Vitamin maka muscle: nke dị mma? Ike ike na muscle mgbake

Professional na-eme egwuregwu mkpa ọ bụghị nanị na-anọ a otutu oge na mgbatị na-elu udi. Ke adianade do, ọ dị mkpa na-eri nri. Ọ bụ ihe zuru ezu na-eri na Nchikota na mmega ahụ mmemmem ọtụtụ Filiks, tinyere arọ ọnwụ na ibu set.

N'agbanyeghị ihe niile na arụmụka na oriri na-edozi ọkachamara, na nri a mmadụ na-agaghị na-echefu kwesịrị ekwesị ego nke Chọpụta ọcha na nri. Taa, anyị ga-ekwu banyere ihe vitamin mkpa maka uru mbụ.

pụrụ iche nri

N'ihi ihe na-eme muscle ibu? Anyị na-eji na-eche na nke a bụ n'uru nke nnọọ nkịtị mgbalị. N'ezie, na-amụba Ibu Ibu uru n'okpuru nchegbu na overstrain eriri. The nwetara microtraumas napụtara n'aka protein, nke abatakwa ahu na nri. Na maka kwesịrị ekwesị mgbaze nke-edozi mkpa vitamin maka uru. N'ihi ya, taa, anyị kpebiri ikwu okwu n'ụzọ zuru ezu banyere ihe ndị kasị mkpa ma dị mkpa iji nweta enyemaka uru.

Eduga mma ọzụzụ n'ụzọ zuru ezu na-ekweta na izute kwa ụbọchị mkpa nke vitamin n'okpuru ufiop nchegbu aka n'uru mkpa ka a na-na ụdị nke a pụrụ iche ziri ezi okụre. Ma ọ bụghị ya, irè nke ọzụzụ ga-belatara budata na ìgwè ike ọgwụgwụ. Ka anyị lee anya na isi atụmatụ nke ìgwè na ha ngwa.

atụmatụ n'ikuku

N'agbanyeghị ya o harmlessness, vitamin maka uru nwekwara ike imerụ ahụ, karịsịa ma ọ bụrụ na e ke oke buru ibu quantities. Ya mere, ha na-ekwesịghị-eji na-enweghị onye oru. Na iji na-enweta kacha erite uru site ha kwetara, ị ga-enwe ihe ọmụma ụfọdụ. Atụla mehiere ka matakwuo na ndị na-esonụ nhazi ọkwa:

• Mmiri-soluble vitamin - na nke ahụ bụ B na C. Ozugbo ahụ, ha na-ntabi-etinye obi gị dum na n'enweghị ndị bịara buru ọtùtù na-ewepụtara. Ya mere, ọbụna sịntetik ihe nke otu a adịghị ihe ọ bụla ovadozu. Ma oriri ndị a, ndị bụ nnukwu, otú ahụ ka e si enweta ihe ndị a vitamin na ihe oriri ga-abụ ụbọchị ọ bụla ọzọ n'ụba.
• Abụba-soluble vitamin. Ha peculiarity bụ na ha pụrụ ịnọ na-. Na otu aka - na nke a bụ a nnukwu gbakwunyere, n'ihi na ọ na-emepụta a idobere nwere ike nọrọ nnọọ ogologo oge. N'aka nke ọzọ, e nwere ihe ize ndụ nke nnyefere.

Ka anyị tụlee ugbu a n'ụzọ zuru ezu na ihe niile dị mkpa na vitamin maka uru.

vitamin A

Olee otú mkpụrụ okwu na-amalite na a akwụkwọ ozi, na gị ndepụta, anyị na-na na-amalite na retinol. Na otú ọzọ, n'ihi na vitamin A na E - bụ ihe kasị mkpa n'okwu na-eto. Na anyị muscle anụ ahụ n'okpuru otu iwu dị ka ndị ọzọ nke ahụ ahụ dị ka a dum.

Isi ọrụ nke vitamin A - bụ njikọ nke protein. Ma, nke ahụ ọ bụghị ihe niile. Na zuru ezu na mmepụta nke a mmewere bụ ngwa ngwa glycogen na ihe oriri. Dị ka ọ na a maara, bụ isi iyi nke ike na ahụ na-eji n'oge kacha anụ siri ike.

