Aki oyibo mmanụ uru gosiri na ya ụgha. Olee otú ọ na-emerụ ahụ ike?

Anyị nwere ike iji obi ike kwuo na ọtụtụ ndị dị ka coconuts. Na njedebe, uto bụ n'ezie na ihe ọ bụla nke yiri. Ma aki oyibo mmiri, site na nnukwu, bụ efu - ọ na-adịghị nwere doro anya ike uru, n'ihi ya, ọ bụ ihe dị nnọọ a nkịtị variant nke nnu mmiri.

Ma echefula banyere aki oyibo mmanụ. Nke a culinary fad na-aghọ ihe na-ewu ewu kwa ụbọchị, na ọtụtụ na-ekwu na aki oyibo mmanụ bụ ihe ahụ ike karịa ihe ọ bụla ọzọ. M na-agaghị achọ ime gị mmegharị anya, ma, dị ka American Heart Association, ọ fọrọ nke nta ka ihe ọjọọ dị butter ma ọ bụ beef.

Jupụta abụba na mejupụtara nke aki oyibo mmanụ

Dị ka otu akụkọ e bipụtara na magazin Circulation, nke na-emekọ na ụdị nile nke abụba ha na mmekọrịta ha na ọrịa obi, aki oyibo mmanụ jupụtara abubara. N'ezie ọ nwere 82% jupụta abụba, i.e. ha bụ ọtụtụ ibu karịa na a ot ude (63%), olive (14%), groundnut (17%) na sunflower mmanụ (10%).

Jupụta abụba, n'adịghị ndị ọzọ, na-enwe ike dịkwuo ego nke ọjọọ cholesterol, nke enwekwu ihe ize ndụ nke obi ọdịda. Ndị a adịghị mma abụba na-hụrụ na abụba anụ, mmanu abuba, cheese, butter, ude, achịcha, kuki, na, dị ka e gosiri site a na-adịbeghị anya ọmụmụ na aki oyibo mmanụ.

Iche uche

A na-adịbeghị anya ọmụmụ gosiri na 72 percent nke ndị America na-enwe ekele maka aki oyibo mmanụ dị ka a ike nri, ma na-ekweta na ha na 37 percent nke dietitians. Nke a dị iche n'etiti echiche nke ọha na eze na ndị ọkachamara pụtara ekele na mgbasa ozi nke aki oyibo mmanụ na media.

Nsogbu karịa mma

A meta-analysis of dị iche iche nwere kwenye gosiri na butter na aki oyibo mmanụ (si ele ihe anya nke na-amụba ego nke ọjọọ cholesterol gị ahu) na-dokwara emerụ.

Ebe ọ bụ na aki oyibo mmanụ enwekwu larịị nke cholesterol, nke bụ ihe na-akpata nsogbu obi ma si otú ọ dịghị offsetting mma mmetụta, ndị ọkachamara na nye ndụmọdụ bụghị iji ya maka oriri. N'ezie, site na-agbakwụnye na ọ ka gị nri, ị gaghị emeri ihe ọ bụla, ma ọ nwere ike na-emebi ahụ ike.

ihe ike dochie

Ọ bụrụ na ị na-ama na-ata ahụhụ site elu cholesterol, aki oyibo mmanụ na ihe oriri nwere ike ịdị ize ndụ nye gị. Gbanwee ya ihe olive, ị nwere ike belata cholesterol dị ka ihe n'ụzọ dị irè dị ka na-enyemaka nke nkà mmụta ọgwụ ọgbara.

Mere, oge ọzọ mmadụ ga-arụ ụka na aki oyibo mmanụ - a nnọọ uru na ahụ ike ọzọ ka abụba ndị ọzọ, i nwere ike iji obi ike kwuo na nke a abụghị eziokwu. Dị ka ị pụrụ ịhụ, ọ bụghị ihe niile na-ewu ewu, bụ n'ezie na-enye aka.

Ọ dị mkpa icheta na a obere ego nke abụba na ihe oriri bụ maa mma maka ahụ ike gị, n'ihi na dị ka ọdụdụ asịd na-eji ahụ banye vitamin. Otú ọ dị, ị ga-ahọrọ unsaturated abụba, nke ọtụtụ ndị na ube bekee, iyak mmanụ, akụ na osisi. Nanị ụzọ ị ga-enwe ike inye uru ahụ ike ha.