Ndị kasị dị irè ihe omumu nke arọ ọnwụ afọ na n'akụkụ

The ezigbo ụdị nrọ nke ọtụtụ ndị na-adịghị nrọ - ọ nọworị na-anụ ụtọ miniature ụdị. Ọtụtụ mgbe "pohudencheskaya" fever kpuchie nile inyom obodo ke ini utọ na tupu. Anyị chọrọ irè anya na New Year ụlọọrụ ndị ọzọ, na osimiri ma ọ bụ na mmiri. Ndị a bụ nanị ole na ole ihe mere ida a ole na ole kilos. Ọtụtụ mgbe, nke a ga-mere ngwa ngwa, ya mere, ugbu a nyochaa ndị kasị dị irè omume slimming afo na flanks.

The mbụ set

Ka anyị na-atụgharị na-eme enweghị n'ihu ado. Nke a isi mgbagwoju ga-ekwe ka ị na-sere muscle na izu 2 kwa sessions. Amalite na ọnụ ọgụgụ nke tent na i nwere ike ime. Ndị a omume slimming afo na n'akụkụ n'ezie na-arụ ọrụ ma ọ bụrụ na ị na-enye ha ọ dịkarịa ala otu awa a ụbọchị.

1. A mfe nje ọgụ. Na-rụrụ dina gị azụ, ụkwụ kpebisiri. Abọli n'elu ogwe. N'otu oge anyị na ikesiike kpebisiri ụkwụ. Ma ihe ndị elbows na ikpere na gụọ na ise, laghachi amalite ọnọdụ. Tinyegharịa ka o kwere mee. Ọ dịkarịa ala, 20 ugboro.
2. Mgbatị ezumike. Amalite ọnọdụ bụ otu ihe. Dị nnọọ ịkpata nsogbu gị abdominal mọzụlụ dị ka ị na-elo. Iji nweta a mma obi na-adị maka otú o si arụ ọrụ gị ABS, etinye gị n'aka gị afo. Mee dịkarịa ala 40 nke ndị a ume. Ndị a ìhè omume slimming afo nwere ike mere ọdụ na ọha iga.
3. Active ịnyịnya ígwè. Ụkwụ bugharia ke mbụ "ịnyịnya ígwè" omumu, aka n'otu oge ahụ na-akpata isi. Elbows iru-abụghị ikpere, eweli n'ihu akụkụ nke ahu. Anyị na-atụgharị na-wheel ka ihe mgbu na uru.
4. Low mkpa. Maara mkpa igba ụkwụ ha ma rụrụ na a anya nke 15 sentimita n'elu n'ala. Ọ bụghị ihe na-erughị 20 akuko.
5. Tinyegharịa omume a na ike nke abụọ paragraf.
6. Compensatory mmega. N'ebe a, anyị mkpa iji gbatịa gị uru ka ha na-adịghị ewute na-esote ụbọchị. Tụgharịa na gị afo, bulie gị aka elu toso. Gbalịa ka ekwe omume bịada azụ.
7. Tinyegharịa ihe omumu nke arọ ọnwụ afọ na n'akụkụ dị ka mgbe oge kwere ma ọ bụ ahụ ike. Mma na-amalite na otu ugboro ugboro, na-amụba ego ọ bụla ụbọchị atọ.

Omume ngwa ngwa arọ ọnwụ n'akụkụ

Ebe ị ga-nwere obere yoga. Iji tufuo gbọmgbọm kama ngwa ngwa, ọ dị mkpa iji na-ekpeghachi mgbagwoju ke ụtụtụ na mgbede. Nchaji onwe ya na-ewe ihe na-erughị 8 nkeji, ma ya mmetụta ị na-eche mgbe a izu nke kwa ụbọchị ọzụzụ. Ya mere, ebe ha bụ - ihe omume maka ngwa arọ ọnwụ n'akụkụ:

1. Ot mkpọda. Bilie gị aka n'azụ gị isi na-eme ka ngwa ngwa n'akụkụ bends. N'ihi na EBIDO, ị na-ezuru na 40 repetitions, dịkwuo ha nọmba ụbọchị.
2. Amama toso. Secure ala akụkụ nke ahụ ahụ, na-eme ibe naanị na inyinya. Aka n'otu oge ahụ na-ehulata na elbows na obi larịị, na-agbalị ka ibugharịa n'ikpere aka dị ka o kwere na ntụziaka nke ije.
3. Omume slimming afo na n'akụkụ nke yoga. Nọdụ ọdụ n'ala na gị ụkwụ gafere. Anyị na-eme tilts nọ n'ọnọdụ a. Na-elekọta ya na ike na-adịghị jụrụ, na eme ka ahụ ghara imeri. Ị ga na-eche na gbatia mpụta uru.
4. Amalite ọnọdụ bụ otu ihe. Tinye aka ekpe gị na gị nri ikpere, mbịne n'ebe kacha. Tọpụ ahụ dị ka ị na-arụ ọrụ. Ekwela jide gị ume n'otu oge, ọ dị ezigbo mkpa. Eku ume nke ukwuu n'oge nke Rolling, nọrọ a ọnọdụ. Tinyegharịa n'akụkụ nke ọzọ.
5. Ndị kasị dị irè mmega - ekpe mmanya. Ịgha ụgha na gị n'akụkụ, nādabere na ya n'ikpere aka. Gbapụtanụ ogwe n'ala. Dabere na na n'ikpere aka na n'ikiri ụkwụ. A ihe mgbagwoju mbipute a mmega mgbe ị na-ịdabere na ikiri ụkwụ na gbatịrị agbatị na ogwe aka. Tinyegharịa dịkarịa ala 5 ugboro.