Ịda mbà n'obi: Self-Help Ụzọ

"Ịda mbà n'obi" ... Okwu a bụ maara ọtụtụ. Ọtụtụ mgbe, anyị onwe anyị na-etinye a nchoputa na-ekwu, "m dara mbà n'obi." Ka ọ dịgodị, ịda mbà n'obi - nke a bụ na ọ dịghị nkịtị nlaazu ọnọdụ, ma a ọrịa na-achọ ruru eru ọgwụgwọ. Psihoterpevty akpọ atọ isi ihe ịrịba ama nke ịda mbà n'obi: ọ bụ olileanya na-adịghị, dreary ọnọdụ, ọnwụ nke agụụ na-ehi ụra nsogbu, mgbe onye na-esi ike ịda n'ụra na mgbe ọ kpọtere elu n'abalị n'ihi na ọ dịghị ihe doro anya kpatara. Ọ bụrụ na ndị a mgbaàmà ndị ahụ adịgide ruo otu izu, e nwere ihe mere ka ha hụ dọkịta. Naanị a ọkachamara nwere ike ime ka ihe na-arịa na idepụta ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị. Eziokwu ahụ bụ na aha "ịda mbà n'obi" na-agụnye a dịgasị iche iche nke ya variants. E nwere a ịda mbà n'obi dị ka a dị iche iche ọrịa. Otú ọ dị, ọrịa a bụ nnọọ obere, ma, ọ na-agwụ na a classic ịda mbà n'obi mgbe afọ ofufo ọnwụ. Ọ bụ ya mere na ọ dị nnọọ mkpa iji na-aghọta ihe a dị ize ndụ ọrịa. Classical ịda mbà n'obi na-achọ oké njọ ọgwụgwọ.
Ịda mbà n'obi nwere ike isoro ndị ọzọ ọrịa ndị dị ka neurosis, isi mgbaka ma ọ bụ ụbụrụ etuto ahụ. Ma ọtụtụ mgbe anyị na-akpọ "ịda mbà n'obi" bụ legim echiche-aghasa nke nwere ike a na-emeso onwe ha. Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị anaghị eme ihe ọ bụla iji nagide ọnọdụ ha, na-eche na ịda mbà n'obi n'onwe ya ga-ebe. Mgbe ụfọdụ a na-agu n'onye ezi omume: eg mgbe tutu amama akpata nke ala nke ịda mbà n'obi, n'ihi na ihe atụ, ọ bụla protracted esemokwu. N'ọnọdụ ndị ọzọ, a enyemaka onwe onye ma ọ bụ ọkachamara enyemaka. Ma na-eleghara ịda mbà n'obi nwere ike na-aka njọ ọnọdụ ahụ.
Ya mere, ihe i kwesịrị ime iji nagide ịda mbà n'obi?
Ọkà mmụta n'akparamàgwà na-agwọ ọrịa kwere na ọ bụrụ na ị soro ụfọdụ ụkpụrụ nduzi maka a ọnwa, ị nwere ike nwere ike imeri ịda mbà n'obi. Mbụ niile, ọ dị mkpa normalize ha ọrụ na ike. Ọ dịkwa mkpa ịmata ọdịiche dị n'etiti ọrụ: na-arụ ọrụ na-eche echiche na-echegbu onwe naanị banyere ọrụ n'ụlọ - na na anụ ụlọ na-eme. Ọfọn, ma ọ bụrụ na ị na-ekpebi na-aga ebe zuo ike, i kwesịrị a n'ozuzu iwepu si nsogbu nile.
Morning mkpa na-amalite na a iche ịsa (oge na mkpokọta 10 nkeji, ndị 5-7 ịmafe nke na-ekpo ọkụ na mmiri oyi).

Ị nwere ike mbà nri ụtụtụ, ọbụna ma ọ bụrụ na e nweghị agụụ (ọ ga-eti ndị niile ihe ịrịba ama nke ịda mbà n'obi-karịsịa akpọ ụtụtụ).
Ebe ọ bụ na isi iche nke ịda mbà n'obi na-aghọ ndị eriri afọ tract, ọ dị mkpa ka ewepu nnukwu na abụba oriri gị nri.
Ọ dị mkpa n'oge ụbọchị na-eji nke a psychological atọ: ka m ịgbanwee m anya. Nke a pụtara na ihe ọ bụla ị na-eme, ị kwesịrị ilekwasị anya n'ihe onye kpọmkwem. Ọ bụrụ na ị na-amalite na-aga dị, mgbe ahụ, ị na-na ụzọ mgbake.
Anyasị ngosipụta nke ịda mbà n'obi talatara, ma nke ahụ apụtaghị na ị nwere ike zuru ike. Ọ dịghị mkpa na-eji otu mgbede n'ihu TV tent, maka nri bara ụba na-aba n'anya. The isi ọrụ - irite a agafeghị oke anụ ahụ ike ọgwụgwụ. Nke a nwere ike mere n'ime otu awa ije nke ọhụrụ ikuku.
Save kwesịrị ịga bed dịghị mgbe e mesịrị ka 23 awa. Ma na-ada n'ụra ngwa ngwa, iji pụtara ndiife usọbọ - a iko na-ekpo ọkụ mmiri ara ehi n'abalị.