"Ebughibu ọgụgụ na ụbọchị 30" - Dzhillian Maykls mgbatị

Nwaanyị ọ bụla, n'agbanyeghị afọ ole na nrọ nke a zuru okè na ebughibu ọgụgụ. Na ọ fọrọ nke nta ọ bụla oyi, ma na-aghọ aghụghọ na-egosi na ahụ "mee". Ma ọ bụrụ na tupu beach oge ka n'ebe dị anya, mgbe ahụ echiche miri emehe ndị ụbụrụ agabiga mọ-azọpụta Monday, nke ga-amalite na kwa jogging na -ebu ọnụ ụbọchị. Gịnị na-eme ma ọ bụrụ na ọkara mmiri gafere, na ihe na-esi n'ebe? Na nke a, enyemaka ga-abịa akwụkwọ video ntụziaka Dzhillian Maykls 'ebughibu ọgụgụ na ụbọchị 30. "

Nke a na-elekwasị anya na-N'ezie?

Video nkuzi ga-enyere onye ọ bụla iji nweta toned ahu na ida ruo 10 n'arọ arọ ọnwụ na dị nnọọ 1 ọnwa. Awa na ọkara N'ezie ekewa atọ akụkụ na e mepụtara site na-ede akwụkwọ na akpa ebe ndị mmadụ na-adịghị enwe mmega. Dzhillian Maykls kere ọtụtụ video mmemme, mere maka dị iche iche na nzube, ma ọzụzụ mmega "ebughibu ọgụgụ na ụbọchị 30" ozugbo nweela kasị ukwuu ewu ewu n'etiti ndị bi na.

Ịkọrọ ha ahụmahụ

Dị ka a na-eto eto, o nwere Gillian riri n'iji ahụmahụ na bụ a plump girl. Site n'enyemaka nke ọzụzụ dị iche iche egwuregwu klọb ọ ngwa ngwa me-aru-ya a zuru okè, toned ọnọdụ. Ọ ga-adị na ya pụta ruru, ọ ga-abụ na o kwere omume na-akwụsị, ma ọ bụghị na ihe banyere Gillian. Ịmara ya ozi na-aghọ ka pụtara ìhè na iche na e nwere ha onwe ha imewe na slogan "Felata na ụbọchị 30!" Ọ dịghị aba yiri ka ihe unrealizable.

Onye ọ bụla onye na-aka ekedep a pụrụ iche N'ezie, ọ dị mkpa na ihe omume ahụ mechaa ya nke mbụ ya ule na nnọọ kere. Mgbe ndị mmadụ na-ahụ n'ihu m a n'ezie atụ na-eso, ọ na-enye ha ihe obi ike na onwe onye ka ukwuu na-akpali.

The ọmụmụ nke metabolic Filiks

Gillian ike iri ya n'etiti ndị na-eduga na-agbatị andikpep America n'ihi na ọ rụrụ ọrụ bụghị nanị na mgbatị. Ọ hụrụ a mbara obibia idozi zuru ụwa ọnụ nsogbu. Naanị mmega ga-enye chọrọ N'ihi ya, dị ka ma ọ bụrụ na anyị na-adịghị ẹsịn. Ihe ọmụmụ metabolic Filiks ke idem enyemaka iji nweta ukwuu ịga nke ọma na ude. Ekwukwa n'akwụkwọ ndụmọdụ a otutu, na onye ọ bụla nwere ike họrọ onwe ha ke ukem na N'ezie "ebughibu ọgụgụ na ụbọchị 30" ihe ọ bụla nke ya onwe ya, onye nri mmasị. Ke adianade video ọmụmụ ama nchịkwa nwekwara ebipụta a n'akwụkwọ edemede.

