Ịgba Egwuregwu Egwuregwu: Nyocha na nsonaazụ. Kedu ka ị ga-esi na-eme njem na-emega ahụ?

Ma ị na-achọ na-agba ịnyịnya a bike? Ọtụtụ mmadụ ga-anabata, ma ọtụtụ akwụsị mkpa ịga ihe ogige ntụrụndụ na-agba ịnyịnya e ọtụtụ Come emeghe ụzọ. Ọ bụrụgodị na i nwere onwe gị bike, echiche na ọ dị mkpa ka sere si na mbara ihu, sere n'ime yad, ma na-eme nke a usoro na agbara iji, ọtụtụ discourages agba. Otú ọ dị, ịgba ígwè - na ọ bụ a oké ụzọ obibi ngafe ibu ibu. Anyị niile bụ ndị dị iche iche: ụfọdụ nwere ike nkịtị na-agba ọsọ na elu na-ike ibu, ebe ndị ọzọ na-amalite na-eche iru ala na ngwa ngwa zigara a tụrụ atụ n'afọ iri na ụma. Na dị nnọọ na-eje ije, na ịgba ígwè bụ a eluigwe na ala egwuregwu niile. Ya mere, dị nnọọ ewu ewu mmega bike n'ihi na arọ ọnwụ. Nyocha na-arụpụta anyị nwere taa ga-atụle ụfọdụ zuru ezu, ya mere na ị mere nke uche ha.

mere bike

N'ịbụ obibi bụ nnọọ mma na okwu nke ihe nwere ike na-ekesa oge ha na-arụ mgbe ọ ga-adaba adaba. Otú ọ dị, ị ga-atụle ihe size nke ulo, nke na-adịghị ekwe ka na-edebe ụfọdụ egwuregwu na ngwa, nakwa dị ka na-amata na ha bara uru. N'ezie, ọ bụrụ na ị nwere nnukwu ụlọ, ị nwere ike họrọ a iche iche ụlọ n'okpuru mgbatị, ma n'oge a ụlọ adịkarịghị ndị dị otú ahụ ohere. Ya mere, na-emekarị na-ahọrọ bụghị karịsịa iche iche. Ọtụtụ na-enwe nchegbu banyere ihe kasị mma ịzụta: na igwe ịgba ọsọ ma ọ bụ na mmega bike n'ihi na arọ ọnwụ. Nyocha na-arụpụta ga-enyere gị aka ime mkpebi ikpeazụ, ma ọ bụla ikpe, ọ dị mkpa na-echeta banyere onye e ji mara onye ọ bụla. The igwe ịgba ọsọ na-aghọta ha site ahụ ihe siri ike, n'ihi na ọ bụ onye ọzọ na-emebu ọsọ. Cheta na mgbe ị na-ọzọ na ike gwụrụ mgbe ise nkeji na-agba ọsọ maka a awa ole na ole site na bọs ma ọ bụ ịnyịnya ígwè? Anyịnya ngwaọrụ ga n'ụzọ zuru ezu mụta nwa ịnyịnya ígwè na-ije, mmega adịghị adabere na oge nke afọ na weather vagaries.

Gịnị bụ ihe omumu bike

N'ụzọ bụ isi, nke a cardio. Ya bụ, ọ na-enye ohere ka ị na-ewusi akụkụ okuku ume na usoro na n'obi. Ọtụtụ ebe ada mmega bike n'ihi na arọ ọnwụ. Nyocha na-arụpụta na-egosi na ọbụna na-enweghị ghara ibu ibu mgbe ọmụmụ ga-enye ezigbo N'ihi. Ị ga-ahụ na ọ bụghị kwa ngwa ngwa, ya mere nwere inwe ndidi. Naanị mgbe nile ezuwo ibu ga-enye nti utịp, na kacha maka a ọnwa n'ụzọ dị otú a ị nwere ike ida abụọ kilos. Ma ha agaghị abịa azụ kpọmkwem ihe i nwere ike ikwu banyere ọtụtụ diets.

