Diet yogot: atụmatụ, na iwu na ihe

Na mbata nke spring nwaanyị ọ bụla tọrọ ọchịchọ-ele anya dị zuru okè. Na maka na anyị dị njikere maka ihe niile: gyms, ịgba mwe mwe ọsọ, ọhụrụ ụlọ mposi, na, n'ezie, nri. Olee otú ị na-etinye on a mara mma spring uwe mgbe si n'okpuru ya niile oyi gabigara ókè hụrụ? Na na biakwa obibia nke ọzọ spring nwaanyị ọ bụla na-eche banyere ụdị nke oge a na usoro n'ihi na arọ ọnwụ nwere ike isi nweta ihe ndị ọzọ ngwa ngwa.

Na nke a, ọ bụ na-achọsi ike na ibu Mbelata ahụ dị nchebe maka ahụ ike, dị ka nke ọma ka ọ ghara iji kpasuo ya n'oge set on alaghachi a nkịtị nri. Miracles adịghị eme, ma e nwere ìhè na ngwaahịa na bụ na-edozi ma na mfe. Na ọ bụ ike ngwa ngwa afọ ju agụụ, ahụ mejupụta ahu na ndị dị mkpa nri na Chọpụta ọcha, ma n'otu oge na-eme ka arọ ọnwụ. I kwutere? N'ezie, taa, uche gị ga-ọkọnọ on a nri yogot.

Isi

Of niile na usoro ndị na-enye a ole na oriri nke na naanị otu onye na ngwaahịa, nke a bụ ihe kasị nwayọọ nke ahu. Diet yogot bụ ezigbo maka ndị mmadụ na-ata ahụhụ si na ọrịa na nke eriri afọ tract. Ọzọkwa, mgbe ụfọdụ, ndị dọkịta na-onwe ha na-enye onye na-ebu ọnụ ụbọchị na ojiji nke mmiri ara ehi na ngwaahịa, karịsịa na oge nke nnukwu mgbu, cholecystitis ma ọ bụ a na afo ọnyá afọ. Nke a pụtara na mmebi si a ga-kpọmkwem.

Diet yogot n'ezie na-ezo aka ndị kasị nwayọọ. Ọ dịghị afọ mgbochi na fọrọ nke nta na-etinye a nje na ahu. Ya mfe ịgbaso, na dị ka a n'ihi nke izu na ị hapụ ruo 3-4 n'arọ.

The ojiji nke tọkwara ọṅụṅụ

Anyị niile nụrụ na protein bụ ụlọ blocks nke ahụ mmadụ, karịsịa uru. Ọtụtụ ndị mmadụ kpebie ifelata, ọ eliminates isi mmalite nke protein: anụ, mmiri ara ehi, cheese. N'ihi ya, ahụ na-amalite na-eri muscle uka, metabolism slows ala na-akwụsị na arọ ọnwụ usoro.

Diet yogot nke na-enweghị ihe a emezighị emezi. Total 100 grams nke ebube ọṅụṅụ na-enye gị banyere 19 grams nke protein. N'otu kalori eke ngwaahịa nnọọ ala. Isiokwu ka iwu gị ga-akọ protein. Ma, nke ahụ ọ bụghị ihe niile. Fermented oriri ndị ọgaranya vitamin na mineral, amino asịd. Ọtụtụ mgbe a enweghị a bekee na-eduga ná lethargy na malaise n'oge nri. Natural yoghurt enwekwu ọgụ na mma mgbaze na metabolism. Bu, na i nwere ike ọ bụghị naanị na ifelata kamakwa mma gị ahụ ike.

Yogot nwere ike ịbụ a na-eri ihe ọṅụṅụ kwa ụbọchị, ọbụna ma ọ bụrụ na ọ bụghị a mmachi nke nri ma ọ bụ nanị na ha. N'ihi bara uru bacteria si ahụ ngwa ngwa anyụpụ nsí na wastes. Nke a eliminates ekwe omume nke dysbiosis, ewepu arọ na bloating, afọ ntachi ọgwụgwọ ahụ. Ahụ gị ga-enwe ekele.

Ihe I Kwesịrị Ịmara

N'agbanyeghị abamuru nke mmiri ara ehi na ngwaahịa, ọ dị mkpa ịghọta na ihe ọ bụla nri ga-kwetara na dọkịta, ma ọ nwere ike imerụ gị ahụ. Ihe mbụ na-chọpụta oge. Ọ na-adịghị na-atụ aro ime mono-nri maka kwa ogologo, oge kacha mma - 3-10 ụbọchị. Ị nwere ike mgbe ahụ nọgide na-ele mmadụ anya n'ihu mmachi, nke ahụ bụ iji dochie ala-abụba yogot nri abalị. Otú ọ dị, dị ka ogologo dị ka anyị na-ekwu banyere nri na ya purest ụdị. N'ihi na a kwuru kpọmkwem oge, ị nwere ike ida ise kilogram. Ndabere nke nri ga-ala-kalori yogot. N'otu oge na àgwà nke ihe ọṅụṅụ e kwesịrị kacha anya.

