Ọcha Diet: irè ihicha na-ahụ arọ ọnwụ. Low-kalori nri n'ihi na arọ ọnwụ, na-egosi calories

Ọcha Diet - irè ihicha na-ahụ arọ ọnwụ na mmetụta mma mgbe a ụbọchị ole na ole nke na ngwa. N'ime 10 ụbọchị nke ama na-agụ egwú Beyonce na-eji maka na ngwakọta nke mmiri na lemon, maple sirop na ose talugwu, na-aṅụ herbal teas inwe na udi maka filming nkiri "Dream Girl". Taa, e nwere ọtụtụ Ezi ntụziaka na irè n'aka ọcha. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịghọta na usoro ojiji nke ndị dị otú a na-eri kwesịrị nditịm mmachi, ebe ọ bụ na n'ikpeazụ, ọ pụrụ ịbụ nwedịrị ike ịta gị ike.

Ọcha Diet: irè ihicha na-ahụ arọ ọnwụ

Ọcha (detoxification) - a mwepụ nke na-emerụ toxins si ahu. Nke a bụ otu n'ime ndị isi mere ndị mmadụ ji kpebie ka ha nọdu na nri a. Nsí Achọ bufee na-eduga ná adịghị ike, enweghị mmasị, na nwere ike ime ka nfụkasị Jeremaya mere na ọtụtụ ọrịa ndị ọzọ. Ọtụtụ ndị ọkachamara na aka megide ojiji nke ọgwụ ma ọ bụ pụrụ iche ọṅụṅụ sachapụkwa, a nnọọ onwe ha nwere ike ijikwa imeju, akụrụ na colon. Ọ bụkwa uru na-anọ n'ebe laxatives na diuretics, nke kwesịrị naanị ndụmọdụ na ndenye ọgwụ.

Healthy ọcha

Nhicha ahụ ahụ nke nsí na-enyere aka belata bloating, bibie mmezi kilos, anụ ọcha ma rụọ ọrụ ndị ọnọdụ nke ntutu ma mbọ na-atụ aro ka ihe niile ndị mmadụ. Nke a bụ eziokwu karịsịa n'ime ndị chọrọ a agbam ume na arọ ọnwụ ma rụọ ọrụ ahụ ike n'ozuzu.

Iri raw mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri

Raw mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-eme ka a ngwa ngwa mgbaze, aka dị ọcha ahụ, wepụ nsị na dị ka a N'ihi ya, ngafe ahu abụba. Ha na-ebu ọzọ nri karịa, n'ihi na ihe atụ, esie oriri, otú ahụ gaa ọsọ ọsọ metabolism mma na ndị ọzọ ịrụ ọrụ nke ọma na-akwalite na ojiji nke raw brọkọlị karịa steamed ma ọ bụ grilled.

A ọhụrụ obibia arọ ọnwụ

E nwere ụkpụrụ nke na-arụ ọrụ dị ọcha nri. Irè ọcha ma chọpụta arọ ọnwụ na-enye nri, nke ga-akpọ ihe calories karịa ọkọnọ. N'ihi na ruo ụbọchị asaa, ị nwere ike ọ bụghị naanị na ifelata, ma na-amalite usoro nke detoxification. Nke a bụ n'ihi na nri na tumadi ekewet nke mmiri: mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mmiri ara ehi na ofe, nakwa dị ka 6-8 iko nke mmiri a ụbọchị. Ọ bụrụ na ahụ ga-aghọta na ọ ga-enweta mmiri a mgbe niile, ọ ga-akwụsị ya ozugbo, dị ka a N'ihi ya, ọzịza okụrede.

Ọ maara na ndị nsí na-echekwara na abụba ebe nke ahụ, ya mere, na ezi arọ ọnwụ ga-enyere detoxify ahu.

Na oge nke ọcha

ọcha nri ga-adịgide adịgide maka ụbọchị ole? Irè ọcha ma chọpụta arọ ọnwụ ga-obi, na-emekarị 7-10 ụbọchị, mgbe nke a ga-enwe a n'ozuzu mma na ike okwa, a ga-ìhè ma nyere. Mgbe detoxification usoro zuru ezu, ị pụrụ ịchọpụta na ihe na-agụ na-eri ihe na-emerụ na unuseful ukwuu ebelatawo. N'agbanyeghị na a na e nwere ka a ize ndụ nke ezumike na-edozi nsogbu niile mgbalị. Ọ bụla nhicha ma ọ bụ na-ebutu ihe oriri na-agụnye a jiri nwayọọ nwayọọ na ụzọ ọpụpụ. Ekwela ozugbo aga maka ngwaahịa na ị na-agọnahụ onwe gị, ma ị nwere ike na-ezute nsogbu na ochie n'ụdị ọzịza, arọ na arọ nwayọọ nwayọọ laghachi mbụ ha ọnọdụ.