Irè nke dị mfe omume na njikọ na mma-arụ ọrụ na atụmatụ

video Nkuzi na-ede akwụkwọ bụ na dị n'ubi, akpọnwụwo na-aga n'ihu na-eme egwuregwu nke oge ya, na-eji gị ọzụzụ nnọọ mfe omume. Mere siere usoro, ma ọ bụrụ na naanị a dị mkpa na-eme ka ọnụ ọgụgụ nke ndị na-eru nso na ha sequencing ziri ezi na usoro onunu ogwu. Ya mere kpokọtara atụmatụ nke "3-2-1" bụ ihe bụ isi oge na mmemme "ebughibu ọgụgụ na ụbọchị 30", ebe mfe ike omume kere kpọmkwem 3 nkeji, 2 nkeji nke cardio na-anọgide na-agba ọsọ 1 nkeji e nyere media ọzụzụ.

echesinụ usoro

Ọtụtụ ndị e agbalị nweta a zuru okè, toned ahụ, oge chere ihu na a n'echiche nke akụọla afọ n'ala. Enweghị olileanya, enweghị ọganihu na klas na anya na ya pụta na-eme ndị mmadụ na-esi n'otu họọrọ nri ọzọ, site na otu set nke omume maka ọzọ newfangled. Ònye bụ bụghị maara na ọnọdụ a! O yiri ka ọ ghara overeat, na kwa-ututu ajirija jogging, na pịa na imipu elu na afanyekwa n'ime afọ ikpeazụ nke ndị jeans n'ụzọ ọ bụla ị na-enweghị ike.

"Ebughibu ọgụgụ na ụbọchị 30": testimonials nke ndị agbanweela

Ya mere, Willy-nilly, ị na-amalite na-ege ntị na ndụmọdụ nke ndị ọzọ, na ịtụ aro a kpọmkwem ụzọ nke ọzụzụ. Ya mere, na uche nke ọtụtụ mma enthusiasts, gbalịrị na ha onwe ha na ahụmahụ video N'ezie "ebughibu ọgụgụ na ụbọchị 30", ma n'ezie n'oge a nwere ike nweta ụfọdụ ihe.

Ị na-eji na-ebili kwa-ututu na akpịrịkpa? Echegbula ma ọ bụrụ na ị na-eche 10 ụbọchị mgbe na ngafe abụba na dịghị ọsọ ọsọ na-ahapụ gị ahu, na aghụghọ n'aka froze na mbụ ndekọ. Were anya nke ọma ya na ọnụ ọgụgụ na mirror. Ị na-ahụ otú ihe enyemaka na-aghọ afo, Otú ọ dị toned - ike, na obi dị ka ọ bụrụ na ọ na-ese ihe ebube? Ya mere, nye gị mgbatị a anya n'ihi. The akpa ogbo bụ usoro nke na-amụba muscle uka, adịru oge ahụ bụ na ụda. Akwara uka bụ otú ahụ arọ karịa abụba. Part nke abụba iwere nke aru, ma ya ebe ke ngụkọta arọ ahụ nwere abụrụ uru.

Mgbe ụfọdụ, ndị na-ekwu na mgbe mmalite nke ọzụzụ n'ozuzu ibu ọbụna ubé ụba (ọzọ ruru ka muscle ibu). Ọ bụghị egwu. The ahụ ga-adịghị anya na-agba nkịtị na-ọhụrụ ha ala, na-amalite usoro nke nọ n'ọrụ ọkụ abụba. Ke adianade do, N'ezie "ebughibu ọgụgụ na ụbọchị 30" mejupụtara atọ n'akụkụ, nwetụ na-random iji, ọ bụ ike iji nweta ezi ihe.

Ina-eji na ibu osisi ike

Ya mere, anyị hụrụ na mbụ 10 ụbọchị - bụghị ihe egosi obodo ọkụ ngafe abụba. The afọ iri mbụ nke ọnwa-akụziri ndị mmadụ ina-eji na ibu osisi ike na anya enhances ahu udi. Iji ụfọdụ ọ pụrụ iyi na mmega ahụ chọrọ na usoro ihe omume, bụ oké. Ma Mkpa ọkụ ibu agaghị nweta chọrọ pụta dị otú ahụ a obere oge. Ke adianade do, otu n'ime akụkụ nke video Nkuzi naanị dịruru ọkara otu awa. Ma ọkara otu awa kwa ụbọchị nchegbu, n'agbanyeghị otú ufiop ha, ike idi ọbụna mbụ gbakwara ndị mmadụ.

