Mmega on fitball ka nwanyị dị ime: egosi na contraindications. Fitball ka nwanyị dị ime na trimesters

Pregnancy bụ nnọọ ihe bara uru maka nwaanyị ọ bụla. Nwanyị ga-eduzi a ziri ezi ndụ, eri nri nke ọma, na-elekọta ha kwa ụbọchị. Na oge a na dọkịta ka ndụmọdụ ghara ichefu banyere anụ ahụ na ibu. Ugbu a, m chọrọ ikwu okwu banyere ihe ụdị mmega on fitball ka nwanyị dị ime ga-bara uru na ga-eme ka ọ bụghị nanị na-atọ ụtọ, ma na-a ụdị enyemaka.

Iji ma ọ bụ ghara inwe?

Women bụ onye lekwasịrị ahu ya na ezi udi, adịghị mkpa iji zuru ike na mgbe ha dị ime. Otú ọ dị, ibu nso ga-adị nnọọ iche. Ka ihe atụ, na-egosipụta ka nwanyị dị ime na a fitball bụ kpamkpam mma maka ma nne na nwa. Ọzọkwa, n'ụzọ kwesịrị ekwesị họọrọ omume nwere ike inyere gbatịa uru (nke bụ nnọọ uru n'oge ọrụ na n'oge ndị ọrụ), oké belata ihe mgbu na azụ (nke dị ezigbo mkpa n'ihi na ndị inyom, karịsịa ke akpatre trimester), normalize elu ọbara mgbali na n'ozuzu-enye ahụ ike na ume. Modern dọkịta na-ekwu na ime ma ọ bụrụ na ọ bụ ihe niile ziri ezi, anaghị edina na bed, dị ka ma ọ bụrụ na-arịa ọrịa. Ọ kwesịrị ịkpali na-akpa àgwà moderately ifịk si ebi ndụ.

Na na obi ụtọ

Tupu ị na-agagharị ebe dị iche iche ihe omume na a fitball ka nwanyị dị ime, ọ bụ uru arịba ama na a ebe a bụ ihe na-akpali bọl echepụta na Switzerland ma jiri ya mee ọtụtụ ikwado oru na nnyefe. Ugbua mgbe e mesịrị ọ malitere ga-eji ndị ọzọ ọtụtụ ebe ka egwuregwu na ngwa, anaghị akwa ụta na ya. Klas a bọl adabara niile inyom, mgbe ahụ, ọ dịghị contraindication. Otú ọ dị, ọ na-echebara echiche bụ naanị ndị na ladies nwere ime bụ na-enweghị nsogbu. Ma ọ bụghị ya, etinyewe ọ bụla ọhụrụ ihe, jide n'aka na ịkpọ a ọkachamara n'ọrịa ụmụ nwanyị na-arịọ maka ikike na klas ya na ya. Ọ dị mkpa iburu n'obi na ọmụmụ fitball ka ndị ladies ndị chọrọ iji zere izyuytochnyh ahụ nchegbu na ahu. Mgbe niile, na-eme ihe omume n'ụzọ zuru okè-eme ka uru ahụ, ọzụzụ mgbe ọ ka na-adịghị ọbụna mụrụ nwa!

Olee otú ịhọrọ a obi ụtọ?

Na-achọ mgbe onwe gị maka fitball ka nwanyị dị ime, otú ịhọrọ nri bọl - nke ahụ bụ ihe a nwaanyị kwesịrị inwe mmasị na akpa ebe. Ya mere, anyị niile maara na bọọlụ ịdị iche na size. Gịnị agakwuru a nwaanyị? Ọ bụrụ na ndị ụlọ ahịa fitboly na-inflated, ndị kasị mma nhọrọ - dị nnọọ anọdụ ala n'elu ya na-ele anya na ọnọdụ nke ụkwụ. Ọ bụrụ na ikpere na-kpudo na a nri n'akuku - bọl kere maka nwaanyị. Ma ihe ma ọ bụrụ na na trading shelves fitball juru n'ọnụ ke a igbe? Iji mee nke a, ị dị nnọọ mkpa ịmara na size na mekọrịtara na ha ibu. Ya mere, ọ bụrụ na ị ladies ibu n'okpuru 152 cm, o kwesịrị a bọl na a dayameta nke 45 cm. Ọ bụrụ na-abawanye site na 153 na 165 cm, n'ihi ya, na-ekwu okwu, nkezi, mma iji a bọl na a dayameta nke 55 cm. N'ihi na ogologo inyom onye elu n'elu 165 cm, adabara size fitball 65 cm., ọ dịkwa mkpa ka na-echeta na Ịzụ nke ọ bụla egwuregwu na ngwa, gụnyere bọọlụ, na dị ka, ọkacha mma na gbaara na-echekwa. The naanị ụzọ iji chebe onwe ha site na counterfeiting na ahụ ike ha - site a dịgasị iche iche nke unan mgbe eji ogbenye-àgwà ngwá ahịa.

