahụ nchekwa ọnọdụ ruo ọtụtụ ụbọchị.

Iji ahụ bụ a zuru ezu larịị nke ígwè, na-eri iche iche, gụnyere na ihe oriri nke n'elu ngwaahịa.