Dina ụkwụ curls a na-amụ na n'ụlọ

Na taa isiokwu anyị ga-ekwu banyere nke a na-ewu ewu omume dị ka dina ụkwụ curl. Dị ka a na-achị, ọ bụ otu n'ime ihe ndị bụ isi ihe omume na-atụ aro maka ọzụzụ na mgbatị. Nyere nke a ya elu na-ewu ewu, a akowaputara lee anya na Usoro nke omume a.

Gịnị bụ ihe nzuzo nke ewu ewu?

Dị ka ọnụ ọgụgụ, na ọ bụ ụgha ụkwụ curl bụ otu n'ime ihe ndị kasị mmasị mmega na ndị inyom ọkara nke ndị bi. Nke a abụghị ihe ijuanya, nyere na ọ bụla nwa agbọghọ chọrọ ejikere ha ndị ikom na azu iche-iche, na karịsịa na ụkwụ, nke ọ bụghị nanị ga-abụ gịrịgịrị ma toned. Ya mere, isi mesie okwu ike kwesịrị-enịm na ndị a uru. Ọzọkwa, dị ka e kwuru n'elu, dị a simulator bụ ihe dị oké mkpa na atụmatụ nke ọ bụla mgbatị.

Nke uru ahụ na-aka na nke a

Ehuda ya ụkwụ na supine ọnọdụ bụ n'ihi na hamstring mọzụlụ, ma ọ bụ na-ọzọ kpọmkwem, na hamstrings, na semimembranosus na semitendinosus. Ọzọkwa, n'oge kpa zuru iche wuru arụ ọrụ dị ka a hamstring na ụkwụ flexion ọrụ nke ikpere.

Ọ bụrụ na anyị na-ekwu banyere ọgbọ nke akwara, mgbe ahụ, e nwere mkpa iji gaa na akaụntụ na ha na iso nke 3 isi akwara:

• Biceps femoris.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.

Taa, e nwere naanị 2 omume ahụ, tinyere iji nke hamstrings na ha ọzụzụ. Dị ka ihe atụ, ọ bụ omume na-eme ka ndị Romanian traction, ebe hamstrings bụ n'ihi ebighị nke hip nkwonkwo, na-eme ihe omume a ihe dị ka a gbatia.

uru

dina ụkwụ curls, dị ka onye ọ bụla ihe, bụ na-enweghị uru. Na nke a, ha na-agụnye eziokwu ahụ bụ na ọ bụ kpam kpam n'ebe dịpụrụ adịpụ kpam-elekwasị anya a toning ike na azụ nke ụkwụ. Ọzọkwa uru arịba ama bụ na a na ihe omumu nwere ike iji na-enye ma nnukwu na enyemaka hamstrings. nwere ike dịpụrụ adịpụ site na ike nke Uru:

• The mfe nke ya, mmejuputa iwu.
• A dịgasị iche iche nke ọdịiche.
• The abawanye na ike udu ke ọzọ ọkọlọtọ omume maka ụkwụ.

Ke adianade do, dị ka e gosiri site ọtụtụ ntuli n'etiti nwoke bi - ọ bụ a aka mgbatị.

M ga-amasị-asị a okwu ole na ole banyere na flexion-ndọtị ụkwụ bụ a dị nnọọ mkpa omumu, nke na-enye ụdị nguzozi n'agbata tupu azụ ụkwụ ya. Nke a itule na-abụghị nanị na-arụ ọrụ dị mkpa na ị gwara n'akụkụ, ma mgbochi, dị ka budata mbelata likelihood nke ọjọọ nwere ike na-akpata ihe ahaghị nhata.

Olee otú ịrụ a mmega

Ọ bụ ezie na dina ụkwụ flexion na a na-ewere otu nke mfe ọmụmụ, ufodu na ime ọjọọ ya na-eme na-eme n'ọdịnihu nwere ike ime ka nnọọ wetara ya pụta. Ya mere, na-ebelata omume nke dị otú ahụ, tụlee arụmọrụ nke ya Usoro.