mbụ trimester

Gịnị kwesịrị ịbụ ibu ke mbụ trimester nke afọ ime? Ebe ọ bụ na oge a, ndị dọkịta tụlee kasị dị ize ndụ: oké ihe iyi egwu ahụ ka otú emebi emebi nascent ndụ, m na nne m na-adịghị mma, ọ bụ mma ghara ime ka ọ bụla ike omume, omume kwesịrị ilekwasị anya ka ahụ na-ntụrụndụ. Ọ dịghị ibu na-agwụ ike-arụsi ọrụ!

abụọ trimester

Oge a e ji eziokwu na egwu ala nke nne jikọtara toxicity n'azụ. The eyen na-ama chere ke afo, ma ka na-emeghị ka ọ bụla erughị ala. Ọfọn ebe a ifịk ifịk na-amalite na-arụ na a fitball, atụtụ ya dịgasị iche iche nke omume. Otú ọ dị, nanị n'ihi na nke mgbagwoju ka nwanyị dị ime.

atọ trimester

Ikpeazụ trimester nke afọ ime, a nwaanyị kwesịkwara jide ifịk, n'agbanyeghị eziokwu na nwa nwere ike mee ka ụfọdụ mgbaka. Otú ọ dị, nke a abụghị a mere na-ahapụ ọmụmụ ka nwanyị dị ime na fitball. Kama nke ahụ, n'oge a na-na na obi ụtọ omume pụrụ inye aka belata azụ mgbu, zuru ike. Ke adianade do, ọzụzụ dị otú ahụ - magburu onwe nkwadebe maka oge nke clashes na ọbụna na-ahapụ, mgbe a nwaanyị bụ nnọọ maara na ọ ka mma ime iji mee ka ihe mgbu.

isi postcho

Ya mere, ihe nwere ike isi mmega (fitball ka nwanyị dị ime)? Na video, nke ifịk ifịk na-enye ndị inyom a dịgasị iche iche nke na-azụ, o doro anya na isi ihe na ọzụzụ na na obi ụtọ abụghị nke ukwuu. First, ịgha ụgha na na obi ụtọ (na ya azụ ma ọ bụ na afo). Ọ dị mkpa na-ewusi mọzụlụ nke azụ na pịa. Nke abụọ, onye nọ ọdụ n'elu fitball. Nke a bụ oké postcho, nke na-enyere na-azụ ndị pelvis, na-arụ ọrụ dị ka a mgbochi nke akụrụ nsogbu na n'oge eriri akpa nwa prolapse. Nke atọ: igbu ikpere n'ala na-agha ụgha na fitball n'ihu toso. Nke a na ọnọdụ nke ukwuu na-enyere aka wepu azụ mgbu na belata azụ, nakwa dị ka mma ọbara ekesa. Ọ dị mkpa ka na-ekwu na ihe niile omume na fitball ka nwanyị dị ime nwere ike kere atọ isi dị iche iche: na ọ na-egosipụta na-eme ka uru ahụ na ndinyanade mbịne, ntụrụndụ, nakwa dị ka Kegel omume (ịzụ miri uru nke perineum, nke bụ nnọọ uru n'oge ọrụ na nnyefe).

