Ike ndụ

Health bụ ihe kasị mkpa akụrụngwa maka a zuru adị. Nke a bụ ihe zuru ezu nke anụ ahụ, psychological, na-elekọta mmadụ itule na nke ọma ịbụ. Ọ na-kweere na ihe 10% nke ahụ ike na-ekpebisi ike site na anyị mkpụrụ ndụ ihe nketa, 20% dabeere na gburugburu ebe obibi, 10% nke larịị nke ọgwụ na ahụ ike na-elekọta, na ndị fọdụrụ 60% na otú anyị si ebi. Otú ọ dị, dị ka a mgbagwoju anya na-elekọta mmadụ ndụ, dịkwuo na ịdị iche iche na ibu na ozu, na e nwere mkpa dị ukwuu maka a ike ndụ.

Gịnị bụ a ike ndụ?

Ike ndụ - na ọ bụ a na-usoro, nke na-agba mbọ na-eso ọ bụla nwere ezi uche. Ọ na-egosi a na imeru ihe n'ókè n'ihe nile, na dabeere na-esonụ ọcha:

• ike àgwà;
• a mma na-eme na gburugburu ebe obibi;
• ziri ezi na echiche ziri ezi nri;
• mmega;
• onye ọcha;
• tempering.

Olee otú accustom onwe ha a full ndụ?

Dọkịta mepụtara 10 na-atụ aro, nke nwere ike inyere gị ịgbatị ndụ, ime ka ọ na-emezu na-atọ ụtọ:

1. Malite ụbụrụ mgbatị. Ọtụtụ mgbe edozi egwuregwu mgbagwoju anya, mgbagwoju anya, ịmụ asụsụ mba ọzọ, tụlee n'uche, kama iji a mgbako. Ya mere, ị ga-ahụ mgbe nile na-azụ ụbụrụ. Nke a ga-enyere ịkụda omume rụrụ arụ ndị nke afọ, obi amalite arụ ọrụ ka mma.
2. Irè. Ekwela anọdụ gburugburu, ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-chekwaa na njedebe nke n'ụbọchị ya. Chọta a ndibiat ha ihe masịrị ha. N'ihi na nke a, ị ga-anọ na-eto eto na ndị mara mma maka a ogologo oge.
3. Ekwela overeat. Leruo imeru ihe n'ókè na-eri ihe karịrị 1,500 calories a ụbọchị. Nke a na-enyere ndị mkpụrụ ndụ nke ahụ nọgide na-enwe ọrụ na ebutu. Ma adịghị aga site n'otu oké ọzọ, na-eso otosịrị iru nri.
4. Mee a menu nke afọ otu, karị. Ka ihe atụ, ndị inyom n'elu 30 afọ nwere ike igbochi onye ahụ nke mbụ wrinkles na imeju na-na akụ. Men okenye karịrị afọ 40 bụ bara uru jupụta ha akụrụ menu na cheese. Nke a ga-enyere belata nchegbu na azụ na-erite uru na obi na nrugharị ọbara usoro.
5. Ọtụtụ mgbe na-ege ntị onwe gị. Nke a ga-enyere guzosie ike nke mmetụta uche.
6. Ịhụnanya na-ahụ ya n'anya. Na ịbụ na ịhụnanya na-enyere na-emepụta a hormone nke obi ụtọ (endorphin), ọ na-ewusi dịghịzi usoro.
7. Ventilet ụlọ n'abalị. Tupu ị lakpuo ụra, na-emeghe windo na ulo, ọbụna ma ọ bụrụ na ikuku okpomọkụ tụlee na 17-18 ogo. Nke a ga-melite metabolism ga-akwụsịlata afọ metụtara mgbanwe.
8. Mmega. Ọbụna asatọ nkeji nke kwa omumu nwere ike ịgbatị ndụ mmadụ.
9. Ka a obere pampered. N'agbanyeghị nke eziokwu ahụ bụ na ọ bụ ihe megidere nke niile dị n'elu na-atụ aro, ekwe ka onwe gị n'oge ruo n'oge na-eri ihe tọrọ ụtọ.
10. Ejina iwe n'ime onwe ya. Akwara mkpụrụ ndụ na-adịghị agbanwe, mgbe ndị na-akpata ọrịa. Ịkọrọ gị ahụmahụ nwa afọ ndị mmadụ, gwa ha na ị na-ewe iwe.

Site n'ọrụ, ọ bụghị nanị anụ ahụ kamakwa iche echiche, apụta ihe ụjọ usoro, obi na-esiwanye ike. Ma na niile kwesịrị a itule.

Olee otú ịnọgide na-enwe a ike ọchịchị?