Ikpochapụ aru nke nsị pụrụ ịbụ nnọọ ihe bara uru n'ihi na ndị mmadụ na-ata ahụhụ site na ntachi, dị ka nke a na-eri na-akwalite mgbe bowel mmegharị.

Uru na ọghọm nke izu ihicha

Chọghị ibu ibu bụ nkezi nke 2 to 5 kilogram a izu, na-nnọọ ngwa ngwa paced. Otú ọ dị, nke a abụghị naanị uru na ndakota na ifelata na-nhicha n'ibu. Otú ọ dị, e nwere drawbacks. Nri maka ihicha na-akpata mmetụta dị otú ahụ dị ka muscle adịghị ike, ike ọgwụgwụ, agụụ, akpịrị ịkpọ nkụ, dizziness, isi ọwụwa, ehighị ụra nke ọma, na ala ike. Na na ikpe nke na-ekwesịghị ịdị ụzọ ọpụpụ si nri (n'ụdị nke na-eri arụrụ n'ụlọ burgers na prikusku na a ude achicha), na e nwere a elu puru nke nloghachi nke furu efu kilos.

Gịnị bụ ihe dị mkpa n'ime akaụntụ n'oge ahụ ruo ụbọchị asaa ọcha?

1) Ihe oriri na-ewe ihe 7 ụbọchị.

2) Mmega ahụ. Ọcha nri ekwesịghị sochiri ike, imega ahụ. I nwere ike ime ụtụtụ omume ma ọ bụ nwayọọ omumu nke dịkarịa ala iri nkeji a ụbọchị.

3) mmachi na nri. Ihe oriri bụ nnọọ nta, na menu mejupụtara tumadi nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.

4) mgbochi metụtara mmekọahụ, ọ dịghị ihicha orùrù nri kwesịrị ekwesị ka ma ndị ikom ma ndị inyom.

5) Fresh mkpụrụ juices nwere ike ime ka oké tụlee ke ọbara sugar, nke na-eme ha dị ize ndụ ka ndị mmadụ na-arịa ọrịa shuga na nwere ize ndụ ahụ ike ndị mmadụ.

6) ọcha Diet bụghị a nyeere niile nsogbu. Arọ ọnwụ na-adịru nwa oge, bụ isi organism enye mmiri. Ma ihe ndị abụba, a di na nwunye nke ụbọchị na-tufuo ya agaghị ekwe omume, ọ ga-ewe ọtụtụ ihe ndị ọzọ oge.

Abụba na nsí

N'agbata abụba na toxins, e nwere otu ihe dị mkpa njikọ. Mgbe lipids - ọ bụ na-a n'elu ikpo okwu na-echekwa ụfọdụ abụba-soluble nsị. N'oge ọcha nke a na-emerụ bekee nwere ike tinye n'ọbara, nke bụ ihe mere ọtụtụ ndị na-eche njọ n'oge nri. Nke a pụtara na n'oge combustion (cleavage) emee abụba ntọhapụ nke na-egbu egbu ọgwụ na ọbara.

Aka mma mgbe ọcha

1. Proper oriri na-edozi. Ọ dị mkpa ka anyị cheta na ihe oriri a na-etinye obi gị dum, ihe gị ahu ga-akpọkọtara nsị. Otu ụtọ n'elu isii, otu iko mmanya kama a karama. Na-atụ aro na-eri ji nwayọọ nwayọọ na, ịta nri juputara.

2. Gbakwunye na-azọpụta na-arụpụta na-enyere ala-kalori nri n'ihi na arọ ọnwụ (na ihe na-egosi nke calories na Ntụziaka). Ndabere nke efere ga-akwukwo nri nri (green salad, cucumber, tomato, na otú pụta). Nke a na-ebenata mmetụta nke nsí na-enye ahụ na mkpa vitamin na mineral.

3. Ekwela-ebukwu ibu. N'ezie, mfe karịa ime eme. Ụfọdụ abụba-soluble bekee pụrụ ịnọ na adipose anụ ahụ, nke bụ nwere ize ndụ.

4. Na-aṅụ ọtụtụ mmiri, tinyere na mmiri na tii.

5. emega ahụ mgbe nile na sweating. Akpụkpọ anụ - bụ ihe kasị mkpa ngwa nke mkpochapu, na ọtụtụ ndị na-emerụ bekee nwere ike ịhapụ ya n'oge igba ajirija. Ma ị chọrọ ime ufiop omumu, nke na-achọ a otutu nke ike site na nri.

Nri oriri tupu mgbe ihicha

1 dum egg. Dị ka-adịbeghị anya ọmụmụ, ha adịghị imetụta ọbara cholesterol na-eme ka obi ọgụ. Ọzọkwa, ọ bụ onye nke kasị mma oriri na i nwere ike iri n'oge arọ ọnwụ. Ruru akwa ọdịnaya nke protein, ike abụba egg pụrụ imeju gị agụụ na-ezu nke a di ntakiri ego nke calories. Fọrọ nke nta niile ndị nri na-hụrụ n'ime nkochi ime akwa.

