Bench pịa - kacha mma ihe omumu nke obi

Bench pịa - ihe omumu na n'ụzọ kasị dị irè ịzụlite pectoral uru. Ọ dara n'ime udi nke isi omume, n'ihi ya, ọ ga-eme ma novice na ndị ọkachamara. Oke arụmọrụ ke pumping obi nwere ike na-enweta site n'ịrụ a bench pịa na a mgbagwoju na zhimom dumbbells na wiring.
E nwere ihe ole na ole nhọrọ maka otú e si arụ ya. Ka anyị lebakwuo anya na onye ọ bụla nke ha.

Bench na a ogologo bench

Nke a n'onwe bụ kpochapụwo bench pịa. Ọ na-eji pecs, n'ihu delts na triceps. N'ụzọ kwesịrị ekwesị ịrụ a mmega nwere ike ọbụna a mbido. Edina na bench nke mere na mmanya bụ na-ele ha anya, ibido maka ya kama obosara adịgide na-amalite ime ihe omumu. Inspiratory Lower mmanya n'etiti obi, exhale laghachi amalite ọnọdụ. Iji mma na-itule, uko ụkwụ zuru ike megide n'ala. Igosi 8 ruo 12 repetitions na 3-5 tent.

Bench pịa (isi elu)

Ọ bụrụ na ị chọrọ ige ntị leveling obi top, ị mkpa ịgụnye gị mgbatị bench na mkpọda (isi elu). Dị otú ahụ n'onwe ya ga-enyere elu obi, a n'ihu òkè nke deltas, trapezoid na triceps. Nke a mmega e mere maka ndị mmadụ nwere a pụtara oke ara, ma chọrọ ntị ka elu akụkụ. Beginners na-atụ aro ime ihe omume a. Ngwa idozi inwego na ihe mgbada bench bụ otu ihe ahụ dị ka ndị oge gboo bench pịa, ma na ị chọrọ Lower mmanya n'elu nke obi, kama n'etiti. E nwekwara otu n'onwe ka ala njupụta. Ọ na-eji ike, ibelata ibu na triceps.

Bench isi ala na ihe mgbada bench

Iji ntị ka ala nke ara, na-eso bench isi n'ala. Dị otú ahụ n'onwe ya ga-enyere ala benching obi, triceps na n'ihu Delta. Mmega ga-rụrụ naanị na-eme egwuregwu bụ ndị na-ama na-ọma pumped obi, ma na-achọ inye ya a udi, otú na-ekwu "prun". Usoro yiri a ot pịa, ma mmanya ga-lowered ka anyanwụ plexus. Na-eme ka na-egosipụta a kwesịrị na nso.
I kwesịkwara ntị nwụchiri mkpara. The wider adịgide, nke ukwuu bụ ibu na obi, ma ọ pụtaghị na aka ga-etinye na kacha obosara. Họrọ a adịgide, gị mma, ma ime mgbe ụfọdụ ka wider ma ọ bụ narrower. Oke obosara adịgide na-ekwesịghị ime, ma ọ bụghị emerụ n'ubu.

Bench pịa na kwụ mmanya

Nke a bụ ndị kasị ewu ewu mmega n'etiti ndị na-arụ mgbatị. Ọ bụrụ na ị zụọ ihe ọma maka abụọ ma ọ bụ afọ atọ, ị nwere ike nweta aha - MMR bench Press. Ọ bụrụ na gị ibu bụ 60 n'arọ, mgbe ahụ, ị ga-jijiji ka ọkọlọtọ nke 97,5 n'arọ, na a arọ nke 75 n'arọ - 117,5 n'arọ. Ọ bụrụ na itule dị n'okpuru gị na-egosi 90 n'arọ, i nwere na-pịa 132,5 n'arọ.

Ọ bụrụ na ị chọrọ ka na-agbalị afanyekwa na kacha ibu, ya bụ na-etinye a asọmpi ndekọ bench pịa mkpa ịrụ ọcha ma na a kwusi, ma ọ bụ ndekọ na-agaghị gua. M anya na a n'isiokwu a enyerela gị ịmụta ihe ọhụrụ banyere ihe omume a.