uru bike

Ihe mbụ na-echeta bụ na ọ bụrụ na n'ihi ọrịa, i nwere ike imeri ọtụtụ egwuregwu, ọ pụtaghị na i nwere ike iji ihe omumu bike n'ihi na arọ ọnwụ. Nyocha na-arụpụta nwere ike inye ihe ọ bụla mma ọzụzụ, na-egosi anyị ihe ọ nwere ike ime ihe fọrọ nke nta niile, n'agbanyeghị afọ ole na muscle size. Ọ bụrụ na ị na-agaghị ekwe na-agba ọsọ na ịgasi ije ike, ị ka nwere ike pedal mgbe na-ege ntị ọkacha mmasị gị music ma ọ bụ na-ekiri fim na-enweghị ihe ọ bụla nsogbu nye ahụ ike. Varicose veins juputara contraindication maka jogging, na a anyịnya igwe kwụ otu bụ oké ụzọ. Na-adịghị ala ala ọrịa nke nkwonkwo, ọ bụla ọdịda pụrụ ịkpata oké nsogbu na bike travmoopasen erughị, na-ekwu, a igwe ịgba ọsọ.

Ọzụzụ na a anyịnya igwe kwụ otu nwere ike mere n'oge ọ bụla adaba oge gị na, ọ bụ nnọọ adaba n'ihi na-eto eto na ndị nne ndị nwere ike iweghachi ihe udi, mgbe nwa ahụ na-ehi ụra. Taa, ọ mepụtara a nnukwu ọnụ ọgụgụ ụdị. Ugbua e nwere a nhọrọ dị mma nke ndị nkụzi n'ihi na ezi uche ahịa. Nwere ike na-ekere òkè dị iche iche na osisi ike, wuru na-na kọmputa-enye gị ohere ịgbanwe usoro ihe omume. Ịdị na-eme na a anyịnya igwe kwụ otu nwere ike ndị mmadụ na nsogbu nkwonkwo na spain, na a na-akwụsị ọrịa.

Ọghọm na contraindications

Mbụ niile ị chọrọ na-eche ihe ọma maka ọrụ na-arụ ọrụ, bụ ndị na-amanye na-anọdụ n'ụlọ a table ke otu ọnọdụ. Nke a na-agụnye na-akpụ isi ma na-ere ákwà, ụgbọ ala ọkwọ ụgbọala. Everyday ọrụ ama kwajuru uru nke azụ, n'ubu na olu, na bike emepụta ọzọ ibu. All a ga-sonye na akaụntụ. Mgbe na-eme ka a nhọrọ n'etiti ndị dị iche iche ihe omumu akụrụngwa, echefula na ị na-ahọrọ ihe omumu bike ma ọ bụ igwe ịgba ọsọ ka ị ga-agakwuru na e nwere ụfọdụ ọrịa na nke ọmụmụ na a anyịnya igwe kwụ otu nwere ike iwu. Nke a ntụpọ nke mgbanwe ogo nke obi, ọbara mgbali. Ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa ndị a, ma chọrọ na-amalite a home mgbatị - ịkpọ a ọzụzụ na dọkịta.

ahọpụta simulator

A oké mkpa anya, nke a ga-bịakwutere kpọrọ ihe nke ukwuu. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị ugbua mere a oke - ihe omumu bike ma ọ bụ igwe ịgba ọsọ - na ị ka mkpa ịtụle otú onye ọ bụla nlereanya. Ọtụtụ ntị ka dị ike ụdị onwem na arọ flywheels na-achọ mgbalị dị ukwuu maka ọzụzụ. Rịba ama na ọ bụrụ na ị na-a mbido na bụghị elu-eme egwuregwu, ha na-adịghị adabara gị. Ọzọkwa, ndị dị otú ahụ na ngwaọrụ ndị dị mkpa na-ewu muscle, ọkụ abụba kama. Cheta na nnukwu anụ ahụ na-eme ngwa ngwa iti anya ọchịchọ, na ọhụrụ gị ọzụzụ na otú ahụ ga-eguzo na akuku.

Lezienụ anya ka ndị na-eguzogide nke usoro. Mechanical - a bụ mfe na ọnụ ala nhọrọ. Ma na-akwadebe maka eziokwu na ọ bụ oké ụzụ na-ewu, nke nwere a ala wear eguzogide. More oge a bụ magnetik usoro. Ọ nwere a na-ajụ price nso, wuru na-na kọmputa na onye ọrụ-enyi na enyi imewe. Ọ bụ ezigbo n'ihi na n'ụlọ ọrụ shells. Ndị na-eguzogide na-agbazi gị. N'ikpeazụ, ndị kasị oké ọnụ nlereanya - a ngwaọrụ na-akpa na-eguzogide usoro. Na-emekarị na ọ bụ nnukwu simulators onwem na a pụrụ iche na kọmputa ọrụ.

