Summer nri - mfe ije ke ndaeyo

Summer - oge kacha mma na-amalite ifelata. Onyeikpe maka onwe gị: vegetables, mkpụrụ osisi na herbs n'oge a juru ebe niile. The weather n'èzí bụ ọmarịcha, otú egwuregwu, kwa, ọ bụghị obstructed. Na okpomọkụ i nwere ike na-agba ọsọ, igwu mmiri na-emeghe mmiri, ịgba ígwè ma ọ bụ rollerblading ... akpatre, dị nnọọ na-eje ije.
N'ezie, ruo ogologo ino na mkpu na n'oge spring beriberi ọtụtụ nweela mmezi arọ, na Cellulite apụtawo ìhè n'ihu. Ya mere, usoro ihe omume ga-mbara: nlekọta anụ, nri na egwuregwu. Ma-amachi onwe gị kwa na-achọghị ọma ndị a ụbọchị. Mgbe okpomọkụ - ọ bụ obere ndụ, na chọrọ n'ezie na-eji ya fun.

Anyị nwere ike ime na-enweghị nnu

Edema - a nsogbu n'ihi na ọtụtụ ụmụ agbọghọ na ndị inyom, ọbụna ndị na-adịghị ata ahụhụ site na ngafe ibu ibu. Karịsịa nnukwu a na-eche na-ekpo ọkụ n'oge okpomọkụ ụbọchị. Kwere, obi ụtọ ezu na nke a ọnọdụ. The ụkwụ adịghị dabara ọ bụla otu akpụkpọ ụkwụ, ehi dị ka nkume, n'úkwù na thighs mmezi sentimita. Na niile kpatara nke ọmụmụ na-nọgidere na ahu ogologo ọnọdụ. Igbu ndị ọkọ nwere ike ịbụ mfe ida abụọ - atọ kilos na a di na nwunye nke ụbọchị. Dị ka nutritionists, ndị kasị mma n'oge okpomọkụ nri - nke a bụ nri nri na mmachi nke nnu. Iji nri eyighị ọhụrụ, n'ụba flavored na ya greenery. Karịsịa na-atụ aro ịdabere na cilantro, dil na pasili. Ha na-akpali ndị akụrụ, so na mwepụ nke ọzọ mmiri mmiri.

Site na-eso nke a na-eri, i nwere ike iri ihe ọ bụla ha na-eji, ma ọ bụghị gafere na ndokwa nke calorie oriri (1200 kcal na 2500 kcal - dabere na ibu). Otú ọ dị, site ịchịkwa ọtụtụ nnu ị ga-amanye hapụ ikpeazụ ngwaahịa (ibe, crackers, akụ, crackers, mkpọ meats) ma na ngwa ngwa - nri (hamburgers, cheeseburgers). Ọ bụrụ na ị nwere ike imeli iji kpochapụ nnu kpamkpam, na-agbalị na-amachi ya oriri otu teaspoon. Kwere m, nke ahụ zuru.

Otu ikpeazụ n'ọnụ - adịghị agbalị dochie nnu ke soy ihendori, dị ka Council na magazin ụfọdụ. Ngwaahịa a na-anọchi anya otu nnu ma na ngwọta.

Ebe zoro ezo calories?

A ọchịchọ ịmata eziokwu - ọtụtụ ndị mkpesa na ha na-inweta extra ibu bụ na oyi, na okpomọkụ. Ọ ga-adị na onye riri ụfọdụ salad, tomato na mkpụrụ osisi, na ibu ibu bụ n'etiti-eto eto. Nsogbu? Na ebe a na n'ebe ahụ. Anyị na-ezighị kwere na okpomọkụ nri - a ukwuu nke mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na tomato. Ha na-ekwu na ha na-adịghị nwere calories fọrọ nke nta, ka e nwere ike iche. Ke adianade do, na-ewe ala-kalori oriri nwere ike ịbụ na mkpụrụ obi nke ya flavor sauces. Ka ọ dịgodị, na akwukwo nri salad, ọ bụrụ na ọ tinye 100 g nke Mayonezi, calorie kwaa mpempe anụ. Priplyusuem a a ole na ole iberibe achịcha. N'ihi ya, e nwere ukwuu abụba ọdịnaya.

Tomato na mkpụrụ osisi na-adịghị otú na-adịghị njọ. Ha na-ebu nnukwu ichekwa fructose, nke bụ n'ezie adịghị nnọọ iche si a mfe sugar. Ọ bụrụ na anyị na-igbochi òkè abụọ nke 100 g, ị ga-naanị a obi ụtọ, ma ihe ọtụtụ enyemaka ibu ibu.

Biko mara na ọma-ekewet okpomọkụ nri ka achịkwakwa na oriri nke mkpụrụ osisi na tomato. Ma akwụkwọ nri na-elu n'ezie nwere ike iri satiety, ma na-enweghị mmanụ, nnu na Mayonezi.