Ọ dịghị mkpa na-amanye ihe

Ụfọdụ ndị na-na mbụ nwere ahụmahụ na egwuregwu, e kweere na ọ bụrụ na nzube a igbu na na awa na ọkara kwa ụbọchị mmega, mmetụta ga-ọbụna ngwa ngwa. Nke a ọ bụghị otú. Ọ dịghị mkpa ka na-anụ ọkụ n'obi, na na a isi amaba na mgbatị. Na eme ka ahụ ghara ịghọta. Kama nke ahụ, ọ ga-enwe ike imeri ya. Nke a pụrụ iche N'ezie e mere na nkenke kasị nta nju. Ndị isi ihe - bụ ịgbanwe onwe m na mgbe ọ na-akpụzi zuru okè, "ebughibu ọgụgụ na ụbọchị 30 'kwa òkè ga-ntụziaka na mgbe ka onwe gị slack megide extra kilos.

etoju nke isi ike

Dzhillian Maykls awade ya na-eso ụzọ a dị mfe omumu, grouped na atọ na ọkwa nke ike. Anyị na-echeta na ọ dịghị mkpa na-amalite na ndị kacha larịị ma na-eto eto apụghị iru siri ike. I nwere ike ọzọ n'etiti etoju site ụbọchị ka anyị na ya yiri kwesịrị ekwesị. Onye ọ bụla nwere onye e ji mara. Mgbe ụfọdụ oge nke ọmụmụ, nri onye, ndị ọzọ ga-aba uru a nta ruo n'ókè. Akụkụ ọzọ nke mgbagwoju na-anọchi anya ndị itinye aka na omume ọ bụla otu muscle iche iche. Ahapụla enweghị uche, ọ bụghị ọbụna ndị kasị mepụtara uru nke ahụ ma na-slimmer kwa ụbọchị! Nke ahụ bụ nzube Dzhillian Mayklz.

ụfọdụ caveats

Osisi ike nke nyere ibu, ọbụna ma ọ bụrụ na ha adịgide adịgide maka naanị 30 nkeji a ụbọchị, ọ bụghị mgbe niile ike idi ndị mmadụ na nkwarụ na locomotor usoro. Ọ bụrụ na mgbe arụsi hụrụ nkwonkwo mgbu ma ọ bụ mgbaàmà ndị ọzọ metụtara ewu muscle, ọ kacha mma ka ịkpọ onye dọkịta ga-esi ndị ma ọ bụ ndị ọzọ na-atụ aro. Ọfọn, muscle mgbu ịda site mma enthusiasts gbapụ Okpomoku ointments.

Usoro oru

Ka ịmalite ọzụzụ, ọ dịghị mkpa ka nwere a home onwem mma mgbagwoju. Maka mmepe nke a dị mfe, ma nnọọ irè omume mkpa obere oghere n'ime ụlọ, ebe ị nwere ike dina a mgbatị ute, na a di na nwunye nke dumbbells na pụrụ n'ụzọ dị mfe dochie anya na arụrụ n'ụlọ arọ. Na ọrụ nke onwe onye na-mere dumbbells mgbe na-eje ozi plastic karama jupụtara na mmiri.

iche echiche

Cheta, n'agbanyeghị otú zuru okè ma ọ bụ na-anọchi anya site mgbagwoju, o nwere ike na-arụ ọrụ n'ụzọ dị irè ma ọ bụrụ na ndị mmadụ ga-enwe ọganihu obi abụọ banyere ọgwụgwụ N'ihi. Ọzọkwa, mkpa na-arụ naanị na a mma etiti nke uche na na a ọnụ ọchị na ya ihu. The nnọọ usoro nke omume bụ ihe na-amasị, na adịghị ghọọ a amanyere bụ iwu nke na-eme. Ke adianade do, ma ọ bụrụ na doo anya n'iru anya ihe ị chọrọ dazzle na ezigbo, ebughibu ọgụgụ nke 30 ụbọchị, a mara mma na ahu na-ekiri anya site n'aka ndị enyi na Fans nke nzuzo gị nyere.