atụmatụ ụdị

Mgbatị anyịnya igwe n'ihi na n'ụlọ nwere ike ịbụ ma vetikal na kehoraizin ọdịda. Mgbe ị na-arụ a kwụ nọ na-eri, na mgbe vetikal postcho ga n'ụzọ zuru ezu ime na otu na nke ị na-eme a na-eme njem a ot ịnyịnya ígwè. Lezienụ anya ka arọ nke exerciser, kwesịrị ya ekwesịghị gafere arọ nke na-eme egwuregwu karịa 50 n'arọ. Nke ahụ bụ, maka nkezi onye-erikpu 50-80 n'arọ adabara projectile erikpu ruo 100 n'arọ. Ọ dị mkpa na-amụta ihe banyere arụmọrụ nke na kọmputa na N'ezie Nsukka. Gbalịa tupu ị zụrụ ịtụ ndị pedal. N'ikpeazụ, ọ dị mkpa iji chọpụta ihe ndị size nke projectile, ma họrọ a ebe ya n'ụlọ. Ọ bụghị na ọ bụla ulo i nwere ike ịhụ a nkuku ebe a nnukwu bike. Anyị nwere a nso lee anya na a ole na ole ụdị ya na i nwere echiche na taa, e nwere na ahịa.

Kettler Mgbatị Bike

Nke a bụ otu n'ime ndị kasị ewu ewu na-emepụta, nke na-amịpụta magburu onwe egwuregwu. Otú ọ dị, taa, anyị nwere mmasị naanị na nso nke mmega anyịnya igwe. Ọ bụrụ na ị na-a mmadụ n'oge a na-chọrọ iji kwadebe ụlọ gị na kacha nkasi obi, mgbe ahụ, n'ezie ị ga-achọ na-ahọrọ ndị kasị ọtọ mmega bike Kettler. The dum akara ngwá nwere a vetikal ọdịda ígwé na loading usoro. Nke ahụ bụ, ị pụrụ ijide n'aka na ọ ga-adịru ogologo oge. Ọ ga-kwuru na ndị na-eri ha bụ elu-ezu, ya mere ndị kasị echekwa nlereanya na-efu banyere 23,000 rubles, ọ na-echebara echiche, akpan akpan, Cycle M 7627-800 nlereanya. Pịnye vetikal ọdịda, ndị kacha ibu - 110 kg. E nwere asatọ dị iche iche ibu etoju. Model Size - 85 * 59 * 142 cm, nke na-, n'agbanyeghị na ya obi umeala akụkụ, ọ ka na-na-achọ a na-ohere. Nke a ụlọ ọrụ nwere ọtụtụ afọ na-arụpụta anyịnya igwe maka n'ụlọ, nke na-ji ndị kasị elu pụrụ ịdabere, ọrụ na dịtụ obere size. Ọ bụrụ na ị nwere ike imeli na bike onye price na-amalite site 20 puku mmadụ, na nsọtụ na mpaghara nke 180 000, jide n'aka na ntị ka aro nke na-emeputa. Ha àgwà ịrịba uzo asọmpi.

Sports akụrụngwa ụlọ ọrụ Torneo

Ọ bụrụ na ị chọrọ a kọmpat na ọnụ nlereanya, ihe edeturu na bike, "Torneo". Modern ngwaọrụ a magnetik loading usoro na-arụ ọrụ kpamkpam nkịtị ime ihe ọ bụla ga-eme n'ọdịnihu na-eme egwuregwu. E nwere asatọ etoju nke loading, otú i nwere ike were were ịgbanwe mgbalị ndị a. N'ihi ya, i nweta ihe ọmụma banyere ọnọdụ nke ndị ahụ mgbe ihe omumu a kwesŽrŽ usu n'ihe na handrails. Na nke a bike ji na "Tornio" naanị 21 kilogram, ya bụ, ọ pụrụ ịbụ nnọọ mfe ịkwaga si ebe ruo ebe dị mkpa. ya size bụ 97 53 * 111 cm. Dabere na ọrụ nzaghachi, ngwaọrụ dị mma, kọmpat na fechaa, ike na ọtọ. Na nke a, ihe omumu bike n'ihu gị, na price nke bụ budata ala karịa na Kettler ụlọ ọrụ ngwá. Ezigbo ihe nlereanya Samba B-212 nwere ike zụrụ maka 9900 rubles.

