"Ụbọchị" nri: reviews, results, isi na iwu na contraindications. A na nri kwesịrị ekwesị n'ihi na arọ ọnwụ n'ụlọ

Onye ọ bụla dịworo otụhọde nsogbu nke ngafe arọ, mara na ọtụtụ diets iji na ọcha aru nke ngafe ọmụmụ na agaghinihu na nsị. Na nke a, n'úkwù, afo, thighs na ike ịnọgide na-na otu ntụpọ. Ọ bụ ikenenke! "Ụbọchị" - nri, reviews nke agbasi na-agba akaebe ya irè, iji belata ahu arọ, n'ihi na eri oké nri nke agụụ na-agụ nri na nkịtị nri.

Gịnị bụ usoro nke arọ ọnwụ?

Proper arọ ọnwụ usoro bụ dị ka ndị - ụba emega ahụ na a ọnụ ke kwa ụbọchị calories. N'ihi ya, ọ dịghị ebe na-ahụ ndị agha na moto ọrụ, na ọ ga-amalite na-enwe ndị kasị "mee" na-eme ka mkporomaasi ka enyo. N'eziokwu, na ị chọrọ iji belata mkpa kwa ụbọchị calories. Ọ na-enyo na agụụ - nanị ezi ihe ngwọta na-alụso oké ibu? Theoretically, ee, ma dọkịta na nutritionists na-ekwu na-ebu ọnụ - bụghị ndị kasị mma na ndị kasị dịrị nchebe nhọrọ.

Mere arọ mụ na otu ebe?

Ihe bụ na mama Nature nyere ahụ mmadụ pụrụ iche na-echebe usoro na-egbochi ngwa arọ ọnwụ. Mgbe a ga-amalite agụụ ozu ya n'ụzọ nkịtị ụbọchị abụọ gasịrị, ọ na-amalite ịghọta na ọ bụ nso ọnwụ, otú activates echebe ọrụ, ọdịdị zuru oke nke nke bụ iji belata ume-akwụ ụgwọ na ibelata metabolism. N'ihi ya, a onye ibu na "freezes" na otu ogbo.

Ọ bụrụ na-ebu ọnụ na-adịru ihe karịrị awa 24, na eme ka ahụ na-enweghị oge na-agụnye a na-azara ọnụ usoro, nke pụtara na extra ibu ka na-aga.

Ọgwụgwụ bụ ihe ezi uche - na-ebu ọnụ dị mma nanị ma ọ bụrụ na ọ dịruru ọ dịghị ihe karịrị otu ụbọchị. Gịnị bụ "Day site Day" - nri, nke ka nzaghachi iji hụ irè nke usoro a nke arọ ọnwụ? Eri oké nri agụụ na-agụ nri na-emebu - ọ bụ ọdịdị zuru oke nke nri.

Nke a na-egosi na ihe oriri?

Modern ụmụ agbọghọ na ndị inyom na-eduga na-arụsi ọrụ ndụ. Site oge ututu na-amụ ma ọ bụ ọrụ, a na nwa na ụlọ akwụkwọ ọta akara ma ọ bụ akwụkwọ, na mgbede na ụlọ ahịa ịzụ ahịa, ga-eme nke ọma ịchọ ka ya na enyi ya na nne ileta ... O doro anya na-ebu ọnụ n'ihi na ihe karịrị ụbọchị abụọ agaghị ahapụ ndị agha dum mgbagwoju nke kwa atụmatụ . Ee, na onye ọka nke nri bụ eleghi anya na-enwe dara afọ na nwa anya. Ya mere, ndị kasị mma nhọrọ maka na-eto eto na-arụsi ọrụ ike si ebi ndụ, ga-abụ "Day site Day" - a nri.

Nyocha na-ekwu na na-edebe "akara n'ahụ" ike ụkpụrụ dị nnọọ mfe. N'ezie, ọ bụ otu ihe ahụ ụbọchị nke orùrù, ma na ụba ugboro.

nri Atụmatụ

Slimming atụmatụ bụ mkpokọta dị ka ndị a:

• Day 1 - dị nnọọ ọcha mmiri ọṅụṅụ na-enweghị gas (ya ike ga-eri na-akparaghị ókè quantities).
• Day 2 - a nkịtị nri, nke ekwesịghị gafere na caloric ọdịnaya nke 2500 kcal.
• Day 3 - ugboro ugboro, nke "menu" nke ụbọchị mbụ.
• Day 4 - nkịtị nri na belatara calories.

Eri oké nri agụụ na-agụ ụbọchị na-aga na ihe ọ bụla iji - ọ pụrụ ịbụ 1 ụbọchị nke na-ebu ọnụ na 2 ụbọchị nke ot ike. I nwere ike na-agbalị atụmatụ 1 site 3. The na-ekwu bụ naanị na maka ọnwụ nke ọzọ kilos mkpa karịa agụụ na-agụ ụbọchị.

Otú irè bụ "Day site Day" - a nri? Nyocha na-ekwu na atụmatụ bụ 1: 1 na-enye ohere ị na-atụfu ihe 5 n'arọ nke ngafe ibu n'ime a ọnwa nke ike ọkọnọ.