Kpamkpam ekwe n'aka nri nke nnu na shuga, Mayonezi na achịcha. Na nke a, na nri ikpeazụ kwesịrị dịghị mgbe e mesịrị karịa 18:30. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-abịa n'ụlọ mbubreyo, ị nwere ike na-edu n'ụzọ dị iche. Ebe ọ bụ na nri abalị tupu na-aga bed kwesịrị dịkarịa ala, 3 awa. Dabere na nhọrọ ahọrọ maka gbara ụka-mmiri ara ehi dabeere ekwe ka tinye bran, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri (ma e wezụga unere na mkpụrụ vaịn), sie àkwá na anụ. Echegbula onwe gị, ndị a na ngwaahịa na-abụghị nanị nnọọ uru kamakwa mma n'ihi gị n'ibu ma ọ bụrụ na-eji n'ụzọ ziri ezi.

Ịhọrọ kacha mma ngwaahịa

Diet mmanya yoghurt na-iji na ọ bụghị naanị na iji kpochapụ ihe ahu nke ngafe ibu, ma na-mma ya. Ya mere, ozugbo ichefu banyere na-egbuke egbuke ite na Ahịa. Ha jupụtara nchekwa, sweet nwekwara, thickeners na flavorings. Ọ dịghị ihe na ndụ bụ agaghịkwa dị otú ahụ a ngwakọta. The kasị mma nhọrọ - bụ na-esi nri n'ụlọ na yogot. E nwere ihe dị mgbagwoju anya, dị nnọọ mkpa ịzụta a elu-edu mmiri ara ehi, ferment na-eji oge ụfọdụ nri usoro.

Ọ bụrụ na nke a bụ nke mgbagwoju anya n'ihi na ị na-ahụ, jiri nlezianya na-agụ ihe ọmụma na nkwakọ. Calorie yogot ekwesịghị gafere 66 kcal kwa 100 g ngwaahịa, na abụba ọdịnaya nke 1.5%. Na nke a, adị ndụ nwere ike ịbụ a kacha nke 3 ụbọchị. Ezigbo - bụ ndụ oriri dị ka "Narine". Ha na-ere ọhụrụ, sugar na flavorings.

ọgwụgwọ diets

Ọ bụ mgbe eji maka yogot. "Diet 5" - bụ nzọụkwụ mbụ na-agwọ ndị dị otú ahụ egwu ọrịa ndị dị ka cholecystitis, pancreatitis, mgbu. Na nnukwu-adọ nke nwayọọ nri na a predominance nke fermented mmiri ara ehi ngwaahịa otú ebelata ihe mgbu na oké ibu na digestive akụkụ. Na-adịghị ala ala iche-iche nke bred ọ na-atụ aro ka na-aṅụ mgbe niile, ma n'oge ngbaghara, iji zere na-arịa ọrịa. Ndabere nke nri bụ protein na carbohydrates, ma ọtụtụ n'ime abụba na-tutu amama. Nke a na-emetụta niile na ngwaahịa na-egosi na gị na desktọọpụ. The abụba ọdịnaya yogurts, oriri, ekwesịghị gafere 2%.

Ndika nri maka ụbọchị 3

N'ihi na a mbido ọ ga-abụ ihe kasị mma nhọrọ. Ị ga-enwe ike na-agbalị ha aka, ọcha ahu na adịghị akpata ya ihe ọ bụla nsogbu. N'ihi ya, anyị na-amalite anyị ụbọchị atọ njem.

N'ihi na ụbọchị ọ bụla anyị chọrọ 500 grams nke bred, 400 grams nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii enweghị sugar. Ngwaahịa na-kewapụrụ na a n'ụzọ na-tụgharịa si 5-6 nri. N'oge oge izu mkpa ka ị na-aṅụ mmiri. N'ụbọchị ọ ga na-erughị 1.5 lita. Nke a ga-adị n'elu abụba ọkụ usoro ma wepụ nsị. Nke a dị mfe nri yogot. Nyocha na-ekwu na ọ pụrụ ịbụ ihe ndị magburu onwe amalite n'ihu arọ ọnwụ n'ihi na ahụ na-juputara ọcha nke nsí na-awụ ọsọ n'ugwu ka a ike nri.

ogologo agbụrụ

Ọ bụrụ na ị chọrọ inwe tangible results, na-atụ aro na anya na ndị na-esonụ esereese. Ihe oriri bụ softer, otú ahụ ga-efunahụ ndị kasị mkpa bekee. Ke adianade yogot na mkpụrụ osisi na-ekwe ka-eri akwụkwọ nri na azụ, mkpụrụ osisi na àkwá, anụ na bran achịcha. Kenyere kwa ụbọchị na gbakọọ dị ka ndị a: 100 g protein, 400 g na 500 g nke mkpụrụ yoghurt. Ndị isi ihe - .. Ndidi, otú a arọ ọnwụ usoro na-ewe oge.