Na-eme egwuregwu vitamin A na E ga-iwesa ke nnukwu ezuru quantities, ebe ọ bụ na mmega ahụ budata gaghịzi ya absorption. Nke a bụ eziokwu karịsịa banyere retinol. Ọtụtụ n'ime ndị na-abata nke vitamin A na-egosi na-agbanweghi agbanwe. Ọ dị mkpa ịmara na e nwere eke iyi, nke dị ọtụtụ. Nke a na mmiri ara na tomato, azu na egusi, nakwa dị ka ihe niile ọhụrụ elu.

Isi iyi ntorobịa na-arụ ọrụ

Ekwu okwu banyere vitamin maka muscle ụlọ, i nwere ike ghara ichefu banyere tocopherol. Vitamin E - bụ isi mmewere nke mara mma na-arụ ọrụ. Na-enweghị ya, ị ga-esi na-chọrọ ego nke ike. Ọ bụrụ na ị na-ekpebi na-ewu muscle accelerated ijeụkwụ, mgbe ahụ, ọ dị oké mkpa n'ihi na n'aka. Ọ tocopherol achịkwakwa muscle ọrụ. Ọzọkwa, ọ bụ isi iyi nke ike na ume, otú dị mkpa maka na-eme egwuregwu. Ihe ọzọ dị mkpa ọrụ - ọ bụ nchebe nke cell membranes, nke nwekwara mebiri emebi n'oge ufiop arụsi. Ọ ga-adabere na uto nke uru ahụ. Otú ọ dị, na-adabere naanị na vitamin adịghị mkpa, ị ga-a siri ike ma na ogologo-arụ ọrụ na onye ọ bụla muscle otu.

Ndị bụ isi vitamin E - a ihe oriri na mmanụ. Ị mkpa na-eri nanị unrefined ngwaahịa arụpụtara site oyi ịpị. Ọzọkwa, i kwesịrị ime ka gị na-eri obere ego na almọnd, ọka na ube oyibo, nakwa dị ka akwụkwọ.

a onyinye nke anyanwụ

N'oge okpomọkụ nke vitamin D emepụta na ahụ ya onwe ya n'okpuru ultraviolet ìhè. Ihe bụ isi ọrụ nke ya na usoro nke na muscle ibu - bụ normalisation nke calcium na site absorption. Ọ bụ site na ndị a ọcha aa muscle contractions. Ha oge na-adabere na osisi ike nke ike-ọzụzụ.

Enweghị zuru ezu vitamin D budata slows ala na uto nke muscle uka. Ke adianade do, oké nrụgide, nke ahu na-doro mgbatị, budata dịkwuo ize ndụ nke mmerụ. Vitamin ike nke akwara na-eme ka ha ibu na n'oge mgbake, na calcium ewusi ọkpụkpụ anụ ahụ na jide ndị a uru. Na ndị ọzọ okwu, iji nagide amụba ibu ahụ mkpa ọzọ calcium, nke bụ a otutu ihe irè uptake na Nchikota na vitamin D.

N'ihi na elu-ọkwa mmepụta nke Vitamin D mkpa ka ị na-eri abụba azụ, imeju, na àkwá na-mushrooms. Na na anwụ na-acha ụbọchị ọ dị oké mkpa na-n'èzí ọzọ.

B vitamin

Ịtụle vitamin maka muscle mgbake, ị chọrọ ịkwụ ụgwọ pụrụ iche anya ka nke a karịsịa mmiri-soluble otu. B vitamin nwere nnọọ mmetụta dị mma na ihe niile metabolic Filiks, tinyere uto nke uru ahụ. Nke a bụ a dị mkpa nke na absorption nke protein na ụlọ muscle anụ ahụ. Fitness ọzụzụ dị n'otu echiche na ndị a bụ ndị kasị mma vitamin maka uru. Ha na-aka na ike mmepụta, dịkwuo muscle excitability, akọcha siri nke muscle contractions na-enyere aka na-ewu muscle uka.

vitamin C

Anyị ejedebe depụtara vitamin mkpa maka uru. Na na ndepụta nke ihe ndị kasị bara uru bekee gụnyere nkịtị ascorbic acid. O nwere a na achị mmetụta ahu na na-na aka na usoro nke na muscle ụlọ. Ọ na-adị n'ihi na vitamin C uptake protein na abatakwa ahu. Ma, nke ahụ ọ bụghị ihe niile. Ascorbic acid a na-guzobere collagen, nke na-ewusi connective anụ ahụ na-eweghachi nkwonkwo na-ata ahụhụ site ibu. O nwere vitamin C fọrọ nke nta niile na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.