Mmepụta maka obere ụlọ

N'ezie, oge a na ụlọ igbunye ọbụna a square mita ịnabata a simulator nwere ike isi ike. Ma, e nwere ihe ngwọta: ndị na-emepụta nwere sonye na akaụntụ ọchịchọ nke ndị na-azụ na egwuregwu n'ụlọ na-amụnye a mini mmega bike. Ọ bụ nnọọ adaba na kọmpat na ngwaọrụ na-enye gị ohere egwuregwu, na-anọdụ ya mmasị oche ma ọ bụ na n'ihe ndina ya. Dị tinye ya ọnụ na pedal, na n'otu oge ahụ nwere ike ikpa efe, na-agụ ma ọ bụ na-ekiri a nkiri. Ndị a na ngwaọrụ ịzọpụta ohere gị ulo, ha ibu - si 3 5 n'arọ, na size nke banyere 40 * 35 * 40 cm Nke ahụ bụ, na ngwaọrụ dị nnọọ adaba maka nchekwa n'okpuru tebụl ma ọ bụ na mbara ihu .. Ọ ga-abụ a Obere-bike abụọ ruo atọ puku. Dị ka ibu ogbo, ọ ga-onwem na ọsọ sensọ. The kọmputa na-egosi na ọzụzụ oge, anya na calories ọkụ. Nke a bụ a n'ezie chọtara maka a nnukwu ụlọ ọrụ, na isi nke bụ nchegbu banyere ahụ ike nke ndị ha nọ n'okpuru ha. Ọ bụ iji na-etinye ya na-eje ozi ụlọ, na ya mapụtara oge ọrụ nwere ike na-emefu a obere mgbatị.

Ọ kwere omume ifelata eji mmega bike

Ya mere, ihe nlereanya na-ahọrọ, na ị bịara n'ụlọ a na-ghar sports akụrụngwa. Otú ọ dị, ọ bụ ezughị na gị na ọnụ ọgụgụ zuru okè. Ọzụzụ na a anyịnya igwe kwụ otu - ọ bụ na-a ọrụ, n'agbanyeghị na-emesi obi ike nke na emeputa. Ya mere, ọ bụ ihe ijuanya na-anụ ọkụ n'obi ndị mmadụ na-amalite na-ịzụ kwa ụbọchị, mgbe ahụ jiri nwayọọ nwayọọ gaa otu ugboro n'izu, mgbe ahụ kpamkpam ichefu banyere ịdị adị nke simulator na mgbidi nke ụlọ ahụ. Ahụ mgbe ọtụtụ ndị na-eche ma ọ bụ omume na ifelata eji a anyịnya igwe kwụ otu. N'ezie, dị nnọọ ekwe omume, dị nnọọ ka a ọ dị mkpa iji na-edebe ihe ụfọdụ iwu. Nke mbụ bụ mgbe klas. Ọ na-ekwe mgbe nile ọzụzụ iji nweta a oké N'ihi. Nke abụọ mgbe - a mgbatị na a anyịnya igwe kwụ otu a ga-ẹkenịmde ke otu onye omume, nke bụ gị na-a nchịkwa. Ọ na-adabere na gị na mbụ n'ụdị na larịị nke anụ ahụ na-agbatị.

Na-akwadebe maka ihe omume

Anyị ga-ekwu ihe banyere otú obibi na a anyịnya igwe kwụ otu. Nke a dị mkpa, ya mere, etinye uche pụrụ iche na nke a. Tupu na klas, jide n'aka na-jide na-ekpo ọkụ, ya bụ, ịrụ mkpọda na-anọdụ-acha ọkụ iji dozie uru ka ibu. Ọzụzụ ga-amalite na a ala-osisi ike omume nhọrọ. Otu kwesịrị iburu n'uche na ị na-eme n'ụlọ, na-enweghị a nchịkwa, ya mere maka ha onwe ha ike. bike ndu nwere a nkebiahiri nke na-ekwu na ọ bụrụ na n'oge ọzụzụ e bụ adịghị ike na mkpụmkpụ nke ume, dizziness na ọbara mgbali elu, i kwesịrị iji kwụsị na klas na kpatụ ibu larịị.