Ngwaahịa nwere ike kere Olee ihe enyemaka dị ka ndị a. Maka nri ụtụtụ, i nwere ike na-aṅụ tii na yogot na a obere achịcha. Mgbe ahụ, ị ga-ahụ a nri nke mkpụrụ. Lunch - a ọma nri ụdị, otú sie anụ, ìhè salad na achịcha. Na nri ehihie na akwụkwọ nri nakwa bred. Na maka nri abalị naanị otu iko gbara ụka mmiri ara ehi ọṅụṅụ. Ịkwagide ndị dị otú ahụ a na-eri adịghị kwa ike. N'oge n'ụbọchị mbụ ya furu efu dị 700 grams nke arọ. Na mmetụta nke agụụ adịghị ewute. Kama nke ahụ, reviews na-ekwu na-esote ụbọchị ị ga na-eche lightness na vivacity.

Obi cheese nakwa bred ụbọchị

Onye na-adịghị n'anya nke a Nchikota, obi na nnọọ ụtọ? Ma, otu ihe - na-eri pialki afụkọ eji megharịa ọnụ ọ bụla ụbọchị ole na ole, na nnọọ ihe ọzọ - a zuru nri: cheese, yogot na ... ihe niile. Siri ike na-azụ, ma nke a version nke ike bụ irè ngwá agha na-alụso ngafe ibu ibu. Ọ e mere maka 6 ụbọchị, ma ọ nwere ike mfe-converted n'ime ụbọchị atọ. Ya mere, ị chọrọ a ụbọchị 600 g nke elu-edu yogot. Kewaa ha n'ime 5 akụkụ. Ke adianade do, onye ọ bụla òkè ga-mkpa na-eri otu tablespoon nke afụkọ. N'ihi ya, ị nwere ike ida ruo 1 n'arọ kwa ụbọchị, nke i nwere ike itisa.

Ga-amasị m na-ekwu otu ugboro ọzọ ihe nwere ike yogot na ihe oriri. Ulo, mkpụrụ desserts adịghị ona gị. Chọta a n'ezie bara uru ngwaahịa na-enweghị sugar na starch - ọ bụ ezigbo nsogbu. Na nke a, ala-abụba yogot - ọ bụ ihe ọ bụla karịrị nduhie onwe onye. Ọ nwere otutu starch, nke a na ngwa ngwa etinye obi gị dum site idem. N'ihi ya, na 30 nkeji ị ga-enwe agụụ na-agụ.

Dukan nri

Ọ bụ na-ewu ewu taa iji belata ibu usoro, nke dabeere na protein nri. The dum okirikiri a na-ekewa n'ime anọ n'ụzọ. Nke mbụ n'ime ha a na-akpọ "Attack". Ọ bụ ihe kasị ike, ma, ọ dị mkpa iji imeghari ahụ belata ibu ibu. Ọ bụ n'oge ndị a 10 ụbọchị, ntọala nke na ihe oriri gị ga-protein oriri.

Menu - bụ dabere anụ, ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ, azu na Erimeri, àkwá, obere abụba mmiri ara ehi na ngwaahịa. Gịnị banyere ikpeazụ kwuru Dukan Diet? Yogot ma ọ bụ yogot pụrụ ịbụ nnọọ irè zuo ezu ka nri, na-akwalite ngwa ngwa arọ ọnwụ, wepụ mmetụta nke agụụ na ahụ mejupụta ahu na oké mkpa vitamin na mineral. Ndị isi ihe bụ iji ngwaahịa ndị free of griiz. N'ihi na 10 ụbọchị ị nwere ike ida 5 10 n'arọ, nke bụ ike ike ịnọgide na-eri anụ. Atọ ụdi arọ ọnwụ okirikiri nwekwara adịghị egbochikwa mbanye nke mmiri ara ehi na ngwaahịa, na nke a bụ uru, tọrọ ụtọ ma na-edozi ahụ.

Ibu Ọnụ yogot ụbọchị

Iji na-eche na mma na n'ozuzu ọnọdụ nke ahụ, nakwa dị ka ala na eriri afọ, ọ bụ nnọọ uru otu ugboro n'izu na-eji nanị na eke yoghurt. Ị ga-mkpa ịchọta a ire ma ọ bụ ka a àgwà ngwaahịa. N'oge ehihie, na-ekwe ka na-aṅụ 1.5 lita ihe ọṅụṅụ. Zuo ezu nwere ike ije ozi na mkpụrụ osisi ma ọ bụ tomato. N'ụbọchị ị ga-atụfu ihe karịrị 1 n'arọ, ma mmetụta nke lightness agaghị ahapụ a ogologo oge. N'agbanyeghị na ntụ nri ọrịa (n'ụzọ nke sugary na abụba oriri) mgbe nile na-edebe ihe ndị dị otú ahụ dị mfe iwu ga-ekwe ka support n'ụdị mgbaze na izere oké nsogbu ahụ ike. Ndị isi ihe - bụ iji naanị elu-edu yogot na-enweghị nwekwara ma ọ bụ nchekwa. Ya mere, ọ bụ ihe kasị mma ịzụta yogot na-amalite na-esi nri a mma nri ụtụtụ maka gị na ezinụlọ gị naanị.