Ịhọrọ nri set of

Vitamin ndị dị mkpa maka muscle ga-abịa n'ime anyị na ozu na a kwa ụbọchị na isi nri. Otú ọ dị, n'okpuru oké ibu nkịtị nri ezughị. Ya mere, ọ dị mkpa ka ịgbakwunye ihe oriri gị na pụrụ iche okụre. Na nke mbụ na otu a bụ zinc Mmeju. Na egwuregwu na-echekwa pụrụ mgbe mgbe chọta stimulants testosterone, ma ọ bụ ZMA. Ha na-ebu zinc, magnesium na vitamin nke otu B. Ma price nke ha inadequately overstated.

Nhọrọ, ị nwere ike họrọ "Tsinkteral" (zinc sulfate). Otu mbadamba enye aru 45 mg nke elemental zinc. A ZMA niile ọzọ mmiri nwere ike kwadebere si ot vitamin-ịnweta okụre.

Sports oriri na-edozi na ihe oké ọnụ price

ọ bụ n'ezie dị nnọọ oké ọnụ na-pụrụ iche na-echekwa. Ya mere, na-amụta na-ahọrọ vitamin maka uru ahịa ọgwụ. Na nke kacha mma nke oge a na ụlọ ọrụ bụ "Eleven Pronatal". Ee, e mere ya ka nwanyị dị ime. Ọ bụ ya mere a akụkụ nke a ọtụtụ nnukwu na Chọpụta ọcha, ya mere, ọ dị mkpa na-eto. "Elevit Pronatal" na-agụnye ndị dị otú ahụ dị mkpa maka muscle na mmepe nke nnukwu na microelements ka pyridoxine hydrochloride, ascorbic acid, vitamin D, calcium, magnesium, ígwè na zinc. Na-eme egwuregwu na-elu ọrụ ahụ nwere ike iri mbadamba nkume abụọ a ụbọchị.

Ọnyà ọgwụ ọjọọ, "Vitrum"

Dị ka a na-achị, na-ewu ewu na-ere ọgwụ ụlọ ọrụ na-adịghị oke kwesịrị ekwesị na-eme egwuregwu, n'ihi na ha na-e n'ihi na ndị mmadụ na nkịtị emega ahụ. A obi ụtọ dị iche bụ a dịtụ ọnụ na echiche ziri ezi "Vitrum". Na ya Ọdịdị e nwere ihe nile dị mkpa na vitamin n'ihi na muscle ibu, nakwa dị ka a pụtara set nke mineral. Organism One mbadamba enweta calcium na magnesium, potassium, ígwè, ọla kọpa, zinc, chromium, manganese, tin, nickel, sịlịkọn na vanadium, site na molybdenum, selenium na ayodiin. The naanị drawback nke mgbagwoju bụ ezughi oke ígwè ọdịnaya. Na-eme egwuregwu na-atụ aro na-mbadamba nkume abụọ otu ugboro n'ụbọchị, maka nri ehihie na nri abalị.

Alternative na ahịa taa

Ọ bụrụ na usoro na-atụ aro n'elu na-adịghị ere ndi agbata obi pharmacies, ma ọ bụ na unu enweghị-eji mgbe niile-ha, ị nwere ike họrọ ihe nkịtị na-ewu ewu. Nke a Russian "Complivit". Ezi mma na "Duovit» Czech ọgwụ. Otú ọ dị, ọ bụ na ọtụtụ na-ewu ewu n'etiti ndị na-eme egwuregwu n'ihi na mbadamba dị nnọọ ukwuu, na gị mkpa ime ihe ha abụọ.

kama a ọgwụgwụ

Ọ bụrụ na ị na-ahọrọ ụzọ nke a ọkachamara na-eme egwuregwu, na ọkọnọ nke ga-n'ihu gị dị nnọọ oké njọ. Naanị na a kwesịrị isi nri-ekwe omume inwe atụmatụ elu. Na nke a, ọ dịghị mkpa ịzụta ọnụ okụre na pụrụ iche ngalaba. Iji akwado a dịgasị iche iche menu, ma na-a ọma vitamin-ịnweta okụre. Na ya mapụtara oge ka e dekọrọ na egwuregwu ngalaba na-amalite na-arụ ọrụ n'ahụ gị. Nnọọ anya na ị ga-akpa na-arụpụta. Ha ga-ọbụna elu ma ọ bụrụ na usoro ihe omume ga-azụlite a ọkachamara ọzụzụ onye nwere ike nke ọma na-amata na o na gị ahụ na-enyere aka na-amụba ibu nwayọọ nwayọọ, na-enweghị oké nchegbu.