Olee otú ime ka ifelata

Mgbatị anyịnya igwe n'ihi na n'ụlọ adịkarịghị ịzụta ọkachamara na-eme egwuregwu ndị na-nọ na-ewu muscle. Ọtụtụ n'ime ndị n'ji - bụ ndị ngosi mmekọahụ na-achọ ifelata ngwa ngwa. Nkwụnye ego ifịk ọkụ abụba - otu obi ọnụego. Ọ bụ 60-70% nke usu kwa nke a afọ ole na udi. Ọ dị ezigbo mkpa ka ịhazie kacha klas gị ndu n'afọ iri na ụma. N'ihi lark ọzọ kwesịrị ekwesị na klas nke ụtụtụ, na maka ikwiikwii - n'abalị. Ma maa atụ aro ka na-amalite na-azụ ozugbo aza elu na-erughị awa abụọ tupu alakpu ụra. Ị gaghị na-azụ ruo awa abụọ tupu mgbe nri. The bike dị mma, ọ bụ eziokwu na i nwere ike ikpebi na oge na oge nke mgbatị dabeere naanị na ha chọrọ na free oge.

Standard usoro ọzụzụ

Mbụ, chọpụta maka onwe gị nke usoro kacha mma ruru eru gị. Home mmega bike nwere ike inye ọ bụla dị mkpa-emega ahụ, ma mbido ma ọ bụ elu na-eme egwuregwu. N'ihi na ndị ka malitere, ọ na-atụ aro ịrụ omume 3-4 ugboro n'izu. Ihe Ọmụmụ oge ekwesịghị gafere 30 nkeji, na ugboro ole nzọụkwụ - n'elu 50 min. Ọ bụrụ na ị na-egwuregwu, ibu a ga-eji nwayọọ nwayọọ na ụba, nke nta nke nta na-eduga ruo 30 nkeji. About asatọ izu ga-ewe gị eziokwu na ahu ka na-emegharị ka nyere ibu na ọ dị mkpa ka na-amụba ya. Ugbu a ị na-na ọkwa nke nwere ahụmahụ na ike idi velosportsmena 3-5 arụsi kwa izu nke 45 nkeji na a ugboro ole nke 50-60 nzọụkwụ kwa nkeji. Nke a ukwuu na-arụpụta software, ọ bụ omume na-rube isi ọkụ ngafe abụba na na-na na udi. N'ikpeazụ, usoro ihe omume a zụrụ ndị mmadụ dịruru 60 nkeji, ndị klas na-enwe 4-6 ugboro n'izu. A nzọụkwụ ugboro - 80 kwa nkeji. Mgbe klas, jide n'aka na-eme ndinyanade mbịne.

Nyocha na Results

Ọ bụrụ na kwesịrị ekwesị na-ekesa ibu na mgbe nile na-eji ihe omumu bike, ibu bụchaghị na-amalite na-ojuju nke nta nke nta. Iji usoro a wee ngwa ngwa, ọ dị gị mkpa na-arapara a mma oriri, enye ndị e ghere eghe na abụba oriri na esie ya na na butere. Otú ọ dị, cheta na, n'agbanyeghị nke obere ndepụta contraindications, e nwere ndị ka ọrịa n'okpuru nke ike na-atụ aro ahụ eme, nke gụnyere ọmụmụ na a anyịnya igwe kwụ otu. N'ihi ya, anaghị echefu ịkpọ dọkịta gị na-amalite na klas na a kacha nta ibu, nke nta nke nta na-amụba. Otú ọ dị, ojiji nke igwe na-alụ megide ngafe ibu, na-ewusi obi muscle na mgbake nke organism dị ka a dum dị ọtụtụ. Ya mere, ọ bụrụ na i nwere ike, n'ihi na ihe ọ bụla na ihe mere, ileta a mgbatị, ịzụta a obere anyịnya igwe kwụ otu. I nwere ike na-amụ mgbe ọ bụla dị gị mma, mgbe ọ bụla ọnụego, na a maara na gburugburu ebe obibi.

Taa, izute a buru ibu ọtụtụ ndị ihe si a dịgasị iche iche nke ndị mmadụ. Ọtụtụ mgbe, ọ bụ na-eto eto nne nke na-adịghị ekwe ka nwa ha gaa mgbatị, na ndị agadi ndị na-enweghị ike imeli ya ruru ka ike na ọnọdụ. All n'ime ha bụ ndị dị mma banyere n'ụlọ mgbatị. Ọ bụghị nanị na ọ bụ adaba, mmega bike-adabara ihe fọrọ nke nta onye ọ bụla, n'agbanyeghị afọ ole na ọrịa. Nke ọma na-ekwu okwu nke anyịnya anyịnya igwe na mma-azụ, na-akpọ ha ndị kasị mma simulator ka ụbọchị.