Gịnị bụ ugboelu lag? Olee otú obibi ugboelu lag syndrome?

Ehighị ụra nke ọma, ahụ mgbakasị, lethargy - a na ndị ọzọ wetara ihe mgbaàmà ndị ahụ n'ụzọ zuru okè maara ndị na-arụ ọrụ na-agụnye Ugboro njem. Ọ bụghị onye ọ bụla maara na ndị dị otú a kwuo nwere a na nkà mmụta sayensị nkọwa. The isiokwu ị nwere ike na-agụ azịza nke ajụjụ banyere ihe ndị ugboelu lag. Ma na-enye irè ụzọ mbuso njupụta nke syndrome.

Gịnị bụ ugboelu lag, ya mere na ọ na-adị

Nchegbu mgbaàmà na-kpatara a mebiri mmadụ biorhythms, site ẹkụre ụgbọ elu. Oge zones na-agbanwe ozugbo mgbe ndi njem Nkea iji ugboelu ugbo elu. A yiri ọnọdụ mgbe hụrụ na ndị na-ọzọ n'etiti ehihie na abalị oge.

Gịnị bụ ugboelu lag? A nwoke ego n'anya mee ka a na-na ogologo nke ụbọchị na abalị, dị ka ya, ọ na-ahọrọ oge na-ehi ụra, na-eri. On ụzọ esịtidem systems rụọ ọrụ na a mode na-agba ọsọ na ụlọ, ọ bụghị ike ozugbo imeghari ka ọnọdụ ọhụrụ. The ọtụtụ ụbọchị chọrọ maka ngwaọrụ, na-ekpebisi ike n'otu n'otu. Naanị na ọ bụghị maara na onu nke ugboelu lag, ndị ọzọ mkpa a di na nwunye nke izu tufuo ya.

Ime syndrome egwu ahụ ike

Ọnọdụ mere site mgbanwe nke zones, na-abụghị nke na udi nke ọrịa. Otú ọ dị, nke a apụtaghị na otu onye ga-abịa okwu na ọnọdụ a, dị ka ugboelu lag. Mgbaàmà mere site syndrome ike budata kwatara akwata na ezumike, siere nzukọ achụmnta ego na a ala àgwà nke ndụ, ọbụna n'ihi na a obere oge.

Ehighi ura, ike ọgwụgwụ na nchegbu - bụghị ihe niile na-egbu mgbu ngosipụta okosobode site njem. Ọtụtụ ndị kwuru na ya enweghị agụụ, mgbagwoju anya, na ebe nchekwa impairment, na-adịghị ekwe na isi ọwụwa. Ọtụtụ mgbe na-ata ahụhụ site na ugboelu lag nnọchiteanya nke na-eto mmadụ, karịsịa, ndị nke na-fairer mmekọahụ.

M Kwesịrị jidere maka mbadamba

Ugbu a, na nkà mmụta ọgwụ na-amaghị ọgwụ na ike kpamkpam gbochie ma ọ bụ wepu mgbaàmà nke ọrịa. Otú ọ dị, ndị na-achọta a ugboelu lag ọgwụ enyere mitigate isi n'obiọma. The kasị ewu ewu bụ "melatonin" "melaxen", n'etiti Efrata nke e hormone "n'iji ya gee ntị" biorhythm.

Nke ezigbo dose nke ọgwụ ga nwere ike ikwu na a dọkịta, ya na ọ bụ omume na-atụle na feasibility nke ya ngwa. N'ọnọdụ ka ukwuu, na-eji otu mbadamba maka 5 ụbọchị. Ọgwụ nwere ike mfe dochie obi herbal teas, ma ọ bụrụ na mmadụ abụghị anabata ya mmiri.

Gịnị na-eme tupu ya ahapụ

Na-enyo enyo nkwanye ịmụrụ anya enweghị ihe ndabere maka otu ụbọchị tupu ọpụpụ. Ndị ga-n'ụzọ dị ịrịba ama ịgbanwe oge zones, ọ dị mkpa ka nwere ezi ụra mma. Ọ bụrụ na ebubo ndị na-aga na-agụnye mmetụta, iji zuru ike n'ihu na-aga ụra na-enyere a adịghị njọ ogwuura.

