Olee ifelata na ụbọchị 3: aka mberede nri

Olee otú ị chọrọ mgbe niile na ịdị na udi na Echegbula onwe gị banyere mmezi arọ. Onye ọ bụla maara na ọnọdụ, mgbe mberede ndokwa ihe dị mkpa nzukọ ma ọ bụ a ọzọ, ebe ị chọrọ iji jide n'aka na-na zuru ọgụ ụdị. Ka chioma ga nwere ya, ịzụta ọkacha mmasị gị ekike gbochie extra kilos. N'ezie, mgbe ahụ anyị na-agaghị na ndị chọrọ ida karịa isii kilogram, ma ida 2-6 n'arọ n'ubọchi atọ bụ na o kwere omume. N'ezie, ị na-amaghị otú ka ifelata n'ụlọ ngwa ngwa na rụọ ọrụ nke ọma. Mgbe ahụ ị ga-bara uru mara na si n'ọtụtụ ụzọ ifelata, e nwere mberede nri ikwe a obere oge ịtụfu a di na nwunye nke mmezi kilos. Na anyị ikpe, anyị ga-elekwasị anya otú ifelata na 3 ụbọchị.

Iji malite, ọ ga-kwuru na ndị a na-eri n'okpuru, adịghị eji ihe karịrị oge e kenyere, dị ka ha nwere ike ime ka a malfunction nke ahu. The dum nsogbu nke mberede diets bụ na ha na budata amachi oriri nke vitamin na nri na ndị dị oké mkpa maka mmezi nke ihe niile dị ndụ Filiks. Ọgwụgwụ site na ihe niile a bụ: jiri ihe mberede nri naanị ma ọ bụrụ na ị na-ọma, dị nnọọ ukwuu mkpa ifelata. Ma ọ bụghị ya, họrọ a ìhè nri ma ọ bụ ọbụna na-enye elu na ha, dị malite na-eri n'ụzọ kwesịrị ekwesị.

Olee ifelata na 3 ụbọchị na obi cheese? Low-abụba obi cheese, ala-abụba na mma enyemaka gị n'oge a ida aka 5 n'arọ.

Nri ụtụtụ: onye sie egg sie.

Lunch: awa atọ mgbe na-anata 150 g àkwá eri afụkọ tii.

Lunch: ọzọ na-eri ihe ị rie maka nri ehihie.

Nri abalị: ọ bụghị. Nke a pụtara na ị na-eri ihe n'ihu nri abalị, na mgbe na - dịghị. N'ihi ya, e nwere ike ịbụ ihe ọ bụla ruo ụtụtụ echi, i nwere ike na-aṅụ ịnweta mmiri.

Site n'ụzọ, nke a na-eri bụ nnọọ ụtọ nke Klaudiya Shifer, ndị na-adịghị cheta na mgbe ụfọdụ na-emeso onwe gị ụtọ. Na iji ngwa ngwa na-abịa udi, ọ na-eji eri nri.

Olee ifelata na 3 ụbọchị na kabeeji? N'ihi na nke a na-eri ị nwere ike họrọ ihe ọ bụla na ụdị kabeeji, n'ihi na caloric ọdịnaya nke ngwaahịa bụ nnọọ obere. Ka m ise gị anya ka eziokwu ahụ bụ na nri abụghị ndị kacha, ga na-eri mgbe nile, ma n'ubọchi nke-anọ, ka o guzo n'elu ihe ọtụtụ, ị ga-achọpụta na ha furu efu ruo 4 n'arọ.

Nri ụtụtụ: a cup of green tii

Lunch: salad nke kabeeji.

Kwadebere dị ka ndị a: iri na kabeeji (i nwere ike mix ọtụtụ di iche iche), tinye ya a obere yabasị na ọkara a tomato. All oge na olive mmanụ.

Nri abalị: stewed ma ọ bụ steamed. Adịghị tinye nnu na ose. I nwere ike na-aṅụ otu iko tii, ma ọ bụghị na-achọsi ike.

Iji tinye ụfọdụ fun nri, izu ole na ole dị iche iche iche nke kabeeji. N'ihi ya, ọ ga-tastier na ndị ọzọ na-akpali.

Olee ifelata na 3 ụbọchị na cucumber? Nke a bụ a mmasị nri Anita Tsoy, nke ọ na-ejikarị tupu na-aga na ogbo. Achọghị bụ ike, n'ihi ya, anaghị arapara ya n'ihi na ihe karịrị 3, dịkarịa ala ụbọchị ise.

Menu: niile gị n'ehihie nri ga-iso nke 1-2 n'arọ nke ọhụrụ kukumba, na mmiri (2 lita). Gbasaa ya evenly niile ofụri usen. Tupu na-aga ụra, ma ọ bụrụ na ọ bụ nnọọ njọ, i nwere ike na-aṅụ otu iko nonfat yogot.

N'ihi na ụbọchị atọ i nwere ike ida aka 6 n'arọ.

Otú ngwa ngwa na n'ụzọ dị irè ifelata na 3 ụbọchị na "oké" nri? Ị nwere ike ida aka 5 n'arọ. Agụụ ga-eso niile, karịsịa ike na ọ dị mkpa n'abalị. Ọfọn na-ata ahụhụ!

Nri ụtụtụ: aṅụ otu iko mmiri ka nke na-kwukwara a tablespoon mmanụ aṅụ na 4 tụlee nke lemon ihe ọṅụṅụ. Mgbe minit 15, na-aṅụ a iko kọfị ma ọ bụ tii.

Lunch: a obere serving nke akwụkwọ nri na sie ọkụkọ ma ọ bụ toki.

Nri abalị: ọ ga-enwe a mmiri mmiri, dị ka ọ dị mkpa na-eri a nnukwu efere nke kabeeji ofe.

Ọ na-akwadebe dị ka ndị a: 150 ml nke mmiri obụpde 200g kabeeji (kabeeji mma). Nri oge - 20 nkeji. Ekwe efere ka ajụkwa a nta na-amalite na-aṅụ na obere sips ofụri 30 nkeji. N'ezie, ọ bụghị atọ ụtọ, ma ga-echere.

Ọ bụrụ na agụụ na-adịghị ekwe ka ị na-ehi ụra, ị nwere ike na-aṅụ otu iko nonfat yogot.