12 oriri na ndị dọkịta na-ezere na-eri

Ị na na na nụrụ banyere ya ọtụtụ ugboro, ma ọ bụ eziokwu ahụ na-adịghị ga-agwụcha: oriri na ị na-eri na kwa ụbọchị, a mmetụta siri ike na ọdịnihu gị. Proper oriri na-edozi bụghị nanị na-enyere gị aka a maka ibu ibu, ma iji gbochie ụfọdụ adịghị ala ala ọrịa, dị ka ọrịa obi na ọrịa, ọrịa shuga na ọrịa kansa. Ọ bụrụ na ị maara na e nwere mma, ị na-echebe onwe gị site na ọtụtụ nsogbu. Ọzọkwa, i kwesịrị inwe ịmara ndị ndepụta nke ngwaahịa na-emebi ahụ ike gị. Dọkịta ga-adịghị na-agụnye ha na gị kwa ụbọchị na nri!

uhie anụ

Ị kwesịrị ị na mgbe nile na-eri burgers na steaks. Ị nwere ike mbà uhie anụ ka otu narị percent, dị nnọọ ewepụtụ ha oriri. Na a ọtụtụ uhie anụ protein, ma e nwere ezu nke jupụta abụba na-amụba na ọkwa nke ọjọọ cholesterol. Studies gosiri na mgbe oriri nke uhie anụ enwekwu ihe ize ndụ nke ọnwụ si a obi ọgụ. Ke adianade do, uhie anụ - a ngwaahịa na dị nnọọ na-emerụ maka gburugburu ebe obibi.

esichara meats

Gbalịa iji zere esichara oriri dị ka soseji, soseji ma ọ bụ anụ ezi. Mbụ, ha nwere a ọtụtụ abubara na nnu. Ọ bụrụ na ị na-aṅụ a nnukwu ego nke ndị a bekee, gị ọbara mgbali na-akawanye elu. Ke adianade do, ọ na-emebi ahụ ike. Ndị a iche iche nke anụ na-akpata ọrịa kansa.

esichara ọka

Hazie cereal - na ọ bụ ihe dị n'aka na-ejedebeghị. Ha na-hụrụ na a nnukwu dịgasị iche iche nke ngwaahịa, ya mere ha na-esi ike kpamkpam kpochapụ. N'ihi na esichara ọka na-agụnye-acha ọcha achịcha, osikapa, niile na ngwaahịa mere ntụ ọka wit, pasta, nri ụtụtụ ọka. The nsogbu na ndị a na ngwaahịa bụ na nhazi ewepu eriri na ekwukwa n'akwụkwọ uru. Ọ dị mma nwere dum ọka ọka: ha belata cholesterol na ihe ize ndụ nke ọrịa shuga.

mmiri grape

Ị na na na nụrụ na mmiri grape pụrụ imeghachi omume na ụfọdụ ọgwụ. Nke a bụ ihe mere ndị na-eri ya na ụda. Ke adianade do, ihe ọṅụṅụ na-enwekwu ohere na-emepe emepe akụrụ nkume. Dọkịta na-enweghị nkọwa mere mmetụta dị otú ahụ.

Ọdụdụ na sugary ọṅụṅụ

Zere sugary kọfị ọṅụṅụ, milkshakes na dị ka. Ha na-ukwuu sugar, abubara na calories, na ị na-eji ihe niile a na ngwa ngwa na-adịghị satiety.

eri azụ

Fish - a nnukwu isi iyi nke protein na ahụ ike Omega-3 abụba. Otú ọ dị, ọ bụghị ihe nile ụdị azụ dị na ya hà. Zere eri iche: anụ ibu azụ ọkwa dị elu nke mercury na ndị ọzọ na ize ndụ bekee nwere ike kpọrọ imerụ gị ahụ ike. Ọ dị mma na-eri salmon, sardines, anchovies, makarel, trout, Erimeri.

Abụba ji mmiri ara ehi na ngwaahịa

Isi ihe mere ndị a na ngwaahịa kwesịrị ịkpachara anya - na ọ na-jupụta abụba. Ha na-azụlite cholesterol etoju. Ihe atụ, na a obere tridtsatigrammovoy na-eje ozi nke cheddar cheese nwere otu narị na iri na ise calories - dị ka iri na ise iko nke salad! Ọ bụ maa bụghị ndị kasị mma ihe oriri.

butter

The mmanụ a na-na-abụ nanị n'ihi na elu ọdịnaya nke jupụta abụba. Na a tablespoon nke butter nwere gram asaa nke abụba. Nutritionists kwere na jupụta abụba ghara ọma na-anọchi anya na a mma oriri, na-gwara belata ha oriri, otú eri na butter ma ọ bụ tụfuo ya kpam kpam.

Swiiti na ndị ọzọ na ato uto

Eleghị anya ị na-ama mara na oriri nke nnukwu ichekwa kwukwara sugar na-eduga ná ọdachi maka ezé, obi, n'úkwù na akụkụ ahụ ndị ọzọ. Ime mgbalị eri obere swiiti na ato uto. Ị ga-agbalị na-eri ihe karịrị iri-na-anọ grams nke sugar kwa ụbọchị ma ọ bụrụ na ị bụ nwaanyị, na iri atọ na isii grams ma ọ bụrụ na ị bụ nwoke. Ekwela gafere ndị a ụkpụrụ.

eghe oriri

Gbalịa iji zere ihe oriri esie na elu okpomọkụ. The e ghere eghe ihe oriri elu calories, ke adianade do, na nke a usoro nke nri na ụfọdụ ngwaahịa na-emepụta carcinogens. Ọkà mmụta sayensị na-adịghị ma mụtara otú ize ndụ bụ ndị a na bekee, Otú ọ dị, ha na-na-adịghị uru, ya mere, na-agbalị izere ha na ihe oriri gị.

Refried grilled oriri

Meat esie na kwa elu a okpomọkụ nwere ike ịnwe na-emerụ bekee. Mgbe ị na-grilling na ihe na-emeghe ọkụ, e nwere ihe na akpata ọrịa cancer. Ugboro oriri nke nri dị otú ahụ ga-adị nnọọ ize ndụ. Gbalịa esi nri anụ na a ala na okpomọkụ.

Pizza

The Pizza agwakọta nri, cheese, nnu - niile Efrata maka oké uto. N'otu oge ahụ, ọ bụ a n'ezie ọdachi gị metabolism. Ma akụrụngwa na-adịghị anọgide pụrụ iche ojiji: esichara mkpụrụ, nnu na abubara cheese - nnọọ na-emerụ. Ma, cheta na: ọbụna dọkịta mgbe ụfọdụ idaba onwe ha. Ọ bụ n'ụzọ zuru okè ga-ekwe omume na-eri a ole na ole iberibe ugboro n'ọnwa, ọ bụrụ na ị n'anya n'ezie na Pizza. Dị nnọọ adịghị eme ka ọ a mgbe nile akụkụ nke ihe oriri gị.