Ụlọ akwụkwọ ọta akara menu

Ekwe menu maka ụlọ akwụkwọ ọta akara - a itule n'etiti ndị na-eri kwa nri, ya kalori ọdịnaya na àgwà nke nri. Ọ ga-kwuru na ihe oriri nke nwa ọ bụla izi na-elekọta ọnọdụ kwesịrị, nke mbụ niile, n'ụzọ zuru okè ezi na abụba, na-edozi na carbohydrates. Nke a dị mkpa iji hụ na ahụ nwatakịrị ahụ na-enweta ihe niile dị mkpa maka ibu na mmepe na quantities nke a bekee ga-eme ka naanị uru.

ụlọ akwụkwọ ọta akara menu na nkezi gbakọọ na 1300-1500 kcal kwa ụbọchị, nke a bụ nnọọ ezu maka a nwa. Na kwa nri ọ ga-abụrụ na-agụnye ndị na-esonụ:

• porridge (na-emekarị ka ọ na-eje ozi maka nri ụtụtụ). The kasị ewu ewu na ụmụ cereal - akpọrepu oat ma ọ bụ oatmeal. Ọzọkwa oké ụmụaka iri sweet osikapa porridge, nke nwere ike kwukwara vine amiri ami. N'ezie, cereal eji, na dị ka a ihe ndozi. Ka ihe atụ, buckwheat ma ọ bụ osikapa. Omume na-eji dochie ụtụtụ porridge na mmiri ara ehi ofe ma ọ bụ omelet, ma ọ bụghị ihe karịrị otu izu.
• mbụ efere maka nri ehihie. O nwere ike ịbụ ọ bụla ofe, ofe ma ọ bụ borsch. Children-adịghị kenyere ke akpa efere menu, nwere ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ngwa nri. Ya mere, ihe kasị nkịtị nri ehihie n'ogige - a ofe mere si dị ọhụrụ ma ọ gbara ụka kabeeji ofe, sọrel ma ọ bụ nduku ofe, nakwa dị ka a ofe na pasta.
• abụọ efere na-agụnye anụ na ihe ndozi. Na nke a, a akụkụ nri nwere ike ịdị mfe (cereal, poteto) na mgbagwoju (gwere poteto na mkpọ green peas). Anụ maka ụmụaka a napụtara naanị ọhụrụ na elu mma. Na-emekarị na ọ bụ ọkụkọ, anụ ezi na beef. Ndị a atọ ụdị anụ ọ bụla detsadovets ga-eri otu izu. Ọ na-chere na ubi bụ 1 bụla 10 ụbọchị ụmụaka nri soseji ma ọ bụ sausages. Anụ nwere ike ịbụ nnọọ iche iche na-ekwesịghị-ugboro ugboro n'izu ugboro abụọ (cutlets, ibe n'ibe, steaks, ofé anụ ihendori, meatballs, wdg).
• ọṅụṅụ: mmiri ara ehi, yogot (ala-abụba), compote nke ọhụrụ ma ọ bụ nke a mịrị amị mkpụrụ, juices, jelii, tii, kọfị ọṅụṅụ koko. Nke a na ụdị ngwaahịa gaghịkwa na-apụghị imepụta n'ụbọchị. Abụkarị kiddies nri ụtụtụ na-enye tii (larịị, na mmiri ara ehi ma ọ bụ lemon) ma ọ bụ kọfị ọṅụṅụ. N'ehihie (n'etiti nri ụtụtụ na ehihie, na ehihie na nri abalị) - juices, mmiri ara ehi ma ọ bụ yogot. Na maka nri abalị - koko ma ọ bụ ihe e depụtara maka nri ụtụtụ. N'ihi ya, ihe ọṅụṅụ na-ekwesịghị-ugboro ugboro n'ụbọchị ugboro abụọ, ma i nwere ike ọ bụghị mgbe niile amalite ụbọchị na a ọṅụṅụ.
• na-eme bred na ngwaahịa (nri nwa rye na-acha ọcha achịcha na-apụta na cheesecake, dị iche iche na ihe na ato uto). A, a mpempe-acha ọcha achịcha na bọta na cheese ụmụ ga-esi nri ụtụtụ, na nwa nri maka nri ehihie. Ma na ato uto, ha bụ ihe ndabere Poldnikov (waffles, biscuits, achịcha na marshmallow). Ọzọkwa n'ehihie ụmụ nwere ike inye ọ bụla mkpụrụ.

N'ihi na nri abalị (ma ọ bụrụ na e nwere otu n'ogige), ụmụ nwere ike na-enye a akụkụ nri na a anụ ma ọ bụ ofe.

