Ị maara otú ime ka n'ụdị a pịa ụbọchị 30?

Health & Fitness - abụọ jikọrọ echiche. Na ọ bụrụ na ị mgbe niile rube isi na ụzọ ziri ezi nke ndụ, ọ bụ ike iji nweta ịrịba arụpụta mma nke ahu.

Nwere cubes na-afọ-ya bụ ihe mgbaru ọsọ nke ndị na-nwere obere ka ọ na-egwu egwuregwu ma ọ bụ na ìhè nke ihe ụfọdụ (n'oge a kara set arọ, weightlifting, pụrụ ịrịa ibu ibu, na ndị ọzọ.) Nwere extra ahu abụba.

Karịsịa mkpa nke nke abdominal mọzụlụ na njedebe nke mmiri, mgbe ndị mmadụ na-amalite iji kwadebe maka okpomọkụ njem ka osimiri.

Ke ibuotikọ emi ị ga-enwe ike ịchọta a ọzụzụ omume nke ga-emebi elu pịa ruo ụbọchị 30, nakwa dị ka n'ozuzu ụkpụrụ nduzi maka ọzụzụ nke abdominal mọzụlụ.

Ukụtiso

Tupu ịmalite ọ bụla omumu, mkpa ka ị-enye onwe gị a psychological ọnọdụ. Na nke a, na ọ na-atụ aro ka anya na onwe gị n'enyo ma na-ekpebi ihe ị chọrọ ịgbanwe otú o kwesịrị ka na otú oge ị na-na na njikere itinye na ya iru ya ihe mgbaru ọsọ.

Ihe ọ bụla bụ na o kwere omume, isi ihe - na ha kweere na ha

I nwere ike na-eche na pịa ụbọchị 30 - ọ gaghị ekwe omume. N'ezie, ọ dịghị onye kwuru okwu banyere a ìhè n'ihi na a mmeri, ma ihe mgbaru ọsọ bụ nnọọ n'ime iru. Ndị isi ihe - na-ekwenye na-esonụ iwu:

1. Normalize ike mgba ọkụ na-elu-edu nri.
2. Ka ha na-adịgide adịgide-arụ ọrụ, ihe akụkụ nke ndụ.
3. Rube isi a kpọmkwem oge nke ụbọchị na adịghị emerụ ya.

Site na-eso ndị a na-atụ aro, na-egosipụta na ihe omume n'okpuru, ị nwere ike idozi gị pịa n'ime ụbọchị 30.

omume ụkpụrụ

Tupu anyị n'ihu ozugbo na usoro, ọ ga-ọ pụta ìhè dị mkpa isi na nke ọ dabeere:

1. Ihe omume e mere maka abụọ ọzụzụ sessions a izu abdominal mọzụlụ.
2. Ọ na-agụnye cyclical omume. Ụfọdụ omume na-rụrụ alternately na onye obibia. Mgbe a na-gburugburu dị n'elu, e nwere a ezumike maka 2-3 nkeji, na ihe niile na-ugboro ugboro ọzọ.
3. Ihe omume na-enye ohere ị na-etinye n'ụdị a pịa maka ụbọchị 30.
4. N'ihi na ndị inyom na ndị ikom bụ fọrọ nke nta ahụ elu arụmọrụ dị ka ọ na e dere mfe ma dị irè omume.

Dị ka ị pụrụ ịhụ, ọ bụ enweghị ihe, oge na-aga n'ihe kpọmkwem mmega.

usoro ọzụzụ

Ya mere, ọ bụrụ na i kpebie inwe oge na-emebi elu pịa ruo ụbọchị 30, mgbe ahụ ị mkpa ịzụ ndị na-esonụ omume:

Mbụ gburugburu:

1. Eweli na ụkwụ na vise na afo ozo.
2. Agbagọkwa na a pịa na-atụ dina n'ala.
3. Agbagọkwa pịa n'aka dina n'ala.

Abụọ gbaa gburugburu:

1. Abdominal omume na a gymnastic ala.
2. Mpụta torsional dina n'ala.
3. Eweli ụkwụ si a ewekarị ọnọdụ n'ala.

Dị ka ị pụrụ ịhụ, a na usoro bụ pịa maka ụbọchị 30 na-agụnye ma arọ omumu, na ọzọ ìhè na ike ga-rụrụ maka 50 ma ọ bụ karịa repetitions. Of a ụfọdụ ọnụ ọgụgụ nke ọ bụla ugboro ugboro.

Mgbe a izu nke ọzụzụ ị ga na-eche onwe gị otú oge i nwere ka ọ dị. Ndị isi ihe bụ re-nke ọ bụla n'ime mmega odida na kacha njupụta.

First ịrụ mbụ gburugburu na abụọ na-eru nso, na mgbe ahụ otu ugboro ole a abụọ. Ezumike n'etiti tent kwesịrị, dị ka e kwuru na mbụ, ọ dịghị ihe karịrị 2-3 nkeji. Were a ezumike n'etiti arụsi maka banyere 3 ụbọchị, nke mere na uru ahụ nwere oge na-agbake.

Ọzọkwa mara, ma ọ bụrụ na ị na-egosipụta na ị na-nyere gị ngwa ngwa na nke ọ bụla ugboro ugboro, ị nwere ike mfe ime 40-50 ugboro, jiri igwe na pụrụ mmasị ka ụkwụ ma ọ bụ aka. Ọbụna ndị ọzọ kilogram irè dịkwuo ibu arọ na pịa na onye ọ bụla ụkwụ na ogwe aka.

N'ihi ya, i ga-enwe ike na-agụnye karịa ọnụ ọgụgụ nke ibé nke abdominal mọzụlụ ma si otú ahụ pịa usoro ihe omume ụbọchị 30 ga-eme ka ị na-arụpụta. Ọzọkwa echefula na ị chọrọ agụgharị gị kwa ụbọchị na ihe oriri na-aga na a ike nri.