Ọ bụ ihe amamihe dị na-atụle nke mbụ nzọụkwụ na mkpa ka a na mgbe ná mba ọzọ. Nke a ọ ga-enyere iji belata nchegbu etoju. Ọ dịkwa mkpa na-atụle na a ọkachamara ọgwụ n'ikuku mode, ọ bụrụ na onye a na-emeso.

Gịnị na-eme na ụgbọ elu na

Si nkasi obi nke ụgbọ elu na-adabere n'ụzọ dị ukwuu, ị ga-agwa ndị njem azịza nke ajụjụ banyere ihe ndị ugboelu lag. Jide n'aka na-ewetara gị ohiri isi, nke ọma akpụkpọ ụkwụ. Mkpuchi anya , ntị plọg ga-enye ọnọdụ n'ihi na zuru ntụrụndụ na ụgbọelu. Ọ bụ ihe amamihe na ozugbo ka elekere oge nke steeti ọzọ, ọ na-eme ka otutu oge na ọnọdụ ya.

Mmanya - onye iro nke ndị na-adịghị chọrọ izute na syndrome mpaghara mgbanwe. Ọ dị mma na-enye elu na-aba n'anya na ihu ọma nke mmiri nkịtị, na-eji ya na zuru ezu quantities. Anyị apụghị ikwe ka akpịrị ịkpọ nkụ, nke na-emepụta mma ọnọdụ maka ntoputa nke ugboelu lag. Iji ọgwụ ụra adịghị mkpa itinye na ụgbọ elu, ọ ga na-aka njọ ọnọdụ ahụ.

Ụra ma ọ bụ na-ehi ụra? Ọ na-adabere na ntụziaka nke ụgbọ elu. Mgbe ọ na-abịa na-eme njem na West, ọ bụ ihe amamihe na-anọ na-amụ anya. Ịnagide ozi ga-enyere nri ezitekwara ahu na protein, dị ka àkwá. Mgba na oké nke iro ụra na-enyemaka nke kọfị nwere ike ịbụ. Ọ bụrụ na ị na-eme njem na East, ọ bụ omume na-ebu na-ehi ura, mgbe nwere na-akwado carbohydrates.

Gịnị na-na ntụpọ

Olee otú obibi ugboelu lag, mgbe ụgbọ elu na-agwụ? Gaa bed adịghị mkpa, ọbụna ma ọ bụrụ na ahụ a na-eji na-ehi ụra n'oge a. Ọ bụ ihe amamihe iji zere na abalị vigil, ma ọ dị mkpa, na-enyere onwe gị iji zuru ike na a ìhè ogwuura. Emega ahụ na oge mbụ kwesịrị agafeghị oke, oké nchegbu, ọ na-achọsi ike ka ọ ghara ikwe ha.

Ọhụrụ ikuku - a eke usọbọ nye ndị ike gwụrụ ahu. The ọzọ oge a onye na-emefu na-emeghe ohere, mfe ọ iti ndị ụgbọ elu syndrome. Ọ dị mkpa ka na-ezere ókè, mgbe ná mba ọzọ na mbụ ụbọchị ole na ole. Nke a bụ bara uru n'ihi na mgbochi nke nsi metụtara na ojiji nke ọhụrụ nri. Aju ibe na caffeine, ọ na-atụ aro iji zere ihe ọ bụla onunu na nke na ọ bụ ugbu a.

Jet lag: ọ ga-egbochi

N'aka, nke na-enye ihe zuru nkwa egbochi syndrome adịghị adị. Otú ọ dị, njem nwere ike inyere onwe gị, a ụbọchị ole na ole tupu njem site na-agbanwe nri na-ehi ụra. Mgbanwe na-contraindicated, ọ bụghị ihe karịrị otu awa a ụbọchị. Simple edinam ukwuu mfe usoro nke mmegharị ná mba ọzọ.