Menu maka ụlọ akwụkwọ ọta akara mgbe kpụrụ na njedebe nke izu na-esonụ 7-10 ụbọchị. Nke a na-ọtụtụ ihe:

1. Season nke afọ - nke a bụ ihe dị mkpa. Mgbe niile, na oge nke afọ na-adabere na a nso nke efere.
2. Nnyefe nke iche iche na ngwaahịa. N'eziokwu: ma ọ bụrụ na ndị ezi ada na na Tuesday na Thursday, ọ pụtara na ọ ga-rubere eri na a Tuesday ma ọ bụ a nri ụtụtụ na Wednesday na Thursday, karị, ma ọ bụ maka nri ụtụtụ na Friday. Otu ọnọdụ na ọkụkọ myasom.Molochnye oriri ga-eri n'ụbọchị nke nnyefe, na ha na-anapụta kwa ụtụtụ. Ọ na-na-eche na a obere fọduru ike ga-eji na nkwadebe esote ụbọchị nri.
3. Si adị ndụ nke ngwaahịa na ahịa. N'ebe a kwa, ọ bụ tumadi a ajụjụ nke mmiri ara ehi na ngwaahịa (obi cheese), na àkwá na achịcha. ụlọ akwụkwọ ọta akara menu ga-ede ka on Friday (ọ bụrụ na ọ bụ ihe ikpeazụ na-arụ ọrụ n'ụbọchị izu) bụla fọduru bụ nke ndị a na ngwaahịa. Ọ bụ ike iji gụọ, n'ihi na ha zuo a mere ná mmalite nke izu, ie. E. nutritionist ga-iche na ego nke nri.
4. Number nke ụmụaka na alụmdi. Nke a ihe bụ otu n'ime ndị kasị sie ike, n'ihi na ọ gaghị ekwe omume ụzọ mara onye na-arịa ọrịa, ma ọ bụ nanị na-aga na nne nne na a nleta a izu. N'ezie, ndị nne na nna ga-adọ aka ná ntị nutritionist, na-adịghị na-eme atụmatụ iji mee ka a na nwa n'ime ogige ahụ. Ma, dị mwute ikwu, ọ bụghị mgbe niile na-arụ ọrụ. Dabere na nke a, na Friday ị ga-eri ihe niile nke na-adịghị eri a izu.
5. ụlọ akwụkwọ ọta akara menu ka na ndabere nke pụrụ iche na mmepe, na ụmụaka kwesịrị enweta a akpan akpan efere a ụfọdụ ego nke oge maka 10 ụbọchị. Sister nwere ike na kpatụ ụbọchị nke ngwaahịa nnyefe, na ndị ọzọ na Efrata.
6. Ọzọkwa, e nwere ụfọdụ ndepụta nke ihe oriri nke na-apụghị ga-eji na-esi nri maka ụmụaka. Ọ dịkwa mkpa na-atụle!
7. Kwesịghị nyere otu nri ugboro abụọ a izu ma ọ bụ ụbọchị ole na ole na a n'usoro. Nke a na-ezo aka isi akụrụngwa, ie, ọkụkọ, anụ ezi na kabeeji. Ọ na-na-eche na ọ bụrụ na ụmụ rie chicken cutlets maka nri abalị, ị nwere ike si foduru nke anụ mee ibe n'ibe maka nri ụtụtụ, ma ọ bụghị ihe ọzọ.
8. Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri - akụkụ dị mkpa nke ụlọ akwụkwọ ọta akara menu. Ma ha na-emekarị ka a ọtụtụ nsogbu, n'ihi na mkpụrụ ike-ekewa (bee). Ya mere, mgbe ihe etịbe iji nwere ike ịnọgide na-enweghị isi ma ọ bụ, ọzọ, agaghị ezuru onye. Ọzọkwa, ndị a na ngwaahịa ndị emebi.

N'ihi ya, ihe ndị mejupụtara nke ụlọ akwụkwọ ọta akara menu - ọ bụ nnọọ ike na-arụ ọrụ na-achọ anya na ihe ọmụma nke niile ụzọ aghụghọ na ịgbakọ kalori nri. Sister kwesịrị dị otú ahụ a menu ka nwa natara kwa ụbọchị chọrọ ego nke ike, minerals na vitamin. Taa, a na-arụ ọrụ mgbe a na-adị mfe na na biakwa obibia nke pụrụ iche na kọmputa na omume na-akpaghị aka na-eme ka na-agụta calories na-eri nke ọ bụla efere.