2. Green (letus, akwụkwọ nri, pasili, dil, na ndị ọzọ) nwere ezigbo Njirimara maka a nri. Nke a bụ oké ụzọ dịkwuo olu nke nri na-enweghị agbakwunye calories. Elu - ọ bụ nakwa ihe incredibly nri na-edozi, nke nwere ọtụtụ di iche iche nke vitamin, minerals na antioxidants, calcium na ndị ọzọ aka na usoro nke na abụba na-enwu.

3. Salmon - atọ ụtọ ọdụdụ azu, kamakwa ka bara uru na-eju afọ. O nwere elu-edu protein, ike abụba, nakwa dị ka ụdị nile nke mkpa nri. Azụ na Erimeri n'ozuzu ndị ọgaranya na ayodiin, dị mkpa maka kwesịrị ekwesị ịrụ ọrụ nke thyroid gland, nke dị mkpa ka ndị metabolism wee ebe n'okpuru ezigbo ọnọdụ. Salmon bụkwa ọgaranya Omega-3 ọdụdụ asịd, nke onye na-adịghị ala mbufụt na inyere agha ibu oké ibu na metabolic ọrịa. Makarel, trout, sardines, azụ asa na ndị ọzọ abụba azụ ga-adị ugbu a na ihe oriri.

4. brọkọlị, kọlịflawa na Brussels pulite. Dị ka ndị ọzọ na akwụkwọ nri, ha nwere a ọtụtụ nke eriri, nke mma mgbaze na-ebelata agụụ. Ọzọkwa, ha nwere a ezigbo ego nke protein. The Nchikota protein, eriri na ala kalori ọdịnaya na-eme ka ihe niile di iche iche nke kabeeji ezigbo nri n'ihi na arọ ọnwụ.

5. dabere beef na ọkụkọ ara nwere ọtụtụ protein. Studies gosiri na onye na-abawanye na ya oriri nwere ike belata cravings maka ato uto site 60%, ma belata ọchịchọ nri na mgbede. N'ihi ya, i nwere ike ida ibu site fọrọ nke nta ka ọkara a kilo a izu.

6. sie nduku nwere ọtụtụ Njirimara na-eme ka ọ na-ezigbo nri n'ihi na arọ ọnwụ na maka n'ozuzu ike. Ọ nwere ihe incredibly iche iche nke nri, karịsịa a elu ọdịnaya nke potassium, nke na-arụ ọrụ dị mkpa ọbara mgbali akara.

7. tuna bụ ihe ọzọ na ala-abụba ngwaahịa na elu protein ọdịnaya. Nke a na ala-abụba azụ bụ ewu ewu n'etiti bodybuilders na mma ụdị.

8. Agwa na legumes nwere ọtụtụ protein na eriri, nri na-ahụ maka ndị saturation. Ha na-agbasaghị nwere eguzogide starch.

9. akwukwo nri ofe. Ndị isi uru bụ na mmiri mmiri na nri na-eme ka ndị mmadụ na-eche ihe satiated na-eri budata obere calories.

10 Cottage cheese - na ọ bụ a oké ụzọ dịkwuo gị protein oriri. Mmiri ara ehi na ngwaahịa nwere calcium, nke a na-etinye aka na usoro nke na-ere ọkụ abụba.

11. Avocados - bụ a pụrụ iche mkpụrụ. Ezie na ọtụtụ mkpụrụ osisi nwere carbohydrates na ihe ube oyibo a ukwuu nke ike abụba, dị ka oleic acid, ẹdude ke olive mmanụ. Ngwaahịa a bụ ezigbo ka a zuo ezu ka a salad, dị ka ọ na-enwekwu absorption nke nri si na akwụkwọ nri.

12. Mkpụrụ nwere ike ịbụ oké nri, dị ka ha ikpokọta n'ụzọ zuru okè ezi ego nke protein, eriri na ike abụba. Studies gosiri na oriri nke mkpụrụ (na imeru ihe n'ókè) nwere ike melite metabolism na ọbụna iduga arọ ọnwụ.

13. Ụfọdụ dum grains (oat, osikapa agba aja aja).

14. Chili ede ede nwere a umi na-akpọ capsaicin, nke na-enyere aka belata agụụ.

15. Mkpụrụ osisi nwere shuga, ma n'otu oge nwere a ala-kalori, na-ewe oge na-ata ha. Ke adianade do, eriri na-enyere nwayọọ na sugar si abanye ọbara iyi.