The àgwà ọma nke "nkeewa akara" nri

Uru pụrụ hụrụ na gba ọtọ anya. Firstly, ọ bụ ezigbo ndị na-enweghị ike ruo ogologo oge na-amachi onwe-ha ike. Nke abuo, nke gbochiri mbụ menu adịghị emetụta slowing nke metabolic Filiks ke idem. Na thirdly, nri na-ebelata ego nke ahu abụba.

Modern diets dịgasị iche iche na-enye ohere ị na-enwe ịchọpụta na gị ahu, ma arụpụta ihe kasị mma a pụrụ inweta site n'ike nke iche. Na eme ka ahụ na-enweghị oge imeghari ka na-ebu ọnụ, Otú ọ dị adịghị agụnye a na-echebe usoro - dị ka a n'ihi nke metabolism na nkịtị mode, ma mmezi ibu kpamkpam.

N'ịnọgide na ndị dị otú ahụ a nri nwere ike ịbụ na-enweghị nsọtụ. Na eme ka ahụ na-ata ahụhụ site na a enweghị glucose, ndi na-edozi ma ọ bụ carbohydrates, na calories na-aga n'ime orùrù ụbọchị.

Iwu nke nri n'oge a na-eri

Ọ ga-elekwasị anya na eziokwu ahụ bụ na a na nri kwesịrị ekwesị ifelata n'ụlọ - ọ bụ otu ihe akụrụngwa, na-enweghị, bụ nke omume ka ewere onye ọ bụla na-eri. Nke a pụtara na na a nkịtị ụbọchị i nwere ike iri ihe ọ bụla na-abịa kemfe. Anyị ga-echefu banyere nri ngwa ngwa na abụba oriri dị ukwuu dị ka o kwere omume na-amachi ego nke mmanya (red wine nwere ike ekpe) na-agbalị iji wepụ sugar na ngwaahịa nwere ya.

Iji tufuo ngafe arọ, ị ga-edebe ihe ndị bụ isi iwu nke "Day site Day" nri nke ga-ngwa ngwa nweta chọrọ n'ihi:

• nri ikpeazụ na a typical ụbọchị kwesịrị iji 18:00, ọ bụghị mgbe e mesịrị;
• n'oge ememe nke ụkpụrụ nke oriri na-edozi kwesịrị belata ọnụ ọgụgụ nke servings na ha olu;
• ọ dị mkpa na-eri nri na-na-adị mfe gbarie na afo;
• na-aṅụ ihe dị mmiri mmiri dị ka o kwere.

N'eziokwu, "nkeewa akara" nri na-agwakọta a kpaara ókè na a mgbe nile na-eri. Nke a na-enye ohere ị na ifelata enweghị ndibiat ahụ n'otu oge ahụ.

Nke a na-eri na-contraindicated na "ụbọchị"?

Ọ bụghị ihe niile diets nwere ezi ihe na-enye aka - onye ọ bụla maara na. N'otu aka ahụ, a na usoro nke ebutu a ọnụ ọgụgụ nke contraindications, nke na-agụnye:

• Pregnancy na lactation (ga-eme n'ọdịnihu na ọhụrụ minted mama nwere na-eche banyere nwa, bụghị mma nke ọnụ ọgụgụ);
• Ụfọdụ ọrịa nke eriri afọ tract bụ ihe mgbochi na achọghị;
• nkume na akụrụ na ureter - ọzọ contraindication.

Ndị dị otú ahụ a na-eri bụ nnọọ adaba na bara uru - ahụ ego n'anya Bibie nke na-enweghị isi kilogram enweghị ibelata nke metabolic n'ibu.

N'ihi bụ doro anya

A na nri kwesịrị ekwesị n'ihi na arọ ọnwụ n'ụlọ - isi ihe na-a ebughibu na ogugu ma na ihe ike metabolism. Nyocha na nri a pụrụ ịbụ nnọọ iche iche, na ihe nile n'ihi na onye ọ bụla nọgidere na-eri anụ. Onye ji ikwesị ntụkwasị obi buru ọnụ ụbọchị dum, na-esote - ma cheeks bụ na-eri ihe niile na-bịara n'aka. N'ezie, ida 2-3 kilos na àgwà dị otú ahụ ka nri bụghị nanị na-agaghị ekwe omume, ma na-fraught ọzọ sentimita na n'úkwù na ike.

Ọ bụ nnọọ ihe ọzọ - na-n'uche ihe mgbaru ọsọ kasịnụ ma na-agbalị na-amachi onwe gị na ọbụna allowable ụbọchị. Ọ bụrụ na ngụkọta kwa calorie oriri ga ịdị iche iche n'etiti 1500-2000 calories, arọ ọnwụ ga-eme na ihe ngwa ngwa na ọnụego. N'ihi ya, i nwere ike ida ruo 10 n'arọ na nanị otu ọnwa.

