Nke na-emetụta ndị na-abawanye na muscle uka?

Fọrọ nke nta niile ọzụzụ na mgbatị Ụlọ Nzukọ Alaeze na-iji na-ewu a mara mma n'ahụ. O siri ike ịhụ onye ọ bụla na-aga na-arụ iji nanị ida ibu ibu. Na N'ihi ya, mmụba na muscle uka - a bụ ajụjụ a jụrụ na obi niile "pitching". Ka anyị dị nnọọ igbochi anyị onwe anyị na abụọ mmiri, nke na-kasị emetụta-abawanye nke na muscle uka:

• ọzụzụ;
• nri.

Ọzụzụ nwere ike wuru na kpamkpam dị iche iche ụkpụrụ. Ya mere, i nwere ike na-arụ ọrụ na-amụba ike, na i nwere ike igosi a set nke omume muscle uka. The inexperience nke na-abawanye na ike na onye na-abawanye na muscle uka budding na-eme egwuregwu-maka akụkụ abụọ nke otu mkpụrụ ego, ma ọ bụghị. The ike fọrọ onwe ha nke olu nke uru ahụ. Dị ka ihe atụ, chee echiche nke Aleksandra Zassa. Ọ bụrụ na anyị na-atụnyere ya na oge a na-eme egwuregwu, uru ahụ, ọ fọrọ obere bụ, na nke ahụ bụ ezigbo ike bụ ịrịba. Na ebe a na ajụjụ na-ebilite: ụdị mmega emetụta muscle ibu?

Oddly ezu, ma na-abawanye na muscle uka ga-arụ ọrụ n'otu omume na unu na-eju ya afọ. The nzuzo idu ke nọmba nke tent na reps. N'ozuzu e nwere atọ ụdị ọzụzụ:

• atọ akụkụ;
• olu-ike;
• ike.

Ntọt muscle uka chọrọ volumetric mgbatị. Na ọzụzụ dị otú ahụ ga-rụrụ na 4 na-arụ ọrụ obibia onye ọ bụla mmega ahụ, na onye ọ bụla na obibia e kpere site na 10 ruo 12 repetitions. Ma dị nnọọ na-n'uche na ihe kacha mkpa - ọ bụ na-ahọrọ nri ibu arọ. Na projectile ga-a ibu na nke i nwere ike ime ka ndị chọrọ nọmba nke repetitions. Ọ bụrụ na ị pụrụ ime ihe, ọ dị mkpa ka iwelie arọ nke projectile. Na ọzụzụ dị otú ahụ ike ibu ga-ntakiri, na a na-apụghị na-anabata. Ma ọ bụghị ya, ụfọdụ ebe, ọ na-amalite a oge nke ọnọdụ na-achọghị. Iji n'out oge na ubara olu na ike, ọ dị mkpa iji ọzọ atọ akụkụ olu-ọzụzụ na ike.

Iche iche, ọ ga-eti na a ngwa ngwa set of muscle uka na-emetụta ọnụ ọgụgụ nke omume na-rụrụ maka onye ọ bụla muscle otu. Were ya egwuri egwu na ọ dịkarịa ala abụọ omume ọ bụla muscle otu, ha adịghị eme. Ma ọ bụghị ya, ọzụzụ ga-adịghị eweta ezi mmetụta.

Food nwere ihe ka ukwuu mmetụta na-abawanye na muscle uka. Ma, ebe a obere bit mfe. Iji uru na-eto site na mmali na bụkwa mkpụrụ, anyị ga-kwa ụbọchị na-eri dịghị erughị 2 grams. nke protein kwa kilogram nke ahu aro. The uru e kwesịrị anụmanụ na-edozi. Ugbu a gụọ. Ọ bụrụ na onye na-eme egwuregwu-erikpu 80 n'arọ, mgbe ahụ, ọ ga-abụ a ụbọchị iji na ala 160 grams. protein. The ego nke protein na ngwaahịa pụrụ ịchọta site na-achọ na mkpo ma ọ bụ na ntuziaka. Site protein-ọgaranya ngwaahịa bụ ihe kasị-anabata ala-abụba obi cheese. Ke adianade do, ị ga-ezuru vitamin na mineral. Nweta ha na a zuru ezu ego nke nri bụ ekwe omume. Ma mgbe ahụ abịa enyemaka multivitamin preparations. Ọ ga-ọ pụta ìhè na-abawanye na muscle uka nnọọ mmetụta ọjọọ n'ahụ mmanya.

Ke adianade do, ọ ga-kwuru banyere ọnụego na-abawanye na muscle uka. Large uru nwere ike ịgbatị oge a izu, ma jide a olu izu. Ọ bụrụ na a nnukwu ego nke muscle gaghị kụziri site na ike ruru egosi, ọ ga-adabere na bụla obere ihe. Ka ihe atụ, ọ bụrụ na ị ite egwú nri ma ọ bụ n'ikuku nke a biya kalama, ego nke muscle ga ibelata site 3-4%. Ya mere ndị na-esonụ bụ eziokwu na-achị: anọgidesi na continuity. Ịnọgide ọzụzụ na a na-agbanwe agbanwe na-abawanye na ibu ga nweta chọrọ N'ihi.