16. mkpụrụ osisi grepu. Ọ bụrụ na i kweere na ọmụmụ na-eri ọkara a ọhụrụ mkpụrụ osisi grepu ọkara otu awa tupu a nri, i nwere ike ida ibu site 1.6 n'arọ n'elu 12 izu, na-enweghị na-agbanwe agbanwe na mbụ na-eri àgwà.

Lemon ihe ọṅụṅụ: a na-ewu ewu mgwa ọcha

Lemon combats pathogenic bacteria dum digestive usoro, karịsịa na onu uji eze, na-egbochi ọdịdị wetara odors. Ọ ana achi achi a ziri ezi onye Onyenwe anyị + larịị nke ahụ ahụ, Ọrụ ịrụ ọrụ nke niile akụkụ. The acid ẹdude ke lemon, bụ yiri na e ji mara ya na afo emepụta. N'ihi ya mkpụrụ omume dị ka otu nnyemaaka na mgbaze, na-ewepụ na-egbochi ìgwè nke n'efu na digestive usoro. O nwere a nta mamịrị mmetụta, nke na-eme ka mwepụ nke residues na nsị. Lemon ihe ọṅụṅụ mere a nnọọ ọnụ ke agụụ, nke na-enyere aka na arọ ọnwụ. Sịkwa salad kama Mayonezi na ihe oriri na mmanụ na-gwara ju ya na ha. agụụ na-arụpụta na ojiji nke mmiri na lemon ihe ọṅụṅụ na-adọrọ mmasị.

Nri n'ihi na arọ ọnwụ, na-egosi calories

Ndị na-esonụ ala-kalori nri n'ihi na arọ ọnwụ na-egosi na calories ga-enyere ifu mbụ ogbo nke arọ ọnwụ. E nwere ọnụ ọgụgụ nke dietary efere, incredibly tọrọ ụtọ ma na mfe iji kwadebe n'otu oge.

• Salad nkọ akwụkwọ nri na osikapa. Atọ òkè mkpa: sie osikapa (200 g.), Tomato (100 g.), Olive (90 g.), Fresh carrot (50g.), Sweet ose (50 g.), Peas (50 g.), chili ede ede (20 g.), olive mmanụ (15 ml.), nwere ike kwukwara nụrụ ụtọ a obere ngwa nri na nnu. Akwadebe a salad ngwa ngwa zuru ezu, na ya kalori bụ naanị 190 calories.
• Silver Karasik na lemon na rosemary. Atọ òkè mkpa: azụ ozu (ọkara a kilo), lemon (70 g.), Lemon ihe ọṅụṅụ (50 ml), soybean mmanụ (20 ml), rosemary, sizinin, nnu. Ọcha azu kaapu mkpa wụsa lemon ihe ọṅụṅụ ka nkwụnye ọkara otu awa otú ahụ, tinye nnu na sizinin. Na a tee foil kechie ozu na akpọọ nkụ na oven maka ọkara otu awa. Kwadebe azụ dina Mpekere nke lemon na rosemary epupụta, i nwere ike tinye a bit nke pasili ma ọ bụ dil. Ke ofụri ofụri, nkwadebe na-ewe ihe dị ka otu awa, otu serving nwere naanị 40 calories.
• Scrambled àkwá na-ede ede na pasili. Anọ servings mkpa: ụtọ-ede ede (300 g.), 2 ọkụkọ àkwá, na mmiri ara (30 ml), butter (10 g.), Fresh pasili, nnu, ngwa nri. Caloric ọdịnaya nke ndị dị otú ahụ ọmụmụ ga-47 calories.
• Anụ na grilled akwụkwọ nri (dabere ezi, zukini, eggplant). Nga kwadebere Pịkụl (olive mmanụ, garlic, n'ọnụ mmiri akwukwo, ginger) na sook nime ya anụ banyere 2 awa, na mgbe ahụ mekwara achịcha grilled iche iche si na akwụkwọ nri. The okokụre efere ifesa nke lemon ihe ọṅụṅụ ihendori, herbs na mmanụ, ihe ndozi na cherry tomato ma ọhụrụ herbs (140 kcal).

Low-kalori oriri mfe digestible site na ahụ mmadụ. Ọ na-enyere aka maximally kwesịrị isi nri, melite metabolism ma tufuo mmezi kilos. Na ya isi bụ herbal ngwaahịa, dabere anụ, azụ, mmiri ara ehi na ngwaahịa. Iji ọcha nri nke ukwuu mmetụta, ọ dị mkpa na-eri nri. Foods ala na calories nwere oké uru, gụnyere ọdịdị satiety ọbụna mgbe eri obere òkè. Mgbe na-ahapụ mmezi arọ, e nwere mụbara ala na vitality, nakwa dị ka na-akpụ a omume ọma na-eri n'ụzọ kwesịrị ekwesị ma ọ bụghị nanị mindlessly gwusia efu calories.