Irè omume na nku

Na-achụ nke zuru okè , ọtụtụ ntị ka latissimus ha ahụ n'azụ, nwere aha ọzọ - "nku". Ezigbo gyms enye ha ọrụ maka ha na-abawanye. Ma ụfọdụ ajụjụ na-ebilite: "È nwere ọbuọtde na nkù, nke nwere ike mere n'ụlọ na-enyemaka nke dị ngwaọrụ dị ka dumbbells?". Isiokwu a na-enye azịza na ọtụtụ ajụjụ na-ebilite ma maka beginners na n'ihi na ahụmahụ na-eme egwuregwu.

Gaa adọ aka ná ntị ndị na-eto eto ndị na-agbalị nnọọ jidere a nnukwu, okpukpu abụọ, ma ọ bụ ọbụna shestikilogrammovye dumbbells. Ndị a igwe ndị kwesịrị ekwesị n'ihi na elu, inflated uru. Ị ha onwe ha kwa ga-n'okpuru ike, ma tupu na ẹkenịmde na Mkpa ọkụ dumbbells.

Omume na dumbbells n'elu nku nwere ike rụrụ dị ka a eguzo ma ọ bụ ọdụ, na dina ala. Ọ na-achọsi ike iji a warara bench na ihe ịga nke ọma n'ụlọ nwere ike dochie ọtụtụ oche nso. Otu n'ime ihe ndị ọzọ na-atọ ndị yiri nkata, kwadebe obere ohiri isi ma ọ bụ na kwushin, nakwa dị ka a obere bọl (a oké nhọrọ - tennis bọl).

Mgbatị №1

Ụgha n'ala ma ọ bụ na a kwadebere (ma ọ bụ improvised) na bench, wetara ka ya kpebisiri ụkwụ. Jide n'etiti ikperè-ya abua na obi ụtọ. Mkpa ka i soro n'oge omumu na nkù na obi ụtọ na-adịghị ama esịn. Ụkwụ kwesịrị nọ tightly enwe n'ala.

Welie aka elu, na-ejide a dumbbell na ha. Na nke a, na azụ ga-ubé Arched. Itughari aka na aka na ndị weighting. The elbows ga-ubé kpudo. Ọ bụrụ na omume na dumbbells na nku na-rụrụ na a bench, aka ga-lowered ka ala dị ka o kwere omume, dị ka a ga-ọma na-arụ ọrụ site na oké ngalaba nke pectoral uru. Elbows mgbe ọ dizie! Ẹsụhọde na dumbbell ala, na-a miri emi ume, na-eweli - elo.

Mgbatị №2

Na-eguzo na gị na ikpere ubé kpudo. Na aka na-ejide dumbbells. Bulie ha gị obi, na-ekwe gị elbows. Ozuzu ogwe aka n'obosara n'akụkụ ekwesịghị ịbụ. Mgbe ị na-ebuli gị elbows, iku ume, ebe ẹsụhọde - eloda.

Mgbatị №3

Depụtasịrị omume na nku, anyị kwesịrị icheta ihe ndị kasị ama. N'ihi ya, mmejuputa iwu kwesịrị iwere na aka nri dumbbell, bịada gị ụkwụ aka nri ubé. Ekpe ụkwụ kpebisiri na ikpere, izu ike megide a bench ma ọ bụ stool. Ịdabere na a bench na aka ekpe gị. Eweli aka nri na a dumbbell na obi. N'oge a mmega, n'elu nku kwesịrị ntị ka azụ - ya kwesịrị ịbụ ogologo, isi-akpọlite, anya-eduzi na-atụ ma ọ bụ gaba.

E wezụga n'elu mmega ga-ume na-ebu mgbe niile esiri-acha ọkụ na mmanya. Kwesịrị ịrụ ha na mbụ ma ọ bụ na mbara adịgide. Ọ bụkwa ụzọ dị irè ka imipu elu nku bụ push-acha ọkụ. N'ihi ga-enweta ma ọ bụrụ na n'oge push ka ụkwụ gị na oche ma ọ bụ n'ihe ndina ya, na-aka ya na n'ala. N'ọnọdụ dị otú ahụ ọ bụ ike na-arụ ọrụ latissimus dorsi.

N'ikpeazụ ọ bụ uru icheta na-arụ ọrụ ndị a na omume ndị kasị mma na mgbagwoju. The izu bụ ezigbo jide 2-3 ọzụzụ, mgbe nke bụchaghị kwesịrị inye gị uru oge na-agbake na-eto eto.