Otú iwu muscle ngwa ngwa n'ụlọ?

Ọtụtụ ndị bụ ezi mgbe ke ndaeyo ibu-enweghị afọ ojuju na ha n'ọdịdị ahụ, na ọtụtụ n'ime ha ozugbo e nwere ọchịchọ siri ike imipu ha uru. Otú ọ dị, dị ka ndị ọkachamara na practitioners, ọ dịghị ihe anụ ahụ na-eme mgbe ha na-agaghị na-aga ịrụ. Na-emekarị, ndị ọchịchọ iwu muscle n'ụlọ na-anọgide a ọchịchọ. Dị otú ahụ ikpe, dị mwute ikwu, ọtụtụ. Ma ọ bụrụ na n'ezie i nwere ọchịchọ, na ị na-amalite ime dị iche iche omume, mgbe ahụ, a set nke omume, adade ke m isiokwu, ị ga-abịa. Ihe kasị mkpa bụ mgbe niile do onwe-ha ọhụrụ ihe mgbaru ọsọ, nke ga-enyere gị aka ịzụlite muscle n'ụlọ.

Ndị na-agụ isiokwu a dị nnọọ chọrọ aka gị na ebe a ị ga-ahụ a ụyọkọ dị iche iche Atụmatụ, ma na-emepụta a kpọmkwem n'ihi na ị ga-Ọsụsọ kpamkpam, ọ bụghị naanị na-anọdụ, na-agụ na-achị ọchị. Ma ọ bụrụ na ị na-agbalị gị imeri umengwụ na-amalite ịrụ ihe omume chọrọ site n'ọnụ m, ị ga-nweta na-arụpụta na nwere oké mmasị.

Igosi nke a mmega na-achọsi ike depụta ụlọ. Ngụkọta oge na ị ga-mkpa na-eji maka ọzụzụ, bụ mkpokọta 1-1.5 awa. Ya mere, na-amalite na-agụ na ozugbo na-agụnye ndị a omume gị ndepụta. Na-echeta na ịkụ uru n'ụlọ mkpa naanị kwụpụ m umengwụ.

The isi ụkpụrụ nke ọzụzụ - ụba muscle uka.

Iji dịkwuo gị muscle uka ị ga-mkpa ịrụ a dịgasị iche iche nke a maara nke ọma ihe omumu nke anụ ahụ na-agbatị. Ọ bụrụ na ị nditịm na-eso niile ndụmọdụ ahụ e nyere ebe a, ụbọchị ọ bụla ga-eche na a mgbe nile na-abawanye nke ahụ ahụ nke ya ibu ibu. Ị ga-abụ ibu. Mgbe ọzụzụ ọ ga-eji nwayọọ nwayọọ ghọọ muscle uka. N'ihi ya, ị ga-jikwaa ma wuo muscle n'ụlọ na-agbasa dum ibu na-abịa site ọzụzụ.

Ihu ọma, ihe niile omume na-ekewa n'ime mgbagwoju esiri-acha ọkụ na push-acha ọkụ na kwụ mmanya n'ala. Best na-amalite na Anam Udeme na mmanya, dị ka ọ bụ ndị bụ isi na-emega ahụ nke muscle ọzụzụ na home-agba ọtụtụ rụọ ọrụ nke ọma. Iji malite, na-agbalị ka ịchụkwudo na mmanya na aka ya na, na mgbe ahụ gaa agbara adịgide. Ọzọkwa, ngwa ìgwè muscle uka na ogwe aka na-ewetara Anam Udeme ubu-obosara iche. Nke a mmega dị ezigbo mkpa na-ebu evenly, na-enweghị jerks na na ọnụ ọgụgụ kasị elu nke repetitions. Ị ga-soro otu ọsọ mgbe eweli na ẹsụhọde nke ahu site na a kwụ mmanya. Na mgbakwunye. Echefula na-eku ume site na imi na a ụfọdụ n'afọ iri na ụma, nke ị na-ahọrọ onwe gị. Ọtụtụ ihe, niile acha ọkụ na ẹsụhọde nke ahụ ahụ na mmanya tụnyere n'afọ iri na ụma nke gị ume.

Ugbu a anyị na-amalite pushups. Gbalịa ka ị na-aka dị ka ewepụghị dị ka o kwere na rube isi na ziri ezi na ọnọdụ nke brushes. E nwere a nnukwu ọnụ ọgụgụ dị iche iche nke push-acha ọkụ, na a set nke muscle uka , ị ga-enwe ike na-agbalị ọ bụla n'ime ha. Iji malite, na-agbalị ka n'ụzọ zuru ezu ehulata na ogwe aka gị ahu ka ekwe omume na kọntaktị na n'ala.

Ozugbo ị na-eme push-acha ọkụ, mkpa ka i zuru ike maka a di na nwunye nkeji ma na-eme pịa. Ọ bụ uru na-arịba ama na ị ga-enweta a mara mma pịa nanị dị ka a N'ihi nke mgbe nile na ọzụzụ, naanị ọnwa ole na ole nke zuru ọrụ. Ya mere a ga-akwadebe na ihe ga-arịa ọrịa site n'oge ruo n'oge, na obi adịghị ike na uru. Ị ga na-uche ịgafeta a fọrọ na-amanye onwe gị na-arụ ọrụ. The nanị ụzọ iwu muscle n'ụlọ ị ga-a obere oge na-enweghị ọtụtụ ihe ọjọọ.