Anyị niile mara otú ize ndụ ndị mmezi calories. Na, n'ezie, anyị na-achịkwa ihe nile anyị na-eri. Ma, dị mwute ikwu, mgbe mgbe, anyị na-echefu na anyị na-aṅụ. Ka ọ dịgodị, a nnukwu iko cola tinye anyị nri fọrọ nke nta 200 calories, banyere otu esiri biya, ihe ọṅụṅụ si a ngwugwu ma ọ bụ a ụtọ mkpụrụ ọṅụṅụ. Ị imenyụ akpịrị ịkpọ nkụ nke ndị a na-aṅụ? Ọ bụ echeghi. Ya mere, ọ bụrụ na ị chọrọ ifelata ma ọ bụ mma, na-echefu na lemoonu na juices gbakee. -Aṅụ mmiri dị ọcha na tii. Site n'ụzọ, ọhụrụ ihe ọṅụṅụ, ihe niile ya uru, kwa, adịghị mkpa iji lita. Nanị otu iko kwa ụbọchị. Dị nnọọ echefula ikwenyere onwe ya caloric ọdịnaya.

Summer nri maka a ụtọ eze

Ice ude ke ndaeyo okpomọkụ - a mmasị nke n'ji ina. Ịhụnanya ya ihe niile si obere ka nnukwu. Ma n'ihi ihe ụfọdụ e kweere na ifelata bụ niile delicacy nditịm contraindicated. Otú ọ dị, ice ude òkè anaghị nwere ukwuu abụba na "egwu" carbohydrates. Ọbụna presses naanị 220 kcal kwa 100 g, servings ibu, na-emekarị na-erughị. Ọ dịghị ihe ọjọọ ga-eme ma ọ bụrụ na gị ka onwe gị ice ude dị ka nri ehihie, na lieu nke ọ bụla ọzọ ji mmiri ara ehi na ngwaahịa. Dị nnọọ họrọ emeso enweghị chocolate icing na toppings.
N'ozuzu weere dị ka oke abụba ice ude? Mgbe ahụ họrọ sorbet - friji ihe ọṅụṅụ, ma ọ bụ kwadebe a arụrụ n'ụlọ nri nke ala-abụba yogot na tomato.

Summer nri maka ahụ ike na kwekọrọ.

America - kasị obese mba ụwa, o doro anya na otú ahụ ka ha nutritionists mgbe niile na-emepe emepe ọzọ na ndị ọzọ ọhụrụ diets na ọ bụghị naanị ifelata kamakwa Lower cholesterol na ọbara mgbali.

N'ezie, aha nke "n'oge okpomọkụ nri" bụ nnọọ ime. N'ịnọgide na ndị dị otú ahụ a na-eri atụmatụ nwere ike ịbụ afọ-gburugburu, Otú ọ dị, na oge mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-eme ka ọ a otutu mfe. Ya mere, oge okpomọkụ kụrụ ...

TLC nri (ọgwụgwọ ndụ mgbazi).

Ihe omume na-agụnye a nri atụmatụ na amanyere bụ iwu nke ọrụ ahụ, ọ dịkarịa ala 1.5 awa kwa ụbọchị.

Kalori nri, dabere na mbụ arọ nke 1200 na 2500 kcal. Abubara na-ejedebeghị na 25% nke ngụkọta calorie oriri. Anụ na azụ 150 - 200 g kwa ụbọchị, ma. Àkwá - dịghị ihe karịrị 2 nkeji a izu. Mmiri ara ehi na ngwaahịa - a kacha nta nke 1 òkè kwa ụbọchị site na 200 na 300 g elu, akwụkwọ nri - na-enweghị mmabido ọ bụla. Tomato na mkpụrụ osisi - 2 òkè (150 - 250 g) kwa ụbọchị. Sol ejedebeghị 5 g (0,5 Ọrụ Nchịkwa. L.) Kwa ụbọchị, enweghị banyere okokụre ngwaahịa.

Ebe a bụ a n'oge okpomọkụ na-eri na-na American ụzọ, na obere mgbanwe.

Na nri ụtụtụ, i nwere ike imeli muesli (na-enweghị sugar na nnu) na mmiri ara ehi - 250 grams, a obere achicha (50 g), banana, 2 Mpekere nke egusi, kọfị.

The nhọrọ: mkpụrụ salad, kọfị na mmiri ara ehi, oatmeal kuki 2 ihe. Esenidụt cereal dị mma na-eji dochie mbụ porridge, ọ bụghị otú ahụ ihe ọma, ma ọ bụ doo anya na ị na-eri.

Na nri abalị na table, na-eje ozi na ọkụkọ ara, grilled, a obere osikapa, ntị nke ọka, a cup of tomato (ma e wezụga mkpụrụ vaịn).
Rice nwere ike dochie ọ bụla mkpụrụ na suut gị uto. Ọ dịghị imi? Dị nnọọ obụpde ọkụkọ. Ọka na cob na anyị n'oge ụbọchị na ọkụ ga-ahụghị, ma unu adịghị eji dochie ya na mkpọ oriri. Jiri mma karịa ọhụrụ na akwụkwọ nri.

N'ihi na nri abalị na-akwadebe rojiwere azụ òkè - 200 g poteto - 100 g, green salad na yogot mgbakwasa, a iko ma ọ bụ abụọ beri mkpụrụ ịhọrọ site na.

Compilers nri, na-enweghị ihe mere, kwere na ekele a na-eri na ị ga-dị nnọọ ifelata, ma nweta nri na-eri àgwà ọma.