Ban na ngwaahịa

Ịgbaso kwesịrị ekwesị oriri na-edozi, zere na-emebu na ato uto. Eri n'abalị nke bun na bun ga-anọgide, ma n'ebe ọzọ, ọbụna ma ọ bụrụ na-esote 24 awa na ọnụ agaghị ọbụna poppy igirigi. Ya mere, iwu ụfọdụ na-atụ aro na "ụbọchị" a ga-hụrụ. Nri, nke na-eweta izu abụọ ị pụrụ ịhụ, nwere na-agaghị emeli na ihe oriri, na na ọ bụ na-achọsi ike ịgbaso.

Iji mee ngwangwa usoro nke adịkwa extra kilogram, a ga-tutu amama gị nri:

• grilled anụ;
• confectionery na chocolate;
• na ato uto na ntụ ọka ngwaahịa;
• Nri ngwa ngwa ma ọ bụ nri ngwa ngwa ngwaahịa;
• mmịn (a iko akọrọ red ike);
• Ibe, crackers, soda na dị ka;
• akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na-ebu nnukwu ichekwa starch.

Ndị a bụ ezigbo ndị enyi nke ngafe arọ, ka ọnụnọ ha na ihe oriri ga-adịghị anakwere. Gịnị bụ mkpa? Ngwaahịa na-ebu karịa ego nke nri. Raw akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, dabere meats na ọka, ọtụtụ mmiri.

Ndị isi uru nke na mma na "nkeewa akara" nri

Olee ezi bụ "ụbọchị"? Nri, na ihe nke nwere ike mma ma ọ bụrụ na ị na ikpokọta na nri kwesịrị ekwesị na ihe omumu, bụkwa a psychological siruru n'ike. Fọrọ nke nta niile ndị inyom na-na-ewe iwe n'ụbọchị ndị mbụ nke oke nri - dị mwute ihe mmasị efere i nwere ike na-agbalị-adịghị anya. The uru nke a gbajiri nri bụ na i nwere ike inwe ihe niile, ma naanị mgbe a ụbọchị nke na-ebu ọnụ ma na-a nta ruo n'ókè.

Nke a dị mfe nri n'ụlọ-enye gị ohere inwe ndidi ka awa 24, na mgbe ahụ na-emeso onwe gị ka ihe ụtọ. Dị ka a n'ihi nke ifelata a mmadụ anaghị enwe psychological na ahụ erughị ala.

Ndika nri menu "Day site Day"

Malite dietary Usoro dị mkpa na a agụụ na-agụ ụbọchị. The ike ọchịchị na-ekwe ka na-aṅụ naanị bottled mmiri - dabara nke ọma, nke a nwere ike mere na-akparaghị ókè ego. N'echi ya, i nwere ike iri sie anụ na stewed vegetables, mkpụrụ osisi, na ala-abụba mmiri ara ehi na ngwaahịa. Dị ka a nri, i nwere ike iji mkpụrụ na mịrị amị mkpụrụ ya. Nri abalị kwesịrị dịghị mgbe e mesịrị karịa 18:00 - Mgbe ahụ naanị otu iko mmiri ma ọ bụ nonfat yogot.

ahụkarị ụbọchị oge:

1. Nri ụtụtụ: yogot na a sie egg.
2. Nri abalị: stewed ma ọ bụ steamed akwụkwọ nri (ọkacha mma na-enweghị mmanụ, ma ọ bụ oké egwu).
3. Nri abalị: ala-abụba obi cheese na utoojoo ude.

Main nri nwere ike diluted na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, jikọtara na ìhè ofe bara uru ọka, ịgbakwunye ha nri na biologically ifịk nwekwara.

Dotted nri - bụ ihe kasị mma nhọrọ maka ndị na-achọ ifelata, ma ike imeli ajụ-eje ozi tọrọ ụtọ na-emeso. Ọ bụrụ na ị na ikpokọta a ụzọ nke na-eri na ọrụ ahụ (dịkarịa ala 2-3 ugboro a izu), ị nwere ike nweta ihe ịtụnanya pụta ugbua na otu ọnwa.

ọkachamara na uche

All ndị na-achọ ifelata, nwere mmasị na ihe bụ ezi nri kụrie. Gịnị nwere ike ime? Gịnị bụghị? Mgbe na-eche na n'ihi? Ọ bụ adịghị emerụ ma ọ bụrụ na ọ bụ n'ihi na ike gị?

Nutritionists na-ekwu na ọbụna ndị nwetụrụ ndiiche si emebu nri pụrụ iduga ndị kasị na-ejighị n'aka na ya pụta. Onye na ala disclaims ụtọ na starchy oriri, na onye bụ gị kwa ụbọchị na table enweghị ụtọ pastries ma ọ bụ ndị ọzọ eji megharịa ọnụ. Onye nwere ike a nri salad, na onye nke a zuru nri abalị mkpa a mpempe ṅara n'ọkụ anụ. Ọ dị mkpa ka na-echeta na ọ bụla erughị ala nwere ike ime ka ahụ mgbakasị na nervousness. Ya mere, a na-eri "Day site Day" enweta nkwanye megide ndị ọzọ (obere benign) diets, dị ka ọ na-enye ohere ọ bụghị ịgbanwe na bụghị amachi ike ụkpụrụ nke nri.