Olee ifelata ke afo na flanks na mmega

Fọrọ nke nta niile ndị inyom na-ata ahụhụ si subcutaneous abụba ke afo na flanks. Ọ bụ nnọọ ike iji tufuo a nsogbu. Ma ọ bụrụ na kwesịrị ekwesị na-akụ na tụfuo niile obi abụọ na a ụfọdụ N'ihi ike ka a na-enweta.

Olee ifelata ke afo na flanks? Ị nwere ike iji ọtụtụ ụzọ. Iji nweta a kpọmkwem n'ihi na ugbu a, ọ ga-etinye uche pụrụ iche uru nke na apata na abdominals. Ndị dị iche iche e nwere ọtụtụ nke dị iche iche na omume. Ọ bụ uru na ya maara na azịza nke ajụjụ nke otú ifelata ke afo na flanks, nwere ike inyere ọbụna hoop. Ma ọ kasị mma na-atụgharị na njikọ na ndị ọzọ omume. Na a ga-eme ọ dịkarịa ala otu awa n'ụbọchị.

Lee ihe atụ ụfọdụ nke omume na nke subcutaneous abụba na n'akụkụ na afọ ga-anọgide na-na na na-arọ nrọ. Otu n'ime ihe ndị kasị dị irè-enyere ya aka idozi nsogbu bụ fitball. Ya mere, otú ifelata ke afo na flanks iji na gymnastic bọl?

1. Movement nke pelvis. Na nke a, ọ ga-agụnye ndị oblique abdominal mọzụlụ na uru nke thighs. Ị na-anọdụ ala na egwuregwu na ngwa, na-eburu gị azụ ọtọ. N'ubu-ewere a nzọụkwụ azụ ma na ala. The ụkwụ ga-adịghị iche n'ala. Mgbe ahụ mkpa ka ị na-amalite tụgharịa fitball iji thighs gburugburu. The ikpe onwe ya, na nke a ga-anọgide na anyịnya.
2. ụkwụ acha ọkụ. Ị ga-esoro na fitball n'akụkụ aka nri. Ịdabere n'ala kwesịrị gị n'aka nri gị. The ụkwụ kwesịrị ịbụ n'ụzọ zuru okè ọtọ. Mgbe ahụ ị ga-amalite na-ebuli ihe ekpe ụkwụ elu. Eme banyere iri na isi repetitions, otu ga-ugboro ugboro na ụkwụ aka nri.
3. Ese. Ị ga-edina n'elu, na n'otu oge ahụ na ekwe ụkwụ na-etinye ha na-na na obi ụtọ. Mgbe ahụ ị ga-amalite na-akpụ akpụ fitball gburugburu.

Ifelata ke afo na flanks nwekwara ike ịbụ na-enweghị ojiji nke pụrụ iche bọọlụ. Iji mee nke a, igosi ndị na-esonụ omume:

1. Mkpọda. Atụtụ na ibu, ị kwesịrị ị na-amalite na gbagọrọ agbagọ, mbụ ekpe, mgbe ahụ nri. N'otu oge ahụ, ọ bụrụ na ị na-agba dabere na n'aka ekpe, ị ga-eweli aka nri gị. Na Anglịkan.
2. ahu ije. Ọ dị mkpa na-ebili ọtọ, aka ya na úkwù ya ma ọ bụ nanị na-azụ ha onwe anyị. Mgbe ahụ, na-amalite na-akpụ akpụ ahụ dị iche iche ntụziaka. Ụkwụ n'otu ga-anọgide na-edere duu.
3. Bike. Ị ga-esoro na a ewepụghị elu, welie ụkwụ, ekwe ikpere n'otu oge, na-amalite ịrụ ije n'ụzọ dị otú ahụ dị ka ma ọ bụrụ na ị na-pedaling. Aka n'oge a ga-akpata isi.
4. Enweghị na-agbanwe agbanwe n'ọnọdụ mbụ, dị ka akọwara n'elu, ọ dị mkpa na-amalite ịrụ climbs, na-eru nri n'ikpere aka-ekpe ụkwụ. Na Anglịkan.

Dị ka ị pụrụ ịhụ, na omume ike ga-atụle kwa mgbagwoju, ma chọpụta mmetụta ha nwere ike ime pụtara ngwa ngwa.

Ọ bụrụ na ị chọrọ ịza ajụjụ nke otú ifelata ke afo na flanks, ọ bụ omume na-amalite na ihe omumu nke yoga.

1. Ọ dị mkpa na-ebili ọtọ, ogwe-ukwu-agbasa n'obosara. The ụkwụ aka nri ga-eduzi n'ebe ahụ na n'akuku nke 90 ogo, na-ekpe na-aba n'ime na 45 degrees. The ụkwụ aka nri a chọrọ bịada ikpere banyere 90 degrees. Isi na-atụgharị nri. Ị ga mkpa ka a wetara iche site n'aka. Inweta a ole na ole ume, laghachi n'ọnọdụ mbụ na-eme otu ihe ahụ n'aka ekpe ụkwụ.
2. Mkpọda. Nọdụ ọdụ n'ala na gị ụkwụ gafere. Ewepụta n'aka nri n'akụkụ dị ka o kwere. Hip na nke a ga-emetụ n'ala. Isi n'akụkụ kwesịrị ghara imeri. Lelienụ ekpe ogwe aka elu, na-agbalị iji gbatịa na ahu. Sere ahịhịa dị mkpa eloda na-elo ọcha voltaji. Otu a ga-eme mgbe ahụ, na na aka nri.

Arụ ndị a dị mfe omume, ị ga-enwe ike ịza ajụjụ nke otú ifelata ke afo na flanks. Ma, ọ dị mkpa ịghọta na onwe ya ebere na nke a, bụ efu na ike na-afụ ụfụ na ụzọ mgbaru ọsọ gị.