Olee otú iji zuru uru nke n'olu: otú inyeaka nchegbu, mmega ahụ, na ọkachamara ndụmọdụ

Ọ bụrụ na ị nwere a ogologo oge nke oge ahụ bụ na ihe ihere ọnọdụ, ọdụ ogologo awa na-arụ ọrụ, mgbe na-amaghị nke otú iji zuru uru nke n'olu, ọ na-amalite n'oge na-adịghị overstrained egwuregwu. Ndị a mmetụta ọjọọ iduga cramps, nsogbu nke ọkpụkpụ azụ ike na ọbụna ọrịa uche.

Isiokwu a ga-ekwu okwu banyere otú iji zuru uru nke n'olu.

The ejikọta akwa

Ke n'ebe ọwụwa anyanwụ ozizi pụrụ ịchọta nzọrọ ahụ n'olu bụ ụdị akwa n'etiti uche na ahụ. Ya mere ha na-ekwu, n'ihi na anọ nke isii uche ziri ezi na-isi. Ọ wepụtara ntụziaka nke isi nke aru mmegharị.

Na Chinese na nkà mmụta ọgwụ ndị kweere na cervical ebe bụ reflexogenic ike gbalaga, nke bụ maka ụbụrụ ọrụ na ije nke aka. The arọ nke isi bụ site anọ ruo asatọ kilogram. Ya obere ejide asaa cervical vertebrae, amotriziruyuschihsya cartilage. Ma e nwere ndị dị ka ọtụtụ ndị dị ka nke 32 nke cervical uru na-edebe isi ziri ezi, Ọrụ ije ma na-echebe ya. Na mpaghara ebe a bụ anọ na isi akwara, asatọ nke kasị irighiri akwara na spinal kanaal. Ghọtara site ọbara ha ọkọnọ nke isi, obi nke ahụ ahụ ma na ala na nsọtụ, nakwa dị ka usoro nural ọrụ.

Overvoltage uru nke n'olu na olu akwa ebe ịrụ ọrụ nke ọbara arịa na akwara endings na-agbajikwa, uru ahụ na-enweta obere mkpa maka ha ọbara. N'ihi ya, e nwere isi ọwụwa, na ubu-ọkiké e nwere ụfọdụ isi. Erughị ala nke n'olu uru na-eduga na akaghi wrinkles na nasolabial na ọkpọiso, ọzịza nke ihu, apị na irighiri akwara na spinal ngalaba, nke bụ ihe mere e ji sciatica, akwusila ọrụ ndị ọzọ ozu.

Nchegbu Relief na trapezius muscle

E nwere ụzọ dị iche iche iji zuru uru nke n'olu na n'ubu. Ka na-amalite na mfe omume. N'ibelata obi erughị ala si na trapezius muscle, mbụ ibipụta obi na-atụ, mgbe ahụ, ebuli gị n'ubu gị ntị ka ha na-ada, zuru ike gị uru.

Tupu ị na-amụta otú na-ewepụ erughị ala n'olu, na-amụta ka ị na-isi nke ọma. Sere elu na azụ nke isi n'ụzọ dị otú ahụ dị ka ma ọ bụrụ na isi na nghọta a eriri mmasị ka opu isi. Chin mgbe ubé ẹmende n'elu. Nke a na ọnọdụ bụ ụzọ ọzọ otú iji zuru uru nke isi na olu. Ọzọkwa, ị nwere ike nweta nkasi a àgwà ọjọọ na-emegbu mmadụ ma ọ bụ, ọzọ, belata isi ya. Ke adianade do, na ezi ọnọdụ nke isi na-eme ka ezigbo ume ma na-akwado ndị mara mma ịnọ otú.

Izu gị n'ubu na sere elu okpueze. Na-eche na vertebrae na olu na-agbatị. Ị nwere ike n'otu oge jiri nwayọọ na ubé atụgharị isi ya. Mgbe ahụ belata gị isi ya n'obi. Agbalị na-agba wetara ka olu ya. Nwayọọ nwayọọ atụgharị gị isi n'otù akuku na ndị ọzọ, awụfu ya azụ otú agbalị a ala akụkụ nke n'olu. Aga azụ ka ọnọdụ ebe n'elu dị ka ma ọ bụrụ na kwụsịtụrụ na a na eri.

