Anyị na-ewusi ike nke obi

Taa, ọtụtụ bodybuilders dị ka a N'ihi nke a bench pịa nwere a dara oké ọnụ obi - pumped pectoral muscle. Otú ọ dị, ọ bụghị nanị na bench pịa nwere ike inye ibu na frontal deltoid. E nwere ihe omume ndị ọzọ iji wusi uru nke obi. N'agbanyeghị nke ahụ, iji ụzọ ziri ezi nke ịmepụta ihe ntanetị na-emepụta akwara nke obi.

Ọ bụrụ na mmadụ nwere a ewepụghị udi nke ara, mgbe mmetụta nke bench pịa ga-a otutu ihe, ebe ọ bụ na njupụta nke ngagharị nke n'olu na-abawanye, na isi nsogbu bụ na pectoral uru. Ọ bụrụ na mmadụ obi n'ụdị "wiil", ga-eme n'ọdịnihu bodybuilder agaghị dị ka ịrụ ọrụ nke ọma pumping sternum uru. Iji pụọ n'ọnọdụ a, ndị ọkachamara na-atụ aro ka ị na-eme ka olu dịkwuo nso n'akụkụ ahụ nke ahụ.

Esi mee ka mgbochi obi dị mma

Ọ bara uru ịṅa ntị n'eziokwu ahụ bụ na a gaghị emegbu omume a. Ọ bụrụ na ị yọchapụta obi uru kwa ụbọchị, e nwere ihe ize ndụ nke ịbụ disproportionate. Ọzọkwa, ịrụ ọrụ nchịkwa gabiga ókè ga-eme ka a ghara ịmịpụta ihe ndị na-emeghị ka ọ dị elu, ugwo dị nkè. Na ụdị a, ị gaghị adị ka akụkọ ọdịnala, n'ihi ya, echefula n'eziokwu na ubu na-achọ ọzụzụ.

Ihe kachasị mkpa nke nchịkọta bench bụ na a na-egbu ya site na nkwụsi ike. Ịrụ ọrụ nke a (ma ọ bụghị oke) ga-eme ka ike gbakwunye ma nye ezigbo ọrụ n'elu akwara elu nke obi.

Nchịkọta nchịkọta akụkọ adịghị ekwe ka mmegharị na jerks. Ọ bụrụ na ị dọpụ pelvis site na bench ahụ, ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ na-abawanye. Ọ dị oké mkpa ịmara oke ọrụ gị. Ike ike nke dịpụrụ adịpụ kwesịrị inyere gị aka belata ibu arọ nke mkpanaka ahụ.

Iji mee ka ihe dịgasị iche iche nke mmega ahụ pụta, a na-atụ aro ka ị gbanwee anya dị anya (ebe dị n'etiti brushes). Ogologo nke nkedo bụ ọrụ nke akụkụ nke obi nke ga-enwe nchekasị n'oge mmega ahụ. A na-agbanye aka n'èzí. Mkpịsị aka nke etiti na-eme ka isi ọrụ dị n'etiti akwara dị n'etiti obi. A na-arụ ọrụ ego dị iche iche site na mgbagwoju anya. Ekwesiri ighota na n'oge bench pịa isi isi triceps.

A na-emegharị presses na-akwado ya ma ọ bụrụ na ị na-agbapụta igbe dị n'elu. A na-eji ịgba ma ọ bụ dumbbells na-eme ihe eji eme ihe na bọmbụ nwere mmasị. A na-arụpụta mpaghara mpụga nke ahụ ike na-emepụta site n'iji aka na-atụgharị aka na dumbbells.

Push-acha ọkụ na ogwe aka

Mgbe a na-eme ihe omumu a, ibu kachasị abanye na mpaghara ala nke akwara ihu. Ọ bụrụ na Ogwe ndị ahụ nwere obosara nke 70-85 cm, a na-emegharị ahụ ike na elu nke obi. Ọ bụrụ na onye na-eme egwuregwu nwere elu dị elu, mgbe ahụ, ihe ntụchi ahụ kwesịrị inwe obosara buru ibu.

Obi uru mụbaa mgbe n'ịrụ omume "pullover". O kwesiri iburu n'uche na ihe omumu a enweghi otutu mmetuta na abawanye olu. Ihe na-emekarị ka ị ghara ịkụzi obi bụ na onye na-eme egwuregwu anaghị etinye uche ya n'olu. E kwesiri ikwesi ike ike n'oge a na-emega ahụ. O kwesiri iburu n'uche eziokwu ahụ maka na ahụ nke ọ bụla chọrọ ihe omume onye ọ bụla maka ịzụ ahụ ike nke obi, ya mere, emela ihe ndị ọzọ na-emeghị na-enweghị isi na-amụ ihe gbasara ahụ gị. A ghaghị agbatị akwara ndị na-eme ka ọkpụkpụ na-agbatị site n'oge ruo n'oge. Mgbe ọzụzụ dị n'etiti nbịakwute ọ dị mkpa iji bulie ogwe aka dị iche iche, si otú a na-agbatị azụ ahụ. Iji mezuo mmetụta zuru oke, dumbbells bụ nkwa kachasị mma ebe a.

Ọ dị oké mkpa iji nọgide na-enwe nri kwesịrị ekwesị n'etiti mmegharị. Ọ bụrụ na ahụ na-ewe nri na-ezighị ezi, mgbe ahụ, mmetụta dị ukwuu nke ọzụzụ na-esi ike ịme.