Mbụ niile anyị na-simulator na iji ala platen, mmezi ya ọnọdụ dị na ya ibu. Mgbe nke ahụ gasịrị-edina ala, na-eche ihu ala, mwube na ogbo ụkwụ n'okpuru bead (ihe dị coplanar na nkwonkwo ụkwụ) na ndokwa ha ke ukem ikwu ọ bụla ọzọ. Akpan akpan ntị ga-akwụ ụgwọ iji hụ na ikpere na-adịghị nghọta si bench, na ya mgbaji ọkpụkpụ dị na n'úkwù. Ọzọ, tightly jigidesiri n'úkwù ya na simulator, ibido aka na okporo ígwè, na-eduzi ya anya ka n'ala, na straining gị ABS na ike. Na nke a nkwadebe maka na-arụ na-agwụ.

ụkwụ curls mgbe dina na simulator

Ozugbo mbụ ọnọdụ a na-anabata, anyị na-amalite na-egosipụta. Ya mere, nke mbụ na-eme ka a miri emi ume ma jide ume, na-edebe n'ihu apata nke bench, na a dị ike ije sere ala na ike. Mgbe ahụ anyị na-elo mgbe gafere otu n'ime ihe kasị dị mgbagwoju amplitudes. Egbu oge site a ole na ole sekọnd na uppermost ọnọdụ na nnọọ ngwa ngwa, ọbụna n'ihi na a abụọ na-enweghị adịkwa akara na ume, laghachi amalite ọnọdụ. Mgbe ikwugharị otu usoro a ọtụtụ ugboro.

ịrụ aghụghọ

Iji nweta kacha mmetụta, ọ na-atụ aro na-ekwenye na-esonụ iwu:

• Na-agba ọsọ oge, ka o jidesie aka simulator.
• Na ọ bụrụ na-adịghị-gị pelvis si bench arches.
• Igosi ụkwụ magbuo onwe dị otú ahụ oge ka ha na-fọrọ nke nta kpamkpam na-abịa na kọntaktị na ike.
• Ịzọpụta ibu na uru ahụ na-adịghị kpamkpam agbatịnụ gị na ikpere mgbe ha na-na ebe kasị ala mgbe.
• N'ịga elu ịrụ ubé ngwa ngwa karịa ala.
• Ekwela iri ari hip ma ọ bụ pelvis na bench.
• Jide n'aka na gị na ikpere na-adịghị nghọta si bench.
• Gbatịa n'azụ apata mgbe ẹkụre nke ọ bụla obibia.

Cheta, machibidoro mepụta ihe omume a na ọnụnọ nke na-ajụ ma ọ bụ nnukwu afọ.

Omume n'ụlọ

Dị ka omume na-egosi, mgbapụta shapely ụkwụ na ike ike ike ime na-enweghị ga-mgbatị. All mkpa ka ị na-eme - ọchịchọ na nnọgidesi ike. Ke adianade do, ihe bụ isi na ihe dị iche n'ụlọ ọrụ bụ na ha nwere ike ịga mgbe ị chọrọ na otú ị chọrọ. Ke adianade do, ha bụ nnọọ free.

E nwere omume n'ụlọ, nke nwere ike rụrụ n'agbanyeghị gị mma larịị. Dị ka ihe atụ: ibu ogologo na-etinye ụkwụ ya ubé wider karịa ubu larịị. Hand jide na belt, na sọks na ikpere "anya" dị iche iche ntụziaka. Mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ squat ka ala dị ka o kwere omume, mgbe ọ bụghị na-echefu na-azụ gị ogologo na gị na ikpere na-adịghị nkechi n'akụkụ. Ke adianade do, site n'ịrụ a mmega, gị mkpa iji hụ na afo a retracted, na buttock uru bụ imebi. Sami acha ọkụ na-anọdụ-acha ọkụ ga-eme ka ezigbo were were.