Nri maka ihicha. Basic ụkpụrụ na menus

Ihicha - nzọụkwụ dị mkpa ọkachamara bodybuilding. Ma ọ bụrụ na ị chọrọ ịzụ ihe enviable efe, na ya erughị eru ohere mgbatị na ịrụ mgbagwoju omume. Dị Mkpa nri nkụ, na na mgbe ahụ, ọ ga-a nti utịp.

Ihicha - a amanyere bụ iwu nke na-adọ, nke ga-esochi nzọụkwụ ka nke muscle uka. Na-eme egwuregwu ọnwa inweta muscle uka na-akpọlite ndị "ígwè", na-eri a otutu. Mgbe ahụ, ọ ga-abụ siri ike na restrictive nri ukwuu. Ihicha "na-enyere" na-eru enyemaka nke muscle na "ọkụ" mmezi abụba na-akwakọba na mbụ ogbo. Naanị na nke a ọ bụ ike nweta anya na ikwusa.

The isi ụkpụrụ na nke dabeere nri maka ihicha, ndị a bụ iwu na-aghaghị ime na ndị niile chọrọ ifelata na na-na gị ahu na oké udi.

The mbụ edumbet. Ọ gaghị ekwe omume iji ndokwa a "nri" carbohydrates. Na nke a, a ngwa-ngwa-nri bred e tinyere anụ, fries, desserts kwesịrị ichefu ihe a ogologo oge.

The abụọ edumbet. Ọ dịghị mkpa ka ịgụ na ngwa ngwa results, otú a ike mgbochi na ihe oriri ga-eduga mma, ma, ọtụtụ ihe, uru ahụ ike na-enwe mmetụta na ya pụta. Ga-amalite ihicha na nri "eri" kwa muscle uka. Loss nke 0,5 - 1 n'arọ kwa izu - bụ allowable ọnụego. Greater ntị ga-akwụ ụgwọ ihe ị na-eri, kama nke ukwu.

The atọ edumbet. Ọ dị mkpa iji belata ego nke abụba gwusia. Nke ngwaahịa mma na mkpa ọdụdụ asịd, nke ga-eji nwere ike a na-akpọ salmon, trout, olive mmanụ na linseed mmanụ.

The anọ edumbet. Ọ na-elekwasị anya na-atụ aro protein na ihe oriri. N'ihi na muscle uka na ọ chọrọ ya na-adị ndụ na ịrịba dietary mgbochi. Mgbe ahụ na-amalite ihicha. Ihe oriri kwesịrị iso nke ala-abụba mmiri ara ehi na ngwaahịa na anụ, àkwá, na ọkụkọ ara.

The ise edumbet. Na ekwukwa n'akwụkwọ kwesịrị bara uru carbohydrates na akwụkwọ nri, n'ihi na ha bụ ndị kasị isi iyi nke ike maka ahu. Kpamkpam ekwe n'aka nri ice ude, ụtọ pastries, sodas, mmịn, achịcha na a dịgasị iche iche nke ato uto.

Onye nke isii kwuru. Iji nweta ihe nke zuru okè n'ihi ike ga-eji abụba-ere ọkụ ọgwụ ọjọọ na ha nwekwara, nke nwere nnukwu nhọrọ nke egwuregwu saloons na online echekwa.

Ya mere maka ihicha nri kwesịrị ịgụnye zuru ezu ichekwa Chọpụta ọcha, vitamin na calories, n'ihi na ọ na-adịghị atụ aro iji kwụsị ifịk mmega.

I nwere ike na-atụ aro ndị na-esonụ ndika menu.

nri ụtụtụ:

Nhọrọ 1: oatmeal na ala-abụba mmiri ara ehi na a banana. Tea.

Nhọrọ 2. buckwheat, a Sanwichi ọka achịcha na-acha uhie uhie azụ (ma ọ dịghị butter), kọfị.

Nhọrọ 3. sie egg-edozi na squash (ugu) pancakes. Tea.

Nhọrọ 4: Low-abụba yogot na granola.

Nhọrọ 5. omelet na-edozi, na bred nke achicha na bran na mmanụ aṅụ tii.

N'onwe 6. semolina sie mmiri ara ehi na mgbakwunye na nke nonfat akọrọ mkpụrụ osisi (apricots na plums). Bread si 5 ọka cheese. Kọfị.

Nhọrọ 7. sie akwụkwọ nri na ala-abụba azụ na salad elu.

nri ehihie:

Nhọrọ 1: Akwukwo nri ofe, buckwheat na iri ọkụkọ, salad nke beets na karọt na linseed mmanụ.

Nhọrọ 2. Ofe na brọkọlị ma ọ bụ kọlịflawa. Steamed akwụkwọ nri na sie ọkụkọ ara.

Nhọrọ 3: nti nke salmon. Stewed kabeeji ma sie beef (anụ nwa ehi).

Nhọrọ 4: ofe na mushrooms. Chicken patties steamed na stewed ose.

Nhọrọ 5. Ofe "Pịkụl" na anụ nwa ehi na buckwheat. Meatballs na steamed akwụkwọ nri. Akwukwo nri na ihe ọṅụṅụ.

Nhọrọ 6. Kharcho na osikapa na anụ nwa ehi. ede ede stuffed na akwụkwọ nri. Kefir.

N'onwe 7. Ofe na ọkụkọ ara. Buckwheat na steamed ọcha azụ. Ihe ọṅụṅụ.

Nri abalị kwesịrị iso nke salad na ọhụrụ na akwụkwọ nri, sie azu nakwa bred.

Nri maka ihicha-agụnye iji ihe ọ dịkarịa ala 2 lita nke dị ọcha mmiri.