Na-echeta, ọnọdụ nke na olu na isi n'oge ụbọchị na-ekpeghachi mmega ahụ, na-agbalị na-isi-gi ọtọ.

Nke nta nke nta, ị ga-amụta a ọhụrụ àgwà, nke mere na n'ozuzu ike ga-sikwuo ike. Nke a mmega ga-bụghị naanị inyere ndị nanị ike gwụrụ n'olu. Na na ya, ị ga-amụta otú iji zuru uru nke n'olu na osteochondrosis. Jimnazum dị ka a dum na-eme ka nke a. Dị nnọọ niile omume ga-rụrụ ihe ókè ịkpachara anya.

Mmega ahụ, dochie mgbu si azụ

Site na-amụta otú iji zuru ike na uru nke azụ na olu mgbatị ga mgbe ụfọdụ tufuo mgbu ebe ndị a. Ma, malite mgbatị, ị ga-akpa wepu ahụ ala. Ma ọ bụghị omume emecha pụrụ ọbụna ihe mgbu. Nọdụ ala na nsọtụ nke bed, n'elu nke na-adịghị ehulata. Edina gị azụ na-ebuli gị ụkwụ. Chọta a ọnọdụ uru nke azụ ga-abụ ihe kasị adaba, na-anọ na na ọnọdụ ruo oge ụfọdụ. Na-ebili, na-agbalị ghara ịkpata nsogbu gị ala azụ.

Mmega ahụ, dochie ihe mgbu site n'olu

Iji tufuo nke mgbu n'olu, ka ndị na-esonụ pụrụ iche na omume:

1. Nwayọọ nwayọọ awụfu gị isi na-atụ ruo mgbe ọ na-akwụsị, na mgbe ahụ na eberede azụ.
2. Nwayọọ nwayọọ atụgharị gị isi otu, na mgbe ahụ na-abụghị uzo dị ka o kwere.
3. M akpọ isi n'aka kwupụta n'ubu.
4. Na-ezu ike aka ya na ya n'egedege ihu na-eguzogide, weturu isi ya, gwara ndị dị otú ahụ a ọnọdụ a ole na ole sekọnd; mgbe, na-etinye aka ya na isi-ya, na-emeri ndị na-eguzogide, isi tugharia.
5. Na aka ruo abụọ kilogram dumbbell ma jide ogwe aka zie, mgbe nwayọọ nwayọọ zụlitere zie n'ubu.

Ọbuọtde ume

Na ọnụ na-inweta ikuku na-ejide ya ume, ya isi weturu. Mgbe ahụ bulie ma belata n'ubu ọtụtụ ugboro. Laghachi amalite ọnọdụ na-elo. Mmega na-ugboro ugboro ugboro abụọ.

Aka clenched n'ime ọkpọ, agbatị na-atụ, na ikpere ubé kpebisiri na ume ka a okirikiri ukporo na aka ya. Dị ka ị-elo, bịada ogwe aka na elbows, na ịpị ha n'akụkụ. Mmega-eme ka ugboro atọ.

Nọdụ ala na a cross-legged postcho. Aka apịaji na mkpọchi na azụ nke isi-ya. Head lowered ka eloda na-elo inwego. Mkpọda na-ugboro ugboro ugboro iri.

Enweghị na-agbanwe agbanwe ọnọdụ ya, ka mkpọda nke isi. Na eloda - tilt, dị ka ị-elo - amalite ọnọdụ. Tinyegharịa mkpọda ugboro iri na otu na n'akụkụ nke ọzọ.

ntụrụndụ

Bụ di irè ntụrụndụ sessions. Ime ha kwa ụbọchị, na-adịghị anya ị ga-amụta ngwa ngwa otú iji zuru uru nke n'olu. Irè ụzọ inyeaka nchegbu, ọ bụghị nanị n'ihi na olu, ma n'ihi na n'akụkụ ndị ọzọ nke ahu.

Iji bulie nnọkọ ahụ iru ala na obi ụtọ music, uwe na ala uwe na-edina gị azụ.

