Na ị maara otú ọtụtụ calories mkpa ka ị na-eri kwa ụbọchị maka gị?

Ezi ahụ ike, a mara mma n'ahụ, ahụ ike anya na adabako ọrụ nke onye na organism - niile a na-n'ụzọ dị ukwuu kpebisiri ike site na anyị ike ma na ukwu na na àgwà. Taa, mgbe na-arụsi ọrụ ike na-enwe a ebughibu ọgụgụ dị mkpa maka ihe ịga nke ọma ya ọrụ, na udo na ndị na-abụghị mmekọahụ, ndị ọzọ na ndị ọzọ ndị mmadụ na-amalite na-akwụ ụgwọ pụrụ iche anya ka ihe oriri gị. Olee otú ọtụtụ ndị calories mkpa ka ị na-eri kwa ụbọchị iji na-onwe gị na oké udi? Gbalịa ịghọta.

kwe data

Firstly, ego nke nri iwesa bụ n'ụzọ dị ukwuu dabere na emega ahụ n'ụbọchị. Ọ bụrụ na ị na-anọdụ ụbọchị nile na tebụl ya, guzo ọtọ wụsa ya onwe ya a na iko kọfị ma ọ bụ na-aga n'ihi na nri abalị, ike ị na-adịghị mkpa nke ukwuu. Na ọ na-emepụta nri gwusia. Ọzọ, ndị nwere bụghị a nkeji na-adịghị ọdụ ka, na ihe aku na-arụ ọrụ, ị ga-eri ya, ka ọ ghara ada oyi site na enweghi ike.

Na ndabere nke na-atụ aro ụkpụrụ nwere ike ikpebi otú ọtụtụ calories a ụbọchị ị chọrọ (e nwere data maka ikom na ndị inyom) n'ihi na ị dabere na mode nke ụbọchị. On nkezi, dị ka mgbawa nke nutritionists, ladies, adịghị nsogbu onwe gị ije ga-ezu iji na-aṅụ 1800-2000 calories, ma na-arụsi ọrụ na ụmụ agbọghọ - ruo 2500. Na ndị ikom, ndị a onu ogugu enwere ugbua ubé elu ruru ka ibu ego nke muscle uka na ndị ọzọ e ji mara. Nkịtị nri na ndị na-abụghị oké mkpa ibu ga-gafere 2500 kcal, na na ikpe nke egwuregwu ma ọ bụ overactive ya nwere ike iru ruo 3000-3500 calories.

Metabolism: enyi ma ọ bụ onye iro?

A na ọnụ ọgụgụ dị nnọọ ndika, n'ihi na onye ọ bụla nwere onye e ji mara na-emetụta otú ọtụtụ calories mkpa ka ị na-eri kwa ụbọchị ịnọgide na-enwe ezi ahụ ike. Elu ma ọ bụ ala metabolic ọnụego - bụ otu n'ime ha.

E nwere ọtụtụ formulas na nke ya gbakọọ. Ma ọ bụ mma ghara ịtụkwasị ndị a mgbakọ na mwepụ mgbawa, na a oge na-aga a mma nutritionist. Ọ ga-enyere iji chọpụta nke ala nke gị ahu, gbakọọ metabolic ọnụego na ịzụlite a na-eri ma ọ bụ na-eri atụmatụ iji nweta ihe mgbaru ọsọ. Otu n'ime ha nwere ike ịbụ ifelata.

Chọghị ibu ibu na-abụghị okwu "ọjọọ"

Olee otú ọtụtụ calories gị mkpa ifelata? Nke a bụ eleghị anya ndị kasị nkịtị ajụjụ n'etiti ndị inyom, ndị ikom ọ na-emetụ. Na azịza adịghị mfe. Ọzọ, ihe niile n'otu n'otu. General aro: ibelata ego nke nri oriri site banyere 15-20%. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-eji na-eri 2000 calories, mgbe ahụ, ifelata, nri ga-ebelata ka 1600-1700 kcal. Ndị dị otú ahụ a mmachi bụ nnọọ ihe dị mkpa, ma ọ bụrụ na ị na-gbakọọ caloric ọdịnaya nke nri eri na a izu ma ọ bụ ọnwa. Ma n'otu kwa ụbọchị ọnụego nke iju bụghị n'ụzọ dị ịrịba ama, iji zere ọrịa na nsogbu ahụ ike.

Eme nhọrọ ziri ezi!

Ọtụtụ ehie ụzọ sharply mbenata ọnụego otú ọtụtụ calories mkpa ka ị na-eri kwa ụbọchị iji nọgide na-arọ. N'ezie, a siri ike gụnyere-abịa n'ime ahu nke nri, na ya mere nri na-akpata ya na-agụnye nchedo usoro. Na gabigara ókè otú ahụ ọnọdụ, metabolism slows ala, na nri na-agbari ogologo, na ị ga-ya mere ifelata nwayọọ nwayọọ karịa na-atụ anya.

Ya mere, ọ dịghị mkpa ka ókè. The ngwọta kasị mma iji nweta a gịrịgịrị ọgụgụ - ubé belata òkè, mee ka ha ihe bara uru, na ọbụna egwu egwuregwu. Ya mere na-eri a salad maka nri ehihie na a na-agba ọsọ na-azụ! Na ya mapụtara oge, na-agbalị na-amata na ihe oriri gị na ịgbanwe ya: gụọ otú ọtụtụ calories mkpa ka ị na-eri kwa ụbọchị maka gị, na-ebelata mbụ calorie oriri site 15%.