1 ngọngọ nke omume: ndinyanade mbịne na-ewusi ike uru

Ị ga na-amalite a dị mfe. Ya mere ebe a. The mbụ omumu, nke Otú ọ dị, bụ magburu onwe ya inye aka belata ihe mgbu na-adọpụ uche na nwaanyị n'oge ọrụ: ọ dị mkpa ka ọ nọrọ na na obi ụtọ, mgbe ọ bụrụ na chọrọ na-ezu ike ya aka. Ugbu a unu na-eme obere mkpatụ azụ na-apụta, obere rotational mmegharị ma malite na counterclockwise. Nke a mmega n'ọdịnihu ga-abụ na-ekpughe akpanwa, na-ahapụ ka-aga ngwa ngwa. Bịa na. Ugbu a ị chọrọ a ọma gbatia ụkwụ mọzụlụ, nke a bụ nnọọ mkpa n'oge na-amụ nwa. Iji mee nke a, a nwaanyị etiede n'ala, na-agbasa ya ụkwụ na n'etiti ebe fitball. Ugbu a a ugboro ole na ole na a n'usoro ya nwere afanyekwa ụkwụ ya n'ụzọ kwesịrị ekwesị. Otú ọ dị, ọ ga-eme nwayọọ nwayọọ. Mgbatị akwụsị mgbe nwanyị na-ele ike gwụrụ. Mgbe a na ogbo, i nwere ike ubé gbatịa uru nke na azụ hips. Iji mee nke a, i kwesịrị na-atụrụ ime na na obi ụtọ na a garuo ụkwụ n'ala. Ugbu a ndị na-abụghị ụkwụ na ogwe aka dị mkpa iru ụkwụ. Ke akpa ilekiri, ọ na-eme ka ọ dị mfe, ọ bụ ezie na ọ bụ n'ezie bụghị ikpe. Nke a mmega - a oké gbatia maka nwaanyị. Mmega on fitball ka nwanyị dị ime nwere ike ịzụ na n'aka nwayi. Ọ abịa kemfe maka ọbara oge, mgbe nwa ọhụrụ ga-enwe mgbe nile na nne m na ya na ogwe aka, n'otu oge na-agbakwụnye na ibu ibu. Ya mere, i kwesịrị ile na obi ụtọ na gbatịrị agbatị aka na-eji nwayọọ nwayọọ mpikota onu ya. Ọ na-ọma zụrụ azụ na spain. Iji mee nke a dị mkpa ka ị na-etinye obi ụtọ na n'ihu ya, dabere n'ebe ọ nọ, gbatịa ya na aka ya na tụgharịa ya na ya, mgbe ahụ pụọ. Ọ dị mkpa na-agba ọsọ maka na bọl, ma dị ka o kwere ka tụgharịa ya mgbe guzo otu ebe. Na, n'ezie, ọ dị mkpa iji zụọ afo n'oge ime. Iji mee nke a, na-aga azụ na fitball (ya bụ pupụtara), ụkwụ ga-kpudo n'ụkwụ, na-eme ha a nri n'akuku. Aka enịm n'azụ gị isi. Otu nwaanyị ga-ugboro ugboro ebuli n'afọ elu, mgbe ịkwụsị maka sekọnd ole na ole na n'elu ọnọdụ. Magburu onwe enyemaka iji ghọta ihe a (fitball ka nwanyị dị ime) na video.

mmega unit 2: Ntụrụndụ

The nwaanyị dịkwa mkpa na-enwe ike iji zuru ike n'ụzọ kwesịrị ekwesị. Iji mee nke a, i kwesịrị na-atụrụ ime n'ala na-etinye obi ụtọ n'ihu ya. Ugbu a fitball mkpa ịnabata ma na-na na ọ dị ka comfortably dị ka o kwere. Nke ahụ bụ ihe niile. Na nke a na ọnọdụ, na nwaanyị nwere ike ịbụ ihe dị ka ihe ọ bụla. N'ihi ya, ọ bụ naanị na na-ezu ike. Ọ dị mkpa ka na-ekwu na nwaanyị kwesịrị-enwe ike iji zuru ike iji mee ka ọ dịrị ya mfe ịkwaga n'oge òfùfè. Ya mere, na-azụ ihe a dị mkpa site ná mmalite nke afọ ime.

Block 3 omume: Kegel omume

Olee ihe ọzọ nwere ike ị na-eji a fitball n'oge ime? Maka ịzụ esịtidem uru nke pelvis. Great inyeaka na nke a ga-abụ Kegel omume, nke na-aha ya bụ mgbe dọkịta maka oge mbụ nke ha na-enye. Ya mere, ala akara bụ na a nwaanyị ga-nchịkwa multilayer pelvic n'ala mọzụlụ, mgbe niile na-apịpụta ha, unclenching. Iji mee nke a, n'ezie, na o kwere omume na-enweghị obi ụtọ, ma ọ bụghị uru ga-adị ukwuu. Iji mee nke a, na nwaanyị dị ime ga-anọdụ ala na obi ụtọ na-amalite na mpikota esịtidem mọzụlụ, na ihe ndị yiri na vzhimayas bọl. Ugbu a ị chọrọ ịnọ na ndị kasị oké ala nke muscle a ole na ole sekọnd na-amalite na-eji nwayọọ nwayọọ ala, dị ka ma ọ bụrụ na ha na-arị elu. Iji mee otú ahụ ọ dị mkpa ọtụtụ ugboro na otu iban, ma na-ekpeghachi obibia kacha mma mgbe o kwere omume. Ọ bụrụ na, mgbe nile nke dị n'elu, a nwaanyị ka obi abụọ na uru nke na obi ụtọ, ọ pụrụ ịbụ ihe amamihe na-agụ dị iche iche reviews. Fitball ka nwanyị dị ime na-eji na ọtụtụ uru ndị nne, na-anata site ọrụ ọ bụghị nanị na nnukwu uru, ma na-fun, nke dị mkpa n'oge ime.