N'ihi na ntụrụndụ dị mma tinye ume omume. Eku ume kpam kpam na-eji nwayọọ, ma mgbe a obere ume e kupụrụ ekupụ agbalị jide gị ume. Ekwela overdo ya. Mgbe mmega dị ezigbo mkpa na-eku ume bụ free ma ị nwere ike ịnọgide na-ezuru ike.

ịhịa aka n'ahụ

Ịhịa aka n'ahụ na-agwọ ọrịa maara nke ọma otú iji zuru uru nke n'olu. Ma ndị na-na ọ na-ewute, ike mfe ime a ịhịa aka n'ahụ maka onwe gị.

Iji mee nke a, ị ga-akpa ga-esi na-agbatịnụ gị azụ, na-etinye a n'aka na n'olu si n'azụ na-eme stroking mmegharị si n'elu ala. Nke nta nke nta, ị nwere ike ịgbakwunye otu obere osisi ike na mgbalị. Ọ bụrụ na n'olu nwere cramps, ihe mgbu ga-chere. Ukwuu mgbali ike.

Mgbe nyefee n'aka na aka ebe, na-enweghị nkwụsị massaging mmegharị. Trapezius uru mkpa weghara ihe ọ bụla ikpe, ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-eche banyere ihe mgbu na naanị otu ebe na olu. Nọmalị, muscle erughị ala bụ dum ogologo. Ya mere adịghị anya ma ọ bụrụ na n'oge a ịhịa aka n'ahụ na ị ga na-eche ihe mgbu na aka.

Mgbe nke a na mpaghara kwesịrị ịga azụ nke isi, na saịtị nke isi na olu na nkwonkwo. Ebe ọ bụ na oge a ndụ, ọtụtụ ndị na-akpụ akpụ a obere, mgbe ahụ, cramps na akụkụ a nnọọ ihe ọhụrụ. mgbe anya-ahụ onwe ha nke a na mpaghara isi na erughị ala.

Mgbe ahụ, na-aga azụ ka n'olu, na ntị ka ya, na mgbe ọzọ na-aga azụ nke isi. Chọta a ezumike na isi nke isi na ịhịa aka n'ahụ ha. Ná ngwụsị nke aka ahịa ala isi.

Ịhịa aka n'ahụ ịrụ stroking apị, patting na jijiji mmegharị. Ọ bụrụ na ị na-achọ, otú iji zuru miri uru nke n'olu, ọ bụ otú ahụ ga-enyere gị aka.

mgbochi

Ke adianade omumu, echefula banyere ụzọ ndị ọzọ na-enye aka otú iji zuru uru nke n'olu. Anyị na-akọwa ha.

1. Ọ bụrụ na ị zụọ pịa, ọ bụghị iji nweta ịdị arọ na nyochaa postcho, ọ ga budata belata ibu gị azụ na-eme ka uru ahụ ike. Ọ ga-adị mfe na-isi-gi na ihe ziri ezi ọnọdụ na-adịghị enye ya ịdabere na-atụ.
2. Mgbe sedentary ọrụ na gbagọrọ agbagọ nso table. Kwadebe onwe gị ala ebe, na-ezumike ọ bụla hour ịgbanwe ọnọdụ nke ahu.
3. Ka zuru ike nke akwara nke n'olu, nke mere na ọ na-adịghị ahụ mụbara site invariable ọnọdụ.
4. Ọbụna na ọ na-arụ ọrụ ime mfe omume n'olu.
5. Ekwela pịa gị ntị ubu na a handset.
6. Ekwela abọ, na-atụba azụ isi ya nke ukwuu.
7. The olu pụrụ ịghọ na-arịa ọrịa n'ihi na nke mkpumkpu matarasị ma ọ bụ ohiri isi bụ nnọọ ukwuu, ma ọ bụ n'ihi na nke ihere kpee n'abalị. Ọ kasị mma na-ehi ụra na-ahọrọ a ike matarasị na a obere ohiri isi.

ọgwụgwụ

Ghara-onwe gị nchegbu, wepụ ya na mgbede stroll n'ime ogige. Were a na-ekpo ọkụ ịsa na a izuike ọṅụṅụ herbal tii na mmanụ aṅụ. Mgbe ahụ nrọ tụgharịa si dị ukwuu. A ọma n'olu ike.