Kalori oriri: ihe mkpa ka ị mara?

Kalori oriri - a ọnụ ọgụgụ na-egosi otú ihe ike ahụ ga-enweta mgbe ngwaahịa a na etinye obi gị dum. Calorie mkpa bụ dị iche iche maka onye ọ bụla. Ọ na-enwe mmetụta ọtụtụ ihe - ịdị arọ, ogo, anụ ahụ ntinye, na-eme, idụhe, afọ na okike. Ịmata ike uru nke ọ bụla ngwaahịa, ọ dị mfe iji gbakọọ kwa calorie. Ná nkezi, ndị inyom kalori menu ekwesịghị gafere 1800 calories kwa ụbọchị, ndị ikom - 2500, ma ọ bụ na-eme egwuregwu na ndị mmadụ na-arụ ọrụ ike. People enwe ibu, a ọzọ elu-kalori na nri, ndị inyom ruo 2500, na n'ihi na ndị ikom na 3000 calories kwa ụbọchị. Ndị na-enwe oké ibu, nutritionists nwere ike ikwu bụghị iji belata caloric ọdịnaya, na-amụba ibu. Mgbe mbenata calories ahụ ga-agafe na-eri-irè ike mmefu. Ọ ga-akwụsịlata Filiks nke mgbaze na assimilation nri. Ọ bụrụ na, mgbe ndị dị otú ahụ a na-eri iji laghachi gara aga menu, arọ ga ngwa ngwa ga-weghachiri eweghachi.

Ọ bụghị naanị kalori oriri, ma na-a set. Otu ego nke ike nwere ike enwetara site na a mpempe anụ na a njuaka chọkọletị, ma ihe ga-abụ ihe bara uru? Ọtụtụ nwere ike na-atụ aro ihe ndị mejupụtara nke ngwaahịa na ngwugwu. Ọ bụ ihe siri ike iji kwadebe a efere, ma e nwere tebụl na ike gbakọọ kalori ọdịnaya nke okokụre ngwaahịa Gịnị bụ ngwaahịa si combustion nke ahụ e nyere ndị kasị ukwuu ego nke ike?

Abubara bụ ndị kasị ukwuu ume-emepụta. Jupụta abụba ndị na-emekarị sitere n'anụmanụ ndị, ma ọ bụrụ na ha na-adịghị ewe iwe dị ọkụ, siri ike Ọdịdị. Unsaturated - bụ n'ụzọ bụ isi ihe oriri mmanụ. Ha kalori ọdịnaya bụ a ruo 9.3 kcal kwa gram.

Lower ike uru nke na-edozi ahụ, ha nwere ya nhata anọ calories kwa gram. Ma na ha nwere oké ekwukwa n'akwụkwọ uru, ebe ọ bụ na ha iso nke amino asịd dị mkpa maka cell mgbake nke niile na akụkụ na anụ ahụ. Ha dị na anụ, mmiri ara ehi na mmiri ara ehi na ngwaahịa, azụ, àkwá.

Kalori oriri esịnede carbohydrates, hà ike uru nke protein - anọ calories kwa gram. Ha na-agụnye mfe sugars na starches na ahụ na-atụgharịa n'ime glucose. Nke ikpeazụ bụ a oriri na-edozi mkpụrụ ndụ na-eje ozi nke e guzobere muscle na imeju na glycogen echekwa.

Ọ bụrụ na anyị na-atụle ngwaahịa na efere iche iche, na ihe ndị kasị calorie-bụghị mgbe niile bara uru. Ọ nwere a elu-kalori nri site na ngwa-ngwa-nri outlets. Bred e tinyere anụ si McDonald si "na-eri" otu ụzọ n'ụzọ atọ nke kwa nri, elu calories desserts na pịa ude, chocolate tapawa na mkpụrụ na chocolate. The otu nwere ike kwuru banyere anụ ezi na mmanu abuba. Naanị 100 grams nke abụba dochie ọkara calorie kwa ụbọchị nkwere. Mmadụ ole na ole mara na caloric ọdịnaya nke mmanya, ọ bụ ezie na ọ fọrọ nke nta hà ka ike nwere nke abụba na bụ 7.1 kcal kwa gram !!! Ọzọkwa, mmanya amalite tisaa dose etinye obi gị dum na fọrọ nke nta ozugbo mgbe ọ abatakwa ahụ, Otú ọ dị, usoro nwere ike kwụsịlata ma ọ bụrụ na eri eri tupu a oriri ihe abụba.

Ma caloric ọdịnaya nke ngwaahịa nke osisi si na bụla tụnyere adịghị aga na n'elu. Ọ bụ nnọọ ala na akwụkwọ nri, karịsịa ọhụrụ. Okpomọkụ-emeso akwụkwọ nri na elu-kalori, ma ọ bụ n'ihi na nke abụba, na nke ha na-kwadebere. Low-kalori na unsweetened mkpụrụ, onye na-ajụ tanjerịn nwere a calorific uru nke 20 calories, na otu narị grams nke egusi - 12 calories. Ngwaahịa ndị a ọ bụghị nanị na-agaghị enweta ihe ọ bụla ọnụ ọgụgụ, ma na-bara uru. Ekwesịghị emegbu mịrị amị mkpụrụ osisi na candied mkpụrụ osisi, ha kalori ọdịnaya bụ ezi elu. Abụkarị ala na calorie oriri nwere ọtụtụ mmiri. Enweghị nnọọ calories na-aba n'anya na-enweghị sugar.

Ya mere, anyị na-ekwesịghị ifelata, ma naanị a nri gụọ calories na mgbe mmezi ibu agaghị egbochi na-ebi ndụ.