Iji nọgide na-a ike na oru oma ọrụ niile usoro nke ahụ, ọ dị mkpa iji dozie ihe mode nke ụbọchị. Mụta na-eteta ma na-njikere maka bed n'otu oge, a nri na-ekesa site hour. N'ihi nke a na-ahụ nwere ike ina-eji a na-ibu.

Imeri mode ọrụ na ike. Nke a ga-enyere na ahụ na ndị niile dị mkpa ego. Nsogbu n'obi-eme kwa ụbọchị nwere a-ezighị ezi mmetụta na ozu dị ka a dum, na i nwere ike ime ka ọtụtụ ọrịa. The physiology nke onye ọ bụla bụ ihe pụrụ iche, ya mere, onye ọ bụla kwesịrị a-eme kwa ụbọchị.

The-eme kwa ụbọchị n'ihi na ndị ikom

Ọtụtụ n'ime oge ga-esonyere mmega ahụ: ọ bụ ụdị nile nke arọ ọzụzụ, na-agba ọsọ na-eje ije maka mmepe nke ntachi obi. The ụbọchị ga na-amalite a na-ekpo ọkụ-elu. Morning nri kwesịrị iso nke iri atọ na ise percent nke ngụkọta kwa nri.
Na-eto eto na-yikarịrị ka bara uru ịkwaga. Ya mere, ezigbo mgbe nri ụtụtụ na-aga n'ihi a ọkara awa ije. Gaa na-arụ ọrụ na ụkwụ. Na ịghọ okenye, oge e kwesịrị omume iji na-akpali akpali kardiosistemy dịkarịa ala, ugboro atọ n'izu.
Kwa nri nke mmadụ kwesịrị ịgụnye 5-6 nri, ọ bụ ezie na niile isi nri oriri ga-iwesa ruo 16 awa. Iji bed ga-akwadebe na 22-23 awa. Na nnọọ awa ole na ole tupu alakpu ụra zuru ike ụbụrụ gị, na-ewepụ n'oge a na-agụ akwụkwọ na-ekiri TV. Ọ kasị mma na-ege ntị nke izuike music na-eme ka otu mgbede stroll.

Mode nke ụbọchị ndị inyom

The nwanyi physiology n'usoro mbụ ime na ịmụ nwa, nke na-egosi na ọ dị mkpa ịgbaso a akpan akpan na-eme. Ime mode nke ụbọchị, na-echeta ịhụ nsọ okirikiri, na-enyere ịgbanwe ụda na mmiri ọgwụ na-etoju.
Oge zuru ezu iji itinye ọzụzụ: omume ndị na-akpali gbasara obi na-elekọta, na ndinyanade mbịne omume. Woman bụ bara uru na-ehi ụra ọ dịkarịa ala 8-9 awa ụbọchị, iri pm 6 am. Kewaa kwa ụbọchị kenyere nke atọ zuru nri na abụọ snacks.
n'etiti-agadi nwaanyị kwesịkwara: Yoga na mma ọ dịkarịa ala 40 nkeji a ụbọchị. Iri na ise nkeji e kwesịrị a mgbatị. Mgbe afọ 30 na ọnụ ọgụgụ nke ụra awa na-atụ aro iji belata. Mgbe afọ 40 na kwesịrị belata nkezi nke anụ na carbohydrates, mgbe ọnụ ọgụgụ nke nri ị chọrọ ịzọpụta.

Day Usoro na ụmụ

Site na nwata kwesịrị ịkụziri ụmụaka na-elekọta ahụ ike ha. Ọ dị mkpa na-akụziri a nwa si n'oge afọ ịdọ aka ná ntị. Ọ kasị mma na-eteta na nwa na asaa nke ụtụtụ ma kwadebe ya ụra dịghị mgbe e mesịrị ka 21 awa. Ruo afọ isii nke nwa dịkwa mkpa naps. Na-eje ije na nwatakịrị ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'ụbọchị, kụziiri ya omume ma na-eso ndị bụ isi nri oriri 5-6 ugboro.
First ije kwesịrị ime tupu nri abalị, na nke abụọ a awa ole na ole tupu alakpu ụra, ma ọ ga-ekenye emega ahụ. N'ụlọ akwụkwọ afọ, eme kwa ụbọchị nke nwa adapts ọzụzụ. Ya mere, ọ dịghịzi a ụbọchị nrọ, ma n'ehihie, ọ dịkwa mkpa ka na-enye nwa iji zuru ike.
Buru n'uche na ndị ọchịchị nke ụbọchị bụ ntọala nke a ike ndụ, ma ọ dị mkpa na-akwanyere onye ọ bụla, n'agbanyeghị afọ ole na mmekọahụ ige.